Jóga může být efektivní trénink spaluje kalorie dlouho poté, co opustíte podložku ... nebo to může být šalvějově vonící zdřímnutí. V závislosti na tom, koho se zeptáte, existuje kdekoli od osmi do 28 různých stylů jógy - a všechny nabízejí různé stupně spálení kalorií. Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálí jóga, krátká odpověď je 50 za hodinu, na spodním konci a 1 500 na horním konci.
„Jóga se tradičně nepovažuje za stejnou kategorii jako aktivity vyvolávající pot, které spalují kalorie, jako je běh nebo hodiny intenzivního tábora,“ říká Alex Carneiro , osobní trenér a zakladatel společnosti Modevo Fitness v Lakewoodu v Coloradu. 'To znamená, že množství kalorií, které můžete ve třídě spálit, se bude lišit od člověka k člověku a od třídy k třídě.'
Nakonec, ne každý typ jógy je stvořen sobě rovný a jóga, která spaluje nejvíce kalorií, závisí na celé řadě faktorů: pózách, délce kurzu, vaší velikosti a svalová hmota , úroveň vašich zkušeností a vaše tělesná teplota. Přesto je jóga především o stanovení záměrů - a pokud máte v úmyslu spalovat kalorie, existuje spousta způsobů, jak toho dosáhnout přesně. Tady je vše, co potřebujete vědět o tom, jak pomocí jógy nakopnout spálení kalorií na plné obrátky.
Jaké styly jógy spalují nejvíce kalorií?
Hatha a Vinyasa styly jógy spalují nejvíce kalorií Regenerační a Jin styly hoří mnohem méně.
'Hatha jóga v průměru spálí kolem 200 kalorií,' říká Carneiro. „Vinyasa Flow je obvykle spojena s nejvyšším počtem spálených kalorií, průměrně 550 kalorií za hodinu.“
Vinyasa jóga nabízí to nejslibnější ze spálení včerejších opilých nachosů, protože je to ta nejaerobnější forma a spojuje dohromady celou řadu atletických pozic, které se obvykle nazývají „flow“. Napájení jóga je trochu jako Vinyasa jóga, ale je více atletická. Obě formy se samozřejmě liší, ale jsou si podobné v tom, že mají kořeny spíše ve fitness než v meditaci. Obě formy se také dostávají pod palbu právě z tohoto důvodu (a také proto, že jsou náchylnější ke zranění).
duchovní význam bílé růže
Hatha jóga může spálit méně než polovinu kalorií, kterou dělá Vinyasa, ale představuje také jemnější alternativu s nižším rizikem - a to je důležité vzít v úvahu. Koneckonců, zranění je jistým způsobem, jak vytlačit hladinu spálených kalorií z útesu.
Jaké jógové pozice spálí nejvíce kalorií?
Jógové pozice, které vyžadují sílu, rovnováhu a protahování, spálí více kalorií, protože nutí tělo k multitaskingu, říká Michelle Thielen , instruktor jógy a zakladatel Yogafaith . Například složité pózy (jako tanečník, rozšířený boční úhel, válečník II a loď) spálí mnohem více kalorií než ty regenerační (jako mrtvola, šťastné dítě, dítě a hrdina).
sní o porodu holčičky
Zkušený jogín předvádí taneční pózu.Shutterstock
Bez ohledu na pózu, čím déle ji budete držet, tím více kalorií spálíte - ale to neznamená, že držet pózu na věky je vždy dobrý nápad. Držení postojů spalování kalorií po delší dobu vyžaduje pokročilou úroveň dovedností a opět představuje větší riziko zranění. Tento ztráta váhy hack by měli zkušení jogíni používat opatrně.
'Tady je opatrnost, stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, že nechceme kompromitovat formu nebo funkci, pokud je přítomna únava,' varuje Thielen. 'Nedržte držení těla, pokud je vaše tělo špatně zarovnané nebo pokud máte potíže s vyvážením.'
Teplo pomáhá - ale ne tolik, jak byste si mysleli.
Kromě Vinyasy a Hatha jógy, Bikram a další teplé a horké verze jógy spalují zdaleka nejvíce kalorií, protože využívají mnoho póz pro spalování kalorií v místnosti, která je v módě. Třídy Bikram se obvykle konají v místnostech kolem 110 stupňů Fahrenheita, zatímco teplá nebo vyhřívaná síla nebo jóga Vinyasa mohou být kdekoli od 90 do 110 stupňů. (Jakákoli jóga teplejší než 115 stupňů je nebezpečná i pro zkušené jogíny.)
Některé zdroje uvádějí, že horká jóga se může u zpocených účastníků roztavit kdekoli od 1 000 do 1 500 kalorií. Ačkoli Thielen i Carneiro uznávají, že je to možné, prozkoumejte to Colorado State University zjistili, že když muži a ženy prováděli 90 minut jógy Bikram při 105 stupních, ženy spálily 330 kalorií a muži v průměru 460 kalorií.
jak říci přesvědčivou lež
Vzestup horké jógy může být mírně zveličený, ale není to ani úplný mýtus. Extra energie používaná k ochlazení těla potem spaluje další kalorie a horké formy jógy dále maximalizují zisky podporou síly, vytrvalosti a vytrvalosti. (Ano, je to win-win- vyhrát .) Horké místnosti zvyšují kardiovaskulární zdraví a kapacitu plic vypracováním dýchacích a oběhových systémů, řekněme Thielen i Carneiro.
Samozřejmě, Bikram a další styly horké jógy přicházejí s rizikem - hádali jste to - zranění. Dehydratace je zjevným problémem, ale horké místnosti zvyšují flexibilitu. A i když to může být skvělé pro posun určitých póz na hranici možností, nováčci jsou náchylnější to přehánět - a natahovat se příliš daleko.
'Často se cítíte jako Gumby v horké místnosti a můžete přetáhnout sval nebo šlachu, které nelze opravit do původního stavu,' poznamenává Thielen. (Pokud je jedna věc jistá, pak je to tím, o čem Gumby věděl, že je v podřepu počítání kalorií .)
Ve hře jsou i další faktory.
Styl, pózy a teplota jsou důležité pro maximalizaci množství kalorií, které můžete během jógy spálit, ale je třeba zohlednit i další proměnné. Velikost, svalová hmotnost, srdeční frekvence, námaha a dokonce i to, co jíte před hodinou, může mít vliv na to, kolik kalorií spálíte. Například větší a nezkušení lidé musí během jógy vynaložit více energie a díky tomu spálí více kalorií.
'Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, vaše tělo může spálit více kalorií, protože není zvyklé na pohyby a vzorce držení pózu,' zdůrazňuje Carneiro. 'Jak budete pokročilejší, vaše tělo si ušetří více energie a množství spálených kalorií se sníží.'
Expertní jogíni mohou vypadat skvěle, když drží své čelenky po věky, ale ve skutečnosti spalují méně kalorií, protože jejich těla se aklimatizovala. Začátečníci to tedy mají za sebou!
Jóga je pro hubnutí, ne pro spalování kalorií.
I když existuje spousta způsobů, jak během hodiny jógy spálit gazillion kalorií, odborníci na jógu se shodují, že to nemá smysl chodit do třídy. Je důležité si uvědomit, že i když jóga neupřednostňuje popáleniny, násobek recenzováno studie naznačují, že jóga pomáhá lidem zhubnout. Nyní to není proto, že jóga sama o sobě spaluje kalorie, ale proto, že učí všímavosti.
'Výhody jógy přesahují podložku a samy proudí, což znamená, že hubnutí se dosahuje i mimo podložku,' říká Caleb Backe , osobní trenér a odborník na wellness ve společnosti Javorová holistika .
Všímavost pochází z meditativní stránky jógy a v zásadě to znamená schopnost zůstat přítomný v daném okamžiku. Všímavost byla spojena s lepším spánkem, zlepšeným duševním zdravím a zdravějšími stravovacími návyky, což vše vede ke ztrátě hmotnosti, kterou si lidé mohou udržet, aniž by museli počítat kalorie.
sní o syrovém mase
'To jsou věci, které vám umožní spalovat kalorie i po dokončení cvičení jógy,' říká Backe. 'S ohledem na to je spalování kalorií spíše vedlejším produktem než cílem jógy.'
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
