Zábavné na chrápání je, že o něm slyšíte jen z druhé ruky. I když je to stav, který trpí vy skutečným trpícím je samozřejmě chudá duše, která musí spát vedle vás. A jak ví kdokoli, kdo se nad touto zápletkou pustil, ukončit ty nepříliš hlučné zvuky jednou provždy není tak snadné. Jak tedy postupovat?
co znamená sny o pádu
Pro začátečníky můžete zkusit Nejsvětější Trojici lékařských řešení: Pít méně, zhubnout a přestat kouřit - to vše pomůže problém zmírnit. (Pro záznam: Alkohol je přírodní relaxant, který způsobuje uvolnění svalů v krku, zatímco lidé s nadváhou mají více tukové tkáně v krku a oba problémy vytvářejí nadměrné zablokování - což zase způsobuje chrápání. Kouření by mělo být zřejmé.)
Ale jak se ukázalo, chrápání má víc, než se zdá. Podle lidí na Britská asociace chrápání a spánkové apnoe , existuje přesně pět typů chrápačů: chrápači nosu, dýchací ústrojí, chránič jazyka, palatální flutteristé a multifaktoriální chrápači. Pokud chrápete - a 45 procent Američanů ano - jedno z těchto řešení bude stačit. A jakmile se ujistíte, že už nikdo nemusí spát na pohovce, zvládněte umění usínání na desetník 11 triků schválených lékařem pro okamžité uspání .
1 Chrápání nosu
Chrápání nosu je způsobeno, pokud dochází k ucpání nosních průchodů nebo pokud mají nosní dírky sklon ke zhroucení. To vás nutí dýchat ústy a vede k chrápání. Chcete-li tento problém vyřešit, je nejlepší se obrátit na nosní proužky nebo sprej nebo nosní dilatátor. (Některá skvělá doporučení: SnoreStop NasoSpray, 13 $, k dispozici na SnoreStop Breath Right Nasal Strip, 11 $, k dispozici na cílová a nosní dilatátor Rhinomed Mute, 15 $, k dispozici na Amazonka .) Všichni tři pomohou odstranit veškeré zablokování. (I když buďte velmi opatrní, abyste nadměrně nepoužívali nosní sprej a pokud skladování pokračuje, poraďte se s lékařem. I když je to neobvyklé, vaše tělo by si mohlo vyvinout toleranci vůči látce během několika dní, což by snížilo její účinnost. neustále zvyšovat dávku, abyste získali úlevu.) A další skvělé rady ohledně spánku se dozvíte 25 nejčastějších mýtů o spánku všech dob .
2 ústa dýchající
Shutterstock
Ne, nemluvíme o podivném muži v účetnictví s špatně padnoucími chinos. Odvzdušňovač úst - alespoň pokud jde o chrápání - je někdo s neobvykle uvolněnou čelistí. Když dýchací přístroje usnou, jejich čelist ochabne, což vede k chrápání. K tomuto problému můžete přistupovat dvěma způsoby. Nejprve vyzkoušejte chin-up proužky, které udrží vaše ústa zavřená. ( Nejlepší život doporučuje Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, 10 $, dostupný na Amazonka .) Pokud to nefunguje, zkuste chránič chrápání - například SnoreRx Snore Guard za 100 $ SnoreRx —Který reguluje proudění vzduchu a pomáhá předcházet problémům.
3 Chránič jazyka
Shutterstock
Chrápání jazyka je způsobeno, pokud chrápající jazyk klesne na jejich zadní část úst a zablokuje dýchací cesty. Následné turbulentní proudění vzduchu vede k intenzivnímu chrápání. Pokud jste chrápač jazyka, řešení spočívá v tom, co se nazývá mandibulární pokrokové zařízení. (Pro záznam: Budete potřebovat doporučení lékaře, abyste si pořídili zařízení pro postup dolní čelisti Americká asociace spánku , začínají kolem 1 600 $ a mohou stát až 2 200 $.) To vám vytáhne čelist a jazyk dopředu - nebolí to, nebojte se - ponecháte další prostor pro proudění vzduchu, což pomůže problém minimalizovat. A pokud jste během dne ospalí kvůli spánku chráněnému chrápáním, učte se ten nejlepší způsob, jak napájet odpolední propad .
jak stará je lilie v moderní rodině
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
Palatální flutter je, když palatinová uvula (to je ta, která vytváří sliny) a svalové patro (to je věc, která uzavírá vaše nosní pasáže, když jíte), vibrují uprostřed noci. Vibrace narušují proudění vzduchu a způsobují chrápání. Pokud jste palatální flutter, vyzkoušejte ústní sprej - víceméně nosní sprej na ústa, například Chránič proti chrápání SnoreStop Hasicí přístroj ( 20 $ k dispozici na Pomoc obřadu ) - což může obě žlázy uvolnit a zabránit jim vibrovat.
5 Multifaktoriální chrápání
Shutterstock
Jednoduše řečeno, multifaktoriální chrápání je někdo, kdo trpí dvěma nebo více z těchto stavů. Můžete zkusit bojovat proti problému kombinací několika z těchto řešení v tandemu - proužky, spreje, hloupě vypadající chytrosti - ale pravda je: pravděpodobně je čas navštívit lékaře. A teď, pro více spánku, tady proč muži po sexu usínají (a ženy ne) .
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
