Když cítíš pod psa , jediná věc, kterou chcete udělat, je ustoupit do postele s nezdravým jídlem, některými tkáněmi a Netflixem. To však není úplně nejlepší postup - přinejmenším ne, pokud chcete zastavit svou nemoc v jeho stopách . Ano, bohužel jíst tučné komfortní jídlo a sedět v posteli obklopené vlastními choroboplodnými zárodky by vaše nemoc ve skutečnosti mohly zhoršit. Tady je co ne dělat, když si myslíte, že jste nemocní, podle odborníků.
1 Přehánějte to s vitamínem C.
Shutterstock
Ačkoli vitamín C ano podporovat imunitní systém , existuje něco jako přílišná konzumace. Vzhledem k tomu, že vaše tělo není schopné tuto živinu ukládat, může její přílišné přijímání způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2013 publikovaná v Interní lékařství JAMA zjistili, že lidé, kteří příliš zvýšili příjem vitaminu C, měli dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít ledvinové kameny. Rozhodně se zásobte OJ - prostě to nepřehánějte.
2 Pijte alkohol
iStock
Bohužel, pokud si myslíte, že s něčím sestupujete, budete chtít omezit příjem alkoholu. Podle Carolyn Dean , MD, spoluautor Kompletní průvodce přírodním léčivem pro zdraví žen „Alkohol„ vyžaduje, aby byl metabolizován minerální hořčík, „takže jeho pití“ zvyšuje nárůst inzulínu a vyčerpává minerál podporující imunitu. “
3 Přestaňte sledovat příjem vody
iStock
Zůstat hydratovaný je nezbytné, když tělo bojuje s infekcí. Bohužel však při hledání hydratace nejsou všechny tekutiny vytvářeny stejně.
'Neexistuje žádná konkrétní tekutina, která by nejlépe udržovala přiměřenou hydrataci, kromě čisté vody,' říká David Cutler , MD, rodinný lékař v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii. „Nealkoholické nápoje, ovocné džusy a jiné nápoje slazené cukrem nikdy nejsou dobrým nápadem. Nakonec je klíčem k uzdravení pouhé udržování přiměřené hydratace [vodou]. “
jak poznáte, že vás vaše žena podvádí
4 Konzumujte velké množství rafinovaného cukru
Shutterstock
Stejně jako alkohol, i rafinované cukry využívají zásoby hořčíku v těle a odvádějí jej z imunitního systému. Špičky krevního cukru, které způsobují, také „zpomalují bílé krvinky, které se podílejí na boji proti infekcím“, jako Javorová holistika odborník na zdraví a wellness Bonnie Balk vysvětluje.
5 Přestaňte jíst ovoce a zeleninu
Shutterstock
Když vám je špatně, můžete toužit po pohodlném jídle, jako jsou hranolky a sušenky. Během této doby byste se však měli vědomě snažit zahrnout do své stravy ovoce a zeleninu. Tmavě zelená listová zelenina, červená a žlutá zelenina a ovoce všech odrůd je obzvláště dobré udržovat v rotačním osteopatickém lékaři Lisa Ballehr vysvětluje, že obsahují „antioxidační fytochemikálie k boji proti viru“.
6 Jezte mléčné výrobky
Shutterstock
Existuje několik důvodů, proč byste se měli vyhnout mléčným výrobkům, když si myslíte, že onemocníte. „Během střevních onemocnění, jako jsou žaludeční viry, otrava jídlem nebo cestovní průjem, vaše střevo často ztrácí schopnost trávit laktózu,“ vysvětluje Cutler. 'Požití laktózy v mléce, jogurtu, sýru nebo zmrzlině může zhoršit váš průjem.'
I když se nezabýváte trávicími problémy, měli byste mléčné výrobky propustit, dokud se nebudete cítit lépe. „Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou být obtížně stravitelné, když jste nemocní,“ vysvětluje Cutler, „takže vyhýbat se červenému masu, smaženým potravinám a mléčným výrobkům s tukem je dobrý nápad, když se necítíte dobře.“
7 Absolvujte intenzivní cvičení
Shutterstock
„Nemoc není ideální okolnost pro zrychlení cvičení,“ říká Jordan P. Seda , PT, ortopedický klinický specialista a certifikovaný specialista na sílu a kondicionování. 'Narušený imunitní systém zanechává tělo slabší a mění rovnováhu elektrolytů, čímž zvyšuje riziko zranění.'
To však neznamená, že nemůžete pracovat vůbec když jste pod počasím. Seda doporučuje „obecně se věnovat cvičení“ a sledovat, jak se cítíte, jak jdete. Poslouchejte své tělo a „proveďte úpravy hlasitosti, jak uznáte za vhodné,“ říká.
8 Kouř
Shutterstock
najít písečný dolar znamená
Pokud mu můžete pomoci, zkuste nekouřit, když si myslíte, že s něčím sestupujete. Jedna pozoruhodná studie z roku 1993 publikovaná v American Journal of Public Health zjistili, že ve srovnání s nekuřáky kuřáci po vystavení chladnému viru častěji onemocní.
9 Nechte své úrovně stresu nezaškrtnuté
iStock
Nenechte své duševní zdraví na vedlejší koleji, jakmile se vaše fyzické zdraví začne zhoršovat. Jako jeden příspěvek z roku 2016 publikovaný v časopise Současný názor v psychologii konstatuje, že „psychologický stres se podílí na změně imunitního fungování u mnoha nemocí.“ Další studie z roku 2013, kterou provedli vědci v Čínská univerzita v Hongkongu zjistili, že starší jedinci s chronickým stresem měli a slabší imunitní odpověď na chřipku než ti, kteří byli relativně bez stresu.
10 Špatný režim spánku
Shutterstock
Spánek je důležitější než kdykoli předtím, když bojujete s infekcí. Když vědci z UW Medicine vzali vzorky krve z 11 párů identických dvojčat, zjistili to ti, kteří spali méně má slabší imunitní systém. „Ukazujeme, že imunitní systém funguje nejlépe, když má dostatek spánku,“ uvedl hlavní autor studie Nathaniel Watson , co-ředitel UW Medicine Sleep Center, řekl v a tisková zpráva .
11 Vezměte si více léků, než jste měli
Shutterstock
Je velmi možné předávkování běžnými léky proti nachlazení a chřipce . Tak jako Susan Farrell , MD, programový ředitel ve společnosti Partners Healthcare International, vysvětluje dále Blog Harvard Medical School , mnoho volně prodejných léků, jako je Tylenol a NyQuil, obsahuje acetaminofen, který při nadměrném užívání může poškodit a dokonce zničit játra. Dávejte pozor, abyste užili pouze tolik léků, kolik byste měli!
12 Užívejte nepředepsaná antibiotika
iStock
Neužívejte antibiotika, pokud vám nejsou předepsána. Možná si myslíte, že pomáháte uzdravovat své tělo, ale pokud jste nachlazení pak tato antibiotika ve skutečnosti nebudou dělat nic. Proč? Antibiotika bojují proti bakteriím a nachlazení je způsobeno virem.
Nadměrné užívání antibiotik navíc přispívá ke zvýšení rezistence na antibiotika. Každý rok Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že nejméně 2,8 milionu lidí trpí infekcí rezistentní na antibiotika - a ty mohou být životu nebezpečné.
13 Nadužívejte sprej proti překrvení
Shutterstock
Když máte ucpaný nos a máte pocit, že nemůžete dýchat, spreje s dekongestivním účinkem, jako je Afrin, jsou darem z nebes. Odborníci však na WebMD varovat před nadužíváním těchto zjevných zázračných léků. „Pokud je používáte déle než tři dny, váš ucpaný nos se po zastavení zhorší,“ vysvětlují.
sen starého přítele
14 Vyfoukejte nos příliš tvrdě
Shutterstock
Když začínáte s nachlazením, opatrně a bezpečně vysmrkejte nos. Jako stěžejní studie z roku 2000 publikovaná v Klinické infekční nemoci poznámky, přílišné vyfouknutí nosu může ve skutečnosti pohánět hlen do vašich dutin a vyvolat infekci dutin.
15 Strávit celý den
iStock
„Pokud si myslíte, že byste mohli být nemocní, zůstat doma a odpočívat je zdaleka nejúčinnějším způsobem, jak získat zdraví,“ říká Jocelyn Nadua , registrovaná praktická zdravotní sestra a koordinátor péče u C-Care Health Services . Vaši přátelé pochopí, že pokud zrušíte plány na odpočinek a zotavení.
16 Cestování
Shutterstock
Snažte se necestovat, když si myslíte, že s něčím sestupujete. Je to nejen lepší pro vaše zdraví, ale také studie z roku 2018 o šíření choroboplodných zárodků v letadlech zveřejněná v Sborník Národní akademie věd zjistil, že když sedíte vedle někoho v letadle, který je nemocný, vaše šance chytit to, co mají, jsou asi 80 procent. Udělejte sobě i svým spolucestujícím laskavost a svou cestu jednoduše odložte.
17 Jděte do práce
Shutterstock
Pokud si myslíte, že onemocníte, měli byste zůstat doma z práce - kvůli vám i kvůli ostatním. Podle CDC , do osoba nemocná chřipkou může nakazit kohokoli v okruhu šesti stop pouhým kašláním nebo kýcháním. Dokud si nebudete stoprocentně jisti, že to, co máte, není nakažlivé, zůstaňte doma a odpočívejte - sami.
18 Používejte veřejnou dopravu
iStock
Podobně, pokud si myslíte, že onemocníte, zkuste nepoužívat veřejnou dopravu. Pro studii z roku 2018 publikovanou v časopise Environmentální zdraví Britští vědci studovali šíření infekcí v Londýně a zjistili, že dojíždějící, kteří tráví více času veřejnou dopravou, jsou vystaveni vyššímu riziku onemocnění. Vyhýbání se veřejné dopravě, když jste nemocní, zajistí, že nic jiného nezachytíte a že neinfikujete ostatní.
19 Neumývejte si ruce
iStock
Když se cítíte pod počasím, myjte si ruce tak často, jak je to možné. Podle britských národní zdravotní služba (NHS), přibližně 40 procent všech kmenů rhinoviru - které způsobují nachlazení - zůstává po hodině infekční na rukou. Chřipkové viry mají na rukou mnohem kratší životnost - přibližně 15 minut -, přesto byste se měli umýt, abyste zabránili infikování kohokoli jiného (nebo dokonce náhodnému přenosu viru na jiné povrchy ve vaší domácnosti).
20 Dotkněte se svého obličeje
Shutterstock
Když vám je nevolno, ‚nedotýkejte se svého obličeje, aniž byste si předtím umyli ruce, 'říká Ballehr. Pokaždé, když se dotknete svého obličeje, riskujete přenos nových choroboplodných zárodků z vašich rukou do úst a ještě větší nemoci.
