Bolí vás záda po práci z domova, shrbená nad vaší kuchyňskou linkou nebo se celý den skláněla v posteli? Pokud ano, nejste sami. Podle Americké chiropraktické asociace bude muset až 80 procent americké populace vypořádat se s bolestmi zad v určitém okamžiku jejich života. Ale i když miliony lidí každý den trpí brutální bolestí zad, příliš málo z nás ve skutečnosti hledá léčbu. Máme tendenci ignorovat nepohodlí, dokud se nestane nesnesitelným a oslabujícím - a do té doby už žádné homeopatické nebo volně prodejné léky nemohou poskytnout úlevu. Dobrou zprávou je, že existuje překvapivě jednoduchý způsob zbavit se bolesti zad .
co představuje lev
A ještě lepší zprávy? Je to zdarma, nevyžaduje to výlet k lékaři a zabere vám to méně než hodinu vašeho dne. Co přesně je tento magický lék na záhady, který zmírňuje bolesti dolní části zad? Jde to!
Věřte tomu nebo ne, pouhá akce chůze aktivuje břišní a zádové svaly - takže čím více budete chodit, tím méně bolesti zad budete mít. Jakkoli to zní šíleně, mnoho studií prokázalo korelaci mezi programy chůze a zlepšení bolesti zad . Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Klinická rehabilitace například zjistili, že chůze dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 až 40 minut byla stejně účinná jako nákladná ošetření bolesti zad podáváno na klinikách. A dřívější studie z roku 2004 publikovaná v The Spine Journal zjistil, že jen jedna chůze zlepšuje bolest zad o 10 až 50 procent.
Shutterstock
Pokud máte chronické bolesti zad, které chcete odejít, ale jste v oblasti fyzické aktivity nováčkem, začněte občasnými procházkami pomalým tempem a postupně se propracujte k procházky, které skutečně aktivují vaše svaly . Zpočátku můžete při chůzi cítit nepohodlí v zádech, ale to je zcela normální. Odborníci doporučují projít bolestí, pokud nezpůsobí neschopnost.
„Pokud jde o délku cvičení, jděte asi o 10 procent nad své“ bariéra bolesti , '' Steven George , PhD, vysvětlil Mužské zdraví . Jinými slovy, pokud po 20 minutách chůze v parku začnete pociťovat nepohodlí, pokračujte v chůzi ještě asi dvě minuty a pak to zabalte.
I když byste se měli vždy poradit s lékařem, pokud si myslíte, že vaše trápení může být něco vážného, přidání několika svižných procházek do vašeho harmonogramu je ideálním místem, kde začít, pokud se chcete zbavit bolesti zad. A pokud jde o jednodušší cvičení, podívejte se na 23 jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma během karantény .
