Rok co rok zavádění lepších stravovacích návyků je na vrcholu seznamu priorit Američanů pro Nový rok. Podle nedávného YouGov Podle průzkumu veřejného mínění uvedlo 41 procent amerických žen stravování zdravěji jako jedno ze svých novoročních předsevzetí pro rok 2018, zatímco 33 procent mužů uvedlo totéž. Ve skutečnosti se to však snadněji řekne, než udělá. Dobré zprávy? Existuje jedna snadná změna, kterou můžeme udělat a která nám pomůže zbavit se nechtěné váhy, užít si lepší fyzické zdraví a zlepšit náladu: vypnout cukr.
Podle CDC, Dospělí Američané dostávají přibližně 13 procent svých celkových kalorií z přidaného cukru, který se dostává do naší stravy od všeho, od oslazených kávových nápojů až po rajčatovou omáčku. Ve skutečnosti výzkum z Národní průzkum zkoušek zdraví a výživy odhaluje, že dospělí Američané denně konzumují pouze 146 kalorií pouze z oslazených nápojů. Naštěstí snížit tyto chutě na cukr a zajistit, aby vaše strava byla zdravější, se nemusí cítit jako oběť.
Jaká je kouzelná kulka pro bezpečné snížení cukru ve vaší stravě? Spát. Podle výzkumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition Dospělí studovaní jedinci, kteří pravidelně nespali, významně snížili chuť na cukr jednoduše tím, že spali. V průměru pouhých 55 minut navíc v posteli nebo 21 minut skutečného spánku snížilo účastníkům příjem cukru v průměru o 9,6 gramů. A vzhledem k tomu, že průměrný Američan spí jen 6,8 hodiny v noci je pravděpodobné, že trochu spánku navíc může prospět i vaší stravě.
Zatímco více spánku může výrazně snížit chuť k jídlu, pokud jde o úpravu vašich skutečných možností výběru jídla, možná budete muset být přísnější, než si myslíte. Ačkoli ovoce může být stále součástí zdravé výživy, většina z nás by měla také sledovat příjem přírodních bonbónů.
„Pravidelný příjem cukru souvisí s řadou zdravotních problémů a ti, kteří jej konzumují pravidelně, mohou očekávat vyšší výskyt chorob souvisejících se záněty, rozpadem imunitního systému, rychlejším stárnutím, problémy s trávením, zhoršením zdraví mozku a degenerativními chorobami, jako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdeční choroby, “říká klinický výživový poradce Ariane Hundt . „Cukr z ovoce - fruktóza - není lepší než cukr z jiných zdrojů, protože fruktóza se přeměňuje na tělesný tuk mnohem rychleji než jiný cukr, jako je glukóza. Ovoce by proto mělo být omezeno na přibližně 20 gramů fruktózy denně. “
Pro většinu lidí to znamená snížit denní příjem ovoce na dvě střední jablka, tři banány nebo několik šálků bobulí každý den. I když můžete být smutní, když vidíte zpočátku sladké věci, druhé, když ty libry začnou padat, rozhodně vám nebude vadit, že vám přijde. A pokud chcete, aby bylo každé jídlo výživnější, začněte s 10 bezbolestných způsobů, jak vylepšit stravu !
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
snění v barevném významu
