Zatímco přibírání na váze nikdy netrvá dlouho (klení, hranolky a nachos!), Zdá se, že hubnutí vždy zabere navždy . I když existuje nespočet způsobů, jak zhubnout, mnoho z nich skončí selháním, zničí vaši tvrdou práci a přiměje vás začít znovu. Co tedy dává?
[A abyste opravdu nakopli svůj metabolismus na plné obrátky po celý den, podívejte se na tyto 7 kusů cvičebního vybavení, které můžete použít u svého stolu. ]
Je těžké říct, co dělat a co nedělat, pokud jde o hubnutí, ale jen proto, že slyšíte, že celebrita má novou trendy dietu nebo vidíte reklamu pro doplněk, který slibuje výsledky neznamená, že byste měli skočit přímo dovnitř. Než se vydáte na cestu, podívejte se na tyto taktiky, které vám nakonec jen ublíží. A další skvělé rady ohledně zdraví naleznete zde zvítězit nad jednou fyzickou kondicí, která trápí čtvrtinu všech dospělých .
1 Děláte tuky s nízkým obsahem tuku
Shutterstock
Nyní je na regálech tolik nízkotučných věcí - ale je to jíst opravdu dobrý způsob, jak zhubnout? Stále více se učíme, že tuky - no, správné tuky - jsou pro vás skvělé. Jsou super nasycené, což znamená, že se nebudete přejídat, a přicházejí s mnoha výhodami pro zdraví srdce. (Pokud jste to ještě neslyšeli, sacharidy jsou novým padouchem v bloku.)
Jedna studie publikovaná v Lancet zjistili, že ti, kteří jedí vysoké a zdravé tuky, byli nejlepší při hubnutí. Namísto omezování tuku ve stravě místo toho používejte dobré verze, jako je avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Nezapomeňte si také udělat selfie, když jste na tom, protože Instagram je vaše tajná zbraň na hubnutí .
2 Jste posedlí Juice Cleanses
Shutterstock
Pokud chcete zhubnout, může vás okamžitě napadlo jít cestou čištění šťávy. Jistě, popíjení nějaké zelené je skvělý způsob, jak zvýšit příjem vegetariánů a ovoce, ale protože se nenaplníte tak, jako byste plnili bílkovinná jídla, je velká šance, že budete hladoví a nespokojení . Pokud si nejste opatrní, můžete naložit příliš mnoho cukru. Dopřejte si během dne zelený džus, ale připravte si i zdravé pokrmy, které můžete žvýkat.
3 Pijete příliš mnoho kalorií
Shutterstock
Smoothies jsou skvělé, ale musíte si dávat pozor, abyste to nepřeháněli. V době, kdy přidáte vše, co chcete, můžete některé načíst stovkami a stovkami kalorií navíc - a vše můžete vypít za pouhých 10 minut. Mít na snídani 400 kalorický koktejl naplněný zelení je skvělý způsob, jak začít den, ale mít smoothie s jiné jídlo je v zásadě jako jíst dvě jídla najednou. (Jinými slovy: je to hrozné pro vaši pasovou linii.)
4 Děláte bláznivé očisty
Existuje spousta bláznivých očištění - s Beyoncé's Master Cleanse známou pro zajímavou kombinaci vody, citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře jako nejznámější - ale žádné z nich nemá skvělé konečné výsledky. Po několika dnech diety pravděpodobně zhubnete… na chvíli. Bohužel se tato váha obvykle vrací - a rychle, říká Harvard Medical School. Zatímco děláte chytřejší rozhodnutí o stravování, zvažte je 15 volně prodejných léků, díky nimž budete chytřejší.
5 Děláte všechno nízkokalorické
Shutterstock
Ti, kteří jedí nízkokalorickou dietu, se nejen cítí zbaveni a končí bingingem, ale také vám způsobí ztrátu svalů, nikoli tuků a obvykle přibírá na váze, říká Clevelandská klinika . Jinými slovy: nepřerušujte své kalorie lepší kalorií. Když hladovíte, váš metabolismus se ve skutečnosti zpomaluje. Udržujte jej v teple díky skvělému jídlu.
6 Přecvičujete
Existuje něco jako příliš dobrá věc a cvičení je jednou z těch věcí. Když cvičíte také ve skutečnosti to stresuje vaše tělo a staví vás zpět. Je důležité tlačit na sebe, ale jen tak daleko. Pokud se budete snažit vyčerpat, vaše tělo se neodrazí silněji. A pokud chcete získat další skvělé fitness rady, vyhněte se tomu 7 nejpřekvapivějších zabijáků každodenního cvičení .
7 Užíváte pilulky na hubnutí
Shutterstock
Omlouvám se, že vám to prozradím, ale bez ohledu na to, kolik infomercialů nebo reklam vidíte, žádná pilulka na hubnutí vám opravdu nepomůže zhubnout ty kila navíc. Podle Úřadu pro odpovědnost vlády USA se žádný z nich neukázal jako účinný - a některé byly ve skutečnosti spojeny s fyzickým poškozením. Místo toho, abyste hledali rychlou opravu, jděte staromódní cestou: jíst vegetariáni, pít vodu a cvičit.
8 Vystřihnete špatné sacharidy
Shutterstock
Jak jsem již dříve zmínil, sacharidy jsou novou potravinou. To je jen polovina příběhu. Zatímco rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a bílá rýže, zvyšují hladinu cukru v krvi a spouštějí inzulín, který podporuje ukládání tuků, jiné sacharidy jsou pro vás skvělé. Vláknité doplňky, jako je hnědá rýže a další celozrnné výrobky, vám mohou pomoci udržet vás plné a spokojené a také vám dodají energii. Vaše nejlepší sázka na hubnutí je zahrnutí dobrých sacharidů do jídla s mírou, říká Clevelandská klinika.
9 Jíte zdravé jídlo, které není zdravé
V dnešní době je těžké říct, co je pro vás dobré a co ne. Nesčetné produkty jsou inzerovány jako zdravé nebo „přírodní“ se zelenými, recyklovatelnými obaly, ale když se podíváte na nutriční štítky, je to jiný příběh. Pokud chcete zhubnout, nedůvěřujte pouze sloganu společnosti. Držte se celých potravin a když sáhnete po balených věcech, vytáhněte svou detektivní výbavu a ujistěte se, že splňuje její nároky. Protože nedělej zdravé jídlo by mělo mít na porci 40 gramů cukru nebo více než den sodíku. Pamatujte: Všechny ty roky špatného jídla vás mohou dohnat, takže si určitě přečtěte našeho průvodce po 40 způsobů, jak se vaše tělo změní po 40 .
10 Jíte saláty - ale ne správný druh
Shutterstock
Saláty mohou způsob, jak se budete cítit zdravě, hned jak se kousnete - ale pokud se snažíte zhubnout tím, že se zásobíte zeleninou, možná budete chtít zajistit, aby vaše zálivky také pomáhaly. Jistě, špenát je pro vás dobrý - prostě si do pokrmu nedávejte ani krutony, kousky slaniny a dresink Caesar. Držte se hrstky ořechů, nějakého avokáda, šplouchnutí balzamikové vinaigretty a všeho ovoce a zeleniny, které chcete, místo toho, abyste šli na výkrm zpracovaných věcí.
11 Používáte tréninky jako záminku k tomu, abyste jedli více
Shutterstock
Cvičil jsi, takže si zasloužíš ten koblih po roztočení, že? Řekněme, že to nepomůže, pokud jde o hubnutí. Po cvičení je snadné se odměnit lahůdkou. Jediný problém? I když je v pořádku dopřát si, je těžší, než si myslíte, spálit tyto extra kalorie: Například kobliha by mohla znamenat hodinu samotného intenzivního tréninku. Užívejte si tedy cvičení, zdravě se stravujte a nepoužívejte ho jako záminku k tomu, abyste celý den jedli lahůdky.
12 Načítáte se do nutričních tyčinek
Shutterstock
Výživové tyčinky jsou uváděny na trh, abyste měli pocit, že jíte něco zdravého, ale buďte skeptičtí k typu, který si vyberete. Zatímco tam jsou k dispozici jsou skvělé možnosti, existují také tyčinky, které mohou úplně zničit vaši stravu. Až se příště podíváte na svůj štítek, zkontrolujte, zda obsahuje zdravé přísady, nízké množství nasycených tuků a cukru a dostatek vlákniny a bílkovin, uvádí Clevelandská klinika. A sledujte počet kalorií: Některé zdánlivě zdravé možnosti mohou být nabité stovkami kalorií navíc.
13 Přejídáte se zdravými potravinami
Shutterstock
Ano, není to jen nezdravé jídlo, které můžete přejídat. I když je něco jako mrkev a hummus skvělým občerstvením nabitým bílkovinami, jíst celou vanu při sledování vaší oblíbené show na Netflixu vám jen ublíží - nepomůže vám. Totéž platí pro ostatní potraviny, které se snadno přejídají, jako je rýže a arašídové máslo. Chcete-li skutečně vidět výsledky, dodržujte správné velikosti porcí.
14 Vaše strava se zaměřuje pouze na několik skupin potravin
Shutterstock
Znáte ty diety, že jste právě jedli zelnou polévku nebo grapefruit? Ano, není to nejlepší volba pro vaše tělo. Nejen, že tyto výstřelové diety vám nedávají správnou výživu, ale jakmile se vrátíte k normálnímu stravování, budete obilí kilogramů, které jste ztratili, zpět, říká klinika Mayo.
15 Vynecháváte snídani
Možná si myslíte, že vynechání snídaně vám ušetří nějaké kalorie, ale z dlouhodobého hlediska by vám to mohlo skutečně ublížit. (A ano - vaše káva se nepočítá.) Podle Clevelandské kliniky snídaně ve skutečnosti nastartuje váš metabolismus na celý den a nabudí vaše tělo, aby vám pomohla zhubnout. Navíc se ukázalo, že konzumace snídaně udržuje hladinu hladu pod kontrolou a pomáhá vám ovládat vaše chutě po celý den.
16 Jíte příliš mnoho
Stravování ve vaší oblíbené zdravé restauraci vám pomůže zhubnout, že? Bohužel tomu tak není vždy. Jelikož si nevaříte jídlo, nevíte, kolik vysoce kalorického oleje, soli a cukru obsahuje vaše jídlo - takže zdánlivě zdravý talíř zeleniny mohl být nabitý stovkami kalorií pouze z olivového oleje.
17 Snack Too Much
Shutterstock
To, že je svačina zdravá, ještě neznamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete, a přesto zhubnout. Dejte si pár svačinek, které vás udrží během dne plné a spokojené, ale nedělejte si svačinu Všechno den. Například ořechy jsou zdravé s mírou - ale jíst hrstku za hrstkou vás naloží na kalorie a může vám přibrat na váze, ne ji ztratit.
18 Jste vždy v tělocvičně v lichých hodinách
Každodenní cvičení je skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, ale buďte opatrní, když jedete. Na tréninku v noci nebo v časných ranních hodinách není nic špatného, pokud se neomezuje na váš spánkový plán: Vstávat za úsvitu pro třídu spinů, když jste šli spát o půlnoci, jen poškodí váš pokrok. Studie ukázat získání méně než pěti hodin může zvýšit vaši pravděpodobnost přibývání na váze.
19 Jsi příliš restriktivní
Shutterstock
Není to legrační, jak si v okamžiku, kdy si řekneš, že nemůžeš dát pizzu a zmrzlinu, chceš? Místo toho, abyste měli všechno nebo nic, prostě jděte s oblibou s mírou. Pár kousků zmrzliny po večeři vás uspokojí - a zabránit vám v šílenství. A tím, že se nebudete zcela omezovat, vyhnete se tomu, že budete bičovat po silnici.
20 Pijete proteinové koktejly
Není nic špatného, když nahradíte jídlo vysoce kalorickým proteinovým koktejlem, ale pokud si ho jednoduše přidáte do svého jídelníčku spolu se vším, co jíte, tyto přebytečné kalorie prostě selžou a zvýší váhu. Než se napijete, zkontrolujte, kolik máte kalorií, a ujistěte se, že to nenarušuje vaši stravu.
21 Pijete dietní verze
Pokud držíte dietu, pijete dietu, že? Bohužel tyto „zdravější“ verze vašich oblíbených limonád vám nedělají žádnou laskavost. Studie ukázaly, že konzumace sodovky může ve skutečnosti na konci přibrat na váze, protože umělá sladidla používaná v nízkokalorických nápojích zvyšují vaši chuť na kalorické pochoutky, jako je dort nebo zmrzlina. Místo toho se držte vody naplněné ovocem.
22 Vyhýbáte se ovoci
Jíst ovoce je podivné stigma, když se snažíte zhubnout kvůli obsahu cukru, ale nevylučujte skupinu potravin ze svého života - vychutnat to. Když udeří váš sladký zub, sáhněte po zdravé, přirozeně oslazené variantě - banány, jahody, maliny ... a pojmenujte to! - místo toho, abyste se vydali po něčem plném nasycených tuků a kalorií.
23 Na podváděcím dni se zblázníš
Mnoho lidí vyzkouší celý cheat day během diety a bohužel to může snadno selhat. Jistě, jste zdraví šest dní v týdnu, ale pokud si dáte celý sedmý den k jídlu, co chcete, mohlo by to úplně zahodit veškerý úspěch, který během týdne máte. Místo toho jíst zdravě a užít si malé pochoutky s mírou.
24 Můžete jíst, co chcete, pokud zůstanete pod svými kaloriemi
Jistě, 300 kalorický koláč a vegetariáni v hodnotě 300 kalorií jsou technicky stejné množství, ale jíst nezdravé nepomáhá vašemu tělu. Podle Clevelandské kliniky záleží na tom, co jíte, a pokud přijímáte kalorie z potravin, které vás pohánějí a udržují stabilní hladinu cukru v krvi, budete šťastnější a budete mít menší chuť na cestu.
25 Jíte příliš málo
Možná si myslíte, že musíte jíst velmi malé porce jídla, pokud se snažíte zhubnout, ale není to tak - a neměli byste být neustále hladoví po dietě. Abyste zůstali šťastní a spokojení, naplňte se spoustou bílkovin - a spoustou ovoce a zeleniny, které jsou plné vlákniny, díky níž se budete cítit skvěle. Chcete-li začít znovu, zde je naše Základní základ pro ranní cvičení .
snít o významu papírových peněz
26 Jíte příliš mnoho čokolády
Shutterstock
Jistě, výhody čokolády - pokud je to tak temný čokoláda, jako v 70 procentním kakaovém hodnocení nebo vyšším - existuje. Sladké věci mohou být překypující antioxidanty podporujícími zdraví. Ale pozor: je to pořád načten s cukrem. Jeden bar o objemu 1 unce je dodáván s obludnými 14 gramy.
27 Jíte podle přísného harmonogramu
Shutterstock
Stravovací plány lze z větší části rozdělit do dvou kategorií: Jezte tři jídla (klasická snídaně, oběd a večeře) nebo jděte šest nebo sedm menších jídel po celý den. Ale když se budete držet železné rutiny, můžete se najíst, když budete plní - a to je spolehlivý recept na okamžité přibývání na váze. Pokud vaše tělo nepotřebuje kalorie, nakonec si všechny živiny uložíte jako tuk.
28 Rozhodujete se pro sladidlo
Shutterstock
Ano, umělá sladidla jsou méně kalorická (někdy dokonce až do bodu perfektní 0) než cukr. Ale byly spojeny s onemocněním srdce, cukrovkou a přírůstkem hmotnosti. Ve skutečnosti podle studie z roku 2017 zveřejněné v CMAJ , může být mnoho náhražek 13 000krát sladký jako cukr. S ohledem na to by jejich odporování mělo být samozřejmostí.
29 To You, Pasta Is Verboten
Pokud jde o zbavování liber, je instinktivní vyhnout se těstovinám, jako je Mor. Ale ve skutečnosti jsou těstoviny skvělé jídlo k hubnutí - pokud si vyberete ten správný druh. Celozrnné těstoviny jsou nabité složitými sacharidy, které pomáhají spalovat tuky, budovat svalovou hmotu a dodávají vám energii pro základní cvičení.
30 Používáte místo cukru med
Shutterstock
Zatímco cukr je zakázán, med je v pořádku, že? Špatně. Podle Clevelandské kliniky má více živin než stolní cukr - ale stále není dobrý nápad používat jej jako sladidlo celý den, každý den. Protože med má vysoký obsah kalorií, je nejlepší držet se jedné až dvou čajových lžiček denně, pokud je to tak. Pokud jste nemocní, na druhou stranu je to jiný příběh: Med je vynikající lék na uklidnění krku.
31 Jsi žhavé červené víno
Shutterstock
Pokud jde o alkohol, červené víno může být vaší nejzdravější volbou. Nejen, že je plný antioxidantů snižujících hladinu cholesterolu, pití sklenice nebo dvou červených vín je osvědčenou metodou usínání - a dobrý odpočinek je pro hubnutí zásadní. Je však snadné jít přes palubu a s každou sklenicí, která má 100 a více kalorií, můžete snadno přidat a vaše přebytečných kalorií ve vaší stravě. A další informace o výhodách dobrých věcí najdete na stránce 80 úžasných zdravotních výhod pití vína .
32 Jíte pouze čerstvé ovoce a zeleninu
Mražené výrobky mají tendenci mít s sebou špatnou pověst, ale nemělo by to tak být. Podle Mayo Clinic může být mražené ovoce a zelenina ve skutečnosti zdravější než čerstvé zboží. Podívejte se, namísto ztráty vitamínů a živin v době přepravy se zmrazené zboží sklízí ve své nejvyšší zralosti a rychle se zmrazuje, takže jíte produkt v jeho nejživějším stavu. Navíc jsou obecně levnější!
33 Sledujete potravinovou pyramidu na odpališti
Shutterstock
Zatímco Potravinová pyramida USDA - nyní nazývaná MyPlate - existuje už léta, nemusí být nejlepší se jí držet z celého srdce. Možná vám sacharidy způsobí, že se budete cítit nafouknutí. Možná sladkosti prostě nejsou tvoje věc. Místo toho, abyste jedli předem určený počet porcí konkrétní skupiny potravin jen proto, že máte pocit, že musíte, je nejlepší najít plán, který vám vyhovuje.
34 Jíte zábaly místo sendvičů
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Jistě, zábal je znatelně tenčí než pár kusů chleba. Ale vzhled může být klamný: Tyto chutné tortilly mohou zabalit až neuvěřitelných 350 kalorií. Plátek celozrnného chleba, na druhé straně, se vrací na poměrně malou 128.
35 Vyhýbáte se lepku za každou cenu
Shutterstock
Být bez lepku je super trendy, ale množství lidí, kteří to skutečně dělají potřeba být bez lepku je opravdu docela nízká: v USA se každoročně vyskytne pouze asi 200 000 případů celiakie (to je doktor, který hovoří o bezlepku). A i když se musíte vyhnout lepku, pokud máte tento stav, podle Mayo Clinic neexistují žádné další důvody - zejména proto, že produkty vyrobené z celých zrn jsou pro vás dobré. Místo toho, abyste naskočili do rozjetého vlaku, udělejte pro své zdraví ještě něco lepšího: Jedzte pouze zdravá zrna - a přestaňte používat dietu jako záminku k tomu, abyste jedli všechny bezlepkové dobroty, po kterých vaše srdce touží.
36 Přeskočíte dezert - pokaždé
Shutterstock
Pojem dezert je sisyfovský svah. Jistě, můžete přestat, ale chuť vás (téměř jistě) přivede zpět. Místo toho, abyste si ze slovníku zakázali slovo, si pochutnejte na finišeru jídla - udělejte to zdravější, například šlehačkou nějaké domácí zmrzliny z banánů místo toho, abyste jedli tu pravou.
37 Vyměňujete máslo za Margarine
Jistě, margarín je prodáván jako zdravá alternativa k máslu. Ale věci jsou načten s trans-tuky - špatný druh tuků. Na rozdíl od zdravých tuků, které se nacházejí v avokádech a ořechech, trans-tuky způsobují prudký vzestup hladiny cholesterolu, což pak vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti a v extrémních případech k cukrovce. Navíc, i když to nesouvisí s úbytkem hmotnosti, je to stejně nežádoucí: Vrásky.
38 Vyměnili jste půl a půl za mandlové mléko
Shutterstock
Je to jistě dobrý první krok. Ale pojďme si udělat nějakou matematiku. Standardní porce mandlového mléka do vaší kávy přidá asi 60 kalorií na porci. Pokud máte dva šálky denně, je to téměř dalších 900 kalorií týdně. Stejně tak dva balíčky cukru přidávají až 350 kalorií týdně. Aby byla vaše káva pro hubnutí co nejpřínosnější, vezměte si ji černou.
39 Vyměnili jste své hamburgery s masem za Veggie Burgers
Vegetariánské hamburgery jsou určitě méně tučnou volbou než váš tradiční grub s rychlým občerstvením. Ale když se rozhodnete pro tyto lahůdky plné falafelu, přicházíte o cenné omega-3, o nichž je známo, že zlepšují zdraví srdce a také urychlují hubnutí. Jen se snažte udržet to na jeden hamburger týdně. A když si dopřát, dopřát si — Jít na hovězí maso krmené trávou. Proč? Tady je důvod, proč je Grass-Fed vaším nejlepším řešením, pokud jde o hovězí maso .
40 Vyměnili jste si sódu za ovocnou šťávu
Shutterstock
Dobrá práce! Soda je jednou z nejlepších látek na přibývání na váze a výměnou za ovocný džus jste si ukrátili ošklivý zvyk - pokud získáte pouze přírodní látky. Mnoho konzervovaných ovocných šťáv je nabitých fruktózou, typem cukru, který podporuje vývoj viscerální tukové tkáně na těle. Tukovou tkáň můžete znát podle jejího běžnějšího názvu: Břišní tuk. A další způsoby, jak v této sezóně zůstat upravený, se učte Jak štíhlí lidé jedí každé sváteční období .
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
