Jistě, všichni se cítíme hloupě stát před zrcadlem a říkat věci jako „Jsem vládce“ nebo „Jdi si pro ně, tygr.“ Ale většina nedávný výzkum naznačuje, že pozitivní potvrzení mohou skutečně být lomítko stres , Deprese a úzkost. Mezníková studie z roku 2001 v EU Journal of American College Health například odhalilo, že vyslovování afirmací může pomoci zvýšit nízkou sebeúctu.
Jinými slovy, pokud se to dělá správně a dostatečně často, mohou pozitivní afirmace bojovat proti účinkům a toxicitě negativního myšlení. Jste dost zvědaví, abyste to roztočili? Vyzkoušejte těchto 30 super účinných potvrzení, která mohou změnit celý váš svět.
1 „Jsem šťastný.“
Shutterstock
Potvrzení by neměla být považována za prostředek k uskutečnění něčeho nereálného. Nezáleží na tom, kolik po sobě jdoucích rán v zrcadle řeknete „Jsem miliardář“, pokud to není pravda, magicky se to nestane pouhým uvedením.
Jako trenér života Ryan Cooper vysvětluje na svém kanálu YouTube, potvrzení, podle definice, potvrdit již existující pravdy. Takže pokud jde o potvrzení, začněte od věcí, o kterých víte, že na určité úrovni jsou pravdivé - například „Jsem úspěšný“, „Jsem krásný“ nebo „Jsem šťastný.“
2 „Jsem mocný.“
Shutterstock
Možná znáte sociálního psychologa Amy Cuddyové pohybující se TED diskuse na internetu silné účinky řeči těla . Během rozhovoru tvrdila, že „pózování s mocí“ - postavení v pozici sebevědomí, i když si nejsme jisti, může zvýšit pocity sebevědomí a může mít dopad na naše šance na úspěch. Spojte tuto pózu s frází „Jsem mocný“ a budete mít pocit, že můžete dobýt cokoli.
Před vaší další velkou schůzkou, rozhovor , nebo dokonce před večerem s přáteli, postav se jako Superman nebo Wonder Woman před zrcadlo a připomeň si, že jsi mocný. Chůze se vztyčenými rameny a vztyčenou hlavou a vaše sebevědomí bude citelné.
3 „Jsem nejlepší.“
Shutterstock / mimagephotography
Podle psychoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., opakování „silných slov“ jako „Jsem nejlepší“ vám může pomoci „zvítězit nad… negativním myšlením“. Když vám někdo jiný připomene, že jste pozoruhodní a vážení, může vám to také pomoci „změnit náladu, stav mysli a projevit ve vašem životě změnu, po které toužíte,“ píše.
4 „Jsem zkušený a zkušený profesionál.“
Shutterstock / Wavebreakmedia
Bojujete s přetrvávajícími negativními myšlenkami na sebe? Protiklady mohou být neuvěřitelně účinné, pokud jde o sebepotvrzení. Ve skutečnosti tým za webem pro správu kariéry Mind Tools konstatuje, že zapsání negativní myšlenky a následné napsání potvrzení, které je v přímém rozporu, může zabránit tomu, aby se z negativní myšlenky stalo seberealizující proroctví.
„Pokud si obvykle myslíte:„ Nejsem dostatečně talentovaný na to, abych mohl ve své kariéře postupovat, “otočte to a napište pozitivní potvrzení, například„ Jsem zkušený a zkušený profesionál, “navrhují.
5 „Jsem celý.“
Shutterstock
V náročných situacích může být obtížné považovat se za sebe dostatečně nebo dokonce adekvátně. Připomenout si, že jste kompletní balíček - bez chybějících částí - vás však může povzbudit k řešení jakékoli překážky, která vám přijde do cesty.
6 „Jsem vděčný.“
Shutterstock
Vděčnost je jednou z nejsilnějších emocí, jaké můžeme zažít. Může vyvolat pokoru, úctu a snad nejdůležitější je mír. Každý den si řekněte, že jste vděční, a slovně vyjmenujte věci, za které stojí za to být vděční, a nakonec ve skutečnosti začnete pociťovat převzetí vděčnosti.
7 'Budu dnes skvělý?'
Shutterstock
Někdy mohou otázky vést k akci způsobem, který prohlášení nedokáže. V článku o PsychCentral , například, Dr. Sophie Henshaw konstatuje, že studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Psychologická věda pozoroval oddělené skupiny lidí, kteří dokončovali anagramy, poté, co opakovaně zapisovali „já budu“, „já budu“, „já“ nebo „Will“. Je zajímavé, že ti, kteří si napsali „Will I“, dokázali dokončit mnohem více přesmyček než ti, kteří opakovaně napsali „Will Will“.
Začněte tedy den tím, že se zeptáte sami sebe, zda z něj uděláte skvělý - a pak se této výzvy chopte.
8 'Cítím se v bezpečí v rytmu a toku neustále se měnícího života.'
Shutterstock
Často jsme tak rychle pohlceni rychlým tempem svého života, že si neuvědomujeme, že změny, výzvy a překážky, kterým čelíme, jsou maskované požehnání. Pokud přestanete vnímat život jako neodpouštějící spodní proud, který se vás snaží strhnout, možná budete moci změnit své myšlení a uvidíte, že život ano, jako motivační autor Louise seno prohlašuje na svých webových stránkách, mají určitý tok a rytmus. Musíte se jen rozhodnout, abyste drželi krok a plavat dál .
9 'Být pozitivní je možný.'
Shutterstock
Někdy i pouhé nápad snahy o pozitivitu se může zdát odrazující. Proto je jednou z nejdůležitějších afirmací, které je třeba se držet, sebepotvrzení, pozitivní sebeobraz a spokojenost jsou možný. Jak napsal Hay na její webové stránce „Způsob, jakým se právě teď rozhodnete myslet, je právě ten - volba. Nyní ... dnes ... v tuto chvíli ... můžete změnit své myšlení. “
10 „Můžu a budu.“
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Pokud hrajete správně své karty, trocha odhodlání by mohla být inspirace a motivace, které potřebujete, abyste věci zvládli. Nemůžete vždy čekat, až se z něčeho stane pravda - a tak místo toho, abyste doufali, že to bude fungovat nejlépe, řekněte si, že můžete a vy vůle . Hej, jestli to vyhrálo Jane Panna hvězda Gina rodriguez Zlatý glóbus , dokáže s vámi také zázraky.
11 'Nemohu selhat. Mohu jen postupovat. “
Shutterstock
Může to znít jako klišé, chyby jsou jen odrazovým můstkem k něčemu většímu. Jako zakladatel Ford Motor Company Henry Ford kdysi řekl: „Selhání je prostě příležitost začít, tentokrát inteligentněji.“ Po zdánlivě nepřekonatelné porážce zopakujte toto potvrzení a připomeňte si, že když se zavírají jedny dveře, otevírají se další.
12 'Je to jejich chyba, ne moje selhání.'
Shutterstock
Vítěz Nobelovy ceny Richard P. Feynman řekl ve své knize Určitě si děláte legraci, pane Feynmane! „Nemáte žádnou odpovědnost dostát tomu, co si ostatní myslí, že byste měli dosáhnout. Nemám žádnou odpovědnost za to, že budu takový, jak mě očekávají. Je to jejich chyba, ne moje selhání. “ Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a zjistíte, že se dostanete daleko méně úzkosti .
13 „Vybírám si radost.“
Shutterstock
Tato zmocňovací deklarace ve vás přinese odhodlání vidět svět jinou optikou. Můj otec mi vždy vyrůstal: „Největší moc, kterou v životě máme, je moc si vybrat.“ Můžete si vybrat, jak se budete cítit, a jak budete reagovat na své okolí, takže se postarejte o svůj den a zvolte pozitivní výhled.
14 „Vždy se učím a rostu.“
Shutterstock
Jednou z největších věcí na životě je, že vždy existují příležitosti a potenciál pro skutečný růst. A vzhledem k tomu, že vždy existuje prostor pro růst, měli byste najít útěchu ve skutečnosti, že nemusíte být dokonalí. Pohled na své nedokonalosti spíše jako na přirozenou součást života než na zátěž vám pomůže vidět se v mnohem pozitivnějším světle.
15 „Jsem jiný. A to je skvělé. “
Shutterstock
Srovnávat se s ostatními je toxické. Příliš často se snažíme měřit naši vlastní hodnotu na základě zdánlivě dokonalých životů které mají všichni ostatní. Každý je z dobrého důvodu jiný. Je čas přestat porovnávat, a to jen buď ty .
roztomilá slova, která řekneš svému příteli
16 „Jsem dobrodružný.“
Shutterstock
„Dobrodružný“ může být něco vy definovat. Nemusíš výlet na Mt. Everest považovat se za průzkumníka. Vyzkoušejte nový módní trend, čtení nové knihy , binging a nová řada Netflix , nebo prostě jít jinou cestou do práce by mohlo stačit k tomu, abyste se definovali jako „dobrodružní“. Zkuste toto potvrzení zopakovat a můžete se jen překvapit nově nalezeným pocitem sebelásky.
17 „Dokážu těžké věci.“
Shutterstock
Je to jednoduché potvrzení, jistě, ale někdy jsou nejzřetelnější výroky také nejúčinnější. Zvláště když vás čeká velká výzva nebo změna, toto připomenutí vám dá jistotu, že budete tou nejlepší verzí sebe sama. Jakmile začnete, je to jen jeden krok po druhém k cílové čáře.
18 „Udělal jsem tolik pokroku.“
Shutterstock
Přestože dojezd do cíle je fantastický, malá vítězství na této cestě jsou stejně důležitá. Oslavte tedy své úspěchy a potvrďte své úspěchy sami sobě, bez ohledu na to, jak málo se mohou zdát. Tak jako S.J. Scott , autor webu pro svépomoc Rozvíjejte dobré návyky , navrhuje: „Začněte v malém a pokračujte nahoru, získání sebevědomí celou cestu. “
19 'Ještě tam nejsem, ale dostávám se tam.'
Shutterstock
Silný pocit úspěchu vyvolá skutečný pocit spokojenosti. Je důležité doufat v budoucnost a nacházet vzrušení v pohledu dopředu, ale stejně důležité je těšit se z pohledu (a pokroku) na této cestě.
20 „Jsem klidný.“
Shutterstock
Už jste někdy byli v situaci, kdy jste si řekli: „Neplač,“ jen aby slzy tekly ještě víc? Problém s touto frází spočívá v tom, že když to řeknete, dvě neodmyslitelně negativní slova váš mozek zpracuje jako protichůdné příkazy. Namísto negativního příkazu tedy udělejte pozitivní zvrat frází „Jsem v klidu“. Jedná se spíše o prohlášení o faktu než o přímé velení a váš mozek to nezmění.
21 „Moje projekce je moje vnímání.“
Shutterstock
Už jste někdy uvažovali o tom, že vaše vlastní vnímání sebe sama může ovlivnit to, jak se vidí ostatní? Je pravda: To, jak se nosíte, ovlivňuje nejen to, jak vás vidí ostatní, ale také to, jak oni sami sebe vidí. Ve své knize Rozsudek Detox , Gabrielle Bernstein zdůrazňuje význam právě této myšlenky. Pamatujte: Nejste jediní, kdo pracuje na své vlastní hodnotě, proto se vědomě snažte promítnout pozitivitu a povznášející přístup a dát ostatním příklad, který by měli následovat.
22 „Pustím minulost.“
Shutterstock
Zatímco zdůrazňování úspěchů z minulosti může být silným motivátorem, zaměření na vaše minulé nedostatky poslouží pouze k tlumení vašeho odhodlání. Uvědomte si, že to, co se stalo, se stalo. Můžete změnit pouze to, co je před vámi.
23 'Úžasné věci pocházejí z [zde vložte své jméno].'
Shutterstock
Když Lebron James oznámil svůj přesun do Miami Heat a řekl: „Chtěl jsem udělat to, co je pro LeBrona Jamese nejlepší a co bude LeBron James dělat, aby byl šťastný.“ Ačkoli toto frázování zní divně, je to ve skutečnosti užitečný nástroj, pokud jde o humbuk. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v Roční přehled psychologie rozhodl, že sebepotvrzení jsou účinnější, když se řeknou ve druhé nebo třetí osobě.
24 „Miluji ___ o sobě.“
Shutterstock
I když je pravda, že negativní myšlenky mohou být stokrát účinnější než pozitivní, stále je možné nahradit negativní myšlenku dvěma, třemi, pěti nebo dokonce deseti pozitivními. Začněte tím, že se budete chválit svými vlasy, očima nebo dokonce oblečením. Pokračujte v běhu seznam komplimentů , a odkazujte na něj, kdykoli potřebujete rozptýlit nějakou negativitu.
25 „Jsem autentický.“
Shutterstock
Jednou z věcí, nad kterou máte největší kontrolu, je vaše vlastní autenticita. Nikdo vám to nemůže vzít, nikdo to pro vás nemůže utvářet, je to něco, co potvrdíte jen vy. Až tedy příště budete mít pocit, že váš život není pod kontrolou, připomeňte si svou vlastní originalitu.
26 „Mám moc provádět trvalé změny.“
Shutterstock
Podle blogera o sebevědomí Kelsey Aida , potvrzení, která používáte, by měla být „posilující, inspirativní a transformativní“. Pravděpodobně neuvidíte změnu přes noc, ale s opakovaným zaměřením na dobré a hmatatelné zjistíte, že se vaše sebevědomí a sebevědomí zlepší.
27 „Jsem laskavý a milující člověk.“
Shutterstock
Abyste mohli efektivně plánovat překážky, které jsou před vámi, musíte vědět, kde právě teď stojíte, místo abyste se soustředili na to, kým budete nebo kým chcete být. Pamatujte, že jste potvrzující co už je pravda, nedávat možnosti ven a doufat v to nejlepší.
28 „Mám smysl.“
Shutterstock
Váš účel nemusí překonávat čas a prostor a může se měnit a vyvíjet stejně jako vy. Pomáhá však mít účel (a připomenout si ho), protože práce na dosažení cíle může ovlivnit váš potenciál a schopnost pozitivně ovlivnit.
29 Řekněte někomu jinému: ‚Děláš skvělou práci. '
Shutterstock
Víte, jaké to je, když vám někdo dá skutečnou nevyžádanou poklonu. Vzali jste si však někdy chvilku na přemýšlení, jak na to ovlivní vás, když jste na konci ? Tyto odchozí potvrzení jsou obzvláště účinné v týmovém prostředí, ve kterém trocha pozitivity může vytvořit produktivní atmosféru. Tak jako Tanya Hall , Generální ředitel společnosti Greenleaf Book Group, vysvětlil dále Inc. „„ pozitivní potvrzení mohou prolomit negativitu a inspirovat skvělou práci. “
30 'Můj život teprve začíná.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psycholog a odborník na vztahy, napsal pro HuffPost že jedním z nejmocnějších způsobů, jak vnímat každý den jako novou příležitost, je nakopnutí rána slovy: „Můj život teprve začíná.“ A opravdu, s těmito novými potvrzeními to tak skutečně je.
