Pokud jde o špatné návyky, kouření je snadno jedním z nejhorších: Zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci, zahušťuje vaši krev a inhibuje množství kyslíku cirkulujícího v těle zúžením tepen. Všechny tyto faktory výrazně zvyšují vaši šance na infarkt nebo mrtvice. Ve skutečnosti, mít jen jednu cigaretu denně může výrazně zkrátit vaši životnost. I když znáte všechny hrozné zdravotní problémy, které kouření může způsobit, jakmile se stanete závislými na nikotinu, není odvykání zdaleka tak snadné, jak to zní. Ale není lepší čas přestat kouřit, než právě teď uprostřed koronavirová pandemie , když je zdravé zůstat - a udržet si plíce silné - je prvořadé. Takže i když jste měli ve svých minulých pokusech přestat kouřit potíže, stále existuje naděje na úspěch u těchto 10 způsobů, jak přestat kouřit, které jste nikdy nezkoušeli. A další informace o tom, proč je důležité se cigaret co nejdříve zbavit, se dozvíte 10 zdravotních rizik, která si nemůžete dovolit vzít uprostřed koronaviru .
1 Změňte svou značku.
Shutterstock
Fiona Lamb , do klinický hypnoterapeut, který se specializuje na závislost , navrhuje změnit vaši značku cigaret, protože „pokud budou chutnat odlišně od toho, na co jste zvyklí, začne to rozbíjet vaše zvyky, což z dlouhodobého hlediska způsobí, že se budou lépe měnit.“
2 Odložte svoji první cigaretu dne.
iStock
Další nezbytnou součástí procesu je podle Beránka shromáždění vůle oddálit vaši první cigaretu dne. Pokud to uděláte, sníží se tím závislost na nikotinu, protože to bude nutit vaše tělo, aby bez toho vydrželo den déle, “říká. A pro další věci, které právě teď potřebujete vyřadit ze svého života, zde jsou Sedm odborníků říká, že ve věku koronavirů je to ještě horší .
3 Omezte kofein.
Shutterstock
sny o zesnulé babičce
Podle Beránka byste se měli také pokusit omezit příjem kofeinu. 'Velké množství kávy denně zvyšuje napětí ve vašem již frenetickém nervovém systému,' říká. A často citovaná studie z roku 2007 publikovaná v časopise Výzkum nikotinu a tabáku zjistili, že kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a soda, ve skutečnosti mohou zlepšit chuť cigaret .
4 Pijte více mléka.
iStock
Snad nejneobvyklejší odvykání, které Lamb nabízí, je toto: Vypijte sklenici mléka s každou cigaretou.
Podle stejné studie z roku 2007 se zdá, že zatímco alkohol a káva zvyšují chuť cigaret, díky mléčným výrobkům, jako je mléko a sýr, chutnají hrozně. Pokud tedy chcete přestat kouřit, zkuste spárovat další kouř se sklenicí plnotučného mléka. Možná vás překvapí, když zjistíte, jak rychle skončíte s cigaretou a místo toho si čistíte zuby. A pokud potřebujete další rady, kterým byste měli věnovat pozornost, nezapomeňte je znát 9 hrozné zdravotní tipy ignorovat právě teď, podle odborníků .
5 Jezte více ovoce a zeleniny.
Shutterstock
Kromě mléčných výrobků studie z roku 2007 zjistila, že 16 procent účastníků uvedlo, že ovoce a zelenina výrazně zhoršily chuť cigaret. Spolu s přidáním těchto potravin do vaší stravy můžete také chtít pít více vody nebo džusu, což zhoršilo chuť cigaret u 14 procent účastníků studie.
6 Změňte své návyky.
Shutterstock
Velká část závislosti na nikotinu se soustřeďuje na rituál - nebo na konkrétní prostředí a situace, ve kterých kouření považujete za nejpříjemnější nebo nejpříjemnější. Proto web Quit doporučuje změnit věci ve své každodenní rutině na snižte nutkání kouřit .
'Stejná místa, kavárny nebo jídla vám mohou připomínat kouření a přinést chuť,' uvádí web pro opuštění. 'Zkuste vytvořit nové kouřové vzpomínky.' Pokud je vaší běžnou snídaní káva a cigareta, přerušte spojení zkusením nové snídaně na jiném místě. Vyměňte nábytek nebo očistěte pružinu. Lámání zvyků vám může pomoci rozloučit se s kouřem nadobro. “
7 Prozkoumejte alternativní terapie.
Shutterstock
Faktem je, že pokud jde o nakopnutí závislosti na nikotinu, neexistuje žádný jistý způsob, jak to úspěšně udělat. Některé metody dělají u některých zázraky, ale u jiných nedělají nic. Je na vás, abyste experimentovali s různými přístupy, abyste našli ten (nebo ty), které vám osobně nejlépe vyhovují. A i když neexistuje spousta vědeckých důkazů, které by prokázaly účinnost alternativní terapie , mnoho kuřáků zjistilo, že věci jako akupunktura, hypnóza, magnetoterapie, studená laserová terapie, jóga a meditace jsou nesmírně užitečné na jejich cestě ke kouření.
jak zůstávají zvířata v zimě v teple
8 Zkuste podporu chování.
iStock
Přestat kouřit, stejně jako zbavit se jakékoli jiné chemické závislosti, je výzva, která je ještě těžší, když se o to pokusíte sami. Hledáte-li další podporu od poradenských skupin, skupin pro odvykání kouření a dalších podobných zdrojů, může to výrazně zvýšit vaše šance na úspěch. National Cancer Institute (NCI) má dokonce i webovou stránku, která je k tomu určena pomůžu ti přestat s nástroji, jako je bezplatná horká linka, textové programy a funkce živého chatu, takže tento složitý proces nemusíte absolvovat sami.
9 Cvičení.
Shutterstock
Jakkoli to zní jednoduše, říká to Quit jít na procházku když cítíte, že chuť na vás může přijít, může ve skutečnosti snížit touhu kouřit. 'Máte chuť?' Projděte se, trochu se protáhněte nebo se projeďte na kole, “uvádí web. 'Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak rozbít chutě a zmírnit stres a úzkost.' Pusťte se do nového sportu nebo cvičení a udělejte z toho něco, co vás bude bavit. “
10 Vyberte datum ukončení.
Shutterstock
Žádná z metod popsaných v tomto článku nebude užitečná, pokud se nezavázáte k rozhodnutí, že přestanete - nebo alespoň, že při pokusu o to uděláte maximum. Jakmile se rozhodnete, začněte výběrem data, kdy začnete s ukončováním, a držte se ho!
Abychom se udrželi na zodpovědnosti, v rámci přípravy na vaše datum ukončení, Americká rakovinová společnost doporučuje podniknout určité kroky, včetně informování vašich přátel, rodiny a spolupracovníků o datu ukončení léčby, rozhodování o tom, zda se chystáte jít na „studenou krůtu“ nebo použít náhražky nikotinu nebo léky, a pokud jste se již dříve pokusili přestat kouřit, přemýšlet o věcech, které fungovaly pro vás a věci, které ne. Nakonec si pamatujte, že k odvykání nedochází přes noc - je to hodně cesta. Nenechte se odradit.
