Většina lidí žijících v moderním světě usiluje o více energie. Pracujeme příliš tvrdě, dáváme si více závazků, než dokážeme zvládnout, a - alespoň pro většinu lidí - dostatek spánku je směšně nereálný sen. Přidejte do směsi stárnutí a jsme hotovi.
Ale i po 40 letech existuje spousta strategií, které můžete využít při práci i hraní. Od mentálních triků po klíčové živiny, které přidáte do své stravy, až po chytřejší plánování, zde je návod, jak zvýšit energii, abyste ze svých 40 let mohli udělat dosud nejlepší dekádu. A pokud v tuto chvíli zjistíte, že potřebujete zvýšení energie, zkuste jeden z nich 50 způsobů, jak se okamžitě stát osobou s vyšší energií .
sladké věci říkat dámě
1 Naplánujte si prostoje
Nutkání udělat všechno a využít všech příležitostí může být silné, ale realita je taková, že když vám je 40, nemůžete se neustále odrážet od jedné věci k druhé, aniž byste si udělali pauzu. Naplánujte si odpočinek mezi sociálními a rodinnými povinnostmi a zjistíte, že se cítíte více nadšení ze všeho, co máte na talíři, než abyste byli ohromeni a utekli.
2 Přemýšlejte o své další významné osobě
Shutterstock
Soubor pod: Podivné energetické triky, které skutečně fungují. Podle studie v Psychofyziologie , přemýšlení o romantickém partnerovi může zvýšit hladinu glukózy v krvi a hladinu „eustress“ (neboli dobrého druhu stresu), což v průběhu času zvyšuje energii. Ať už jste se svým partnerem věky nebo se setkáváte s někým novým, vypadá to, že když o něm budete často přemýšlet, dokáže to pro vaši perzistenci zázraky. A pokud ještě nemáte partnera, určitě to víte Tajemství skvělého prvního dojmu.
3 Jezte každé čtyři hodiny
Shutterstock
Abyste se cítili co nejlépe, potřebujete v nádrži palivo, což znamená nenechávat dlouhé mezery mezi jídly a občerstvením. Místo toho, abyste měli jen tři čtvereční jídla denně, ujistěte se, že bez jídla nepůjdete déle než čtyři hodiny.
4 Spěte méně, abyste spali více
Shutterstock
Ano, skutečně. Jak stárneme, je stále lákavější trávit čas v posteli, aniž bychom skutečně spali. To vám může ztěžovat kvalitní spánek Harvard Health Publishing . Zde je řešení, které navrhují: Nenaspávejte během dne a začněte s pouhými čtyřmi hodinami spánku za noc.
Dokud máte pocit, že v posteli spíte kvalitním spánkem, přidávejte 15 až 30 minut spánku za noc. Tato metoda dlouhodobě podporuje klidnější spánek, i když by se to na první pohled mohlo zdát neintuitivní. Tyto 70 tipů pro váš nejlepší spánek by vás mělo vést správným směrem.
5 Zvyšte příjem draslíku
Draslík je živina, o které neslyšíte tak často jako ostatní, ale je to důležité pro vaši energetickou hladinu a celkové zdraví, zejména s věkem. Jednou z největších výhod této živiny je zlepšení zdraví srdce a nižší krevní tlak a jeho nedostatek může vážně ovlivnit vaši touhu dělat cokoli nebo jít kamkoli. Dospělí potřebují kolem 4700 miligramů materiálu denně, což je ve skutečnosti docela dost. Začleňte jídla jako avokádo, špenát, sušené meruňky a sladké brambory, abyste zajistili, že toho budete mít dost. To vše jsou některé z 30 nejlepších potravin pro maximalizaci energetické úrovně.
6 Získejte roční fyzickou hodnotu
Shutterstock
Pravdou je, že když dosáhnete čtyřicítky, existují fyziologické důvody, proč byste mohli pociťovat nízkou energii, od nerovnováhy štítné žlázy přes perimenopauzu až po nižší hladinu testosteronu. Pokud máte neustále pocit nedostatku paliva, stojí za to zkontrolovat u svého lékaře, co se děje, může to být rychlá a snadná oprava. Také vám pomůže poznat 10 tajemství pro maximalizaci návštěvy lékaře.
7 Mějte po ruce nějaký mátový olej
Shutterstock
Možná si myslíte, že éterické oleje jsou BS, ale některé z nich jsou skutečně podloženy výzkumem. „Máta peprná je éterický olej, který potřebujete na nočním stolku,“ říká Isaac Jones, DC , odborník na funkční výživu a chiropraktik. „Ať už jsi byl příliš pozdě s přáteli, nebo jsi houpal kousací dítě, máta peprná to zvládne, když se budeš muset probudit a jít. Rovněž zvýší váš výkon po celý den. Studie v Journal of Phytomedicine ukázaly významné zlepšení atletického výkonu, když subjekty dostaly mátový olej. “
8 Mějte více sexu
Zejména ráno. Může být těžké dostat se do „nálady“, když máte málo energie, ale hladina testosteronu je nejvyšší, když stoupáte, což znamená, že je ideální čas na zaneprázdnění. Kromě zdravějšího vztahu (který je rozhodně vždy plus) můžete očekávat slušné posílení oxytocinu - hormon, který snižuje stres a zanechává ve vás schopnost cítit se více nabitý energií. Další informace najdete v 40 způsobů, jak mít po 40 letech zdravý sexuální život.
9 Hackněte své mitochondrie
Dlouhověkost je nový anti-ageing a udržení vašich mitochondrií - výrobců energie ve vašich buňkách - v dobré kondici je jedním z klíčů k pocitu, že jste ve svých 40 letech mladí a energičtí.
Podle výzkumu je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, cvičení, i když budete muset být strategičtí ohledně toho, jaký druh. Místo toho, abyste se soustředili pouze na cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou, musíte udělat obojí. Výzkum prezentovány na schůzce American College of Sports Medicine 2016 navrhl, že průměrní lidé potřebují jen dvě z deseti cvičení, aby měli vysokou intenzitu, aby mohli využívat mitochondriální výhody. A další rady ohledně cvičení najdete na webu 40 skvělých cvičení pro přidání svalové hmoty nad 40 let.
10 Vyzkoušejte doplněk vitaminu B nové generace
Shutterstock
Když mluvíme o buněčné struktuře, je tu také zcela nová výzkum což ukazuje, že sloučenina zvaná NAD + je pro snížení známek stárnutí důležitější, než se dříve myslelo.
„V každé buňce našich těl se nachází sloučenina zvaná NAD +. Pomáhá našim buňkám dělat svou práci a souvisí s našimi energetickými hladinami a zdravějším stárnutím, “vysvětluje Alyssa Dweck, M.D. , praktický gynekolog ve Westchester County v New Yorku. `` Ale naše hladiny NAD + se s věkem podstatně snižují a špatné životní návyky také vyčerpávají naše hladiny NAD +, takže naše buňky nemusí fungovat tak dobře, jako kdysi. Několik klinických studií nyní ukázalo, že doplnění špičkové formy vitaminu B3 zvané Tru Niagen (také nazývané NR) pomáhá doplňovat hladiny NAD +. “ A o radu, jaké doplňky byste měli určitě předat, zde 20 faktů o doplňkovém průmyslu, které vás děsí.
11 Vezměte správné vitamíny
Shutterstock
Pokud jste ještě nezačali užívat vitamín, teď je ten správný čas. `` V této věkové skupině je obzvláště důležité získat další vitamin D, vitamíny B a často železo a hořčík, `` říká Arielle Levitan M.D., spoluzakladatelka Ty vitamin . „Všichni máme individuální potřeby založené na vlastní stravě, životním stylu a zdravotních problémech. Získání správných živin může mít velký vliv na to, jak spíte, cvičíte, soustředíte se a jakou máte úroveň energie. “
12 Řešení dluhů
Shutterstock
Výzkum naznačuje, že stres z dluhu - zejména z kreditní karty - je škodlivý pro vaše zdraví. Stres je jedním z největších výtržníků, takže přijetím plánu splácení dluhu odlehčíte svou emocionální zátěž. A hej, pokud jste jedním z těch, kteří rádi hrají loterii, zde jsou Nejběžnější výherní čísla pro Powerball.
13 Rozběhněte se
Shutterstock
I když je veškerý pohyb dobrý nápad, pokud potřebujete osvěžit, ukázalo se, že jóga má obzvláště energizující účinek na lidi všech věkových skupin - dokonce i na ty věkové 65 až 85 !
14 Vyzkoušejte mentální gymnastiku
Je snadné dostat se do stresu ze všeho, co se děje ve vašem životě, zvláště když se začnete zabývat problémy, které se často objevují ve vašich 40 letech: zdravotní krize, finanční napětí a pracovní výzvy.
Místo toho, abyste se soustředili na to, že se všechno pokazí, posuňte svou perspektivu tím, že si představíte svůj život bez všeho dobrý věci, které aktuálně máte. Někdy toto mentální cvičení může lidem pomoci upravit jejich perspektivu a cítit se omlazeni poté, co si uvědomili, jaké štěstí mají, když mají na svém místě určité pozitivní aspekty svého života.
15 Udržujte zdravou váhu
Shutterstock
Udržování váhy pod kontrolou je běžnou zdravotní radou a důvod je prostý: Přenášení nadbytečné zátěže může vést k vyčerpání zásob energie. To se stává ještě důležitějším, když dosáhnete věku 40 let, protože s přibývajícím věkem je těžší zhubnout.
Podle výzkumu provedeného CDC , přibližně 42 procent žen v USA ve věku 40 až 50 let je obézních, spolu s 38 procenty mužů ve stejné věkové skupině. Pokud máte zdravou váhu, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou energii udělat, je udržovat ji. Pokud nejste, zeptejte se zdravotnického pracovníka, co můžete udělat, abyste se dostali na zdravější místo.
16 Doplňte lykopen
Shutterstock
Lykopen, fytonutrient, který dává rajčatům jejich červenou barvu, je silný antioxidant, který může zlepšit funkci mozku a duševní zaměření. Získejte své tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata, meloun a grapefruit, nebo se rozhodněte pro samostatný doplněk. Jako další bonus je lykopen úžasný pro vaše zdraví očí, které může začít klesat kolem 40 let.
17 Nejprve jíst tuk, později sacharidy
Shutterstock
Mluvíme o tom zdravý tuky samozřejmě jako avokádo, ořechy, semínka, olivový olej a další. „Jíst tuky jako první jídlo může regulovat váš metabolismus a udržet vás syté po celý den,“ vysvětluje Naomi Whittel, autorka nejprodávanější knihy New York Times, Záře15 . `` To pomůže vašemu tělu zpracovat tuky jako palivo a uložením sacharidů do posledního jídla pozitivně ovlivníte hladinu serotoninu, což vašemu tělu umožní optimální dobu odpočinku a opravy, takže budete odpočatí a připraveni na další den. ''
18 Řekněte ne
Shutterstock
Dělat věci, které nechcete dělat, protože máte pocit, že musíte, je prostě něco, čeho se musíte vzdát ve svých 40 letech, pokud se chcete cítit pod napětím. 'Je tu silný odkaz mezi přepracováním a únavou a únava absolutně vyčerpává energii, fyzicky i emocionálně, “vysvětluje Kristina Hallett , Ph.D, klinický psycholog a výkonný kouč. „Dobré hranice a naučit se říkat ne, vedou dlouhou cestu k oživení energie, což také vede ke štěstí, když si uděláte čas na to, co vás naplňuje a oživuje.
co říct nadržené dívce
19 Změňte své zdroje bílkovin
Jíst dostatek bílkovin je zásadní pro udržení kroku s vaším seznamem úkolů, ale podle recenze zveřejněné v Osteoporóza mezinárodní . Zachování svalové hmoty, které přirozeně začíná ubývat s každým dalším rokem, je zásadní pro udržení vitality, ale tato recenze naznačuje, že získávání veškerého vašeho proteinu ze zvířecích zdrojů může ve skutečnosti způsobit ztrátu svalové hmoty rychleji. Smíchejte věci s některými rostlinnými zdroji bílkovin, jako je čočka, quinoa a tofu, abyste podpořili svalovou retenci.
20 Udržujte živé přátele nablízku
Shutterstock
Koho obklopujete záležitostmi, zvláště když máte omezený společenský čas. Výzkum ukazuje, že váš sociální kruh má skutečně moc ovlivnit vás, ať už se chystáte dělat cokoli volby na kolik sebeovládání ty máš. Energie je také součástí rovnice, takže se snažte trávit čas s těmi, kteří jsou „nahoře“ více než „dole“, a těžit z toho.
21 Snack chytrý
Shutterstock
Snacking může opravdu přijít s energetickou podporou, když ji potřebujete, ale ve vašich 40 letech budete muset být trochu strategičtější v tom, co si dáváte do těla, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Magická kombinace? Bílkoviny, trochu tuku a vláknina. Protein dodá energii, vlákno vás udrží plné a tuk napomáhá tomu, aby účinek vydržel déle.
22 Přeskočte odpolední java
Shutterstock
nejlepší yo mami tak tučné vtipy
Kofein je posilovač energie - jo. A i když jste možná ve 20. a 30. letech celý den trápili věci, je pravděpodobné, že tato metoda pro vás už nefunguje. Je to proto, že pití kofeinu kolem 14:00 může způsobit větší poškození než dobré pro vaše energetické hladiny (zejména následující den) tím, že znemožní váš zdravý spánek. Omezte spotřebu kofeinu na dopolední a ranní hodiny, abyste dosáhli optimální úrovně energie.
23 Vhoďte si do smoothie trochu maca
Adaptogeny nebo látky vyskytující se v přírodě, které pomáhají vašemu tělu vyrovnat se se stresem, jsou v současné době trendy. Maca, rostlina, která přirozeně roste v Peru, je obzvláště známá svou zvyšující energii výhody. Nejčastěji se dodává ve formě prášku, takže si do každodenního smoothie vhoďte lopatku a získejte tolik potřebné vyzvednutí.
24 Vezměte si den duševního zdraví
Shutterstock
Protože si to zasloužíš.
25 Vyzkoušejte AutophaTea
Shutterstock
Zapomeňte na šťávu, která očistí tělo, má přirozený způsob čištění, známý také jako autofagie, což v doslovném překladu znamená „samo-stravování“. Může to znít děsivě, ale pro vaše tělo je naprosto přirozené zbavit se částí buněk, které již nepotřebuje, a používat je k vytváření nových. Tento proces můžete podpořit cvičením, půstem, dietou s nízkým obsahem karbohydrátů, ale Whittel také navrhuje „AutophaTea“, kterou lze připravit doma z celého citrusového bergamotu Earl Grey, zeleného čaje, skořice a kokosového oleje. „Je dokázáno, že každá složka zvyšuje energii, spaluje rychleji, zvyšuje imunitu a bojuje proti chorobám stárnutí,“ říká.
26… A přerušovaný půst
Shutterstock
Když už mluvíme o půstu, moderní přerušovaný půstový přístup může pomoci některým lidem ve věku 40 let dosáhnout lepších energetických úrovní. „Přerušované hladování (období neomezeného a omezeného stravování) spolu s cyklováním bílkovin (období normální nebo vysoké konzumace bílkovin a nízká spotřeba bílkovin) vytvářejí ve vašem těle„ dobrý “stres, protože tělo začne cítit, že do vaší autofagie nepřicházejí žádné živiny se aktivuje, což pomáhá vašim buňkám zahájit proces recyklace, “vysvětluje Whittel.
27 Přeskočte energetickou lištu
Shutterstock
Místo toho se rozhodněte pro skutečné jídlo. Spousta lidí si myslí, že proteinové nebo energetické tyčinky poskytnou rychlé zvýšení energie, a to je pravda - mohou - ale obvykle je to kvůli jejich vysokému obsahu cukru, což znamená, že máte docela slušnou šanci, že se později během dne zřítíte. Místo toho se rozhodněte pro něco méně zpracovaného pro delší spalování paliva.
28 Udělejte si čas na cokoli, co vám dělá radost
Shutterstock
„Když jsme šťastní, dokážeme se lépe soustředit, soustředit a mít větší motivaci k řešení náročných úkolů,“ vysvětluje Dr. Hallett. Jinými slovy, budete mít více energie, pokud si jednoduše vyhradíte čas na koníčky a činnosti, které máte rádi. Než dosáhnete věku 40 let, měli byste mít docela dobrou představu o tom, co to je.
29 Sledujte něco vtipného
Shutterstock
To nejen zajistí náladu, ale také výzkum také ukazuje, že smích vám může pomoci zůstat bdělý a vzhůru, když se cítíte vyčerpaní. Kdo ví? A zatímco procházka nebo rychlé cvičení nemusí být možné, když máte co do činění s dětmi, prací, večeří atd. - vytáhnout vtipné video do telefonu nebo počítače je hračka. A pokud máte filmový večer, tady jsou 30 nejzábavnějších filmů všech dob.
30 Seznamte se s osobními hodinami těla
Shutterstock
Mezi nejběžnější energetické rady patří probuzení brzy ráno a spánek brzy v noci. To by mohlo u některých lidí fungovat, ale výzkumy naznačují, že to, jak funguje váš osobní cirkadiánní rytmus, je vysoce individuální a geneticky podmíněné. Ve svých 40 letech se docela dobře znáte a lze s jistotou říci, že máte jistotu, když se během dne přirozeně cítíte nejvíce nabití energií. Pokud pro vás rada „brzy vstát, brzy spát“ neplatí, udělejte si po svém a najděte si plán spánku / bdění, který má smysl pro vaši osobní biologii.
31 Zlepšete své držení těla
Shutterstock
Nízká energie může být ovlivněna špatným držením těla, podle výzkum . Pokud jste to ještě nevyřešili v době, kdy jste dosáhli 40 let, teď je ten pravý čas.
celebrity, které jsou stejně staré
32 Nech to být
Shutterstock
Pokud stále máte zášť vůči někomu z 30, 20 nebo ještě dříve, nastal čas vypořádat se s jakýmkoli přetrvávajícím hněvem a jít dál. Hněv vás doslova zbavuje energie, takže si vezměte vodítko z toho filmu, který vaše děti sledují, jak se opakuje posledních pár let, a nechte to být.
33 Zaměňte kávu za yerba mate
Káva je skvělá, ale s věkem může být náročná na trávicí systém. Pokud se váš každodenní kávový zvyk potýká s vaším GI traktem, vyzkoušejte alternativu vstřícnou ke střevům, jako je yerba mate, která má kolem 30 t0 40 mg kofeinu na šálek, takže je bezpečné popíjet všechny AM. Potřebujete větší podporu? Vyzkoušejte práškovou verzi, která dokáže zabalit až 220 mg kofeinu, podobně jako u silného šálku kávy.
34 Vezměte rybí olej
Pravděpodobně jste už slyšeli o výhodách rybího oleje zvyšujících mozek, tak proč to nezkusit? Jedna studie zveřejněná v European Journal of Clinical Investigation ukázaly, že dobrovolníci, kteří užívali rybí olej po dobu 35 dnů, vykazovali rychlejší časy duševních reakcí a cítili se energičtější a méně depresivní než dříve.
35 Vzdejte se otálení
Nic z vás nevytahuje život, jako byste si dělali starosti s něčím, co musíte udělat, co byste opravdu raději měli ne a do svých 40 let se opravdu musíte naučit přeskakovat prokrastinování ve prospěch něčeho trochu realističtějšího.
„Způsobem, jak se vzdát prokrastinace, je použít místo toho odklad a být ve svých záměrech důsledně upřímný,“ řekla Randi Gunther Ph.D. napsal dovnitř Psychologie dnes . „Pokud do poslední chvíle opravdu nebudeš něco dělat, a vzdal jsi se klamání, prostě si to naplánuj, až budeš vědět. Můžete dělat jen to, co je před vámi. Rozpoutání velkého záchvatu obav nejenže dokončí práci, ale zbaví vás potěšení a schopností v tom, co právě děláte. “
36 Jezte více bobulí
Shutterstock
Čím více rostlin do svého jídelníčku přijmete, tím lépe a bobule jsou nejen výživnými zdroji energie, ale díky obsahu antokyanů jsou také skutečně přirozenými posilovači energie. Antokyany pomáhají snižovat oxidační stres a mohou dokonce udržujte naši mysl ostrou jak stárneme.
37 Urychlete věci
Když se cítíte pomalu, zkuste přidat rychlost do všeho, co děláte. Výzkum naznačuje, že nutkání vašeho mozku rychleji číst, mluvit rychleji nebo zapisovat si poznámky rychlostí blesku může vašemu tělu pomoci dohnat to.
38 Umyjte si obličej studenou vodou
Shutterstock
Potřebujete super rychlý způsob, jak se zvednout? Nastříkejte si na obličej trochu studené vody a můžete jít alespoň dočasně. Studená voda stimuluje váš nervový systém a dává vám záchvat vědomí, když to nejvíce potřebujete.
39 Oblečte si jasně červenou košili
Výzkum ukazuje, že pohled na něco jasně červeného vám může pomoci cítit se soustředěný, když potřebujete osvěžení, a jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, že uvidíte barvu po celý den, je jednoduše jej nosit.
40 Řekněte si, že máte dost energie
Shutterstock
Když selžou všechny ostatní, zkuste si jednoduše říct, že máte v nádrži dostatek šťávy, abyste mohli dělat, co je dnes potřeba. Odstraněním myšlenky, že jste příliš unavení na to, abyste něco dokázali, můžete zjistit, že máte více energie, než jste si mysleli.
Probuďte se s nimi na pravé straně postele 30 nejlepších způsobů, jak získat více energie před polednem .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
