Pokud pandemie koronaviru měla nějakou stříbrnou výstelku, je to, že COVID-19 mnoha z nás připomněl, jaké máme štěstí, že máme své zdraví a jak důležité je nikdy to brát jako samozřejmost. I když vaše fyzická zdatnost není nejlepší, nebo jste se vždy snažili udržovat životní styl, který je pro vás nejlepší vaše osobní pohoda Když jste v karanténě, pravděpodobně hledáte způsoby, jak se zdravit mnohem vážněji než kdykoli předtím - a my jsme tu, abychom vám pomohli. Níže jsme podle vědy shrnuli několik snadných způsobů, jak zlepšit vaši duševní a fyzickou pohodu.
1 Zachovejte pozitivní přístup.
Shutterstock / šumivé víno
I když to může být obtížné, jako vy přizpůsobit se novému normálu způsobený pandemií koronavirů, pokud budete mít maximální pozitivní pozitivní účinky, bude vám dlouhodobě prospěšný. Ve skutečnosti několik studií - jako metaanalýza z roku 2010 publikovaná v Klinická praxe a epidemiologie v oblasti duševního zdraví —Zjistili, že lidé mají tendenci zvládat stres efektivněji kdy oni udržovat pozitivní přístup . A abyste si udrželi bradu vzhůru, podívejte se Karanténa ze 7 způsobů byla prospěšná pro vaše zdraví .
2 Jezte více vlašských ořechů.
Shutterstock
Vlašské ořechy jsou nejen chutné, ale výživná svačinka může při startu poskytnout významné přínosy pro zdraví srdce. Podle studie z roku 2019 zveřejněno v Journal of the American Heart Association , účastníci, kteří přidali ořechy do nízkotučné stravy, byli úspěšně schopni snížit jejich krevní tlak , což pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění.
3 A další ořechy obecně.
Shutterstock
Studie z roku 2019 publikovaná v časopise American Heart Association, Výzkum oběhu, odhalil, že lidé s Diabetes typu 2 kdo jedl pět porcí ořechů týdně snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění o 17 procent. Podobně může konzumace ořechů bohatých na vitamín E, jako jsou mandle, zabránit srdečním onemocněním u lidí bez cukrovky. Takže pokud vy nejsou alergičtí , zblázněte se! A co byste měli vědět, jak stárnete, Zde je 40 zdravotních příznaků, o kterých byste měli vědět .
4 Před spaním si dejte bílkoviny.
Shutterstock
Je všeobecně známo, že bílkoviny jsou klíčovou složkou vyvážené stravy, zejména pokud jde o budování svalů a větší kondici. Možná méně známé je však to, že bod ve vašem dni, během kterého jíte bílkoviny, hraje rozhodující roli ve schopnosti vašeho těla těžit z těchto výhod. Studie z roku 2018 zveřejněná v British Journal of Nutrition rozhodl, že jíst svačinu obsahující 30 gramů bílkovin odkudkoli 30 až 60 minut před spaním bylo spojeno s lepší kvalitou svalů a rychlejším metabolizmem.
5 Pijte více pomerančového džusu.
Shutterstock
Možná už víte, že existují dva druhy cholesterolu a ten HDL je „dobrý“ druh, což znamená ten, který ve svých tepnách skutečně chcete. Jak to tedy získáte? Jedna studie z roku 2000 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že zdraví lidé, kteří pili tři šálky pomerančového džusu denně úspěšně zvýšili jejich HDL cholesterol o 21 procent a snížili jejich poměr LDL-HDL cholesterolu v průměru o 16 procent během čtyřtýdenního období.
6 Jezte fermentované potraviny.
Shutterstock
Zatímco někteří lidé nemohou dostatek kimči nebo kombuchy, jiní dříve hladoví nebo žízní, než konzumují tyto fermentované občerstvení. Kromě osobních preferencí není třeba diskutovat o skutečnosti, že spolu s dalšími potravinami obsahujícími probiotika mají cenné přínosy pro zdraví. Například potraviny bohaté na probiotické bakterie mohou zmírnit zácpu, snížit hladinu cholesterolu a podporovat lepší zdraví mozku , studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Medicinal Food nalezeno.
7 Nevynechávejte snídani.
Snídaně, jak jste možná slyšeli, je nejdůležitějším jídlem dne. Jedním z důvodů je jeho spojení s a snížené riziko srdečních onemocnění . Podle studie z roku 2019 zveřejněné v Journal of the American College of Cardiology , ti, kteří pravidelně vynechávali snídani, byli na O 87 procent větší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než ti, kteří začali svůj den volna vydatným jídlem. A pokud jde o věci, které musíte přestat dělat, abyste si uchovali své mládí, podívejte se 30 překvapivých návyků, díky nimž stárnete rychleji .
8 A začněte ráno citronovou vodou.
Shutterstock
Než sáhnete po kávě, připravte si teplou sklenici citronové vody. Podle Clevelandské kliniky podpora vitaminu C a draslíku pomáhá při trávení a chrání před nemocemi , které vám pomohou zůstat zdraví.
9 Jezte méně cukru.
Pokud chcete být zdravější, pak bohužel musíte přestaňte se snažit o sladká jídla jako koblihy a sušenky. Nejen, že nadměrný příjem cukru může vést k obezitě a cukrovce typu 2, ale může vám také způsobit vrásky, jemné linky a ochabnutí pod očima, jako neuropatický lékař Nigma Talib poznámky ve své knize , Mladší pokožka začíná ve střevech . Začněte tím, že se pokusíte vyhnout se zpracovaným potravinám a věnujete pozornost skrytým zdrojům cukru.
10 Nakupujte potraviny na okrajích obchodu.
Shutterstock / Maria Sbytova
Jak je rozložen váš obchod s potravinami? Usměrňuje vás přirozený tok směrem do centra, kde jsou všechny hranolky a sušenky a další zpracované potraviny? Existuje snadnější a zdravější způsob nakupování. 'Snažím se držte se okrajů obchodu „specialista na sportovní medicínu Jessalynn G. Adam , MD, dříve řekl Nejlepší Život . 'Tady jsou všechny čerstvé a nezpracované přísady.'
11 Omezte příjem sodovky.
iStock
Kromě toho, že vám nealkoholické nápoje poskytují více než váš spravedlivý podíl prázdných kalorií, obsahují vysoké množství fruktózy, což může oslabit kosti a přispívají k osteoporóze, podle studie publikované v časopise z roku 2018, Missouri Medicine .
12 A to zahrnuje také dietní sódu.
Shutterstock
Dietní verze vašich oblíbených limonád se může zdát zdravější , ale nejsou. Jedna studie z roku 2015 v časopise Živiny, ukázaly, že dietní nealkoholické nápoje byly spojeny s zvětšený obvod pasu . Místo toho se držte vody - a nechte za sebou takzvané „zdravější“ nápoje.
13 Investujte do skutečného budíku.
iStock
Probuzení místo skutečného budíku místo telefonu by mohlo vám pomůže lépe se vyspat . Je to proto, že světlo zářící z vašeho smartphonu může narušit váš spánkový cyklus , říká Národní nadace spánku.
14 A držte telefon úplně mimo ložnici.
Shutterstock
Spánek bez vašeho smartphonu poblíž není jen lepší pro váš spánkový cyklus, je to obecně prospěšné pro vaše štěstí. V roce 2018 byl výzkum publikován v Počítače v lidském chování , účastníci studie, kterým bylo omezeno používání telefonů v ložnici pouze jeden týden bylo zjištěno, že jsou šťastnější méně úzkosti a méně závislí na svých telefonech ve srovnání s těmi, kteří taková omezení neměli.
15 Spánek nahý.
Shutterstock
Podle článku z roku 2019 ve zprávě Medical News Today může jít spát v obleku k narozeninám zlepšit svou schopnost mít klidný spánek . Je to proto, že když spíte nahý, produkci melatoninu v těle, díky níž jste ospalí a snižujete tělesnou teplotu, nebrání přítomnost vrstev oblečení. Navíc udržování chladu v noci snižuje hladinu kortizolu v těle, stresového hormonu, který může vést k přejídání, cukrovce a zánětům způsobujícím nemoci.
16 Před spaním vypněte termostat.
Shutterstock
Pokud neradi spíte v buffu, zkuste to vytáčení termostatu dolů jen pár stupňů. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2014 Cukrovka , jedinci, kteří spali v místnosti o teplotě 66 stupňů Fahrenheita po dobu šesti týdnů zvýšilo jejich množství hnědého tuku , který snižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje metabolismus.
17 Pijte třešňový džus před spaním.
iStock
Proč třešňový džus? Jedna studie z roku 2012 publikovaná v European Journal of Nutrition poznámky, třešně jsou přírodní zdroj melatoninu stejný hormon, který dělá svou věc volněji, když spíte bez oblečení. Prostě nepijte zpracovanou verzi, protože přidaný cukr vás může ve skutečnosti držet vzhůru, než aby vám pomohl usnout.
18 Meditujte, než spíte.
Shutterstock
S přidaným stresem vyvolaným pandemií je získání dobrého nočního odpočinku snadněji řečeno než provedeno. Přesto je to jedna z nejdůležitějších věcí pro vaše zdraví, a proto byste měli zvážit jednoduše vyčlenění několika minut své noci, abyste mohli zhluboka dýchat a cvičit všímavost. To může nejen pomoci bojovat proti nespavosti , ale také vám pomůže získat klidnější spánek , podle studie z roku 2015 zveřejněné v Interní lékařství JAMA . Ve studii si našli své ti, kteří pravidelně cvičili všímavost a meditaci spát, aby byl mnohem klidnější než jejich protějšky, kteří pouze dodržovali obecné „nejlepší spánkové postupy“.
19 Získejte správné množství odpočinku.
Shutterstock
Pokud jde o dobrý noční odpočinek, měli byste dát přednost tomu, abyste získali ne méně než šest, ale ne více než devět hodin zavřeného oka. Jinak byste mohli ohrozit své srdce.
Ve studii z roku 2019 s téměř půl milionem lidí publikované v Journal of the American College of Cardiology Vědci zjistili, že spánek méně než šest hodin byl spojen s 20 procenty zvýšené riziko infarktu . Mezitím lidé, kteří spali více než devět hodin v noci, měli o 34 procent vyšší riziko.
20 Poraďte se svým lékařem o chrápání.
Shutterstock
Pokud máte tendenci chrápat obzvláště hlasitě v noci a občas dokonce lapáte po dechu, pak to, co jste možná považovali za neškodné zvyk chrápání ve skutečnosti to může být spánková apnoe, což je velmi vážný stav. Podle Mayo Clinic, spánková apnoe nastává, když se svaly uvolní v zadní části krku a vaše dýchací cesty se zužují nebo uzavírají, když dýcháte , takže je téměř nemožné, abyste během spánku přijímali dostatek vzduchu a zhoršovali kvalitu vašeho odpočinku.
A když každou noc nedostáváte správné množství zavřeného oka, je pravděpodobnější, že pocítíte vysoký krevní tlak, srdeční choroby a problémy s játry. Pokud je tedy chronické chrápání něco, co zažíváte, je nejlepší to vidět spánkový specialista diskutovat o vašich možnostech léčby.
21 Spěte s otevřeným oknem.
iStock
Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 Vnitřní vzduch Jedním ze snadných způsobů, jak zajistit, že budete dobře spát a zůstat zdraví, je rozbít okno. Vítr filtrující do vašeho pokoje snižuje hladinu oxidu uhličitého ve vzduchu, což pomáhá při dobrém odpočinku.
22 Rozšiřte svůj sociální kruh.
Shutterstock / Focus and Blur
Mít spoustu přátel může být jen klíčem k tomu, abyste byli zdravějšími lidmi - a jaký je lepší čas než nyní znovu se spojit se starými přáteli a zůstat v kontaktu s novějšími prostřednictvím videochatu nebo telefonního hovoru. Jedna nedávná studie zveřejněná v Journal of Epidemiology and Community Health zjistil, že mezi 1477 staršími jedinci předměty s největším počtem přátel žili v průměru o 22 procent déle než ti, kteří měli nejméně přátel.
23 Aktivujte své dojíždění.
iStock
I když kvůli pandemii možná stále pracujete z domova, je nepravděpodobné, že tomu tak vždy bude. Takže když budete muset nakonec znovu dojíždět, udělejte si laskavost chůzí nebo jízdou na kole do práce místo řízení. Proč? Kromě šetření peněz na plyn a vyhýbání se přeplněným stanicím veřejné dopravy, lidé, kteří aktivně dojíždějí podle studie zveřejněné v roce 2014 mají BMI v průměru přibližně o jeden bod méně než ti, kteří tak činí pasivně British Medical Journal .
24 Udržujte svého manžela šťastného.
Shutterstock
Ve vašem celkovém zdraví hraje roli nejen vaše vlastní duševní pohoda. Jak se ukázalo, úrovně štěstí vašeho manžela mají také vliv na to, jak jste zdraví . Podle studie zveřejněné v roce 2019 Psychologická věda, spokojenost vašeho manžela se životem je lepší prediktor vaší úmrtnosti než jejich vlastní.
25 Vezměte si několik skupinových cvičení.
Shutterstock
To, že právě teď nemůžete chodit do posilovny nebo do své oblíbené třídy spin, ještě neznamená, že nemůžete cvičit. Ve skutečnosti to podle studie zveřejněné v roce 2017 ve skutečnosti neznamená, že nemůžete cvičit s jinými lidmi, což je ideální scénář Journal of the American Osteopathic Association . Výzkum dospěl k závěru, že jednotlivci, kteří pracovali ve skupinovém prostředí byli schopni snížit hladinu stresu o 26 procent za období 12 týdnů.
26 Začleňte vzpírání do své rutiny.
iStock
Zvedání závaží není jen o tom, jak vypadat jako buff - může také chránit vaše srdce. A Studie z roku 2018 z Iowa State University zjistil, že méně než hodina vzpírání za týden je dost snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice kdekoli od 40 do 70 procent.
27 Vezměte si jógu.
Shutterstock
The výhody jógy jsou prakticky nekonečné - a je to také jedna z nejjednodušších forem cvičení doma, s nesčetnými aplikacemi a video kurzy dostupnými online. Podle Americké osteopatické asociace absolvování několika lekcí jógy každý týden má výhody pro duševní i fyzické zdraví, které se pohybují od zlepšeného dýchání a vyvážený metabolismus ke zvýšení sebeuvědomění a lepšímu zvládání stresu
28 Pomozte ostatním.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Existuje spousta lidí potřebuji vaši pomoc právě teď jak se během pandemie snaží zůstat v bezpečí a udržovat ostatní zdravé. Takže ať už jde o darování krve nebo zasílání jídla našim lékařům a sestrám v první linii, pomoc potřebným je skvělý způsob, jak také pomoci sami sobě.
Na jednu studii z roku 2018 publikovanou v Veřejné zdraví BMC , dospělí, kteří se dobrovolně přihlásili došlo ke zlepšení jejich duševního zdraví, fyzického zdraví a celkové spokojenosti se životem.
29 Každý týden strávíte venku alespoň dvě hodiny.
iStock
Proč dvě hodiny? To je minimální potřebné množství pro optimální fyzickou a duševní pohodu, podle studie z roku 2019 publikované v Vědecké zprávy . Jen nezapomeňte sledovat příslušná bezpečnostní opatření vyhýbáním se velkým skupinám lidí, zdržováním se nejméně šest stop od ostatních a vždy s maskou.
30 Držte krok s novinkami.
Shutterstock
I když je to poslední věc, kterou chcete udělat po bombardování Bodamu špatnými zprávami kvůli pandemii, je důležité zůstat informován - prostě to nepřehánějte.
Je zajímavé, že čtení článku nebo sledování zpráv se ukázalo jako dobrý indikátor toho, že je člověk zdravým pojídačem, podle studie z roku 2012 zveřejněné v International Journal of Public Health . Výzkum zjistil, že ti, kteří mají nejvíce vystaveno hromadným sdělením informace pravděpodobněji dodržovaly a Středomořská strava , o kterém je známo, že poskytuje řadu zdravotních výhod.
31 Přečtěte si více knih.
iStock
Kromě čtení aktuálních událostí zkuste letos přečíst více knih. Když jste byli ve škole, museli jste pořád číst - koneckonců to byla součást učebních osnov. Ale teď, když to není povinné, udělejte to pro naprostou radost. Začnete číst knihy, které vás skutečně zajímají - a udržujte svůj mozek v záběru když už jsi u toho.
32 Omezte, kolik televize sledujete.
iStock
Víme to obzvláště obtížně během karantény, ale vaše afinita k Netflixu podle průzkumu z roku 2012 zveřejněného v British Journal of Sports Medicine . Máte pravdu: Každou hodinu televize, kterou sledujete po dosažení věku 25 let zkracuje vám životnost studie zjistila přibližně o 22 minut.
Vědci navíc zjistili, že lidé, kteří strávili laděním svých televizorů v průměru šest hodin denně, zemřeli téměř pět let před těmi, kteří vůbec žádnou televizi nesledovali. Zkuste tedy začlenit i další věci, jako je čtení a cvičení, které vám zkrátí čas strávený v televizi.
33 Umyjte si často polštář.
Shutterstock
Nejen, že je to jen praxe dobrá hygiena , ale čisté polštář může také snížit vaše riziko onemocnět . V roce 2018 se značka matrací Amerisleep studoval týdenní polštář a zjistil, že obsahuje asi 3 miliony koloniálních jednotek bakterií na čtvereční palec. To je 17 442krát více než to, na co jste narazili průměrné toaletní sedadlo .
34 A když jste u toho, vyzkoušejte životaschopnost svého polštáře.
Shutterstock
Zatímco si oblékáte čerstvě umyté pouzdro na polštář, vyzkoušejte, zda tvůj polštář je stále na šňupací tabák —Er, chmýří? Vše, co potřebujete, je bota. Ano, čtete to. že jo.
Jednoduše složte polštář na polovinu, nezapomeňte vytlačit vzduch a položte na něj botu (pokud se obáváte, že vaše bota přenáší nečistoty, postačí také brožovaná kniha). Pokud polštář zůstane složený, pak je čas si pořídit nový, pokud se na vás vrhne plnou silou, pak víte, že váš krk a záda jsou v dobrých rukou.
35 Udržujte klávesnici počítače čistou.
Shutterstock
Je samozřejmé, že bychom měli být všichni stírání a dezinfekce určité věci jsou mnohem častější, než jsme byli před pandemií. Jedním z nich je klávesnice vašeho počítače.
Studie z roku 2018 zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health analyzoval povrchy počítačové klávesnice na bakterie a nalezené kmeny bakterií způsobujících choroby od Bacil na Staphylococcus aureus . Dobré zprávy? Stejná studie dospěla k závěru, že použití antibakteriálního vlhkého ubrousku na klávesnici může snížit kontaminaci až o 100 procent.
36 Správně si umyjte ruce.
Shutterstock
Když už mluvíme o choroboplodných zárodcích, promluvme si o nich jak si umýváš ruce . Podle ministerstva zdravotnictví v Minnesotě byste si měli namočit ruce mýdlem alespoň 20 sekund způsobem, který je dostatečně silný, aby odstranil nečistoty a nečistoty. Tímto způsobem vás lépe ochrání před škodlivými bakteriemi, s nimiž vaše ruce neustále přicházejí do styku.
37 Sprchujte se jen několikrát týdně.
Shutterstock
Ačkoli se to zdá být neintuitivní, chcete-li být zdravější, musíte začněte se sprchovat méně . Podle Medical News Today by méně aktivní starší dospělí měli usilovat pouze o to sprcha jednou nebo dvakrát týdně osprchujte se víc a riskujete, že svou kůži zbavíte užitečných bakterií a zvýšíte náchylnost k infekcím.
38 Dopřejte si více koupelí.
iStock
Ačkoli sprchování může být rychlejší a efektivnější variantou, podle vašeho výzkumu publikovaného v roce 2018 je pěkná horká koupel lepší pro vaše fyzické a duševní zdraví. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech . Vědci zjistili, že subjekty, které se koupaly jen 10 minut denně došlo ke zlepšení jak v jejich stresu, tak v energetické hladiny . Studie také poznamenala, že koupání může dokonce zvýšit průtok krve a zrychlit metabolismus, což má také pozitivní vliv na vaše fyzické zdraví.
39 Adoptujte si psa.
Shutterstock
Existuje důvod, proč se o psech uvažuje nejlepší přítel člověka . Nejen, že vlastníte, budete se cítit lépe emocionálně, ale také má fyzické výhody .
Na jednu studii z roku 2019 publikovanou v Sborník Mayo Clinic: Inovace, kvalita a výsledky , majitelé psů mají tendenci mít lepší stravu a hladiny cukru v krvi, k čemuž oba přispívají kardiovaskulární zdraví . Studie zjistila, že majitelé psů jsou také obecně aktivnější, takže můžete poděkovat vašemu hravému kamarádovi, že vám pomohl zůstat fit.
40 Najděte si práci, která vám dělá radost.
iStock
I když je důležité být vděčný za to, že máte práci v době, kdy tolik podniků a lidí bojuje o to, aby se uživili kvůli COVID-19, to neznamená, že byste měli přestat vykonávat povolání, které vám dělá radost. A věřte tomu nebo ne, zůstat v práci, která vás stresuje, může ve skutečnosti omezit vaši životnost.
Studie z Tel Avivu Sourasky Medical Center z roku 2013 dospěla k závěru, že lidé, kteří se cítili nejvíce vyhoření, měli 79 procent zvýšené riziko ischemické choroby. Obecně, pocit vyhoření na jakékoli úrovni bylo spojeno se 40% zvýšeným rizikem koronárních onemocnění srdeční choroba .
41 Používejte opalovací krém.
iStock
I když je to na krátkou procházku k omezení horečky v kabině COVID, ujistěte se, že neopustíte dům bez použití opalovacího krému, a to ani v chladnějších měsících. Ačkoli UVB paprsky, které způsobují spálení sluncem, se v zimě snižují, UVA paprsky které mohou vést k vráskám, stárnutí a dokonce rakovina kůže zůstat.
42 A přestaňte nosit levné sluneční brýle.
Shutterstock
Je čas přestat šetřit na kvalitních slunečních brýlích. Pravdou je, že ty odstíny lékárny vám nedělají žádnou laskavost. Levné sluneční brýle jsou obecně tónované bez UV ochrany. Tak jako Benjamin Bert , MD, oftalmolog v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Pasadeně v Kalifornii, dříve vysvětleno Nejlepší život , toto tónování 'způsobí, že žák dilatujte bez UV blokování , takže do oka může proniknout více ultrafialového záření. “
43 Vždy si pamatujte čištění zubů.
Shutterstock
Poslechněte si svého zubaře, když vám to řekne čistěte si zuby dvakrát denně . Tím se nejen předejde dutinám a zubnímu kazu, ale také výzkum z roku 2019 publikovaný v časopise Vědecké zálohy ukazuje, že to také ničí bakterie které mohou migrovat do mozku a způsobit Alzheimerovu chorobu.
44 A ujistěte se také, že používáte nit.
Shutterstock
Flossing je mnohem důležitější, než si možná uvědomujete. Kromě toho, že udržuje vaše dásně a zuby zdravé, brání také bakteriím v ústech cestovat do zbytku těla.
'Bakterie v ústech, které se podílejí na rozvoji onemocnění dásní, se mohou dostat do krevního oběhu a způsobit zvýšení C-reaktivního proteinu, markeru zánětu v cévách,' Garth Graham , do kardiolog a bývalý náměstek sekretáře na americkém ministerstvu zdravotnictví a sociálních služeb, dříve řečeno Nejlepší život .
45 Namočte si zubní kartáček do ústní vody.
Shutterstock
Podle Dynamic Dental, a praxe dentální hygieny v kancelářích po celém Massachusetts je použití tohoto antibakteriálního přípravku jako dezinfekčního prostředku spolehlivým způsobem, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků prostřednictvím zubního kartáčku, zejména během chladné a chřipkové sezóny .
46 Po kartáčování přestaňte oplachovat.
Shutterstock
Po čištění zubů si nevypláchněte ústa. Jak vysvětluje vláda Austrálie v Queenslandu na svých webových stránkách ministerstva zdravotnictví, toto trénujte proužky na ústa a zuby ochranné fluoridové vrstvy, kterou poskytuje zubní pasta, která zase zve bakterie dovnitř.
47 A při kartáčování balancujte na jedné noze.
iStock
Víme, že to zní hloupě, ale studie z roku 2012 publikovaná v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation zjistil, že zvýšená flexibilita může vést k delší životnosti .
Pokud si tedy chcete udržet rovnováhu v dobrém stavu (zamýšleno pro hříčku), než začne mizet, pak Clevelandská klinika doporučuje stojící na každé noze po dobu 10 sekund v době, kdy si čistíš zuby. Toto snadné cvičení procvičí vaše neuromotory, které pomáhají v rovnováze, hbitosti a pohybu. Jistě, může to vypadat trochu divně, ale je to malá cena za dlouhou životnost.
48 Smát se častěji.
iStock
Nejen, že se směje zábava, ale je to také dobré pro vás ! Jedna studie z roku 2016 publikovaná v časopise Psychosomatická medicína zjistil, že ženy se silným smyslem pro humor měly O 73 procent nižší riziko úmrtí na srdeční choroby, o 81 procent nižší riziko úmrtí na infekci a o 48 procent nižší riziko úmrtí ze všech příčin.
49 Buďte svědomitější.
Shutterstock
Ve své knize Projekt dlouhověkosti , autoři Howard S. Friedman a Leslie R. Martin napište, že svědomí je jedním z nejlepších prediktorů dlouhý život . Předpokládají, že lidé, kteří jsou pilní a zodpovědní, mohou mít větší pravděpodobnost zdravého chování, mohou být méně náchylní k nemocem a mohou najít větší úspěch v osobních vztazích a na pracovišti než ti, kteří jsou neopatrnější.
50 Úsměv více.
Shutterstock
Usmívejte se, jak to myslíte vážně! Pro studii z roku 2010 publikovanou v časopise Psychologická věda , vědci zkoumala intenzitu úsměvu mezi sérií fotografií hráčů baseballu z 50. let. Ti, kteří se na svých obrázcích neusmívali, žili v průměru 72,9 roku, zatímco největší usmívající se žili o celých sedm let déle.
51 Buďte k ostatním milší.
iStock
Dělat pár dobré skutky mohl zajistit, že uvidíte své 90. narozeniny. Podle studie z roku 2012 provedené na Albert Einstein College of Medicine na Yeshiva University existuje vědecky prokázaná korelace mezi léčením ostatních laskavost a delší životnost .
52 Začněte sledovat příjem vody.
Shutterstock
Se všemi zdlouhavými úkoly, které zabírají váš den, je pití vody pravděpodobně jednou z posledních věcí, na které myslíte. Musíte však začít dávat přednost tomu, abyste pili alespoň čtyři až šest sklenic vody o objemu 8 uncí denně , podle Harvard Medical School. Tímto způsobem se můžete vyhnout vedlejší účinky dehydratace , které zahrnují mnohem častější bolesti hlavy a zpomalenou funkci mozku.
53 A pijte při cvičení hodně vody.
iStock
Každý, kdo někdy prošel ledvinovým kamenem, může potvrdit, že ho to nebaví. Naštěstí existují způsoby, jak jim v první řadě zabránit. Podle National Kidney Foundation, ujistěte se, že rehydratovat po zvláště zpocených činnostech .
„Ztráta vody pocením vede k menší produkci moči,“ vysvětluje organizace. 'Čím více se potíte, tím méně močíte, což umožňuje, aby se minerály způsobující kámen usadily a spojily v ledvinách a močových cestách.'
54 Posaďte se rovně.
iStock
Postoj se nemusí zdát velkým problémem, ale ve skutečnosti ovlivňuje vaše zdraví více, než si myslíte. Nejen, že sedíte vzpřímeně nebo stojíte s důvěrou, abyste se cítili duševně dobře, ale podle Mayo Clinic, správné vyrovnání těla může také pomoci předcházet namáhání páteře, svalů a kloubů - což by mohlo pomoci předcházet úrazům podél linie.
Ještě lépe, investujte do stojícího stolu.
iStock
Chcete další důvod, proč se připojit k šílenství stojícího stolu? Sedět méně než tři hodiny denně by mohlo přidejte svému životu dva roky , podle analýzy dat zveřejněných v roce 2012 BMJ Otevřeno .
56 Spřátelejte se se svými spolupracovníky.
Shutterstock
Vyplatí se být se svými spolupracovníky milý - i když to znamená dělat to přes videokonference nebo e-mail. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Psychologie zdraví sledoval 820 dospělých po dobu 20 let a zjistil, že ti s většina sociální podpory od spolupracovníků žili nejdelší. Lidé, kteří se během pracovního dne nechali pro sebe, měli 2,4krát vyšší pravděpodobnost úmrtí během 20letého období studie.
57 Pijte kávu.
iStock
Protože šálek joe má vysoký obsah antioxidantů, ve skutečnosti může snížit riziko vzniku cukrovky , poškození jater, několik druhů rakoviny a deprese, podle studie zveřejněné v časopise z roku 2018 Pokrok v kardiovaskulárních chorobách .
58 Ale ne příliš mnoho káva.
Shutterstock
To znamená, že můžete mít příliš dobrá věc : Dlouhodobá studie z roku 2013 publikovaná v časopise Mayo Clinic Proceedings zjistili, že ti, kteří vypili v průměru více než čtyři šálky kávy denně, měli O 21 procent vyšší riziko úmrtí než ti, kteří konzumovali mírnější množství.
59 Tancuj.
iStock
Výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise Antropologie a stárnutí zjistili, že lidé si mohou tančit lepší zdraví a štěstí , zejména starší dospělí. To vše díky sociálním, mentálním a fyzickým výhodám dané aktivity.
60 Pravidelně jděte k lékaři.
iStock
I když nechcete během pandemie koronavirů podnikat zbytečné výlety k lékaři, je důležité, abyste neignorovali své osobní zdraví a neprováděli náležité schůzky, když se budete cítit dobře - nebo prozkoumejte, co možnosti virtuální návštěvy ty máš.
V jedné studii z roku 2007 zveřejněné v Scandinavian Journal of Public Health kteří sledovali 2 000 30-49letých po dobu 15 let, vědci zjistili, že ti, kteří hledali pravidelnou preventivní péči, měli zkušenosti „výrazně delší“ životnost než ti, kteří ne. (Zvědavé, jak často byste měli navštívit lékaře ? Aktuální pokyny Národního zdravotního ústavu pro pravidelné kontroly a testování najdete tady .)
61 Jeďte po schodech, kdykoli můžete.
Shutterstock / LightField Studios
Studie z roku 2010 zveřejněná v Evropský žurnál kardiovaskulární prevence a rehabilitace spočítal, že mezi lidmi, kteří většinou sedí, stačí fyzická aktivita na schodech spalovat tělesný tuk a snižovat krevní tlak , čímž se snižuje riziko předčasné smrti o 15 procent. A zatímco vaše možnosti mohou být během karantény omezené, mějte na paměti a po schodech se vydejte po schodech.
62 Přeskočte solária.
iStock
Pokud jste před pandemií používali solária, karanténa by mohla být vhodná doba, abyste tento zvyk nakopli, zatímco vaše místní lázně jsou zavřené. Jedna analýza z roku 2007 zveřejněná v EU International Journal of Cancer zjistili, že jedinců, kteří poprvé začali používat solária před dovršením 35 let, bylo tolik O 75 procent větší pravděpodobnost vzniku melanomu .
63 Přestaňte ukládat peněženku do zadní kapsy.
Shutterstock
Mít bolest dolní části zad ? Zkuste vytáhnout peněženku ze zadní kapsy. Jako studie z roku 2018 publikovaná v časopise Cureus; upozorňuje, sedí na vaší peněžence vyvíjejte tlak na sedací nerv , hlavní nerv procházející hýžděmi.
64 Pěstujte zahradu.
iStock
Pokud chceš vyhnout se rozvoji Alzheimerovy choroby , pak vědci navrhují vyzkoušet si práci na zahradě. Jedna studie z roku 2006 zveřejněná v Medical Journal of Australia zjistil, že starší lidé, kteří zahradničí měl o 36 procent snížené riziko demence.
65 Udělejte nějaké hlavolamy.
Shutterstock
Hlavolamy jsou zábavné a dobré pro vaše zdraví. Podle Clevelandské kliniky pomáhají cvičit svůj mozek a zlepšit fungování, podpořit růst nových mozkových buněk a snížit riziko vzniku demence.
66 Pijte více mléka.
Shutterstock
Nastupovat alespoň 1 000 miligramů vápníku denně podle studie zveřejněné v časopise z roku 2016 může pomoci zabránit usazení osteoporózy Kalcifikovaná tkáňová mezinárodní . (Pro srovnání, jedna sklenice odstředěného mléka o objemu 8 uncí dodává asi 300 miligramů.)
67 Zředěte svůj džus vodou.
Shutterstock
Nemusíte se úplně vzdávat svých oblíbených ovocných šťáv, abyste byli zdraví. Ale ty umět snížit počet spotřebovaných kalorií na polovinu pouhým zředěním nápoje vodou. Je to stejná chuť s polovinou cukru!
68 Uchovávejte potravinářský deník.
iStock
Vedení potravinového deníku, zejména na začátku cesty ke zdravému stravování, se z dlouhodobého hlediska může ukázat jako nesmírně přínosné. Jedna studie z roku 2008 od Kaiser Permanente zjistila, že kdy lidé si zapisovali, co jedli když se snažíte zhubnout , shodili dvakrát tolik liber než ti, kteří neudržovali záznamy.
69 Požádejte o odběrný box před začnete jíst.
Shutterstock
I když teď nemůžete jíst ve svých oblíbených restauracích, nakonec se věci časem otevřou. A když to udělají, nezapomeňte, že porce restaurací, zejména v Americe, se staly notoricky většími, než je třeba. Proto byste si měli zvyknout, že položíte polovinu jídla do krabice, než začnete kopat. Tím zajistíte, že se nebudete přejídat jen proto, že máte na talíři jídlo. (Navíc šetří peníze tím, že změní jedno jídlo na dvě!)
70 Jezte více jídla doma.
iStock
Nakonec, pokud chcete žít delší a zdravější život, měli byste jíst častěji doma, což už pravděpodobně děláte kvůli pandemii. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Výživa pro veřejné zdraví Časopis zjistil, že lidé, kteří vaří doma až pětkrát týdně, byli O 47 procent větší pravděpodobnost být stále naživu o 10 let později, ve srovnání s těmi, kteří jedli více jídel při jídle.
71 Počkejte 20 minut, než popadnete sekundy.
iStock
Než si vezmete další pomoc při večeři, dejte si 20 minut na trávení. To je, jak dlouho trvá, než vaše tělo uvědomte si, že je plná , podle Harvard Medical School.
72 Umístěte po domě několik rostlin v květináčích.
Shutterstock
Mít ve svém prostoru rostliny je snadný způsob, jak oživit náladu a zvýšit vaše štěstí. Rostliny navíc snižují hladinu oxidu uhličitého a zbavují se škodlivých znečišťujících látek ve vzduchu. Naplňte tedy svůj domov zelení: Bude se vám lépe dýchat a budete se cítit skvěle všude kolem.
73 Zpomalte klidovou srdeční frekvenci.
Shutterstock
Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Srdce objevil klíčový prediktor dlouhého života u jinak zdravých lidí středního a staršího věku byla klidová srdeční frekvence , bez ohledu na úroveň kondice nebo jiné zdravé chování.
Jak tedy zpomalíte klidovou srdeční frekvenci? Podle odborníků z Harvard Medical School můžete snižte svoji cvičením více , snižování stresu, vyhýbání se tabákovým výrobkům a udržování zdravé hmotnosti.
biblický význam vačice
74 Užijte si více zábavy.
iStock
Chcete být zdravější? Jakmile se věci po ústupu pandemie vrátí do normálu, využijte toho svého placené volno . Analýza slavné Framingham Heart Study z roku 2014 publikovaná v Lancet ukazuje, že čím častěji lidé vzal dovolenou čím déle žili.
75 Během dne si zdřímněte.
Shutterstock
Pravidelně naplánováno krátký den dramaticky snižuje vaše riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční. Obrovská studie z roku 2007 s téměř 24 000 lidmi za šest let publikovaná v roce 2006 Interní lékařství JAMA zjistili, že příležitostní plenky měli O 12 procent nižší koronární úmrtnost , zatímco ti, kteří dřímali nejméně třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut měla o 37 procent nižší úmrtnost.
76 Nakopni ty zlozvyky jednou provždy.
iStock
Ať už jste pít příliš mnoho nebo kouření tradičních nebo elektronických cigaret , je čas přestat. Ty návyky vás pouze nastavují b na ck z hlediska vašeho zdraví , a čím déle pokračují, tím více škodí vaší pohodě. Naštěstí ano nikdy není pozdě přestat —A budete se cítit skvěle, jakmile to uděláte.
77 Probuďte se dříve.
Shutterstock
Místo toho, abyste přespali ty časné ranní hodiny, vstaňte a využijte je ve svůj prospěch. Je to jediný čas během dne, kdy opravdu musíte mít sami sebe, aniž by vám mysl přebíraly e-maily, textové zprávy a oznámení. Ať už využijete čas na cvičení, meditaci nebo přípravu výživné snídaně, tyto hodiny navíc stojí za to předčasné probuzení .
78 A začněte cvičit v první věci.
Shutterstock
Pokud musíte cvičit pouze v noci, je to naprosto v pořádku. Pokud si však vyberete ranní nebo večerní cvičení, rozhodněte se pro první. Výzkum publikovaný v edici 2013 British Journal of Nutrition konstatuje, že lidé mohou hořet až o 20 procent více tělesného tuku jednoduše cvičením ráno před snídaní.
79 Vyměňte své opotřebované běžecké boty.
Shutterstock
Pokud si nemůžete vzpomenout, kdy jste si naposledy koupili nové běžecké boty, pravděpodobně budete mít nový pár. Klinika Mayo navrhuje vyřazení běžeckých bot každých 400 až 500 mil aby bylo zajištěno, že získáte správnou podporu a polštář pro klenby nohou. Pokračování běhu v opotřebovaných botách by vás mohlo vystavit riziku rozvoje plantární fasciitidy, zánětu tlustého pásu tkáně, který běží přes spodní část chodidla a spojí vaši patní kost s prsty na nohou.
80 Noste ponožky.
Shutterstock
Většinu bot byste měli mít na sobě ponožky. Proč? Jako pedikér Stephanie Fields , DPM, DABPM, dříve vysvětleno pro Nejlepší život , nenosí ponožky způsobuje nadměrné pocení což zase „způsobuje tvorbu puchýřů a vývoj plísní nohou a nehtů“.
81 Udržujte své nehty krátké.
Shutterstock
Udělat údržba nehtů součást vaší každodenní rutiny, pokud ne, ta špína [pod nehty] může způsobit infekci `` Matthew Ross , spoluzakladatel a COO společnosti Spánek Yard , dříve řečeno Nejlepší život .
82 Pijte místo piva víno nebo alkohol.
Shutterstock
Pokud jde o alkohol, pivo je jak jednou z nejkalorickějších, tak jednou z nejvíce sacharidových možností. Jak uvádí americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, průměrná porce piva obsahuje přibližně 150 kalorií , zatímco si můžete vychutnat sklenku vína s pouhých 100 kalorií a rovnou sklenici alkoholu za pouhých 91 kalorií.
83 A rozhodněte se zejména pro červené víno.
iStock
V příspěvku představeném na národním zasedání Americké chemické společnosti v roce 2003 vědci odhalili, že červené víno obsahuje skupinu chemikálií zvaných saponiny, které jsou schopné snížit hladinu cholesterolu . Z červených vín analyzovaných ve studii měl nejvyšší obsah saponinů červený Zinfandel, následovaný Pinot noir a Cabernet Sauvignon.
84 Ale vždy se ujistěte, že pijete střídmě.
iStock
Červené víno může být dobré pro vaše srdce, ale to neznamená, že můžete vypít celou láhev. Jak poznamenává Alcohol.org amerických center pro závislost, nadměrné pití může vést ke ztrátě paměti , rakovina, vysoký krevní tlak a jaterní fibróza. Na užijte si výhody alkoholu, aniž byste to přeháněli , omezte se na 14 nápojů týdně, pokud jste muž, a sedm nápojů týdně, pokud jste žena.
85 Zaměřte se na věci, za které jste vděční.
Shutterstock
V tak těžké době, kdy lidé přicházejí o zaměstnání, o blízké a bojují mnoha jinými způsoby, je důležité být vděční za věci, které máte. Protože kdy jsi vděčný , máte lepší pohled na život.
Ve studii z roku 2003 z University of Miami psychologové zjistili, že lidé, kteří si během týdne zapisovali věci, za které byli vděční se ukázal jako nejoptimističtější ve srovnání s těmi, kteří psali o věcech, které je trápili, a těmi, kteří prostě psali o každodenních událostech, ani pozitivní, ani negativní.
86 Ale také deník o vašich starostech.
Shutterstock
To znamená, že si můžete také napsat, co vás trápí pomozte zmírnit psychickou zátěž . Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Psychofyziologie odhalil to jednotlivci s úzkostí kteří se zapojili do expresivního psaní, účinně snižovali své pocity obav.
87 Najděte způsoby, jak bojovat se stresem.
iStock
To nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat, je zvládnutí úrovně stresu. Tvrdí to odborníci z amerického institutu stresu až 90 procent návštěv lékařů může být pro poruchy související se stresem. Chcete-li bojovat proti tomuto vážnému zdravotnímu riziku, začněte hledat způsoby, jak aktivně omezit svůj stres, ať už jde o procvičování pozornosti nebo hledání nového koníčka.
88 Zhluboka se nadechněte.
iStock
Pokud se během dne několikrát zhluboka nadechnete, může to zlepšit vaši náladu i celkové zdraví. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Dýchat, odhalil to hluboké dýchání může snížit srdeční frekvenci variabilita i zvýšit pocity klidu a celková pohoda.
89 Používejte denní potvrzení.
iStock
V roce 2020 se jako vaše poslání začněte soustředit zvedání se s každodenními potvrzeními . Než necháte den odejít tím, že se pustíte do seznamu úkolů, dejte si do zrcadla vzrušující řeč. Řekněte si věci jako „Jsem mocný“ a „To dokáži.“ Může to znít - a cítit se - hloupě, ale pomůže vám začít den s dávkou pozitivity, která je důležitá během takové stresující a nejisté doby.
90 Zavolej své matce.
iStock
Pokud své matce zavoláte pouze jednou za pár týdnů, je na čase, aby se to stalo pravidelnějším. Ve studii z Lékařské fakulty Stanfordské univerzity z roku 2016 vědci zjistili, že rozhovor s rodinou - zejména s vaší matkou - má stejný emoční efekt tak jako obří objetí od někoho, koho milujete. A protože objímání je prozatím prozatím trochu mimo hranice, raději začněte vytáčet mámu co nejdříve.
91 V zimě udržujte doma nízkou teplotu.
Shutterstock
Teplý, suchý vzduch, který vychází ze zalomeného ohřívače, je jednou z věcí, která způsobuje suché oči. A jako Jonathan Wolfe , do Optometrista se sídlem v New Yorku , dříve řečeno Nejlepší život „suché oči nejsou jen obtěžování - mohou ve skutečnosti způsobit škodu na přední povrch oka. “ Pokud chcete mít oči v bezpečí, udržujte nízkou teplotu a během suchých zimních měsíců používejte zvlhčovač.
92 Přestaňte si protírat oči.
iStock
Ano, obyčejný zvyk jako tření očí by mohl ohrozit vaše zdraví - zvláště pokud jde o koronavirus. Ale kromě choroboplodných zárodků, kterým se vystavujete při dotyku s tváří, byla zveřejněna studie z roku 2017 Kazuistiky v oftalmologii našel souvislost mezi třením očí , ztráta zraku a keratokonus, což je změna tvaru oka. Nejlepší je tedy držet ruce od očí, kdykoli je to možné.
93 Vyberte si ten správný popcorn.
Shutterstock
Pravděpodobně vás nepřekvapí, že se dozvíte, že nízkotučné mikrovlnné popcorn má o dvě třetiny méně kalorií než běžná odrůda. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v Výživový deník , tato zdravější alternativa občerstvení je ve skutečnosti také více nasycená ve srovnání s bramborovými lupínky . Stručně řečeno, nejenže se po dokončení pytle s nízkotučným popcornem budete cítit spokojenější, ale z dlouhodobého hlediska také ušetříte na kaloriích a tuku.
94 Pijte více zeleného čaje.
Shutterstock
Zelený čaj byl dlouho chválen jako jedna silná bylinná látka. Podle metaanalýzy z roku 2010 zveřejněné v časopise Čínská medicína , bylo to spojené se sníženým rizikem rakoviny a kardiovaskulární onemocnění má vlastnosti, které jsou protizánětlivé, antiartritické, antibakteriální, antiangiogenní, antioxidační a antivirové, mohou chránit váš neurologický systém a pomáhat snižovat hladinu cholesterolu.
95 Udělejte ze špenátu pravidelnou součást vaší stravy.
Shutterstock
Chcete-li zajistit, aby byl váš ticker zdravý i do vašich zlatých let, vezměte si od Popeye tip a chompujte na nějakém špenátu tak často, jak můžete. Bohatý na omega-3 a folát, špenát může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění , cévní mozková příhoda, osteoporóza a problémy sexuálního zdraví související s věkem.
96 Vždy mějte po ruce zdravé občerstvení.
Shutterstock
Nikdy nevíte, kdy udeří hlad, a v závislosti na tom, kde jste a co děláte, mohou být vaše možnosti trochu omezené. Abyste měli jistotu, že máte po ruce něco zdravého, abyste uspokojili svou touhu, mějte neustále po ruce sáček ořechů, proteinovou tyčinku nebo kousek ovoce - ať už jste doma nebo na procházce.
97 Jezte více vlákniny.
Shutterstock
V zájmu svého zdraví věnujte pozornost tomu, kolik vlákniny přijímáte ve stravě. Proč? Protože strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit riziko cukrovky, zlepšit zdraví srdce a udržovat vyváženější krevní tlak, podle studie z roku 2009 zveřejněno v Recenze výživy .
98 Po každém jídle žvýkat žvýkačku.
Shutterstock
Žvýkání žvýkačky bez cukru po dobu půl hodiny po jídle může zabránit nebo snížit pálení žáhy. Je to proto, že akt žvýkání zvyšuje tok slin , který neutralizuje žaludeční kyselinu a odplavuje ji z vašeho jícnu, podle Harvardská lékařská škola .
99 Stanovujte si během roku malé, dosažitelné cíle.
Shutterstock
Větší není vždy lepší - zvláště pokud jde o vaše zdravotní a wellness cíle. Místo toho si stanovte malé dosažitelné cíle, jako je sníst dvě porce zeleniny denně nebo jít na procházku po večeři. Výzkum od Stanfordská Univerzita zveřejněné v roce 2017 ukazuje, že v raných fázích pronásledování mají lidé největší užitek se zaměřením na „dílčí cíle“ díky nimž se cítí dobře.
100 A nechte ostatní, aby vám pomohli udržet si odpovědnost.
iStock
Zdravější životní styl je snazší, když s vámi někdo jiný pracuje - ať už je to váš manžel doma nebo přátelé, se kterými jste ve spojení online. Když jedna studie z roku 2013 The New England Journal of Medicine sledovali 552 dospělých s nadváhou po dobu přibližně 10 měsíců, zjistili, že ti, kteří šli na plán hubnutí s lidmi v jejich sociální síti ztratil přibližně o 6,5 liber více než ti, kteří šli na to sami.
