Jak stárnete, je obzvláště důležité si uvědomit riziko srdečního infarktu. Srdeční choroba je zabijákem číslo jedna u mužů i žen po celém světě: Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), přibližně 647 000 jedinců každoročně umírá na tento stav pouze ve Spojených státech - to znamená, že srdeční choroby představují 1 ze 4 úmrtí v USA. A bohužel, zatímco některé věci se s věkem zlepšují, vaše zdraví srdce není obvykle jedním z nich.
Podle údajů z roku 2013 Americká kardiologická asociace , 6 procent mužů a 5,5 procenta žen ve věku od 40 do 59 let má koronární srdeční onemocnění (ICHS). Mezi těmi ve věku 60 až 79 let se tato čísla alespoň zdvojnásobila: 21,1 procenta mužů a 10,6 procenta žen v této věkové skupině má ICHS. A jako ve Velké Británii národní zdravotní služba (NHS) uvádí, že CHD je hlavní příčinou infarkty . Pokud se chcete vyhnout statistice, stále máte dost času na to, abyste se zbavili zvyků, které zvyšují riziko srdečního infarktu po 40. Proveďte změny dnes, abyste měli mnoho zdravých let, na které se můžete těšit!
1 Přeskočení snídaně
Shutterstock
Začátek volného dne se zdravou snídaní vám nakonec může zachránit život. Přehled výzkumu publikovaného v časopise Oběh v roce 2013 zjistila významnou souvislost mezi snídaní a sníženým rizikem ischemická choroba srdeční .
2 Není nit
Shutterstock
Vaše zdraví ústní dutiny a zdraví vašeho srdce jsou propojenější, než si myslíte. Podle studie zveřejněné v roce 2016 BMJ Postgraduální lékařský deník , orální bakterie mohou přispívat k riziku aterosklerózy nebo kornatění a zúžení tepen, což může významně zvýšit pravděpodobnost infarktu.
3 Více než jeden nebo dva nápoje denně
Shutterstock
Jednou za čas si můžete dát sklenku červeného vína přínosy pro zdraví srdce , ale pravidelné pití vás může vystavit riziku infarktu. 'Příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak a triglyceridy, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění,' říká Seema Sarin , MD, ze dne EHE zdraví . Její doporučení? 'Ženy by neměly pít více než jeden nápoj denně.' Muži by neměli mít více než dva nápoje denně. “
4 Trávit příliš mnoho času sám
Shutterstock
Mít přátele není důležité jen pro vaše štěstí, ale přátelství, která navazujete, může ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska pomoci vašemu srdci. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2016 Srdce , sociální izolace může významně zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění. Ti, kteří uváděli špatné sociální vztahy, měli o 29 procent větší šanci na ICHS než ti se zdravějšími.
5 pracovních nocí
Shutterstock
Chcete zdravější srdce? Zkuste přepnout z noční směny na plán devíti až pěti, je-li to možné. Výzkum zveřejněný v Journal of the American Medical Association (JAMA) v roce 2016 objevila souvislost mezi dlouhodobou prací v nočních směnách a zvýšeným rizikem ICHS u žen.
6 Dojíždění autem
Shutterstock
Pokud si chcete posílit zdraví srdce, zvažte dojíždění na kole, kdykoli je to možné. Významný výzkum publikovaný v časopise Archiv vnitřního lékařství v roce 2009 prokázali, že jednotlivci, kteří dojížděli do práce na kole nebo pěšky, měli sníženou pravděpodobnost obezity a nižší krevní tlak - což znamená snížené riziko infarktu.
7 Sedíme celý den
Shutterstock
Není čas na to, aby se na běžeckém pásu objevil čas, pokud toužíte snížit riziko srdečního infarktu. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Diabetologie zjistil, že a sedavé zaměstnání zvýšila šance jednotlivce na kardiovaskulární příhodu o 147 procent.
8 Spí příliš
iStock
Zatímco šetřit na spánku je špatné pro vaši pohodu také hodně spánku může být ve skutečnosti horší pro zdraví vašeho srdce, než nedostatek dostatku. Metaanalýza výzkumu publikovaného v Journal of the American Heart Association v roce 2018 odhalilo, že získání více než osmi hodin spánku může významně zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD), s mírným rizikem pro ty, kteří spali devět hodin, a téměř 44% nárůst mezi těmi, kteří zaznamenávají jedenáct hodin v noci.
9 Být příliš vážný
Shutterstock
To nemusí být nejlepší medicína, ale výhody smíchu nelze slevu. Klíčová studie zveřejněná v časopise z roku 2009 Příroda zjistili, že smích rozšiřuje vnitřní výstelku krevních cév a zvyšuje průtok krve, což zlepšuje zdraví vašeho srdce a nakonec snižuje riziko srdečního infarktu.
10 Nestrávit dostatek času venku
Shutterstock
Malý zelený prostor může udělat pro vaše srdce svět dobrého. Přehled výzkumu publikovaného v Aktuální zprávy o epidemiologii v roce 2015 zjistili, že expozice přírodě nejen zlepšuje duševní zdraví, ale může také zlepšit kardiovaskulární zdraví člověka. Podle výzkumníků „vyšší úrovně zeleně byly spojeny s nižším rizikem CVD, ischemické choroby srdeční a úmrtnost na mrtvici '
11 Nedostate chřipku
iStock
Léčba chřipky bude více než jen sníst vaše dny nemoci - mohlo by to přispět k vašemu riziku potenciálně smrtelné kardiovaskulární příhody. Podle studie zveřejněné v roce 2018 The New England Journal of Medicine , během prvních sedmi dnů od potvrzení diagnostika chřipky , pacienti mají významně zvýšené riziko infarktu. O to větší je důvod, abyste dostali chřipku!
12 Pravidelný sex
Shutterstock
Je čas připravit Marvin gaye a vydejte dobrou láhev vína - samozřejmě pro vaše zdraví srdce. Jak se ukázalo, pravidelný sex nemusí přispívat k riziku srdečních onemocnění. Přehled výzkumu publikovaného v American Journal of Cardiology v roce 2010 zjistili, že sex jednou měsíčně nebo méně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a tedy i kardiovaskulárních příhod.
13 Monitorování hladiny cukru v krvi
Shutterstock
Pokud máte více než 40 let, je na čase se ujistit, že sledujete hladinu cukru v krvi, zvláště pokud máte rodinu historie cukrovky nebo rizikové faktory, jako je obezita, vysoký krevní tlak nebo sedavý životní styl.
'Cukry se hromadí v krvi a zvyšují riziko srdečních onemocnění,' říká Sarin. „Zdravá strava, pravidelné cvičení, konzumace celých potravin rostlinná výživa mohou přispět ke snížení hladiny cukru v krvi.“
14 Vůbec necvičíme
Shutterstock / Tero Vesalainen
Příliš mnohokrát vynechat tělocvičnu může být pro vaše srdce velkým problémem. 'Fyzická nečinnost je rizikovým faktorem pro srdeční choroby,' říká Sarin. Poznamenává, že cvičení může pomoci snížit váš krevní tlak, cholesterol, váhu a dokonce i hladinu stresu, což snižuje pravděpodobnost infarktu.
Kolik času byste tedy měli trávit v posilovně? Podle odborníků 30 minut mírné aktivity denně - nebo 150 minut týdně - sníží riziko srdečních onemocnění.
15 Nebo příliš intenzivní cvičení
iStock
To však neznamená, že byste to měli přehánět až do vyčerpání nebo bolesti. Protože pokud ano, cenu by mohlo zaplatit i vaše srdce.
„Trvalý stres na srdci může vést k něčemu, co se nazývá syndrom atletického srdce,“ říká odborník na klinickou výživu a fitness Ariane Hundt , SLEČNA. 'Vaše srdce se zvětšuje, aby drželo krok se stresem, který je na něj kladen.' Může také vést ke zvýšení stresové reakce vašeho těla - vysoký kortizol a adrenalin - a vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu. “
16 Ne zvládání stresu
iStock
kočka v mém snu
Od špatných vztahů po dlouhé hodiny v práci, vaše denní stresory může mít vážné důsledky pro zdraví vašeho srdce. 'Stres, který není řízen a přetrvává po delší dobu, vede ke zvýšení hladiny kortizolu a vede k zanícenému systému,' říká Hundt. Dodává, že „dlouhodobý stres potlačuje imunitní systém a umožňuje [srdeční] onemocnění.“
17 Smířit se s obtížným šéfem
Shutterstock
Pokud existuje způsob, jak se dostat ven pod hrozným šéfem, vaše srdce vám poděkuje. Dynamika arogantního manažera, který je vám vždycky na zádech, může dělat víc než jen to, že vás na konci dne nechává frustrovaného a podrážděného. Výsledky často citované švédské studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Pracovní a environmentální medicína zjistili, že lidé s nekomunikativním, tajným, neuváženým a nekompetentním šéfem zvýšili riziko závažných kardiovaskulárních příhod o 60 procent.
18 Naštvat se
iStock
Všichni jsme se občas provinili tím, že jsme ztratili nervy, ale je v nejlepším zájmu vašeho srdce pokusit se zvládnout, jak často ztrácíte chlad. Podle studie zveřejněné v roce 2015 byly pravidelné pocity hněvu spojeny se zvýšeným rizikem infarktu European Heart Journal . Vědci za studií zjistili, že epizody intenzivního hněvu byly přímo spojeny s vyšším rizikem akutní srdeční okluze, která brání průtoku krve do srdce.
19 Neléčení deprese
iStock
Adresování vašeho depresivní příznaky je prvním krokem ke zdravějšímu srdci. Podle výzkumu publikovaného v Psychosomatická medicína v roce 2014 může včasná léčba deprese snížit riziko kardiovaskulárních příhod na polovinu. Pokud se tedy cítíte modře, není čas jako v současnosti hledat léčbu zlepšit své duševní zdraví .
20 Pití nedostatečného množství vody
iStock
Pokud nepijete vodu po celý den, můžete se připravit na problémy se srdcem po 40. Výzkum publikovaný v čísle 2017 European Journal of Nutrition zjistili, že i drobná dehydratace může u člověka zvýšit riziko KVO.
21 Nezvládání krevního tlaku
iStock
Pokud byl váš poslední odečet krevního tlaku vyšší než obvykle, udělejte vše, co je v vašich silách, abyste tato čísla snížili - nebo byste v budoucnu mohli zírat na infarkt.
„Zdravá strava, snížení stresu, snížení příjmu solí a pravidelné cvičení mohou snížit váš krevní tlak,“ říká Sarin. Na druhé straně také snížíte riziko srdečního infarktu
22 Nespravuje hladinu cholesterolu
iStock
Ignorování vysoké hladiny cholesterolu nyní to může znamenat, že se připravíte na vážné srdeční potíže. Podle rodiny a lékaře urgentní medicíny Janette Nesheiwat MD, vysoký cholesterol je jedním z největších faktorů, které přispívají k vašemu riziku srdečních onemocnění.
23 Kouření
Shutterstock
'Pokud kouříte, přestaňte.' Nyní , “Říká David Greuner , MD, ze dne NYC Surgical Associates . Kouření významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění u jednotlivce i riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a cévní mozkové příhody.
24 Nebo přestat kouřit pomocí nikotinových náplastí nebo gumy
Shutterstock
A pokud se snažíte přestat kouřit , ujistěte se, že produkty na odvykání kouření na bázi nikotinu nepoužíváte déle, než je nutné. 'Nikotin zvyšuje krevní tlak, což je další rizikový faktor pro srdeční choroby,' říká Sarin.
25 Pití příliš velkého množství kofeinu
iStock
NA šálek kávy čas od času vám pravděpodobně neublíží, ale přílišné spoléhání se na kofein může zvýšit vaše riziko infarktu.
„Nadměrná konzumace kofeinu ... přispívá ke stresu v těle,“ což podle Hundta může vést k vyšší pravděpodobnosti srdečních onemocnění.
26 Pití dietní sody
iStock
Přemýšlíte, že zvolit zdravou dietu místo běžné sladké verze je zdravější volbou pro vaše srdce? Ne nutně. Podle výzkumu z roku 2012 zveřejněného v Journal of General Internal Medicine , dokonce iu jedinců bez dalších rizikových faktorů zvyšuje pravidelná konzumace dietních nápojů riziko srdečních onemocnění.
27 Jo-jo diety
Shutterstock
Ovládání vaší stravy má spoustu zdravotních výhod, ale jo-jo dieta může způsobit více škody než užitku. Výzkum prezentovaný na Americká kardiologická asociace Konvence (AHA) v roce 2019 ukázala, že u žen, u kterých došlo k alespoň jednomu výskytu jo-jo diet, při nichž zhubly 10 kilogramů a během roku se k nim vrátily, bylo o 65 procent méně pravděpodobné, že budou mít celkové „optimální“ hodnocení AHA Life's Simple 7, který měří, jak pod kontrolou jsou rizikové faktory srdečních onemocnění.
28 Jíst zčernalé jídlo
Shutterstock
Důkladné vaření jídla je zásadní, aby se zabránilo otravě jídlem, ale zčernalé maso nebo ryby - oblíbená (a lahodná) grilovací technika - nedělá vašemu srdci přízeň.
'Jíst stravu s vysokým obsahem zánětlivých potravin je velkým rizikovým faktorem,' říká Hundt. 'Mastné kusy masa, které se grilují, dokud nejsou na dřevěném uhlí, zvyšují riziko [kardiovaskulárních chorob].'
29 Jíst tuny smaženého jídla
Shutterstock
Možná jste byli schopni se dostat pryč s smaženým jídlem ve 20, ale ve 40 letech vám tyto mastné občerstvení nedělají vaše srdce šťastné. Dokonce i konzumace smaženého kuřete jen jednou týdně zvýšila riziko srdečních onemocnění u člověka o 12 procent, podle studie zveřejněné v roce 2019 British Medical Journal .
30 Jíst příliš mnoho cukru
Shutterstock
Pokud chcete snížit riziko srdečního infarktu, začněte odstavením cukru ve vaší stravě. 'Konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin zvyšuje inzulín a následně zánět, který způsobuje poškození tepen,' říká Hundt. 'Výsledné zvýšení cholesterolu se pak použije k vyrovnání poškození tepen.' V průběhu času toto nahromadění plaku vede k zúžení tepen, “což přispívá k vašim šancím na infarkt.
31 Příliš mnoho nasycených tuků
Shutterstock
Snížení spotřeby živočišných produktů ve prospěch ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin je skvělý způsob, jak začít posilovat zdraví svého srdce. 'Nasycené tuky, trans-tuky a cholesterol mohou přispívat k onemocnění srdce,' říká Sarin. 'V mnoha studiích bylo prokázáno, že konzumace rostlinné stravy v celém jídle snižuje riziko srdečních onemocnění.' Pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu a LDL, což také snižuje riziko srdečních onemocnění. “
32 Nedostatečné množství vlákniny
Shutterstock
Tyto pravidelné rafinované sacharidy a steakové večeře pravděpodobně bolí vaše srdce. Pokud se chcete vyhnout infarktu po 40 letech, „konzumujte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny,“ říká Nesheiwat.
33 Nedostatečný příjem omega-3 mastných kyselin
Shutterstock
„Nedostatek omega-3 mastných kyselin významně přispívá k onemocnění srdce,“ uvádí Hundt. Klíčové živiny poskytované rybími oleji lze začlenit do vaší stravy konzumací určitých druhů mořských plodů nebo v doplňcích stravy, které si můžete koupit v jakémkoli drogerii. Ať už je konzumujete jakkoli, je to vaše volba, ale ujistěte se, že máte ve své stravě dostatek mastných kyselin.
34 Nebo příliš mnoho omega-6 mastných kyselin
Shutterstock
Stejně jako omega-3, i omega-6 je mastná kyselina, ale obecně řečeno, lidé ji konzumují mnohem více, než by měli, což vylučuje zdravou rovnováhu dvou esenciálních kyselin.
'Je důležité mít zdravou rovnováhu mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami,' říká Jessica Wilhelm , CN, ředitel klinického týmu Pohoda . „Poměr mezi omega-6 a omega-3 by měl být mezi 4: 1 a 2: 1. Standardní americká strava však obsahuje až poměr 20: 1, což znamená, že konzumujeme až 20krát více omega-6 než omega-3. “
Chcete-li vědět, čeho byste se měli vyhnout kvůli zdraví svého srdce, omega-6 mastné kyseliny se nacházejí ve věcech, jako je kukuřice a rostlinný olej.
35 Nedostatečné množství hořčíku
Shutterstock
'Hořčík je minerál zapojený do více než 300 různých metabolických procesů v těle, které jsou zásadní pro zdraví srdce,' říká Wilhelm. 'Mít dostatečnou hladinu hořčíku je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ale může také podporovat zdravý krevní tlak díky jeho relaxačním vlastnostem hladkého svalstva.'
Jak tedy víte, že máte nedostatek? 'Úzkost, únava, svalové křeče, ztuhlost a záškuby - to vše je známkou toho, že ve své stravě nedostáváte dostatek hořčíku,' tvrdí Wilhelm.
36 Užívání léků, které snižují hladinu CoQ10
Shutterstock
CoQ10 působí jako antioxidant, který hraje důležitou roli váš metabolismus . Podle Wilhelma však „může dojít k vyčerpání této zdravé výživy pro srdce, když užíváte léky na krevní tlak klasifikované jako beta blokátory a léky na statiny ke snížení hladiny cholesterolu.“
Naštěstí doplnění a konzumace potravin, jako jsou tučné ryby, pomeranče, jahody, čočka, arašídy, špenát, květák a brokolice, mohou zvýšit hladinu této důležité živiny, která udržuje vaše srdce bez nemoci, a z dlouhodobého hlediska snižuje riziko srdečního infarktu.
37 Tráví příliš mnoho času v nízké nadmořské výšce
Shutterstock
Pokud máte na výběr mezi životem na pláži nebo v horách ve 40. letech, vyberte si to druhé - vaše srdce vám bude vděčné. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 Hranice ve fyziologii , bydlení v nižších nadmořských výškách je spojeno s vyšším rizikem metabolického syndromu, který může přispět k onemocnění srdce.
38 Ignorování vaší rodinné historie
Shutterstock
Vaše rodinná historie formuje, kým jste, včetně rizika srdečního infarktu. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Oběh v roce 2012 měli muži s rodinnou anamnézou srdečních onemocnění přibližně o 50 procent vyšší riziko rozvoje kardiovaskulárních problémů. Naštěstí vám tyto informace a kontrola dalších rizikových faktorů, jako je strava a úroveň aktivity, mohou pomoci žít delší a zdravější život.
39 Nadváha
iStock
Není čas jako současnost ztratit ty kilá navíc , zvláště pokud již máte vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění než obvykle. 'Obezita souvisí se srdečními chorobami, vyšším LDL, triglyceridy a nižším HDL, což jsou všechny rizikové faktory pro srdeční choroby,' říká Sarin.
40 Rozvedení
Shutterstock
I když z dlouhodobého hlediska může být pro vás kauce na nevýrazné manželství dobrá, stres způsobený rozvádět se po 40 letech by mohlo zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění, podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 Kardiologický výzkum a praxe . Studie odhalila, že ženy, které prošly rozvodem, měly zvýšené riziko vážných srdečních chorob. Pokud prošli několika rozvody, vzrostlo riziko srdečních onemocnění ještě výrazněji. (Je zajímavé, že stejná souvislost mezi rozvodem a srdečními chorobami nebyla nalezena u mužů, zjistila studie.)
