V dnešní době je pětidenní pracovní týden od devíti do pěti pouhým snem mnoha lidí na trhu práce. V roce 2018 Bureau of Labor Statistics zjistili, že o víkendech pracovalo neuvěřitelných 31 procent lidí s pracovním poměrem na plný úvazek, přičemž každou sobotu a neděli v průměru zaměstnávali 5,4 hodiny.
Přirozeně tedy není žádným překvapením, že stále větší počet pracovníků má pocit, že jim jejich práce způsobuje úzkost. A tato úzkost se neomezuje pouze na pracoviště: V jednom průzkumu od Asociace úzkosti a deprese Ameriky , přibližně 79 procent mužů a 61 procent žen uvedlo, že jejich pracovní stres ovlivnil jejich osobní vztahy, zejména s jejich manžely.
Co tedy můžete udělat, pokud si myslíte, že vaše práce je hlavní příčinou vašeho stresu? Můžete začít tím, že si přečtete nejčastější příznaky syndromu vyhoření v práci, abyste zjistili, zda je čas přehodnotit vaši situaci.
1 Cítíte se bezmocní.
Alamy
Lidé se rádi cítí, jako by měli kontrolu nad svou situací, zejména v práci. Proto se často stává, že když si zaměstnanci myslí, že jejich pracovní situace je mimo jejich kontrolu, začnou se cítit vyhoření do té míry, že Deprese .
„Základním klamem, který způsobuje depresi, a tedy vyhoření, je víra, že nejsme schopni řešit problémy, které považujeme za přímé překážky našemu štěstí,“ vysvětluje Dr. Alex Lickerman, MD, autor Deset světů: Nová psychologie štěstí . „Pokud se tedy cítíme neschopní dobře vykonávat svou práci, cítíme-li se v práci přemoženi svými povinnostmi, nebo pokud máme pocit, že selháváme nějakým důležitým způsobem a cítíme se neschopní správně postupovat, pocítime pocit bezmoci to může vést k příznaky vyhořet.'
2 Už jen pomyšlení na práci vás stresuje.
Shutterstock
Samozřejmě i ten nejšťastnější ze zaměstnanců se každou chvíli dostane do práce. Pokud však zjistíte, že pouhá myšlenka jít do práce, cítíte každé ráno úzkost, pak Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , výkonný trenér a trenér kariéry ve společnosti Zaměstnanost BOOST , říká, že by mohl být čas zvážit krok zpět.
„Jedním z běžných příznaků vyhoření je neustálé pocity úzkosti a stresu z práce,“ říká Curtis. „[A] profesionálové musí brát syndrom vyhoření vážně, jinak by to mohlo začít ovlivňovat jejich zdraví a vztahy.“ A pokud vás zajímá, proč jste se balili na kila od té doby, co jste se začali cítit vyhořelí, přečtěte si Proč díky pracovnímu stresu ženy tolik přibývají na váze .
3 Jíte více (nebo méně), než jste zvyklí.
Shutterstock
Stresové stravování je věcí. Stejně tak ztráta chuti k jídlu způsobená neustálým pocitem ohromení a úzkosti. Pokud si všimnete, že se vaše chuť k jídlu změnila natolik, že jste buď neustále hladoví, nebo nemůžete žaludkovat více než jedno jídlo, pak Briana Hollis , licencovaný sociální pracovník a životní kouč, konstatuje, že by to mohlo být známkou toho, že se cítíte vyhoření.
4 Nemůžete se na nic soustředit.
Shutterstock
pavouci ve smyslu snu
Každý, kdo říká, že se v práci nedívá na svůj Facebook a / nebo Instagram, prostě klame. Mezi občasným posouváním a bytím je však rozdíl celý den přilepený k telefonu —A pokud zjistíte, že používání telefonu spadá do druhé kategorie, může to být známka syndromu vyhoření v práci. Jak Curtis poznamenává, „neschopnost soustředit se“ na své úkoly je docela silným znamením, že s vaší motivací k dokončení práce něco je.
5 Jste přehnaně pesimistický.
Shutterstock
Zjistíte, že se o své práci snažíte spolupracovníkům a přátelům více než většina lidí? Podle Hollise by tento „negativní výhled“ mohl být jedním ze znaků syndromu vyhoření, kterému byste měli věnovat pozornost. Příležitostné chvástání je samozřejmě pouze přirozené (a dokonce zdravé), ale příliš mnoho pesimismu je jasným znamením, že ve hře je něco nezdravého a špatného pro vaše duševní a fyzické zdraví.
6 Snažíte se mluvit.
Shutterstock
Usmíval se na schůzkách. Mává ahoj, když spolupracovníci kráčí kolem vašeho stolu. Tyto věci by měly být snadné - a přesto nedávno zjistíte, že jsou zhruba stejně těžké jako matematická část SAT. Proč? Když jste v práci vyhořelí, je často „příliš těžké dělat malé věci, jako je úsměv nebo malé řeči,“ říká Melanie Katzman, PhD, psycholog a autor Nejprve se připojte: 52 jednoduchých způsobů, jak podnítit úspěch, smysl a radost z práce . 'Co by mělo vyžadovat malé úsilí, to vyžaduje hodně.'
7 Máte potíže se spánkem.
Shutterstock
Vaše práce a stres, který vám způsobuje, by vás neměla v noci držet vzhůru. Pokud ano, pak Dr. Bryan Bruno , lékařský ředitel zaměřený na depresi Mid City TMS v New Yorku varuje, že by to mohlo být známkou syndromu vyhoření.
'Stres fyzicky ovlivňuje tělo negativním způsobem, “říká Bruno. Mimo jiné poznamenává, že to může vyústit v „problémy se spánkem“, které vás udrží celou noc vzhůru a nakonec vaše problémy ještě zhorší v práci.
8 A ty jsi neustále vyčerpaný.
Shutterstock
Dostáváte návrh množství spánku každou noc - a přesto, když se ukážeš do práce, máš pocit, že jsi nespal mrknutím. Toto, poznamenává Dr. Bruno, je jedním z mnoha příznaků syndromu vyhoření, které by nikdy neměly být ignorovány. „Cítím se bez inspirace nebo vyčerpaný když se ukážete do práce, je to červená vlajka, 'říká,' a postupem času by to mohlo způsobit, že byste se zavřeli. '
9 Cítíte se neustále fyzicky nemocní.
Shutterstock
Vředy Bolesti hlavy. Broušení zubů. Bolest na hrudi. To vše jsou fyzické způsoby, kterými se syndrom vyhoření může projevit, říká Dr. Bruno. Samozřejmě, pokud se stres na pracovišti dostane do bodu, že ovlivňuje vaše fyzické i duševní zdraví, pak je nejvyšší čas vzít si dovolenou a přehodnotit svou pozici.
10 Vždy máte špatnou náladu.
Shutterstock
„Pokud si nemůžete pomoci, ale bez dobrého důvodu se cítíte negativně vůči svému pracovišti a spolupracovníkům, měli byste si dát pauzu,“ říká Dr. Bruno. Ale jak? Jedním ze způsobů, jak navrhuje překonat syndrom vyhoření, je věnovat se novému koníčku . 'Mít se na co těšit po práci dělá zázraky pro stres.'
11 A vyndáte to ostatním lidem.
Shutterstock / antoniodiaz
Lidé, kteří mají v práci sklon hněvat, jsou často vyhořeni. Tak jako Nicole Wood , Generální ředitel a spoluzakladatel společnosti pro kariérní koučování Milostný život „Poznámky:„ Nárůst pracovního stresu v průběhu času může často vést k úderům kolem vás. [Když jste vyhořelí], možná zjistíte, že jednáte způsobem, který je zcela bez povšimnutí, šokující a trapný. “
12 Nezajímá vás kvalita vaší práce.
Shutterstock
Většina zaměstnanců půjde navíc ujistěte se, že jejich práce je bezchybná - nejen proto, že nese jejich jméno a ovlivňuje jejich pověst, ale také proto, že by to mohl být rozdíl mezi propagací a růžovým skluzem. Proto, pokud zjistíte, že vám nezáleží na tom, zda ve vaší práci existuje nesčetné množství chyb, je to pravděpodobně dobré znamení, že jste vyhoření až do úplné apatie.
„Burnout si vybírá daň za kvalitu práce, kterou děláte, i za osobní život,“ říká Samuel Tang , spolumajitel a velký šéf za klenotnickou společností Radostné výtvory . 'Chybí ti energie nebo motivace dokončit nebo dělat dobrou práci - což není ideální pro nikoho a nic.' Pokud se ocitnete v této situaci, Tang doporučuje „začlenit do svého denního rozvrhu nějakou rutinu péče o sebe“. Dokonce i chodit do postele o něco dříve nebo se koupat každou noc vám pomůže zničit a resetovat se každý den.
13 Neustále vám chybí lhůty.
Shutterstock
Lidé, kteří jsou vyhořelí, mají tendenci nejen odevzdávat nekvalitní práci, ale také předčasně. Tak jako Michaele Tomaszewski , odborník na kariéru v poradenské společnosti pro životopis a motivační dopis ResumeLab , vysvětluje, syndrom vyhoření se často promítá do „chybějících termínů“, často u lidí, kteří „dříve usilovali o překročení cíle“.
14 Máte pocit, že se váš šéf nestará o váš úspěch.
Shutterstock
„I když je vaše vlastní profesní dráha vlastní, potřebujete podporu ostatních pro vedení, příležitosti, osobní růst a dosažení svého potenciálu,“ říká Wood. Proto, pokud máte pocit, že vysocí se o svou kariéru tak či onak nestarají, může to být jak důvodem, tak jedním ze známek vyhoření. A pokud jste oslovili lidi odpovědné za vaši společnost a zdá se, že do vás nechtějí investovat svůj čas nebo peníze, pak Wood navrhuje hledat jinde práci ve společnosti, která se o vás vlastně stará a váš úspěch.
15 Během týmových setkání nezaskočíte.
Shutterstock
Když jste poprvé začali pracovat, vaše spolupracovníci nemohl dostat slovo na okraj, protože jste měli tolik co říct a tolik nápadů, jak přispět. V dnešní době je však snadné zapomenout, že jste vyrovnaní v většina schůzek, vidět, jak raději sedět tiše v rohu a držet se pro sebe.
Zní povědomě? Pokud ano, můžete mít na mysli špatný případ vyhoření, říká Tomaszewski. Kariérní expert konstatuje, že jedním ze znaků syndromu vyhoření je „vzdálený přístup k vaší práci“ a „[ne] zasnoubení, jako jste zvyklí. Ztratíte své tvůrčí schopnosti a stanete se spíše pasivním pozorovatelem než aktivním členem svého týmu. “
16 Zdůrazňuje vás i ta nejzávažnější úloha.
Shutterstock
Nikdo by se neměl cítit stresovaný něčím tak jednoduchým, jako je vyplňování několika papírů nebo házení několika čísel do listu aplikace Excel. Pokud vás nadřízený požádá, abyste provedli takový triviální úkol, a vy okamžitě pocítíte úzkost a ohromení, možná budete chtít posoudit své obecné pocity ze své práce.
Jak poznamenává Tomaszewski, mnoho lidí upálených v práci zjistí, že „většina úkolů se začíná cítit jako výzva a vyčerpává je do té míry, že nejsou schopni zvládnout ani malé věci“. Pokud si myslíte, že zažíváte tento druh syndromu vyhoření, pak Tomaszewski navrhuje vzít si pár dní volna na „dopřát si něco, co máte rádi“, a dokonce uvažovat o „plánování práce nebo změně kariéry“. Na konci dne, tvé štěstí je nejdůležitější věc a nikdy byste neměli dát svou práci přednost před svým blahobytem.
17 Po práci nemáte energii na zábavné věci.
Shutterstock
Pokud už máte jedinou věc, na kterou jste kdy měli čas - nebo opravdu, jedinou věc, kterou jste kdy měli udělat čas na další - je práce, pak buď ty opravdu miluju svou práci, nebo se spíše spálíš. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencovaný profesionální poradce v Severní Karolíně poznamenává, že jedním z běžných příznaků syndromu vyhoření, který vidí u svých pacientů, je „pocit vyčerpání během pracovního dne a na konci pracovního dne“.
18 Máte pocit, že vaše příspěvky nejsou relevantní.
Shutterstock
Jedním z dalších běžných příznaků vyhoření, které Burdick často vidí, je „pocit beznaděje nebo jako nic, na čem nezáleží.“ Jinými slovy, pokud nemáte motivaci dokončit své úkoly, protože máte pocit, že na tom nezáleží, pak je to pravděpodobně docela jasný důkaz toho, že jste přepracovaní a ohromeni tím, co děláte.
19 Piješ mnoho kávy.
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, jedním ze znaků syndromu vyhoření je nezdravá závislost na kofeinu jen abych se dostal přes den. „První známka [syndromu vyhoření], kterou vidím u lidí, a první otázka, na kterou se ptám těch, které mám ráda, je:„ Kolik kávy denně pijete? “ říká kariérní trenér Nick Glassett . 'Když jsme vyhoření, obvykle se obrátíme na kofein jako způsob, jak si dát ten falešný pocit vášně zpět.'
20 Jste stále více netrpěliví.
Shutterstock
V práci je trpělivost víc než jen ctnost. Bez něj riskujete, že se vrhnete na svého šéfa, budete spěchat projekty a odevzdávat práci, která je přinejlepším nevhodná, a přehlížet chyby, které by měly být chyceny jednoduše kvůli rychlému dokončení věcí.
Netrpělivost je bohužel jedním z běžných příznaků syndromu vyhoření. To proto, že jako Ben Barrett, LLMSW, CAADC , licencovaný sociální pracovník a odborník na závislosti, říká: „Když nezvládáme svůj stres, rozrušíme se mnohem rychleji. Naše trpělivost se ztrácí. “
nejzábavnější vtipy na světě čisté
21 Hodně škubnete.
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžete vy i ostatní lidé zjistit, zda jste v práci vyhoření, je váš řeč těla . Například, Maryann karinch , odborník na lidské chování a autor The Art of Body Talk „poznamenává, že lidé, kteří„ nejsou soustředění a bez energie “, mají tendenci„ nervózně škubnout “. Buďte tedy opatrní při hraní s perem nebo při neustálém kroucení vlasů - může to být známka toho, že potřebujete den duševního zdraví.
22 Dáváte fyzické bariéry mezi sebe a spolupracovníky.
Shutterstock
Každou chvíli, dokonce i sociální motýl kanceláře potřebuje najít klidné místo k útěku a práci. Pokud jste však typ člověka, který neustále hledá způsoby, jak klást fyzické bariéry mezi sebe a své spolupracovníky, je to pravděpodobně proto, že se ve své práci cítíte příliš stresovaní a vyhořeni.
„Pokud mezi sebe a spolupracovníka nebo manažera, se kterým potřebujete pracovat, vždy položíte telefon, notebook, stůl, stůl, šálek kávy nebo hromadu výtisků, může dojít k syndromu vyhoření,“ říká Karinch. 'Tyto bariéry naznačují, že máte pocit, že je napaden váš osobní prostor a že se chcete z interakce odstranit.'
23 Často se objevujete pozdě do práce.
Shutterstock
Zpoždění v práci každý den není jen nepohodlné pro vaše spolupracovníky, kteří se na vás spoléhají. Je to také jeden ze znaků syndromu vyhoření Ron Auerbach, MBA, autor Přemýšlejte jako tazatel: Váš průvodce úspěchem při hledání zaměstnání . Poznamenává, že lidé, kteří trpí syndromem vyhoření, se často ocitají „v pozdním příchodu do práce více a více“, protože je to jeden z projevů jejich apatie.
24 Mluvíte pomaleji (nebo rychleji) než obvykle.
Shutterstock
'Pokud zjistíte, že mluvíte nepřirozeně pomalu nebo nepřirozeně rychle a máte trochu zaťaté hrdlo, pociťujete stres - a ten stres může být vyhoření,' říká Karinch. Až tedy budete příště chatovat se spolupracovníkem, dávejte pozor na rychlost vašich slov, která by mohla říkat, abych tak řekl, víc, než si uvědomujete o své úrovni vyhoření v práci.
25 Do práce máte na sobě nevhodné oblečení.
„Syndrom vyhoření může vést ke špatnému úsudku a k činům, které jsou nezdravé nebo neprofesionální,“ říká Auerbach. Jedním ze způsobů, jak si tato neprofesionální osoba vytváří ošklivou hlavu, je šatník člověka, často v podobě nevhodného nebo jen nečistého oblečení. Pokud zjistíte, že se váš pracovní šatník změnil z čerstvě vyžehlených knoflíků na potřísněná trička sloganů, pak je čas s někým promluvit - konkrétně terapeut nebo jiný profesionál - o tom, jak se cítíte ve své práci.
26 Ve vašich přiřazeních v práci je podstatně více chyb.
Shutterstock
Když „děláte chyby, na které jste nikdy nebyli zvyklí, nebo se pokazíte častěji“, je čas důkladně se podívat na to, jak vás vaše práce ve skutečnosti stresuje, říká Auerbach. Samozřejmě, pravopisná chyba zde a tam je neškodný dohled - ale pokud nenajdete tolik pravopisných chyb, že text, který obracíte, ani nevypadá jako angličtina, je výsledkem čisté lhostejnosti a je jedním z jasných znaků syndromu vyhoření.
27 Už se nic necítí vzrušující.
Shutterstock
Společnost sponzoruje prázdninový večírek s otevřeným barem? V pohodě Jsou v konferenční místnosti bagety a koblihy zdarma? No, ne, díky. Pokud se jedná o typy odpovědí, které v poslední době dáváte v reakci na novinky, které by měly být vzrušující, pak obchodní kouč Heather Gray, MSW , varuje, že byste mohli trpět syndromem vyhoření. '[Lidé zažívající syndrom vyhoření] už nebudou tak nadšení jako dřív a jejich dobrá nálada bude vypadat spíše jako momentální výjimka než jako základní linie.'
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
