Probíhá koronavirová pandemie pravděpodobně zaměstnává většinu vaší pozornosti, pokud jde o zdravotní problémy, ale je třeba si uvědomit, že ostatní zdravotní podmínky si nedaly pauzu. Vezměme si například srdeční onemocnění. Je to jeden z nejvíce předcházející podmínky tam venku, přesto to vyžaduje více než 850 000 životů každý rok pouze ve Spojených státech. Ve skutečnosti podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) člověk umírá na infarkt každých 40 sekund .
A zatímco si mnoho lidí myslí, že k infarktu dochází, když srdce přestane bít - zcela odlišná událost známá jako náhlá srdeční zástava „Jsou ve skutečnosti způsobeny ucpáním tepen vytvořeným nahromaděním plaku,“ říká Alexandra Lajoie , MD, a neinvazivní kardiolog v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Dobrou zprávou je, že rozumíte své rodinné historii a tvorbě možnosti zdravého životního stylu může výrazně snížit riziko srdečního infarktu . Zde je několik důležitých kroků, které můžete dnes podniknout, abyste nezmeškali žádný úder. A další informace o péči o ticker najdete na webu 20 způsobů, jak jste si neuvědomili, že ničíte své srdce .
1 Poznejte svou rodinnou historii.
Shutterstock
Pokud máte člena rodiny, který má měl infarkt , máte větší riziko, že budete mít jeden sami. Proto je tak důležité sdílet tyto informace se svým lékařem, aby vám mohl doporučit některé změny životního stylu a promítání, které vám pomohou překonat potenciální problémy.
'Každý by měl podstoupit základní screening cholesterolu a krevního tlaku, ale pokud máte rodinnou anamnézu, může vám lékař doporučit důkladné vyšetření srdce,' říká Lajoie. A pokud jde o způsoby, jak zlepšit další aspekt vaší pohody, podívejte se 14 způsobů, jak podpořit své duševní zdraví každý den .
2 A získejte roční fyzickou.
Shutterstock
Ujistěte se, že máte roční kontrolu u svého praktický lékař k rutinnímu screeningu cholesterolu a krevního tlaku. Někteří lékaři také provádějí elektrokardiogram neboli EKG - test, který měří elektrickou aktivitu vašeho srdečního rytmu.
'Pacienti, kteří se ohlásí u svého lékaře, budou mít v tuto chvíli možnost nechat si vyhodnotit své rizikové faktory ischemické choroby srdeční,' říká Nicole Weinbergová , MD, kardiolog ve společnosti Providence Saint John’s Health Center. „Budete mít EKG, kontrolu krevního tlaku a hladinu cholesterolu nalačno. Pokud jsou tyto hodnoceny alespoň jednou ročně, pak je zde méně překvapení, protože se to týká těchto „tichých zabijáků“. ““
3 Sestavte tým zdravotní péče.
iStock
Pokud máte rodinnou anamnézu srdečních chorob nebo žijete s chronickým zdravotním stavem, který vás ohrožuje srdečním infarktem, je důležité vytvořit tým zdravotní péče lékařů a možná i registrovaného dietetika a osobního trenéra, kteří vám pomohou udržet si zdravou váhu a stravu a udržet si přehled o svých projekcích. A další informace o tom, jak můžete zůstat doma fit, se podívejte 21 snadných způsobů, jak každý den cvičit více .
4 Omezte nasycené tuky.
iStock
Silnější kusy hovězího, jehněčího, vepřového, másla a sýra jsou některá jídla, která mají přirozeně vysoký obsah nasycených tuků, což je důležité sledovat pro své zdraví srdce.
'Jíst potraviny, které obsahují nasycené tuky, může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi může zvýšit riziko srdečních onemocnění,' říká její Beniaminovitz , MD, kardiolog ve společnosti Manhattan Cardiology. S tím AHA doporučuje, abyste omezili příjem nasycených tuků na ne více než pět až šest procent svých denních kalorií - což se při denní kalorické stravě 2 000 sníží na 13 gramů nebo 120 kalorií.
Beniaminovitz také doporučuje omezit množství trans-tuky konzumujete. Tyto nezdravé tuky, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou krekry a sušenky, vás zvýší špatný LDL cholesterol a snižte HDL - nebo dobrý —Cholesterol, čímž se vystavujete riziku srdeční zástavy. A pokud se chcete dozvědět, co vám jedna neočekávaná část těla může říct o jiné, podívejte se Co by vám váš jazyk mohl říct o vašem zdraví srdce .
5 Naplňte však zdravé tuky.
Shutterstock
Omezení nasycených tuků a trans-tuků je nezbytné pro optimální zdraví srdce, ale to neznamená Všechno tuky jsou mimo limity. Konzumace zdravých tuků - jako je extra panenský olivový olej, avokádo a ořechy - může pomoci zlepšit vaše zdraví srdce, podle AHA . Tyto potraviny jsou vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu špatný cholesterol .
Kromě toho polynenasycené tuky - jako omega-3 mastné kyseliny nacházející se v mastných rybách, vlašských ořechech a sóji - dodávají tělu tuky, které si sám nedokáže vyrobit, ale jsou zásadní pro zdraví srdce. Ve skutečnosti studie z roku 2011 v časopise Hypertenze naznačuje, že diety s nízkým obsahem ryb a polynenasycených tuků mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
6 Snižte příjem sodíku.
iStock
Sodík přitahuje vodu do cév, což způsobuje zvýšení krevního tlaku, což Lajole poznamenává, že pokud nebude správně zacházeno, může vést k infarktu. 'Vysoký krevní tlak je stresující faktor pro srdce, takže musí pracovat tvrději, aby pumpoval krev do těla,' říká.
Chléb, sýr, uzeniny, konzervované polévky a balené svačiny jsou častými viníky vysokého obsahu sodíku, proto zkuste tyto potraviny ve svém repertoáru omezit. Chcete-li zůstat na správné cestě, podívejte se na USDA dietní pokyny , které říkají, že konzumují méně než 2 300 miligramů sodíku denně. A další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
7 A uvolněte cukr.
Shutterstock / best_nj
Spolu s přebytkem sodíku a nasycených tuků je cukr jednou z nejhorších věcí pro vaše srdce. Ve skutečnosti AHA doporučuje ženám omezit jejich denní příjem cukru na ne více než šest čajových lžiček přidaného cukru a muži jejich na devět čajových lžiček.
'Konzumace příliš velkého množství přidaného cukru může zvýšit krevní tlak a zvýšit chronický zánět - což jsou obě patologické cesty k srdečním onemocněním,' říká Beniaminovitz. Přehánění s cukrem může také přispět k obezitě a vést k onemocněním, jako je cukrovka. A není vždy tak zřejmé, které potraviny mají vysoký obsah cukru - ledový čaj, cereální tyčinky, arašídové máslo a salátové dresinky - to vše jsou záludné zdroje sladkých věcí.
Hladinu cukru v krvi můžete udržovat pod kontrolou tím, že budete jíst více zeleniny, celozrnných výrobků a dalších potravin bohatých na vlákninu.
8 Jezte více vlákniny.
Shutterstock
Výzkum ukázal, že diety s vysokým obsahem vlákniny - doplněné o zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, fazole a další potraviny bohaté na vlákninu - mohou snížit výskyt ischemická choroba srdeční . Recenze v roce 2019 Lancet ukazuje, že konzumace 25 až 29 gramů vlákniny denně může pomoci chránit před kardiovaskulárními chorobami.
9 Jezte více celých zrn.
Shutterstock
Celá zrna - jako quinoa, farro, hnědá rýže a ovesné vločky - jsou plná vlákniny, vitamínů a minerálů. A podle studie z roku 2018 v European Journal of Nutrition Zvyšování spotřeby ovsa a ovesných otrub může pomoci snížit celkový cholesterol a LDL cholesterol, což podporuje dobré zdraví srdce a pomáhá předcházet možným problémům.
10 Jezte chudé bílkoviny.
Shutterstock
AHA doporučuje zahrnout a 3-unce porce - o velikosti dlaně vaší ruky - bílkovin v každém jídle. Nejlepší způsob, jak to zahrnout do své stravy, je pomocí chudých bílkovin - jako je svíčková, mleté hovězí maso, losos, krůta a kuřecí prsa - nebo rostlinných bílkovin, jako je sója, fazole a luštěniny. Tyto potraviny bohaté na bílkoviny nabízejí nejen důležité vitamíny a živiny nezbytné pro zdravé srdce, ale mohou také pomoci omezit chuť na zpracované potraviny a snížit příjem nasycených tuků.
11 A dostatek kyseliny listové.
Shutterstock
Jíst potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové - typ vitaminu B, který se nachází ve špenátu, citrusech, fazolích, obilovinách, rýži a těstovinách - může snížit riziko infarktu, podle výzkumu zveřejněného v časopise z roku 2014 PLOS One . Vitamin B může snížit homocystein, sloučeninu v těle, která je zodpovědná za srážení krve - jejíž vysoké hladiny mohou vést ke zvýšené pravděpodobnosti infarktu.
12 Zlepšete své zdraví zubů.
Shutterstock
Když na vás zubař udělá dojem, že je potřeba používat nit, není to jen kvůli vaší ústní hygieně. Výzkum souvisí špatná dentální hygiena se zvýšeným rizikem infarktu. Studie z roku 2018 v Hypertenze dokonce zjistili, že periodontální onemocnění - chronická zánětlivá porucha dásní - může způsobit vysoký krevní tlak, který může poškodit stěny krevních cév a zvýšit hromadění plaku, který blokuje průtok krve do vašeho srdce.
Abyste předešli onemocnění dásní a chránili své srdce, čistěte si zuby dvě minuty dvakrát denně a denně pečujte o nit.
13 Pravidelně cvičte.
Shutterstock
ve snu, že jsi zastřelen
Cvičení vám pomůže nejen spalovat kalorie a tuky, ale může také posílit své srdce .
'Cvičení podporuje pozitivní fyziologické změny, jako je podpora srdečních tepen, aby se snadněji dilatovaly,' říká Beniaminovitz. 'Pomáhá to také tomu, aby váš sympatický nervový systém, který řídí srdeční frekvenci a krevní tlak, byl méně reaktivní.' Studie z roku 2017 zveřejněná v Evropský žurnál preventivní kardiologie také naznačuje, že cvičení může pomoci snížit riziko úmrtí na srdeční záchvaty a ochránit osoby, které přežily srdeční infarkt, před budoucím srdečním selháním.
The Americká kardiologická vysoká škola (ACC) doporučuje, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 150 až 300 minut mírného cvičení nebo 75 až 100 minut intenzivní aktivity. ACC také doporučuje dospělým účastnit se nejméně dvou tréninků silového tréninku týdně.
14 Snižte stres a úzkost.
Shutterstock
deset pohárů budoucnosti
Ať už řešíte náročnou pracovní zátěž v kanceláři nebo úzkost ve vztahu, chronický stres je srdcem. Studie z roku 2017 v Lancet naznačuje, že emotivní stresory mohou vést ke kardiovaskulárním chorobám , což vám může způsobit riziko infarktu.
Můžeš snížit stres ve svém životě cvičením, meditací, deníkem a zapojením se do společenských aktivit se svými přáteli a rodinou. Měli byste se také pokusit odložit všechna elektronická zařízení, včetně telefonu, ještě předtím, než se uložíte do postele.
15 Promluvte si s terapeutem o zármutku.
Shutterstock
Pokud jste nedávno ztratili někoho blízkého nebo jste ve svém životě zažili traumatizující událost, je důležité promluvit si s profesionálem o tom, čím procházíte, protože se ukázalo, že hluboké pocity smutku vedou k onemocnění srdce.
Syndrom zlomeného srdce - nebo stresem vyvolaná kardiomyopatie - se často objevuje po ztrátě milovaného člověka a má podobné příznaky jako srdeční infarkt, jako je bolest na hrudi a nepravidelný srdeční rytmus, Americká kardiologická asociace (AHA) říká. A i když to ve skutečnosti nevyplývá z ucpání tepen, srdce se dočasně zvětší a nefunguje tak dobře, jak by mělo.
16 Buďte sociální.
Shutterstock
Cítíte se trochu osaměle? Spojení se starými přáteli nebo lidmi ve vaší komunitě je přesně to, co lékař objednal. Analýza roku 2018 v Srdce naznačuje, že ti, kteří nemají sociální vztahy, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku srdečních onemocnění a mrtvice . Spojte se s místními skupinami a komunitami, které odpovídají vašim koníčkům a zájmům, jako jsou knižní kluby, turistické skupiny a kurzy vaření. I když se nemůžete fyzicky připojit, existují virtuální způsoby, jak zůstat sociální.
17 Přestaňte kouřit a vapovat.
Shutterstock
Kouření cigaret může zvýšit váš krevní tlak a chemikálie v tabáku mohou poškodit vaše srdce. The Klinika Mayo také konstatuje, že cigaretový kouř snižuje množství kyslíku v krvi a zvyšuje vaši srdeční frekvenci. „Přestat kouřit sníží riziko infarktu a mozkové mrtvice o 40% až 50%,“ říká Sanjiv patel , MD, intervenční kardiolog ve společnosti MemorialCare Heart & Vascular Institute ve společnosti Orange Coast Medical Center.
Navzdory tomu, čemu původně věřili spotřebitelé, se ukázalo, že e-cigarety nejsou o nic lepší . The ACC uvádí, že u uživatelů elektronických cigaret je o 56 procent vyšší pravděpodobnost infarktu a o 30 procent vyšší pravděpodobnost mrtvice. Pokud máte potíže s odvykáním kouření, poraďte se se svým lékařem o doporučení léků na odvykání kouření nebo o tom, jak vám pomoci vypracovat plán, jak tento zvyk jednou provždy odstranit.
18 Omezte příjem alkoholu.
Shutterstock
Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak a zvýšit riziko kardiomyopatie a fibrilace síní - také známý jako nepravidelný srdeční rytmus - AHA zprávy. Abychom vám pomohli snížit riziko srdečních onemocnění, CDC říká, že je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout nebo omezit jeho příjem na jeden alkoholický nápoj denně u žen a až dva u mužů.
19 Dopřejte si dostatek spánku.
Shutterstock
Nedostatek spánku může vést k řada zdravotních problémů , včetně přibývání na váze, cukrovky a vysokého krevního tlaku - to vše jsou rizikové faktory pro srdeční choroby. 'Špatný spánek vede ke zvýšení stresových hormonů, což může vést ke zvýšení krevního tlaku prostřednictvím jejich přímých účinků na zvýšení arteriální tuhosti a srdeční frekvence,' říká Beniaminovitz.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem v noci, protože by to mohlo být známkou základního zdravotního stavu.
20 Řešte další zdravotní stavy.
Shutterstock
Srdeční onemocnění jde často ruku v ruce s dalšími zdravotními podmínkami, protože je sdílejí mnoho stejných rizikové faktory . Například nekontrolovaná hladina cukru v krvi u diabetu 2. typu zvyšuje riziko infarktu. Podle výzkumu zveřejněného v roce 2019 Journal of the American Heart Association Diabetes typu 2 může vést ke strukturálním abnormalitám v srdci a horší kvalitě života.
21 Udržujte zdravou váhu.
Shutterstock
Máte-li nadváhu nebo obezitu, hubnout zlepší vaše celkové zdraví a sníží riziko srdečního infarktu a dalších závažných forem srdečních onemocnění. Lidé, kteří jsou obézní, jsou zvláště ohroženi onemocněním věnčitých tepen, ke kterému dochází, když jsou tepny dodávající krev do srdce ztuhlé a úzké, a onemocnění periferních tepen, které postihuje tepny v pažích, nohou a chodidlech, podle 2018 studie v Journal of the American Heart Association .
22 Užívejte léky podle pokynů.
Shutterstock
Ať už užíváte léky na hypertenzi nebo vysoký cholesterol, nezapomeňte je užívat podle pokynů. Váš lékař doporučí určitou dávku na základě vašeho konkrétního zdravotního stavu a životního stylu, proto je důležité prodiskutovat jakékoli změny, které provedete - nebo plánujete provést - týkající se některého z těchto faktorů, protože by mohly ovlivnit reakci vašeho těla na konkrétní stav. léky. Můžete se také zeptat svého lékárníka, jak mohou vaše léky interagovat s vaší stravou a jinými léky nebo doplňky, které již užíváte.
23 Poslouchejte své tělo.
iStock
Příznaky infarktu se liší u mužů a žen. Například některé ženy mohou zažít dušnost bez jakéhokoli nepohodlí na hrudi - běžná známka infarktu u mužů.
'Pokud běžně ujdete míli bez jakýchkoli příznaků, ale nyní nemůžete projet kolem jednoho městského bloku, musíte navštívit svého lékaře,' říká Weinberg. 'Symptomy ischemické choroby srdeční nejsou vždy bolest na hrudi nebo dušnost, a proto je klíčové používat pravidelné cvičení jako barometr.'
24 Zvažte postmenopauzální rizikové faktory.
Shutterstock
Když ženy vstupují do menopauzy, množství estrogenu - což je AHA říká, pomáhá chránit vnitřní vrstvy stěny tepny a udržuje pružnost cév - jejich produkce začíná klesat, což může nakonec vést k vážným srdečním onemocněním. 'Během této doby máme tendenci zaznamenávat nárůst srdečních příhod,' říká LaJoie.
S věkem se zvyšují i další rizikové faktory srdečního infarktu, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol, takže je zásadní, aby si ženy promluvily se svými lékaři o preventivních opatřeních, která mohou přijmout.
25 Spravujte stavy štítné žlázy.
Shutterstock
Vaše štítná žláza produkuje hormony, které pomáhají řídit, jak rychle vaše srdce bije a spaluje kalorie. A když máte hypertyreóza - stav, který způsobuje, že vaše tělo produkuje hormon štítné žlázy v přebytku - čelíte zvýšenému riziku fibrilace síní. Pokud se fibrilace síní neléčí, může vést k tvorbě krevních sraženin, mozkové mrtvici a srdečnímu selhání.
26 Během těhotenství buďte zdraví.
Shutterstock
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí těhotných a poporodních žen ve Spojených státech, podle výzkumného dokumentu z roku 2019 publikovaného v porodnictví a gynekologie . Studie preventivně uvádí, že ženy, které mají rodinnou anamnézu srdečních chorob a plánují otěhotnět, by se měly poradit s lékařem, aby se naučily, jak si osvojit zdravé návyky, které samy sníží riziko srdečních potíží.
27 Adoptujte si psa.
Shutterstock
Výzkum ukazuje, že mít po boku chlupatého čtyřnohého přítele vám může pomoci žít déle, zvláště pokud jste dostali infarkt. Studie z roku 2019 publikovaná v Oběh: Kardiovaskulární kvalita a výsledky dokonce naznačuje, že vlastnictví psa může pomoci lidem, kteří prodělali infarkt, úspěšnější zotavení tím, že podnítí nárůst fyzické aktivity a poskytne jim emoční a sociální podporu.
28 Získejte chřipku.
Shutterstock
Výzkum zveřejněný v New England Journal of Medicine v roce 2018 zjistil, že vaše šance na infarkt se během prvních sedmi dnů po diagnostikování zvýšily šestkrát chřipka . Takže pokud vám hrozí infarkt, ujistěte se, že jste každý rok dostali chřipku.
29 Jezte večeři před 19:00
Shutterstock
Pokud chcete praktikovat návyky, které podporují dobré zdraví srdce, vyhýbejte se večeři po 19:00, uvádí studie z roku 2017 Lékařská fakulta University of Pennsylvania . Vědci zjistili, že ti, kteří čekali až do 23:00 protože jejich poslední část jídla měla vyšší tělesnou hmotnost a zvýšené množství cholesterolu a triglyceridů v krvi - to vše může zvýšit vaše riziko srdečních problémů.
30 Dělejte si ze sebe legraci.
Shutterstock
Bylo zjištěno, že máte smysl pro humor a dokážete se dostatečně uvolnit, abyste se zasmáli sami sobě nebo při dobrém vtipu, aby vaše cévy fungovaly lépe. Jak? Podle studie z roku 2005 Lékařské centrum University of Maryland, smích rozšiřuje vnitřní výstelku cév a zvyšuje průtok krve.
Další zprávy od Adama Bible.
