Jak stárneme, máme tendenci být posedlí vypadat a cítit se mladší . Zkontrolujeme každou novou linii obav, stres nad každým šedivým vlasem a předělat naše skříně vytvořit iluzi, že nejsme tak staří, jako ve skutečnosti jsme. Ale v mnoha případech ke stárnutí nepřispívají jemné body našeho vzhledu, ale věci, které děláme každý den a které se projevují na našich tvářích. Dokonce i spaní na povlečení na polštáře nebo sklouznutí nad našimi notebooky při práci z domova nás může stárnout i po letech. Jste zvědaví, co děláte pro urychlení procesu stárnutí? Čtěte dále a dozvíte se, které návyky vám umožňují stárnout rychleji. A za věci, které jste by měl dělat, jak stárnete, tady jsou 20 návyků prokazatelně zpomalujících stárnutí .
1 Zanedbávání úrovně stresu
Shutterstock / Syda Productions
sen o pádu z mostu
Žijeme ve velmi stresujících dobách, ale nyní je více než kdy jindy důležité snažit se zůstat pozitivní. Četné studie tuto skutečnost podporují že stres (krátkodobý i dlouhodobý) může způsobit předčasné stárnutí. Je to proto, že když jste ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol, hormon, který může poškodit vaši telomerázu a telomery (čepičky na konci každého řetězce DNA).
'Vrásky, šedé vlasy a oslabený imunitní systém mohou být spojeny se zkrácenými telomery,' říká Monica Lam-Feist , osobní trenér s certifikací ACE a vedoucí fitness ve společnosti AlgaeCal, společnosti zabývající se doplňováním vápníku v Kanadě. 'Takže tím, že si dáte jednoduchou úpravu postoje nebo se budete účastnit činností snižujících stres (jako je meditace, dýchání a jóga atd.), Můžete bojovat proti stárnutí.' A když se budete cítit na hraně, zkuste 30 nejúčinnějších způsobů, jak relaxovat, když jste úplně vystresovaní .
2 Nechte svou hypertenzi nezvládnut
Shutterstock
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak , bylo spojeno se vším možným, od srdečního selhání po metabolický syndrom. A vědci to také objevili hypertenze může vést k Alzheimerově chorobě po řádku. Ve své studii z roku 2018 publikované v Kardiovaskulární výzkum , koordinátor studie Guiseppe Lembo vysvětlil, že „došlo k zhoršení vláken bílé hmoty spojování oblastí mozku obvykle zapojených do pozornosti, emocí a paměti 'u pacientů s vysokým krevním tlakem. A pokud jste hypertenzní, podívejte se na tyto 25 super efektivních způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak .
3 Vyzkoušejte výstřelek
iStock
Ti, kteří se obávají zdravějšího života, často začínají jíst zdravěji . Ale skákání na nejnovější výstřelek stravy může mít přesně opačný výsledek, zejména proto, že strava, která zahrnuje vážné změny vašich stravovacích návyků, se obvykle nelepí - a často vede pouze k další dietě.
'Jo-jo dieta může přispět k úbytek beztukové hmoty (svalů a kostí) [z] dlouhodobého hlediska, “vysvětluje Kate Milne , zakladatel společnosti Cardea Health Consulting , kanadská firma, která provádí výzkum zdravého života starších dospělých. 'Ztráta hmoty bez tuku může vést ke špatné mobilitě, zvýšenému riziku pádu a nižší celkové síle.' Ve studiích s těmi, jejichž hmotnost proběhla s cyklem, byl zjištěn vyšší poměr tuku…, když účastníci znovu získali část nebo celou svou původní váhu. “
Může to také negativně ovlivnit vaše srdce, jak je vidět ve studii American Heart Association (AHA) z roku 2019, která zjistila, že ženy, které mají jo-jo dietu 10 liber nebo více, mají větší riziko srdečních onemocnění .
4 Pití z plastových lahví
Shutterstock
Ne, to nemá nic společného s chemikáliemi, které se mohou vyplavovat z plastových lahví (i když je to také třeba vzít v úvahu). Podle Anthony Youn , MD, holistický specialista na krásu a autor Age Fix: Přední plastický chirurg odhaluje, jak skutečně vypadat o 10 let mladší , pravidelné pití z lahví s vodou může způsobit vrásky .
Podle Youna: „pití z lahví s vodou způsobuje, že si opakovaně mydlíme rty, a přestože voda hydratuje naši pokožku, někteří lékaři se domnívají, že opakované mačkání rtů způsobuje, že se naše rty více vrásčí.“ Youn říká, že řešením je „pít z lahví se širokým hrdlem, nebo pokud potřebujete použít lahvičku s malým hrdlem, pak si stříkat vodu do otevřených úst.“ A pokud potřebujete pomoci nakopnout zvyk na plastové lahve, začněte s těmito 25 roztomilých lahví na vodu, které vás udrží hydratované .
5 Zanedbání vašich přátelství
iStock
Když myslíte na věci, které mohou zvýšit vaši šanci na dlouhý a zdravý život , pravděpodobně máte výchozí nastavení přímo na dietu a cvičení. Ale jak se ukázalo, mít dobré přátele je také klíčové.
Zvažte analýzu studií sociálního zdraví zveřejněnou v roce 2010 PLOS Medicine . V rámci přehledu vědci zkoumali údaje od téměř 309 000 jedinců v průběhu 7,5 roku. Zjistili, že „ti s silné sociální vztahy měli o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že během studijního období přežijí, než ti, kteří mají nekvalitní vztahy, “říká Milne. 'Tento zdravotní účinek lze srovnávat s.' přestat kouřit a má větší dopad než jiné známé intervence, jako je snižování obezity. “ Zjištění zůstala konzistentní napříč věkem, pohlavím, počátečním zdravotním stavem a příčinou smrti, což znamená, že bez ohledu na vaše zdravotní problémy mohou pevné vztahy pomoci zpomalit čas. A pokud chcete rozšířit svůj sociální kruh, přestože se stále distancujete ze společnosti, podívejte se na tyto Podle odborníků 7 snadných způsobů, jak zůstat v izolaci, zatímco jste v izolaci .
6 Drží zášť
iStock
Váš emoční stav může významně ovlivnit váš fyzický stav. Takže držet se minulých událostí nebo argumentů je něco, co může nosit vaši mysl a vaše tělo. 'Tělo se drží stresu a traumat zaťatými čelistmi, trvalým zamračením nebo zvrásněným obočím a zhroucenými rameny,' vysvětluje Heather Larivee , firemní wellness konzultant a zakladatel a CEO společnosti Sparkflo, LLC .
7 Být v depresi
Shutterstock / Sam Wordley
Deprese vyžaduje daň na vašem fyzickém i duševním zdraví - a pokud se neléčí, může dokonce urychlit proces stárnutí. Jeden přehled 34 studií z roku 2018 publikovaných v časopise Psychologická medicína dospěl k závěru, že lidé s depresí mají sklon k prožívání větší a rychlejší kognitivní pokles jak stárnou. A pokud se bojíte o svůj mozek, podívejte se na tyto 25 tajných způsobů, jak ubližujete svému duševnímu zdraví, aniž byste si toho uvědomovali .
8 Konzumace příliš velkého množství mléčných výrobků
Shutterstock
Jistě, vápník vytváří silné kosti, ale sklenice mléka každý den může být příliš mnoho. 'Mléčné výrobky jsou prozánětlivé pro střeva, což znamená, že pokud konzumujete mléčné výrobky denně, zvyšujete riziko zánětu střev,' říká Alissia Zenhausern , MD, naturopatický lékař ve společnosti NMD Wellness of Scottsdale v Arizoně. 'Naše střeva jsou naším hlavním orgánem nejen trávení, ale také detoxikace. Nedostatek správné detoxikace může vést k tomu, že pokožka vypadá starší.' Správné zdraví střev je to, co nám poskytuje mladá, svěží, zářící kůže . “
9 Soda na pití
Shutterstock
Pokud jde o stárnutí, soda je pro váš mozek stejně špatná jako pro ostatní orgány. V jedné studii z roku 2017 publikované v časopise Alzheimerova choroba & Demence , vědci zjistili, že denní spotřeba sody je spojena s snížený objem mozku a paměťové funkce . A co víc, v navazující studie Bylo také zjištěno, že lidé, kteří pili dietní sódu, měli téměř třikrát vyšší pravděpodobnost máte cévní mozkovou příhodu nebo infarkt než ti, kteří sladký nápoj nikdy nekonzumovali.
10 Pití nedostatečného množství vody
iStock
Tělo je složeno převážně z vody, takže je přirozené, že je třeba jej doplnit dost HdvaO každý den. Pokud vypijete méně než doporučené množství, může se nedostatek tekutin na pokožce jen projevit. Podle Národního institutu pro stárnutí (NIH), nedostatek tekutin je jednou z mnoha příčin vzniku suchých kožních skvrn a svědění u starších jedinců.
11 Pití příliš velkého množství kávy
Shutterstock
Pokud se bojíte vypadat starší, než jste, možná se budete chtít omezit na jeden nebo dva šálky kávy denně. 'Kofein je jako každé jiné diuretikum: může vás přimět vylučovat tekutinu a ochuzovat vaše tělo o vlhkost,' Ranella Hirsch, Řekl to MD, bývalý prezident Americké společnosti pro kosmetickou dermatologii a estetickou chirurgii Zdraví . 'Cokoli může dehydratovat.' dehydratujte pokožku , aby to vypadalo nudné a staré. “
12 Používání produktů péče o pleť naplněných chemickými látkami
Shutterstock
Výrobky péče o pleť, které používáte každý den, mohou skrývat některé vážně děsivé přísady. 'Mnoho kosmetické a kosmetické výrobky obsahují chemikálie narušující hormony, jako jsou ftaláty, parabeny, pesticidy a plasty, “říká Lorraine Miano , integrační zdravotní trenér a autor The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back . '' Tyto chemikálie mohou napodobovat hormony, ničit ostatní a způsobit problémy s vnitřní signalizací, což vede k předčasné smrti buněk. “
Poraďte se se svým dermatologem o dekódování štítků a hledání nejbezpečnějších produktů pro vaši pokožku, protože, jak varuje Miano, „naše kůže je náš největší orgán a to, co si na ni dáte, se vstřebává do vašeho těla.“
13 Není zvlhčující
Shutterstock
Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost zvlhčování každou noc. Kromě toho, že pokožka zůstane bez vad a vrásek, jedna studie z roku 2019 z Kalifornské univerzity v San Francisku zjistila, že správná péče o pokožku může snížit hladinu zánětu, a tím snižte riziko onemocnění souvisejících s věkem jako Alzheimerova choroba, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka . Je zřejmé, že stárnoucí pokožka uvolňuje do oběhového systému cytokiny, které mohou způsobit zánět, takže pokud si pokožku necháte mladou, vaše tělo zůstane také mladé. A další lekce, které se můžete naučit ze své pokožky, jsou zde 30 tajemství zdraví, které se vám pokožka snaží říct .
14 Nenosí opalovací krém po celý rok
iStock
Pokud jde o vaši pokožku, slunce je divoké 365 dní v roce. Opusťte opalovací krém v zimě a na podzim a možná jen zjistíte, že vaše pokožka je pokryta vráskami a stařeckými skvrnami, když jste jen ve 40. a 50. letech. Podle paprsků NIH mohou UVA a UVB paprsky ze slunce způsobit vážné poškození pokožky, proto se ujistěte, že jste nikdy předtím neopustili dům použití SPF . A z více důvodů, proč vždy nosit opalovací krém, zde jsou 20 způsobů, jak spálení sluncem poškozuje vaše celkové zdraví .
15 Nechte pot sedět na pokožce
Shutterstock
Ano umyjte si obličej po každém potu? Pokud ne, můžete přispívat k procesu stárnutí pokožky. Podle Americké dermatologické akademie (AAD), pot může dráždit a zapálit pokožku pokud zůstane příliš dlouho sedět. Kromě umytí obličeje při probuzení a před ulehnutím do postele se ujistěte, že své pokožce pořádně vyčistíte pokaždé, když se zpocíte.
16 Cvičení dvakrát denně
Shutterstock
Zatímco cvičení je klíčové k dlouhému a zdravému životu existuje spousta práce. Miano říká, že když cvičíte příliš tvrdě nebo příliš často, zvládne to, aby vaše svaly nikdy neměly čas na úplné zotavení. 'To může vést k zánětu, špatnému spánku a narušenému imunitnímu systému,' říká Miano. 'Zejména u stárnoucích žen může stres způsobený nadměrným cvičením zvýšit hladinu kortizolu a vést k hormonální nerovnováze.' V závislosti na vašem věku budete chtít trénink rozmístit kdekoli s časovým odstupem 24 až 36 hodin. A když je čas se zapotit, podívejte se na tyto 23 jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma během karantény .
17 Děláme jen kardio
Shutterstock
I když je kardio skvělé, nezapomeňte ignorovat posilovnu v posilovně. Každý, kdo se snaží udržet tělo své mládí, by měl trénovat sílu alespoň třikrát týdně, říká Jill Brown , do certifikovaný trenér zdraví a výživy , trenér funkční síly a instruktor skupinového fitness v Beverly Hills.
'Sarkopenie [ztráta svalové tkáně] může začít již od 25 do 30 let,' říká Brown. 'Pokud ne.' cvičit dost, aby se svaly a udržujte to, co jste vybudovali, po 30 letech můžete začít ztrácet až 3 až 5 procent [svalové hmoty] za deset let. “
18 Dlouhodobé sezení
iStock
věci, které jste nevěděli o hvězdných válkách
I když jste pravděpodobně slyšeli, že sezení je nové kouření , možná si neuvědomujete, jak moc to může ovlivnit proces stárnutí. Studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of Aging Research zjistili, že ti, kteří byli sedavé po dobu delší než čtyři hodiny denně byly spojeny s nižší pravděpodobností „úspěšného stárnutí“ v důsledku kombinace fyzického, psychologického a sociálního zdraví. Naopak ti, kteří seděli méně než dvě hodiny denně, měli o 43 procent vyšší pravděpodobnost úspěšného věku.
Dlouhodobé sezení může snížit příjem kyslíku a atrofovat vaše svaly. Tyto faktory přispívají k přírůstku hmotnosti a inhibují produkci endorfinů, které se cítí dobře, jako je dopamin, ve vašem těle.
19 Poslouchejte u svého stolu
Shutterstock
Zatímco samotné sezení je pro vás špatné, způsob, jakým sedíte, může také ovlivnit stárnutí. Špatné držení těla může mimo jiné vést ke kyfóze, známé také jako Dowagerův hrb, abnormální zakřivení páteře, které je u starších lidí běžné.
'[Hrb Dowagera] je stále častější také u mladších lidí, hlavně kvůli špatnému držení těla, když sedí u stolu a houpá přes počítač,' říká Lam-Feist. 'Tento zvyk zaokrouhluje vaše horní část zad a může oslabit vaši páteř tím, že na ni bude trvale namáhán.' To může vést k bolesti, artritidě a samozřejmě fyzické změně zakřivené zaoblené páteře. “
20 Pohled dolů na váš mobilní telefon
iStock
Textový krk se objeví, když nakloníte hlavu dolů a podíváte se na svůj telefon . A protože průměrná hlava váží mezi 8 a 12 liber, může mít neustálé dívání se dolů zásadní vliv na vaše zdraví.
„Krk s textem působí neuvěřitelně velkou sílu na náš krk a páteř, což způsobuje nepřiměřené namáhání krku,“ říká Larivee. To může vaše tělo předčasně stárnout a vést k bolestem hlavy, bolestem krku a ramen, sníženému rozsahu pohybu a viditelnému hrbolu v páteři. Larivee doporučuje držet telefon ve výšce očí, zabráníte tak krk textu a posílení svalů v horní části těla.
21 Používání zařízení po celou dobu
iStock
Nadměrné používání zařízení je stejně špatné pro dospělé i pro děti. Studie konkrétně zjistily, že modré světlo vyzařované z elektroniky, jako jsou mobilní telefony může způsobit zhoršení zraku a v závažných případech úplná ztráta zraku. Chcete-li zabránit neopravitelnému stárnutí očí, zkuste to omezení času, který strávíte prohlížením obrazovky každý den.
22 Používání telefonu před spaním
iStock
Dostatečné množství spánku každou noc je důležité, pokud jde o fyzickou a duševní pohodu. Pokud jste však typ člověka, který rád usíná procházením Facebooku nebo Instagramu, možná se nevědomky připravujete na neúspěch. Jedna studie z roku 2017 z univerzity v Haifě to zjistila vystavení modrému světlu oba zkrátili dobu spánku účastníků a způsobili, že se častěji budili po celou noc. A pokud jde o návrhy, jak se nejlépe vyspat, budete chtít vědět 20 způsobů, jak se váš spánek po 40 změní, podle odborníků .
23 Nedostatečný spánek
Shutterstock
Spánek hraje obrovskou roli v našem zdraví a procesu stárnutí. Získání pravidelný, hluboký spánek může udělat rozdíl mezi tím, že budete ráno vypadat jasně a štěpně a budete vypadat o 10 let starší, než ve skutečnosti jste. Christine Scott-Hudson , kalifornský psychoterapeut a majitel Vytvořte si své životní studio „zdůrazňuje, že„ rychleji stárne a chronicky nespí “.
24 Spánek na špatném polštáři
Shutterstock
Spánek na tváři nebo na boku může vytvářet záhyby na tvářích, které mohou vést k trvalým spánkovým vráskám, říká Youn. To se zhoršuje, pokud používáte hrubý povlak na polštář, jako je ten z polyesteru. Jeho řešení? 'Spi na zádech - nebo pokud nemůžete, změňte povlak na polštář na hedvábný nebo saténový povlak na polštář.'
25 Spánek v obličeji plném make-upu
Shutterstock
Dotek make-upu vás může během dne vypadat mladší, ale jeho udržení během spánku bude mít opačný účinek, protože pokožku stárne zevnitř ven. Licencovaný lékařský estetik Jamie Cantu „LA z Westlake Dermatology v Texasu vysvětluje, že když je make-up ponechán po celou noc,„ utěsňuje… volné radikály na povrch pokožky “, které„ mohou rozkládat kolagen a způsobit vývoj linií a vrásek '
26 Věnujte malou pozornost své ústní hygieně
iStock / laflor
Dobrá ústní hygiena se stává důležitější až s věkem. Jedním z prvních míst, které se stárnutí projevuje zvenčí i vnitřně, je v ústech —A kromě toho studie ukázaly, že zapomenutí na nit může zvýšit vaše riziko srdeční choroba a Alzheimerova choroba . A teď, když víte, že je důležitá správná ústní hygiena, To je to, co se stane s vaším tělem, když si nebudete nechat zubní nit .
proč byla 80. léta tak skvělá
27 Nosit těžké náušnice
Jacob Lund / Shutterstock
Může to znít divně, ale vaše ušní lalůčky by mohly být prozradí, že se tam dostáváte ve věku. A pokud máte ve zvyku nosit velké a těžké náušnice, mohlo by to být ještě pravdivější.
'Jak stárneme, naše ušní lalůčky klesají (jako všechno ostatní v našem těle) a dostáváme se protáhlé a protáhlé ušní lalůčky,' říká Youn. 'Pro ženy je to ještě horší než pro muže, protože těžké náušnice mohou ucho zatížit a způsobit, že se v průběhu let roztáhne.' Ušní piercing také oslabuje ušní lalůček a může se natáhnout a roztrhat. “ Jako řešení navrhuje Youn podpůrné záplaty Lobe Wonder, které se připevňují k zadní části ušního lalůčku, aby jej podpořily a vyvažovaly váhu šperků. (Dobrá zpráva: stojí jen 7 $ za balení 60 .)
28 Jít ven bez slunečních brýlí
Shutterstock
Investovat do slunečních brýlí se vyplatí. Může nejen přímé sluneční světlo způsobit problémy se zrakem jako katarakta a makulární degenerace, ale AAD varuje, že opakované mžourání může způsobit, že se tyto vrásky v blízkosti očí stanou trvalými.
29 Bělení vlasů
iStock
Před bělením si to dvakrát rozmyslete vaše vlasy . Jistě, sportovní zvýraznění vám může pomoci zapadnout do mladšího davu, ale mohlo by to také vést předčasné vypadávání vlasů a jejich ztenčení . Podle AAD může časté bělení - spolu s každodenním používáním fénu a nadměrným používáním laku na vlasy - „způsobit zlomení vlasů“. A další informace o vašich zámcích jsou zde 15 způsobů, jak si ženy nad 40 let ubližují vlasům .
30 Zasažení solária
iStock
Je široce rozšířená víra, že lidé mohou vypadat mladě a atraktivně, pouze pokud mají správnou barvu olivy. Pokud si však myslíte, že při zasažení solária budete vypadat o 10 let mladší, zamyslete se znovu.
Ačkoli vám tyto umělé UV paprsky mohou poskytnout odstín, který si přejete, varuje AAD, že solária mohou způsobit rakovinu kůže a zestárnout kůži rychleji. Na konci dne je lepší být bledý a bez rakoviny. Tady jsou některé nové návyky, které si osvojíte místo těchto rychle stárnoucích 50 návyků schválených lékařem, které byste měli úplně ukrást .
