V té či oné chvíli nás všechny zajímalo: jaká je nejlepší délka zdřímnutí? Koneckonců, všichni rádi spíme co nejdéle, když se uprostřed dne cítíme ospalí, ale tříhodinový odpočinek zdaleka není ideální. Abychom vám pomohli cítit se co nejvíce pod napětím, provedli jsme průzkum, abychom zjistili nejlepší délku zdřímnutí.
Jak dlouho je pro vás považován za zdřímnutí? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. července 2018
Jaká je nejlepší délka zdřímnutí?
Nejlepší délka zdřímnutí se pohybuje kdekoli od 10 minut do hodiny. Jak se ukázalo, jak dlouhá je ideální zdřímnutí, záleží na tom, jaký efekt chcete mít. Podle experti na spánek dotazovaní The Wall Street Journal , 10-20minutový zdřímnutí je nejlepší pro ty, kteří chtějí posílit bdělost. 60minutový zdřímnutí pomáhá se zpracováním kognitivní paměti, a proto by mohl být nejlepší pro lidi, kteří studují na zkoušky, ale nevýhodou je, že to často přichází s trochou únavy.
Jaké jsou výhody podřimování?
90minutový zdřímnutí pomáhá podporovat kreativitu a emoční a procedurální paměť, takže je to dobré pro umělce, lidi, kteří se učí nové dovednosti, nebo pro ty, kteří se potřebují emocionálně dobít. Ten druhý také umožňuje projít celým spánkovým cyklem, takže je nejméně pravděpodobné, že se po probuzení budete cítit omámeně.
Zjištění potvrzuje expert na spánek Jennifer Ackerman, kdo řekl Opatrovník že krátké zdřímnutí (definované za méně než 45 minut) je nejlepší, pokud potřebujete okamžitě probudit, jakmile se probudíte. Aby vaše bdělost byla ještě silnější, navrhuje okamžitě vypít kávu před začnete snooze, protože kofein vyžaduje přibližně 30 minut, než se projeví, což znamená, že se nakopí hned, jak se probudíte.
Pokud jste však noc předtím nespali a neměli jste čas na dohánění během dne, bude 90minutový spánek nejúčinnějším způsobem, jak pomoci vašemu mozku dobít. Zejména proto, že denní ospalost má byl nedávno spojen s demencí .
Ať už si vyberete jakoukoli částku, nelze popřít, že stále přibývá výzkumů, které naznačují, že zdřímnutí je pro vás opravdu dobré, a nikoli známka lenivosti, jak se dříve předpokládalo.
„Spousta nedávných studií ukázala, že spánek zvyšuje bdělost, kreativitu, náladu a produktivitu v pozdějších hodinách dne,“ napsal Ackerman. „Zdřímnutí snižuje stres a snižuje riziko infarktu a mrtvice, cukrovky a nadměrného přibývání na váze.“
Jaký je nejlepší čas na zdřímnutí?
Pokud vás zajímá, kdy je nejlepší čas zdřímnout si, odpověď je, že záleží na vašem chronotypu. Pokud jste skřivan, kolem 13:00 budete cítit potřebu zdřímnout si. Pokud jste noční sova, budete potřebovat jednu blíže k 15:00.
Tipy pro rychlé napínání:
- Najděte si nejlepší čas ve svém rozvrhu.
- Nenechte se okamžitě stresovat tím, že usnete.
- Zkuste silový spánek.
- Nastavte časovač, abyste nespali příliš dlouho (někde mezi 10–60 min).
- Snaž se pití kofeinu předtím, abyste se neprobudili omámení.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
