Pokud jste jako většina Američanů, váš den nezačal, dokud si nedáte svůj první šálek kávy. Ve skutečnosti, podle výroční zprávy Národní asociace kávy o pití kávy, má 64 procent Američanů zvyk na kávu a pije věci denně. A jejich řady stále rostou - toto číslo je sedmiprocentní skok oproti pouhým dvěma rokům dříve.
Vzhledem k tomu, že spotřeba kávy v celých Spojených státech stále roste, zvyšuje se také počet jednotlivců, kteří pociťují důsledky přehánění. Zatímco riziko skutečného předávkování kofeinem je tak nízké, že je statisticky nevýznamné - za 58 let jich bylo hlášeno pouze 51 - existují časté vedlejší účinky vyplývající z nadměrné konzumace, které mohou snadno chybět i ti, kteří jsou naladěni na své tělo.
„Účinky kofeinu jsou individualizovány, takže je nejlepší posoudit případ od případu, kde přesně je bod zvratu, kde může kofein poskytovat příznivé účinky a kde vytváří klesající výnosy,“ říká Ariane Hundt MS, newyorský trenér klinické výživy a odborník na fitness, který naznačuje, že ti, kteří zažívají více než jen bdělost ze svého obvyklého šálku radosti, by to mohli přehánět. S ohledem na to jsme zaokrouhlovali 20 jemných znaků, že pijete příliš mnoho kávy, od mírně nebezpečných po vážně nebezpečné.
1. Snadno se vám tvoří modřiny.
Pokud se cítíte slabí, náhle se vám snadno tvoří modřiny, nebo se cítíte letargičtější než obvykle, může za to váš kávový zvyk. „Káva inhibuje vstřebávání železa,“ říká Hundt. V průběhu času to může vést k nedostatku železa nebo dokonce k anémii, pokud se neléčí.
co znamenají sny o pavoucích?
2. Vaše srdce neustále běží.
Když vaše srdce bije, řekněme, v přítomnosti vašeho rozdrcení, to není špatná věc, ale když je to každodenní pocit, může to být výsledek vašeho kávového zvyku. Je známo, že kofein vyvolává bušení srdce, což znamená, že druhý šálek studeného vaření může být příčinou náhlého chvění v hrudi.
3. Vaše břicho se zvětšuje.
Zatímco menší spotřeba kofeinu byla spojena s úbytkem hmotnosti, přehánění by vás mohlo vystavit riziku rozšíření pasu. Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Agricultural and Food Chemistry Pití pěti nebo více šálků kávy denně může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku přebytečného břišního tuku.
4. Váš krevní tlak stoupá.
Že zvýšená srdeční frekvence po několika šálcích kávy není jedinou změnou, kterou by vaše oprava Starbucks mohla mít na vaše kardiovaskulární zdraví. Vědci z Wageningen University v Nizozemsku spojili spotřebu kávy přes pět šálků denně s zvýšení krevního tlaku, potenciálně vás vystavuje riziku hypertenze a mozkové mrtvice.
Shutterstock
5. Máte úzkost.
Tyto rychlé myšlenky a vaše nervová energie by mohly být více než jen zátěží. 'To má co do činění s tím, že kofein zvyšuje vaši srdeční frekvenci spuštěním hormonů kortizolu a adrenalinu, což vede ke krátkodobé stresové reakci,' říká Hundt.
kdy bude Walmart znovu 24/7
6. Máte roztřesené ruce.
Pokud jste si všimli náhlého třesu ve vašich rukou, může být čas znovu navštívit váš příjem kávy. Několik studií spojilo spotřebu kofeinu se zvýšeným otřesem, takže když zjistíte, že se třesete bez zvláštního důvodu, zvažte přeskočení druhého (nebo třetího nebo čtvrtého) šálku kávy.
7. Jste vždy unavení.
Zatímco káva může zpočátku dá vám energii pokud to přeháníte, nebuďte překvapeni, když se poté budete cítit zničeni. Káva narušuje vstřebávání vitaminu B1, jinak známého jako thiamin, což může vést k únavě. Ještě horší je, že tento příznak je často spojen s nespavostí, kterou má káva tendenci provokovat, takže se dostanete do zdánlivě nikdy nekončícího cyklu bezesných nocí.
8. Vaše inzulínové receptory jsou mimo kilter.
Několik šálků kávy denně by mohlo tělu způsobit vážné potíže. „[Káva] vás dostane tím, že zvýší hladinu cukru v krvi uvolněním glukózy,“ vysvětluje Hundt. To může v průběhu času poškodit inzulínové receptory vašeho těla, což znamená, že již nereagujete správně na účinky inzulínu a může se u vás vyvinout inzulínová rezistence, což z dlouhodobého hlediska může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
9. Jsi vyprahlá.
„Příliš mnoho kofeinu dehydratuje a díky častému močení ztrácíte vodu,“ říká Hundt. 'Kolik kofeinu je potřeba k vytvoření závisí na několika dalších faktorech, jako je vaše hladina adrenalinu a stres, ale můžete si být jisti, že konzumace více než tří šálků kávy denně bude přesahovat.' V průběhu času mohou diuretické účinky pití příliš velkého množství kávy vést k vážné dehydrataci, která může způsobit vše od kognitivních zmatků až po problémy se srdečním rytmem.
10. Vaše hladina cukru v krvi není v pořádku.
Podle lékařů na klinice Mayo by ti, kteří již mají cukrovku, mohli chtít snížit spotřebu kávy na minimum. Zatímco některé výzkumy naznačují, že pití kávy může snížit riziko vzniku cukrovky, Bylo také známo, že káva ovlivňuje hladinu cukru v krvi, což představuje potenciální riziko pro ty, kteří již s tímto stavem bojují.
11. Jsi podrážděný.
To náhlé nutkání vyrazit na své spolupracovníky nebo na svého blízkého? Obviňujte to z těch espresso výstřelů, které jste měli dnes odpoledne. Spolu se zvýšenou predispozicí k úzkosti vás může příliš mnoho kávy podráždit a mít sklon k popudlivosti.
12. Jsi nevolný.
Ten nepříjemný pocit v žaludku by mohl pramenit z extra šálku tmavé pečeně, kterou jste zachytili ve Starbucks. Kombinace zvýšeného krevního tlaku, dehydratace a vysoké úrovně kyselosti kofeinu může způsobit váš žaludek a způsobit, že se budete celý den cítit nevolně. „Ve vyšších dávkách může [spotřeba kávy] vést k nevolnosti,“ říká Dr. Christopher Hollingsworth , MD, z NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Máš svalové křeče.
Vaše bolavé svaly mohou více souviset s vybraným nápojem než s rutinou cvičení. Pití příliš velkého množství kávy může zhoršit schopnost trávicího traktu absorbovat hořčík, což může vést k jeho nedostatku. A jeden z vedlejších účinků nedostatku hořčíku? Uhádli jste: svalové křeče.
14. Máte vážný oční tlak.
Ten nitrooční tlak, který prožíváte, mohl začít tím extra šálkem kávy, který jste dnes ráno sestřelili. Kofein může zvýšit váš krevní tlak, a tím zvýšit tlak v očích a v průběhu času vás vystavit riziku glaukomu. Ještě horší je, že pokud se neléčí, může to dokonce vést k neodvolatelnému poškození zraku nebo dokonce slepotě.
Shutterstock
15. Vaše kosti se snadno lámou.
Téměř 54 milionů Američanů má nízkou kostní hustotu nebo osteoporózu, což znamená, že jsou náchylnější k potenciálně oslabujícím pádům a zlomeninám kostí. Bohužel, tyto extra šálky kávy by vás mohly ohrozit: ve skutečnosti vědci z Creighton University zjistili, že příjem kofeinu významně souvisí s úbytkem kostní hmoty u starších žen.
snění o pobíhajících myších
16. Vaše zuby jsou zabarvené.
Pokud se cítíte méně než spokojeni svým úsměvem, možná budete chtít začít přemýšlet omezení spotřeby kávy. Kyseliny v kávě mohou přispívat ke snížení mineralizace v zubech, což v průběhu času vede k erozi skloviny. Spolu s efektem barvení kávy máte recept na některé ne tak perleťové bílé.
17. Nemůžeš spát.
Každý, kdo se někdy ocitl v házení a otáčení poté, co si dal šálek kávy příliš blízko před spaním, nebude překvapen, když zjistí, že nespavost a nadměrná konzumace kávy jdou ruku v ruce. „Pokud se vám nedaří usnout, zkuste vypustit kávu do 13:00. aby se zajistilo, že kofein byl metabolizován před spaním. Také přeskočte noční šálek zeleného čaje a kousek čokolády, protože také obsahují kofein, zatímco menší dávky, ale stále mohou ovlivnit spánek, “navrhuje Hundt.
18. Bolí vás žaludek.
Ty bolesti žaludku, které máte po příliš velkém množství kávy, byste neměli ignorovat. Samotný vysoký obsah kyselin v kávě může sám o sobě způsobit bolesti žaludku a může zvýšit riziko eroze výstelky žaludku a vředů. Bohužel pokračující nadměrná konzumace může tyto problémy ještě zhoršit, a dokonce vést k časnému krvácení do zažívacího traktu.
19. Ztrácíš váhu.
Zatímco ztráta pár kilogramů může být na vašem seznamu úkolů, ale pokud neúmyslně hubnete, možná budete chtít zvážit omezení kávy. Kromě zvýšení citlivosti vašeho žaludku může nadměrná konzumace kávy vyvolat nedostatek thiaminu, jehož příznakem je nauzea. V kombinaci s diuretickým účinkem kávy můžete shodit několik kilogramů, ale postup, kterým to děláte, je něco jiného než zdravé.
20. Cítíš se slabý.
Všechny ty výlety do koupelny, které doprovázejí vaše šálky kávy, by mohly v průběhu času vést k vážné nerovnováze elektrolytů. Kromě účinků inhibujících absorpci hořčíku mohou diuretické účinky kávy vyhodit vaše elektrolyty z rány, což může vést ke slabosti a mdlobám, stejně jako bušení srdce, nevolnost, únava a zvracení.
Shutterstock
21. Máte potíže s dýcháním.
Pokud lapáte po dechu, ale několik dní jste nechodili do posilovny, je čas přehodnotit příjem kávy. Nadměrná konzumace kávy může vést jak k obtížím s hořčíkem, tak k nepravidelnému srdečnímu rytmu, jehož kombinace vás může připravit na potíže s dýcháním, než se nazdáte.
22. Vaše pokožka je matná.
Než vyskočíte stovky za drahý zvlhčovač, zkuste nejprve odejít od konvice na kávu. Diuretické účinky kávy mohou způsobit dehydrataci, což je stav, díky kterému může být vaše pokožka matná a bez života.
23. Nadměrně se potíš.
Tyto mimořádně zpocené dny nejsou vždy známkou dobře provedeného cvičení. Ve skutečnosti by to mohl být výsledek těch dalších výstřelů ve vašem Americano při snídani. Kofein může narušovat vstřebávání hořčíku v těle, a pokud se neléčí, potíže s hořčíkem vás mohou nechat pocení kulky.
24. Máte časté bolesti hlavy.
Ten intenzivní tlak ve vaší hlavě? Vinu na svou závislost na studeném vaření. Kombinované účinky dehydratace a zvýšeného krevního tlaku způsobené příliš velkým množstvím kávy mohou na vaší hlavě udělat řadu, takže než vyskočíte další lék proti bolesti, který může ublížit vašim játrům nebo dokonce způsobit infarkt, přemýšlejte o tom, že byste ten další šálek Joe nejprve přeskočili.
jaké procento světa má hnědé vlasy
25. Máš sucho v ústech.
Pokud jsou vaše ústa suchá jako Sahara (a máte s sebou i méně než okouzlující dech), je čas odejít od Keurigu. Dehydratační účinky nadměrné konzumace kofeinu mohou vést k přetrvávajícímu suchu v ústech a v kombinaci s účinky narušujícími smalt kávy mohou v průběhu času vést k vážnému zubnímu kazu.
