Chtít zlepšit vaši náladu nebo rozveselit přítele, který se cítí dole na skládkách? Stačí je stisknout. Možná se usmíváte při myšlence, že jednoduché objetí může změnit váš den, ale objímání dokáže jen to na několika úrovních - emocionální, fyzické i biologické. Z snížení stresu k poskytování úlevy od bolesti, výhody objímání jdi nad to, aby se tvé srdce chvělo.
'Dotek je základní živina, stejně jako voda,' říká Patrick Quillin , PhD, autor 12 klíčů ke zdravějšímu pacientovi s rakovinou . 'Bylo prokázáno, že [objímání] zlepšuje celkové zdraví měřitelným snížením bolesti, poruch nálady a únavy.' Quillin ve skutečnosti říká, že objímání může být dokonce schopné snížit potřebu léků proti bolesti. Jak neuvěřitelné je to?
S ohledem na tento úžasný fakt a na počest Národní den objímání 21. ledna si oprášte neuvěřitelné výhody plynoucí z objímání zde a pak jděte ven a přijměte ty, které máte rádi!
1 Uvolňuje stres.
iStock
Vědecký výzkum ukazuje, že pravidelné lidské kontakty, jako například každodenní objímání, mohou výrazně snížit množství stresu, který někdo zažívá. 'A studie provedené v roce 2014 našlo podporu, že objetí v objetí jednou denně významně snižuje příznaky stresu, “říká Gina Marie Guarino , MA, LMHC, zakladatel společnosti PsychPoint .
Spolu s viděním a snížení jejich úrovně stresu , účastníci studie „byli také duševně zdravější a připraveni čelit každodenním stresorům, protože se cítili emocionálně podporováni,“ řekl Guarino.
2 A snižuje úzkost.
Shutterstock / PR Image Factory
Nic se necítí lépe, když prožíváte úzkost, než vřelé objetí od někoho, komu na vás záleží. A to není náhoda, říká Jamie Bacharach , certifikovaný lékařský akupunkturista a vedoucí Akupunktura Jeruzalém .
'Bylo to pozorováno že existuje souvislost mezi objímáním a sníženou úrovní úzkosti a stresu, “říká. 'U lidí, kteří objímají a praktikují jiné projevy intimity, je méně pravděpodobné, že budou trpět intenzivními pocity stresu, než u těch, kteří ne.'
3 Může to udržet děti zdravější.
Shutterstock / XiXinXing
'Přítomnost vřelého, milujícího a láskyplného dospělého člověka může tlumit toxické účinky zneužívání a zanedbávání v dětství,' říká Amy Ricke , MD, ze dne Vaši lékaři online .
sny o smrti blízkých
Ve studii z roku 2013 publikované v časopise Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických (PNAS) Vědci zkoumali souvislost mezi zneužíváním v dětství, vřelostí rodičů a budoucím rizikem pro vývoj srdečních onemocnění . A podle jejich závěrů měly dotyky a náklonnost ochranný účinek proti ischemické chorobě srdeční a dokonce i proti smrti.
'Špatné zacházení s dětmi vede nejen k řadě škodlivých psychologických následků, ale také ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, obezity a dalších chronických zánětlivých onemocnění,' říká Ricke. „Fyzická náklonnost v kontextu láskyplného vztahu je může snížit negativní zdravotní rizika v dospělosti. “
4 A brání nachlazení lidí všech věkových skupin.
Shutterstock
Pouhé sevření paží kolem něčího těla mu může pomoci chránit ho před onemocněním. ' Jedna studie zjistili, že u lidí, kteří dostávali objetí častěji, bylo méně pravděpodobné, že se nakazí nemocí, “říká Bacharach. 'Poté, co byl záměrně vystaven virus nachlazení , lidé, kteří často objímali, měli menší pravděpodobnost, že onemocní, než ti, kteří se objímali. “
5 Může snížit bolest.
Bacharach také konstatuje, že lidé s chronická bolest může najít úlevu objímáním. 'Objetí pomáhají uvolňovat endorfiny, které aktivují opioidní receptory v mozku, aby minimalizovaly bolest a nepohodlí,' říká. Ve skutečnosti studie z roku 2014 publikovaná v časopise Celostní ošetřovatelská praxe zjistili, že terapeutická „dotyková léčba“ snižovala bolest u pacientů s fibromyalgií.
6 A může pomoci zejména při bolestech krku a ramen.
iStock
Podle Jeep Naum , DO, praktický lékař z Wheeling, Západní Virginie, objímání „stimuluje sekreci dopaminu v mozku, což dále zvyšuje pocit uvolněné pohody.“
Jak to přesně vypadá? Naum vysvětluje: „The svalové kontrakce hlavy a krku zastavit, klidový tón svalů se normalizuje, tlak na nervy a cévy se sníží, zlepší se průtok krve, zlepší se svalový rozsah pohybu a bolest ustoupí. “
7 Pomáhá tělu produkovat více „hormonu lásky“.
Hormon oxytocin se někdy označuje jako hormon „dobrý pocit“, protože díky jeho přítomnosti ve vašem těle se cítíte dobře. A pokud chcete toho pocitu víc - a buďme upřímní, kdo ne? - pak je objímání dobrým způsobem, jak to zvládnout. 'Objetí jsou skvělý způsob, jak produkovat spoustu hormonu oxytocinu,' říká Anna Cabeca , DO. 'Objímání nebo fyzický kontakt' ze srdce na srdce 'může zlepšit soudržnost, snížit kortizol - stresový hormon - a zvýšit oxytocin.'
8 Může snížit váš krevní tlak.
Shutterstock
Kromě všech těch hřejivých a nejasných pocitů, které získáte z návalu oxytocinu, vám může pomoci i hormon snížit krevní tlak . Studie z roku 2005 publikovaná v Biologická psychologie naznačuje, že častější objímání mezi partnery snižuje krevní tlak u žen před menopauzou. A jak zdůrazňuje Ricke, „klíčovým faktorem je vyhýbání se vysokému krevnímu tlaku snížení rizika srdečních onemocnění a řadu dalších chronických zdravotních rizik. “
9 A může také snížit vaši srdeční frekvenci.
iStock
Jak již bylo zmíněno, objetí mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Důvodem je to, že pomáhají zpomalit vaši srdeční frekvenci do uvolněnějšího stavu. 'Když je ve stresu, nadledvina uvolňuje epinefrin, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku, dechové frekvence a svalového tonusu,' říká Naum. 'Nadměrně uvolňovaný adrenalin může způsobit srdeční arytmie a úzkost.'
Objímání však vede k relaxaci, která „rozptyluje stres, protože objímání je aktem pozitivní náklonnosti. Při difúzním stresu se snižuje adrenalin, takže se snižuje vaše srdeční frekvence a klesá krevní tlak. “
10 Objímání může pomoci při řešení konfliktů.
Studie z roku 2018 publikovaná v časopise PLOS One zjistil, že objímání může pomoci při řešení konfliktů a také snížit vaši negativní náladu. 'Podle výzkumu může objetí zmírnit negativní pocity během boje a po něm a zvýšit pozitivní pocity po boji,' říká Guarino. Vzhledem k tomu, že snížení napětí ve vašem životě může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, je to jen další příklad silné role objímání při zlepšování vaší pohody.
11 Může odvrátit existenciální krizi.
Shutterstock
Když se zdá, že by nic nemohlo zmírnit ty velké obavy z účelu a smrtelnosti, které se vám občas objeví v mysli, zkuste se obejmout. 'I letmé a zdánlivě triviální případy mezilidských kontaktů mohou lidem pomoci efektivněji se vypořádat s existenčními obavami,' Sander Koole , vedoucí výzkumný pracovník na sérii studií o spojení, uvedl v a tvrzení v roce 2013.
12 A pomáhá vám navazovat blízké vztahy se svým mazlíčkem.
Shutterstock
Ačkoli neexistují žádné konkrétní studie týkající se vztahu mezi objímáním vašich domácích mazlíčků a lidským zdravím, odborníci se shodují, že když je vaše zvíře stisknuto, může to být velkým zdrojem pohodlí pro obě strany. 'Možná jeden z důvodů.' majitelé domácích mazlíčků mají lepší zdraví je to objímání a dotýkání se svými mazlíčky, “říká Quillin.
