Pouhá myšlenka na pokus o zdravější životní styl může být skličující, ale nyní více než kdy jindy musíme brát své zdraví vážně. Možná si myslíte, že tajemstvím delšího a aktivnějšího života je trávit hodiny každý den posilování a nekonečné plánování jmenování lékaře , nezbývá čas na nic jiného. Ve skutečnosti je to spousta jednodušších způsobů, jak zlepšit své zdraví. Cvičte několikrát týdně, vyvážte své steakové večeře zdravými vaječnými snídaní a navštivte lékaře jen několikrát ročně a zjistíte, že se budete cítit lépe - fyzicky, psychicky i emocionálně. Čtěte dále a objevte 101 nejlepších a nejjednodušších zdravých návyků, které mají muži dodržovat. A další tipy na zdraví najdete zde 100 snadných způsobů, jak se stát mnohem zdravější osobou, podle vědy .
1 Jezte více vlašských ořechů.
Shutterstock
Vlašské ořechy nejsou jen chutné. Jsou také užitečné, pokud jde o vaše zdraví srdce . Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of the American Heart Association zjistili, že když subjekty přidaly vlašské ořechy do stravy s nízkým obsahem tuku, dokázaly to úspěšně snížit jejich krevní tlak . A nízký krevní tlak je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
2 Najděte si nové přátele.
Shutterstock
Možná právě teď nebudete moci osobně potkat nové lidi, ale to by skutečně mohlo mít významné přínosy pro zdraví. Jak se ukazuje, mít spoustu přátel může být jen klíčem k dlouhověkosti. Jedna z často citovaných studií z roku 2005 publikovaná v Journal of Epidemiology and Community Health zjistil, že mezi 1 477 jedinci byli lidé s největším počtem přátel žil v průměru o 22 procent déle než lidé s nejméně přáteli. A další způsoby, jak žít déle, objevujte 100 způsobů, jak žít na 100 .
3 Požádejte svého lékaře o EKG test.
Shutterstock
Když jste mladí a v nejlepších letech, měli byste začít dostávat EKG. To poskytuje zdravou výchozí hodnotu, kterou může váš lékař nakonec použít k porovnání budoucích výsledků EKG. A abyste mohli sledovat více oblastí, přečtěte si 50 známek špatného zdraví by muži nikdy neměli ignorovat .
4 Místo jízdy autem jděte pěšky nebo na kole.
Shutterstock
I když pravděpodobně nejezdíte tolik, kolik jste zvykli v těchto dnech, stále máte místa, kde můžete být. Ušetřete si nějaké peníze a žijte zdravější život chůzí nebo jízdou na kole místo řízení. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v British Medical Journal zjistili, že muži, kteří aktivně dojížděli, měli BMI skóre v průměru o 1 bod nižší než ti, kteří pasivně cestovali, což znamená rozdíl téměř 7 liber.
5 Sledujte svůj příjem ibuprofenu.
Shutterstock
Ačkoli volně prodejné léky proti bolesti známé jako nesteroidní protizánětlivé léky (nebo NSAID) slouží svému účelu, když máte bolesti, měly by být užívány pouze s mírou. Podle Národní nadace ledvin kdekoli od 3 do 5 procent nových chronické selhání ledvin případy každý rok jsou způsobeny nadužíváním těchto léků, protože mohou poškodit tkáň ledvin a omezit průtok krve.
6 A omyjte ibuprofen kofeinem.
Shutterstock
Pokud si potřebujete vzít lék proti bolesti, udělejte to s kávou. Ibuprofen užívaný s kofeinovanou nápojovou plechovkou účinněji zmírnit bolesti hlavy a jiné bolesti než ibuprofen užívaný s vodou, podle výzkumné analýzy z roku 2015 zveřejněné v Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Buďte optimističtější!
Shutterstock
Několik studií - včetně studie z roku 2010 publikované v Klinická praxe a epidemiologie v oblasti duševního zdraví —Zjistili, že lidé mají tendenci zvládat stres efektivněji pokud mohou věřit, že se věci zlepšují a udržují kladný postoj . Užívání této staromódní rady, abyste se vždy dívali na světlou stránku života, by mohlo stačit na zmírnění vaší úzkosti a na dlouhý a šťastný život.
8 Omezte příjem červeného masa.
Shutterstock
Uložte si svůj oblíbený steak pro speciální příležitost. Významný výzkum publikovaný v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie v roce 1997 zjistil, že zdravé muži produkují O 60 procent více nebezpečných sraženin poté, co jedli tučné pokrmy plné masa a mléčných výrobků. A pokud chcete provést další jednoduché změny, vyzkoušejte tyto 40 drobných úprav zdraví, které mohou změnit váš život po 40 .
9 Udržujte šťastné manželství.
Shutterstock
Pokud často bojujete se svou polovičkou, pak je ve vašem nejlepším zájmu - ať už z hlediska duševního nebo fyzického zdraví - buď napravit svůj vztah nebo jít dál. Jedna významná studie z roku 2005 zveřejněná v Archiv obecné psychiatrie zjistili, že jednotlivci v nešťastných manželstvích měli delší doby hojení ve srovnání s těmi, kteří byli spokojení. A pokud jde o radu, jak maximálně využít své manželství, zde jsou 50 nejlepších tipů na manželství všech dob, podle odborníků na vztahy .
10 A každý den dělejte něco, co vašeho manžela rozesměje.
Shutterstock
Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Psychologická věda zjistili, že v průběhu osmi let byli jedinci se šťastnými partnery méně pravděpodobné, že zemřou než ti se smutnými manželi. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že když jsou lidé smutní, jejich stravovací návyky a pohyb mají tendenci klesat na vedlejší kolej - a když je partner člověka nezdravý, má to obvykle vliv také na ně.
11 Dobrovolník.
Shutterstock
Být obětavý může těžit stejně, jako prospívá lidem nebo příčinám, kterým pomáháte. Jedna studie z roku 2012 publikovaná v časopise Psychologie zdraví zjistili, že zatímco 4,3 procenta jedinců, kteří se dobrovolně neúčastnili, zemřelo do konce 55letého výzkumného období - pouze 1,6 procenta z těch, kteří se dobrovolně dobrovolně účastnili.
12 Zpomalte dech, když máte pocit, že se vaše srdeční frekvence zrychluje.
Shutterstock
Ačkoli panický záchvat může u člověka vyvolat pocit, že ztrácí kontrolu, existuje způsob, jak s ním bojovat. Chcete-li zachovat homeostázu, když dojde k záchvatu paniky, jednoduše dýchejte nosem a sevřete jednu nosní dírku. To vám umožní dýchat pomaleji, protože nemůžete vdechnout tolik vzduchu najednou přes jednu nosní dírku, jak můžete přes ústa.
13 Umyjte si polštář každý týden.
Shutterstock
Výzkum provedený společností Amerisleep v roce 2018 analyzoval týdenní polštář a zjistil, že některé obsahuje 3 miliony koloniálních jednotek bakterií na čtvereční palec - to je 17 442krát více, než byste našli na záchodové desce. Takže pokud chcete zůstat zdraví, dejte tomu polštáři týdenní prádlo.
14 Vezměte si virtuální skupinovou lekci cvičení.
Shutterstock
Cítíte úzkost nebo jste ohromeni? Zaregistrujte se do online třídy cvičení. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of the American Osteopathic Association zjistili, že jednotlivci, kteří pracovali ve skupinovém nastavení, byli schopni snížit jejich úroveň stresu o 26 procent. Možná právě teď nebudete moci chodit na cvičební cvičení, ale stále existují způsoby, jak cvičit s ostatními.
co to sakra znamená
15 Naplánujte si do dne zdřímnutí.
Shutterstock
Podle expertů na spánek dotazovaných The Wall Street Journal , pokud je vaším konečným cílem bdělost, ideální délka zdřímnutí je jen 20 minut. Pokud však chcete vylepšit paměťovou funkci, pak je pro vaše odpolední odložení nejlepší 60 minut.
16 Noste opalovací krém - bez ohledu na roční období.
Shutterstock
Ať už je chladný den v polovině prosince nebo spalující letní pátek v srpnu, ujistěte se, že neopustíte dům bez použití opalovacího krému . I když UVB paprsky, které způsobují spáleniny, se v zimě snižují, UVA paprsky, které mohou vést k vráskám, stárnutí a dokonce rakovina kůže zůstat.
17 Jeďte po schodech.
Shutterstock
Rozhodnout se pro schody přes výtah není jen moudré rozhodnutí pro vaši pasovou linii. Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Fyziologie a chování zjistil, že výsledkem bylo jen 10 minut aktivity schodiště více energetické podpory než 50 miligramů kofeinu, což odpovídá půl šálku kávy.
18 Pijte třešňový džus před spaním.
Shutterstock
Proč třešňový džus? No, třešně jsou třešně přírodní zdroj melatoninu , hormon, který pomáhá při regulaci cyklu spánku-bdění v těle. Jen se ujistěte, že nemáte zásoby zpracované třešňové šťávy, protože přidaný cukr obsažený v tomto nápoji vás ve skutečnosti může spíše vzbudit vám pomůže usnout .
19 A svačinu s trochou tvarohu.
Shutterstock
Většina mužů již ví, že bílkoviny jsou dokonalou živinou, pokud jde o přidávání svalové hmoty a ořezávání. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistili, že konkrétně bylo spojeno s jídlem s 30 gramy bílkovin kdekoli od 30 do 60 minut před spaním lepší kvalita svalů a rychlejší metabolismus.
20 Jezte správné jídlo před spaním.
Shutterstock
Když už mluvíme o, pokud se chcete dobře vyspat, následující jídla jsou přírodní zdroje melatoninu a může vám pomoci se tam dostat, podle National Sleep Foundation:
- Mandle a ořechy
- Ovoce jako maliny, banány, ananas, pomeranče, kiwi, švestky, švestky a výše uvedené třešně
- Heřmánkový, zázvorový a mátový čaj (samozřejmě bez kofeinu)
- Sklenici teplého mléka (ano, je to vlastně věc!)
21 Procvičujte balancování na jedné noze po druhé.
Shutterstock
Využijte vteřiny, které věnujete čištění zubů, k práci na rovnováze a obratnosti. Podle Clevelandské kliniky vše, co musíte udělat, je rovnováhu na každé noze po dobu 10 sekund najednou zatímco si perleťově bílé čistíš.
22 Přeskočte ten výlet do solária.
Shutterstock
Pokud máte na výběr mezi chodením do solária a procházkou na skutečném slunci, vždy se rozhodněte pro to druhé (samozřejmě s opalovacím krémem). Jedna pozoruhodná analýza z roku 2007 zveřejněná v EU International Journal of Cancer zjistili, že jedinců, kteří poprvé začali používat solária před dovršením 35 let, bylo tolik O 75 procent větší pravděpodobnost vzniku melanomu .
23 Jezte hodně vlákniny.
Shutterstock
Věnujte pozornost dennímu příjmu vlákniny. Jedna významná studie z roku 2009 publikovaná v časopise Recenze výživy konstatuje, že některé z výhody stravy s vysokým obsahem vlákniny zahrnují snížené riziko cukrovky, zdravější srdce a vyváženější krevní tlak .
24 Venku alespoň dvě hodiny týdně.
Shutterstock
Proč dvě hodiny? To je minimální množství potřebné pro optimální fyzická a duševní pohoda , podle studie zveřejněné v časopise z roku 2019 Vědecké zprávy . Ať už je vaším výběrem park nebo pláž, každý týden si alespoň 120 minut užívejte to, co příroda nabízí.
25 Dejte svému psovi pár mazlení.
Shutterstock
Na snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvici, pořiďte si psa. Vážně! Často citovaná studie z roku 1988 publikovaná v Journal of Behavioral Medicine zjistil, že mazlení se psem, když jste ve stresu, může udržujte svůj krevní tlak na nízké úrovni .
26 Začleňte závaží do tréninkové rutiny.
Shutterstock
Díky závaží vypadají vaše bicepsy dobře - ale mohou také chránit vaše srdce. Ve skutečnosti jedna studie z Iowské státní univerzity z roku 2018 zjistila, že stačí méně než hodina vzpírání týdně snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice kdekoli od 40 do 70 procent.
27 Pijte více OJ.
Shutterstock
HDL je „dobrý“ cholesterol nacházející se ve vašich tepnách - jinými slovy cholesterol, který skutečně chcete. Jak to tedy získáte? Jedna pozoruhodná studie z roku 2000 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že zdraví muži a ženy, kteří denně vypili tři šálky pomerančového džusu zvýšili jejich HDL cholesterol o 21 procent a během čtyřtýdenního období snížil jejich poměr LDL-HDL cholesterolu v průměru o 16 procent.
28 Sledujte příjem vody.
iStock
Se všemi zdlouhavými úkoly, které zabírají váš den, je poslední věcí na mysli pití vody. Chcete však - ne, potřebujete - vypít nejméně čtyři až šest sklenic vody denně, podle Harvardská lékařská škola . Některé z vedlejší účinky dehydratace zahrnují mnohem častější bolesti hlavy, ochablou pokožku a zpomalenou funkci mozku.
29 Začněte každé ráno s chvilkou všímavosti.
Shutterstock
Nastavení správného tónu pro každý den vyžaduje pouze pět až deset minut vašeho času. Jako sociální pracovník Brittani Persha , LCSW-S, majitel Brittani Persha poradenství , vysvětluje, že 5 až 10minutové cvičení všímavosti v dopoledních hodinách „vám pomůže vyčistit hlavu a být úmyslně přítomný“. Hlavní prostor a Časovač vhledu jsou její aplikace pro malou ranní úzkost.
30 A medituj, abys měl klidnější spánek.
Shutterstock
Máte pravdu - pouhé vyčlenění několika minut vaší noci na zhluboka dýchání a procvičování všímavosti může nejen pomoci v boji proti nespavosti, ale také vám může pomoci klidnější spánek , podle studie z roku 2015 publikované v časopise Interní lékařství JAMA .
Ve studii zjistili, že ti, kteří pravidelně cvičili všímavost a meditaci, zjistili, že jejich spánek je mnohem klidnější než jejich protějšky, které pouze dodržovaly obecné „nejlepší spánkové praktiky“. Zpomalením tempa svého srdce meditací a všímavostí dáváte znamení zbytku těla - jmenovitě svému mozku -, že jste připraveni na dobrý noční spánek.
31 Umyjte si ruce správným způsobem.
Shutterstock
Jak už jistě víte, existuje správná cesta myjte si ruce . Ale v případě, že potřebujete připomenutí, ministerstvo zdravotnictví v Minnesotě říká, že byste měli být napěňte si ruce mýdlem po dobu nejméně 20 sekund způsobem, který je dostatečně silný, aby odstranil nečistoty a nečistoty. Tímto způsobem vás lépe ochrání před škodlivými bakteriemi, s nimiž denně přicházíte do styku.
32 Po intenzivním potu vždy hydratujte.
Shutterstock
Každý, kdo někdy prošel ledvinovým kamenem, může potvrdit, že ho to nebaví. Naštěstí existují způsoby, jak jim v první řadě zabránit. Podle Národní nadace pro ledviny je jedním ze způsobů, jak zajistit rehydrataci po obzvláště zpocených činnostech, jako je hodina horké jógy nebo stint v sauně. vyhněte se ledvinovým kamenům .
„Ztráta vody pocením vede k menší produkci moči,“ vysvětluje organizace. 'Čím více se potíte, tím méně močíte, což umožňuje, aby se minerály způsobující kámen usadily a spojily v ledvinách a močových cestách.'
33 Vyměňte své go-to pivo za koktejl s nízkým obsahem kalorií.
Shutterstock
Pokud jde o alkohol, pivo je jak jednou z nejkalorickějších, tak jednou z nejvíce sacharidových možností. Jako Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA poznámky, průměrná porce piva obsahuje přibližně 153 kalorií, zatímco sklenku vína si můžete vychutnat již s 75 kalorií a rovnou sklenici alkoholu jen za 97.
34 Mějte po ruce základní lékařské informace.
Shutterstock
Ve své peněžence si uchovávejte seznam, který zahrnuje vaše citlivost na léky nebo alergie, všechny léky na předpis i bez předpisu, které užíváte, jméno a telefonní číslo vašeho lékaře primární péče, jakékoli zdravotní stavy, na které se léčíte, vaši krevní skupinu, a vaše nouzové kontaktní informace. Mít neustále u sebe některé ze svých nejdůležitějších lékařských informací by mohlo být rozdílem mezi životem a smrtí ve vážné nouzové situaci, zvláště pokud zjistíte, že omdlel nebo jste jinak neschopný mluvit.
35 Proveďte test PSA.
Shutterstock
Test PSA je to, co lékaři používají k screeningu rakoviny prostaty. Oba Americká rakovinová společnost a Americká urologická asociace doporučuji podstoupit tento test každé dva roky od 50 do 55 let. Pokud jste Američan Afričana nebo pokud máte v anamnéze rakovinu prostaty, začněte s tímto testem ve věku 45 let. Váš lékař nemusí provádět testy PSA správně teď, ale měli byste být schopni naplánovat jeden.
36 Natahujte se po náročném tréninku.
Shutterstock
Jak stárneme, naše svaly budou čím dál méně poddajné. Zvláště po intenzivním tréninku je důležité věnovat pár minut natažení končetin, aby se nenapínaly a nenapínaly. Podle Harvardské lékařské školy byste měli usilovat o dělat cvičení flexibility nejméně dvakrát až třikrát týdně. Během své rutiny se pokuste zasáhnout každou skupinu svalů a šlach: krk, ramena, hrudník, trup, dolní část zad, boky, nohy a kotníky.
37 Přidejte do svého seznamu skladeb cvičení více optimistických melodií.
Shutterstock
Může být čas předat všechny tyto uvolněné tréninkové melodie. Jedna studie z roku 2019 z University of British Columbia zjistila, že když jednotlivci podstoupili intervalový trénink ve sprintu, shledali to nejpříjemnějším a nejúčinnějším, když byli poslech motivační hudby .
38 Nikdy si nezapomeňte vyčistit zuby.
Shutterstock
Poslouchejte svého zubaře když vám řeknou, abyste si čistili zuby dvakrát denně. Tím se nejen předejde dutinám a zubnímu kazu, ale také výzkum z roku 2019 publikovaný v časopise Vědecké zálohy ukazuje, že to také ničí bakterie, které mohou migrovat do mozku a způsobit Alzheimerovu chorobu.
39 Po čištění zubů přestaňte oplachovat.
Shutterstock
Když si kartáčujete, vyplachujte si ústa, abyste se zbavili zbytků zubní pasty. Jak vysvětluje Queenslandská vláda v Austrálii ministerstvo zdravotnictví Tento web odstraní ochrannou fluoridovou vrstvu, kterou poskytuje zubní pasta, ústa a zuby, což zase zve bakterie.
40 Každý večer si namočte zubní kartáček do ústní vody.
Shutterstock
Podle praxe dentální hygieny Dynamic Dental je použití tohoto antiseptického přípravku jako dezinfekčního prostředku jistým způsobem, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků prostřednictvím zubního kartáčku, zejména v chladném a chřipkovém období.
41 Omezte příjem sodovky.
Shutterstock
Kromě toho, že nealkoholické nápoje poskytují více než váš spravedlivý podíl prázdných kalorií, obsahují vysoké množství fruktózy, což vědci zjistili oslabují vaše kosti a přispívají k osteoporóze , podle studie zveřejněné v časopise z roku 2018 Missouri Medicine .
42 Mějte zdravé svačiny u sebe, ať jste kdekoli.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nikdy nevíte, kdy skončíte v situaci, kdy hladovíte a jediné, co je k dispozici, jsou lepkavé koblihy a jiné sladké dobroty. Jedním ze způsobů, jak se těmto sladkým nabídkám vyhnout, je mít zdravější občerstvení s sebou. Doporučujeme mít v dané chvíli přinejmenším na vaší osobě pytel ořechů, proteinovou tyčinku nebo kousek ovoce.
43 Nařeďte si šťávu.
Shutterstock
Nemusíte se úplně vzdávat svých oblíbených ovocných šťáv, abyste byli zdraví. Místo toho můžete snížit počet spotřebovaných kalorií na polovinu pouze zředěním nápoje vodou. Je to stejná chuť s polovinou cukru!
44 Jezte více arašídového másla.
Shutterstock
Arašídové máslo obsahuje dostatek monosaturovaného tuku, který podle výzkumu Harvard T.H. Škola veřejného zdraví Chan ukázala, že může nižší riziko srdečních onemocnění . Navíc je to náplň, což znamená, že si můžete dát plátek toastu a ukojit odpolední svačinu.
45 Přestaňte přeskakovat snídani.
Shutterstock
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel, pokud jde o hubnutí a udržení hmotnosti. Jedna z často citovaných zpráv z roku 2002 publikovaná v časopise Výzkum obezity poznamenal, že z téměř 3 000 subjektů, které byly schopné zhubnout alespoň 30 liber a udržet si to alespoň rok, 78 procent uvedlo každý den snídat .
46 Uchovávejte potravinářský deník.
Shutterstock
I když je to zdlouhavé, vést si deník o jídle, zejména na začátku a hubnutí cesta , se z dlouhodobého hlediska může ukázat jako nesmírně přínosný. Jedna významná studie od Kaisera Permanente z roku 2008 dokonce zjistila, že když si lidé zapisovali, co jedli, udělali to ztratil dvakrát větší váhu jako ti, kteří neudělali záznamy.
47 Počkejte 20 minut, než se vrátíte na několik sekund.
Shutterstock
Než se vydáte zpět do kuchyně a po večeři si dáte svačinu, dej si 20 minut na trávení . To je, jak dlouho trvá, než si vaše tělo uvědomí, že je plné, podle Harvardské lékařské školy.
48 Při objednávce odběru si vyžádejte extra prázdné pole.
Shutterstock
Části restaurací, zejména v Americe, se staly notoricky většími, než je třeba. Proto byste si měli zvyknout, že položíte polovinu jídla do samostatné krabice, než začnete kopat. Tím zajistíte, že se nebudete přejídat jen proto, že je k dispozici jídlo. Navíc šetří peníze přeměnou jednoho jídla na dvě!
49 Mentální záchvat, než to skutečně uděláte.
Shutterstock
Může to znít divně, ale vyslechněte nás: Jedna studie z roku 2010 publikovaná v časopis Věda zjistili, že lidé, kteří si představovali, jak se chtí na své vytoužené cheatové jídlo, toho následně snědli méně než ti, kteří si na to nedali čas. Představivost je mocná věc!
50 Udržujte své večeře lehké.
Shutterstock
Budete se jen vážit - doslova - tím, že budete jíst těžkou večeři steaku a brambor těsně před spaním. Koneckonců, poslední věc, kterou vaše tělo chce dělat, když spí, je trávit jídlo.
51 Udržujte svůj cholesterol na uzdě.
Shutterstock
Protože muži mají tendenci mít vyšší hladiny cholesterolu ve svých tělech pak také mají vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční, což je srdeční choroba, ke které dochází, když se koronární tepny zúží nebo zablokují. Abyste zajistili, že vaše hladina cholesterolu zůstane zdravá, zkuste snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě, snižovat nadváhu, často cvičit a omezit svůj kuřácký zvyk (pokud ho máte), jako kouření cigaret snižuje množství dobrého cholesterolu ve vašem těle, podle americké národní lékařské knihovny.
52 Sedněte si často na přestávky.
Shutterstock
Výdaje dlouhé časové období sezení může být neuvěřitelně škodlivá pro všechny aspekty vašeho celkového zdraví. Od ztráty průtoku krve do končetin, která může způsobit krevní sraženiny ve stlačeném břiše, což může vést k potížím s trávením, existuje řada zdravotních rizik, kterým se lze vyhnout pouhými několika minutami chůze venku nebo dokonce kolem bloku.
53 Otestujte si funkci plic pomocí svíčky.
Shutterstock
Tady je jeden starodávný trik testování funkce plic : Držte zapálenou svíčku (nebo zápalku) 6 palců od obličeje, otevřete ústa dokořán a zhluboka se nadechněte. Zkuste sfouknout svíčku, aniž byste si našpulili rty. Pokud dokážete uhasit plamen, vaše plíce pravděpodobně fungují normálně.
54 Proveďte střevní kontrolu.
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v Evropský žurnál srdečního selhání zjistili, že „centrální obezita“ (lépe známá jako břišní sval) zvyšuje riziko srdečních chorob . Chcete-li zkontrolovat břicho, použijte měřicí pásku ke čtení pasu ve středu mezi dolním žebrem a kyčelní kostí. Poté změřte boky v jejich nejširším bodě. Vydělte velikost pasu velikostí boků a máte poměr pasu k bokům. Pokud je tento poměr 0,90 nebo méně a váš pas je menší než 40 palců, právě jste vyloučili jeden klíčový rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
55 Zkontrolujte svůj sluch.
Shutterstock
V klidné místnosti natáhněte ruku rovně do strany a lehce si otřete palec a ukazováček. Pomalu posuňte třecí prsty směrem k jednomu uchu a všímejte si, jak daleko jsou, když je zvuk slyšet. Opakujte na druhé straně. Ve věku 60 let by osoba s normálním sluchem měla být schopna rozeznat zvuk ve výšce 6 až 8 palců. Pokud máte méně než 60 let a snažíte se tento test nedokončit, může podle knihy z roku 2008 být čas navštívit lékaře. Žít nyní, věk později podle Isadore Rosenfeld , MD.
56 Objevte svůj skutečný věk.
Shutterstock
Tento test pružnosti kůže bude změřte svůj funkční věk (jak staré vaše tělo jedná), na rozdíl od vašeho chronologického: Přitiskněte na pět sekund kůži na hřbetu ruky mezi palec a ukazováček a poté čas, jak dlouho trvá úplné zploštění. U lidí do 50 let by měla pokožka pružit asi za 5 sekund až do věku 60, 10 až 15 sekund a až 70, 35 až 55 sekund.
57 Vařte si jídlo doma.
Shutterstock
Pokud chcete žít delší a zdravější život, přestaňte jíst tolik jídla. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Výživa pro veřejné zdraví Časopis zjistil, že u lidí, kteří vaří doma až pětkrát týdně, je o 47 procent vyšší pravděpodobnost, že budou naživu i o 10 let později, ve srovnání s těmi, kteří jedli více jídel při odběru.
58 Nechte si zkontrolovat zrak, abyste snížili namáhání očí.
Shutterstock
Pokud máte více než 40 let a z čtení vás bolí hlava nebo namáháte oči, možná máte presbyopie : ztráta schopnosti ostře se soustředit na věci zblízka. Chcete-li zjistit, zda ano, otevřete telefonní seznam a vyberte některá čísla. (Pokud obvykle nosíte brýle, držte je stále.) Přesuňte knihu pryč, dokud se nebudete moci soustředit na čísla. Pokud musíte natáhnout ruce úplně nebo je jen mírně ohnout, abyste viděli jasně, pravděpodobně jste připraveni číst brýle nebo bifokály. V takovém případě vyhledejte přesnější test u optometristy nebo očního lékaře.
59 Najděte způsoby, jak omezit stres.
Shutterstock
Pokud bychom měli dát pouze jednu zdravotní radu mužům, bylo by to „eliminovat stres ve vašem životě“. Chronický stres u mužů byla spojena se vším možným od alergií po srdeční choroby. Odborníci z Amerického institutu stresu tvrdí, že až 90 procent návštěv lékařů může být pouze pro poruchy související se stresem . Chcete-li tedy bojovat proti tomuto vážnému zdravotnímu riziku, začněte hledat způsoby, jak aktivně omezit stres, od trávení více času chatováním s přáteli a rodinou až po omezování příjmu kofeinu.
60 Přeskočte druhý šálek kávy.
Shutterstock
Kofein ve dvou šálcích kávy dodává vaší tepové frekvenci 16 tepů za minutu a vás dělá více podrážděným a úzkostlivým , podle studie z roku 2015 zveřejněné v Journal of Psychopharmacology . Pokud konzumujete více než 400 miligramů denně (přibližně čtyři šálky kávy), je pravděpodobné, že bude testována vaše podrážděnost.
61 Spánek nahý.
Shutterstock
Podle nápovědy spánku může spánek nahý zlepšit vaši schopnost mít klidný spánek a obecně vaše celkové zdraví. Důvodem je to, že když spíte nahý, produkci melatoninu v těle, díky kterému jste ospalí a snižujete tělesnou teplotu, nebrání přítomnost vrstev oblečení. Kromě zajištění toho, že budete mít opravdu klidný spánek, ochlazení v noci snižuje hladinu kortizolu v těle, stresového hormonu, který může vést k přejídání, cukrovce a zánětům způsobujícím nemoci.
62 Zkuste když udržovat klidný spánek.
Shutterstock / VGStockStudio
Pokud se probudíte neobvykle brzy - řekněme 4 nebo 5 ráno - vydejte se do koupelny a navlhčete si ručník studenou vodou. Strávte několik minut lehkým otřením paží, nohou a trupu a poté jděte zpět do postele. Tělo je velmi teplé když vyjde z REM spánku . Jakmile jej ochladíte a vrátíte se do postele, vaše tělo se ještě více zahřeje, téměř jako by mělo mírnou horečku. Výsledkem by měl být hluboký, klidný spánek. Tato technika je součástí a když , relaxační léčba v mnoha evropských lázních.
63 Dopřejte si hodinu spánku navíc.
Shutterstock
Poskytuje energetický ekvivalent dvou šálků kávy, ale pouze pokud jdete spát dříve než obvykle. Spánek později nefunguje, protože to narušuje váš cirkadiánní rytmus, takže se po zbytek dne budete cítit poněkud omámeně a trochu mimo, říká Rachel Salas , docent neurologie, který studuje poruchy spánku na Johns Hopkins University.
64 Jezte více vajec.
Shutterstock
Pokud existuje jedno snídaňové jídlo, které byste se nikdy neměli vyhýbat tomu, abyste jedli více, jsou to vejce. Tato ranní sešívačka je nabitá Vitamín D. a studie - včetně studie z roku 2018 publikované v PLOS One —Zjistili, že lidé s dostatečné množství vitaminu D v jejich systému je méně pravděpodobné, že se rozvinou Diabetes typu 2 .
65 Otestujte životaschopnost svého polštáře pomocí boty.
Shutterstock
Chcete vyzkoušet, zda je váš polštář stále na chmýří —Er, šňupací tabák? Vše, co potřebujete, je bota. Jednoduše složte polštář na polovinu, nezapomeňte vytlačit vzduch a položte na něj botu (pokud se obáváte, že vaše bota přenáší nečistoty, postačí také brožovaná kniha). Pokud polštář zůstane složený, pak je čas si pořídit nový, pokud se na vás vrhne plnou silou, pak víte, že váš krk a záda jsou v dobrých rukou.
66 Vyhledejte pomoc při spánkové apnoe.
Shutterstock
Pokud máte tendenci chrápat obzvláště hlasitě v noci a občas dokonce lapáte po dechu, pak by vaším jednoduchým chrápáním mohl být spánkový apnoe. Spánková apnoe nastane, když se svaly uvolní v zadní části krku a vaše dýchací cesty se zúží nebo uzavřou, jak budete dýchat, takže je téměř nemožné, abyste dostali dostatečný vzduch a spali, které vaše tělo potřebuje.
A protože vaše tělo nemůže dostat správné množství zavřeného oka za noc, je pravděpodobnější, že pocítíte vysoký krevní tlak, srdeční choroby a problémy s játry . Proto prosím, kvůli svému zdraví, vyhledejte lékařskou pomoc k léčbě spánkové apnoe - vaše zdraví závisí na tom.
67 Bojujte proti své nespavosti.
Shutterstock
Pokud v současné době bojujete s nespavostí (a je to jako prohraná bitva), možná budete muset použít chytřejší taktiku, abyste získali ten drahocenný spánek, který potřebujete, podle Národní spánková nadace . Za prvé byste měli najít způsob, jak se uvolnit 30 minut, než vaše hlava narazí na polštář. Tato relaxační doba může zahrnovat cokoli od čtení přes poslech až po uklidňující hudbu - ačkoli by neměla zahrnovat žádná elektronická zařízení, protože jen inspirují vaši mysl, abyste zůstali vzhůru.
Pokud jste si však odpočinuli po dobu 30 minut a stále se vám zdá, že nenajdete místo pro spaní, pak odborníci z Národní spánkové nadace ve skutečnosti navrhují vstát z postele a obnovit své relaxační aktivity v jiné části vašeho domova. „Ležení v posteli vzhůru může vytvořit nezdravé spojení mezi spánkovým prostředím a bdělostí. Místo toho chcete, aby vaše postel vykouzlila pouze ospalé myšlenky a pocity, “poznamenávají.
68 Jezte nízkokalorickou dietu.
Shutterstock
Jedna studie z roku 2017 publikovaná v Časopisy gerontologie zjistili, že účastníci, kteří držel nízkokalorické stravy po dobu dvou let pouze ve věku 0,11 roku každý rok ve studii, zatímco jejich protějšky, které se držely normální stravy ve věku 0,71 roku každý rok, což dokazuje sílu omezené stravy v procesu stárnutí.
69 Udržujte své televizní přenosy na minimu.
Shutterstock
Vaše afinita k rekapitulaci ESPN v noci by mohla být škodlivá pro vaše zdraví, podle výzkumu z roku 2012 zveřejněného v British Journal of Sports Medicine. Máte pravdu - každou hodinu televize, kterou sledujete po dosažení věku 25 let zkracuje vaši životnost přibližně o 22 minut . Vědci navíc zjistili, že lidé, kteří strávili laděním svých televizorů v průměru šest hodin denně, zemřeli téměř pět let před těmi, kteří vůbec žádnou televizi nesledovali.
70 Jezte více melounu, abyste chránili svou prostatu.
Shutterstock
Stejně jako rajčata obsahuje meloun lykopen, což je fytochemikálie snižte riziko rakoviny prostaty , podle výzkumné analýzy provedené Národním onkologickým institutem. Po prolomení desítek let trvajícího výzkumu vztahu mezi potravinami bohatými na lykopen a rizikem rakoviny prostaty byli vědci z Národního onkologického institutu schopni definitivně říci, že 95 procent výzkumu poukazuje na stejný závěr - že konzumace lykopenu na konzistentní základ může pomoci předcházet rakovině prostaty. (Zábavný fakt: Jeden palec melounu o velikosti jednoho palce má tolik lykopenu jako čtyři rajčata).
71 Odřízněte slaninu.
Shutterstock
Ačkoli zpracované maso jako klobása a slanina jsou rozhodně vynikající způsoby, jak přidat bílkoviny do vaší stravy, studie z roku 2013 publikovaná v časopise BMC Medicine dospěl k závěru, že zpracované maso je spojeno s a vyšší riziko srdečních onemocnění a rakoviny . Stejně jako většina ostatních je nejlepší konzumovat tato zpracovaná masa s mírou.
72 Jezte více ryb.
Shutterstock
Dvě porce ryb týdně bohatých na zdravé omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, sleď, pstruh jezerní, sardinky a tuňák křídlatý, mohou mít pozitivní vliv na zdraví vašeho srdce, podle Americká kardiologická asociace . „Snížením rizika abnormálních srdečních rytmů, které mohou vést k náhlé smrti, snížením hladin triglyceridů a zpomalením růstu tukových usazenin, které ucpávají tepny,“ vám ryby mohou z dlouhodobého hlediska skutečně pomoci chránit váš ticker.
73 Jezte borůvky, abyste chránili svou erekci.
Shutterstock
Původní modrou tobolkou matky přírody je borůvka. Jsou plné sloučenin, které pomáhají uvolnit vaše krevní cévy a zlepšují oběh, říká Mary Ellen Camire , PhD, a profesor potravinářských věd na univerzitě v Maine. Navíc „jsou nabité rozpustnou vlákninou, která pomáhá tlačit přebytečný cholesterol trávicí soustavou, než se může rozložit, vstřebat a uložit podél stěn vašich tepen,“ vysvětluje. Nižší cholesterol a lepší průtok krve znamenají více krve do penisu, aby zajistily maximální účinnost a výkon, jak stárnete. Jezte borůvky čerstvé nebo v smoothie alespoň třikrát týdně.
74 Dejte si jeden nebo dva koktejly denně.
Shutterstock
Podle významného výzkumu z roku 2001 zveřejněného v EU Postgraduální lékařský deník , mít jeden až dva nápoje denně může odvrátit srdeční choroby dvěma způsoby - za prvé, mírným zvýšením hladiny HDL v krvi, cholesterolu, který čistí tepny od tukových usazenin, a za druhé, tím, že dojde k tvorbě krevních destiček nebo buněk tvořících sraženiny, je menší pravděpodobnost, že se slepí a znemožní průtok krve. Zjištění z více než 30 dlouhodobých studií naznačují, že ti, kteří vstřebávají v tomto rozmezí, snižují své riziko infarktu o 25 až 40 procent ve srovnání s nondrinkery.
75 Konzumujte více ořechů.
Shutterstock
Studie z roku 2019 publikovaná v Výzkum oběhu , časopis American Heart Association, odhaluje, že lidé s diabetem typu 2, kteří jedí pět porcí ořechů týdně snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění nejméně o 17 procent. Konzumace ořechů bohatých na vitamín E může také zabránit srdečním onemocněním u lidí bez cukrovky.
76 Staňte se jogínem.
Shutterstock / 16:00 produkce
Pán, je čas vytáhnout jógu. Máte pravdu - podle Americké osteopatické asociace jít na kurz jógy několikrát týdně má výhody v oblasti duševního i fyzického zdraví, které sahají od zlepšení dýchání, kardio zdraví a vyváženého metabolismu po zvýšení sebeuvědomění a lepší zvládání stresu. A existuje spousta online kurzů jógy, kterých se můžete zúčastnit, když se budete distancovat od společnosti.
77 Vyberte si ten správný popcorn.
Shutterstock
Nízkotučný mikrovlnný popcorn má o dvě třetiny méně kalorií než běžná odrůda. Nejen to, ale podle studie z roku 2012 zveřejněné v Výživový deník , tento zdravější alternativa občerstvení bylo ve skutečnosti prokázáno, že je více nasyceno ve srovnání s nezdravější alternativou bramborových lupínků. Stručně řečeno, nejenže se po dokončení pytle s nízkotučným popcornem budete cítit spokojenější, ale také dlouhodobě ušetříte na kaloriích a tuku - to vše bez toho, abyste po sobě chtěli sáhnout po dalším občerstvení. ' Složil jsem tašku.
78 Pijte odtučněné mléko, abyste předešli osteoporóze.
Shutterstock
Abyste se vyhnuli osteoporóze, ujistěte se, že přijímáte alespoň 1 000 miligramů vápníku denně. Toto množství vápníku podle studie zveřejněné v časopise z roku 2016 Kalcifikovaná tkáňová mezinárodní , může aktivně pomáhat prevenci osteoporózy od usazení v raném věku. Jedna sklenice odstředěného mléka o objemu 8 uncí dodává asi 300 miligramů.
79 Užívejte vitamin C dvakrát denně.
Shutterstock
Vezměte si dvě 500mg pilulky vitaminu C - jednu ráno a jednu na večeři. To může poskytnout více ochrana před rakovinou a srdeční choroby než jedna velká dávka, protože vitamin prochází vaším tělem do 12 hodin po požití. Takže zatímco jedna dávka užívaná při snídani udrží hladinu vitaminu C v těle zvýšenou až do večeře, dvě menší dávky užívané na opačných koncích dne by měly hladinu udržovat - a poskytovat výhody boje proti chorobám - nepřetržitě, podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Zdraví.
80 Snažte se zmírnit bolesti zad.
Shutterstock
Velké procento problémy s dolní části zad lze tomu zabránit budováním svalů ab. „Svaly kolem páteře a v břiše přispívají ke zdraví dolní části zad. Uvolněné nebo slabé břišní svaly mohou způsobit bolesti dolní části zad tím, že podporují držení těla dopředu. ' Ronald B. Tolchin , DO, z Baptist Health South Florida, řekl ShareCare . „Břišní svaly pracují při ohýbání, narovnávání nebo zvedání ve spojení se zadními svaly. Proto mohou být slabé, poškozené nebo oddělené břišní svaly spojeny s bolestmi dolní části zad. “
81 Jezte více česneku.
Shutterstock
Díky stravě bohaté na česnek je vaše aorta pružnější a může zvýšit oběh. Ve skutečnosti může každý den stroužek čerstvého česneku snížit celkový cholesterol téměř o 10 procent , podle často citované studie z roku 2005 publikované v časopise Americký rodinný lékař .
Česnek má také silné antivirové vlastnosti, které bojují proti infekci. Jen pár stroužků česneku, rozmíchaných do jídla, bude nastartujte imunitní systém a zlepšit vaše šance na boj proti viru.
82 Sbírejte chilskou červenou.
iStock
Chcete-li snížit své riziko rakoviny pijte červené víno z Chile. Ve srovnání s Cabernet Sauvignon z Francie obsahuje chilský Cabernet O 38 procent více flavonolů , antioxidanty, které drancují volné radikály způsobující rakovinu.
83 Vezměte si doplněk vitaminu E s plnotučným mlékem.
Shutterstock
Živina, která pomáhá chránit před srdečními chorobami , je rozpustný v tucích. Absorpci zlepšíte, pokud ji budete užívat s nápojem obsahujícím trochu tuku. (Odstředěné mléko nebo voda nebudou stačit.)
84 Objednejte si pizzu s tenkou krustou.
Shutterstock
Ne, nemusíte se úplně vzdát pizzy, jen abyste žili dlouhý život. Naopak jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Lancet zjistili, že nízkosacharidové diety, které mají sklon upřednostňovat bílkoviny a tuky, mohou přispívají ke zkrácení životnosti . Samozřejmě to neznamená, že byste si měli mezi jídly pochutnávat na bagetách, ale zvolit si jednoduchou pizzu s tenkou krustou je skvělý způsob, jak uspokojit chuť k jídlu a konzumovat mnohem méně kalorií, než byste konzumovali s typickým krustovým koláčem.
85 Zbavte se škytavek pomocí kostek ledu.
Shutterstock
Otřete kostku ledu o Adamovo jablko na minutu. Podle biochemika a chiropraktika chlad přerušuje reflexní oblouk z vašeho mozku do bránice, který způsobuje škytavku David Williams .
86 Přečtěte si papír.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 zveřejněné v International Journal of Public Health , ti, kteří mají nejvíce vystavení zprávám a médiím obecně jsou také nejzdravější jedlíci - korelace, o které vědci nevěřili, že je anomálie. Každodenní naladění na šestou hodinu vám tedy může pomoci žít o pár let déle.
87 Zlomte horečku.
Shutterstock
Existuje několik způsobů, jak zlomit horečku - pokud je pod 104 stupňů Fahrenheita. (Pokud má více než 104 stupňů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc). Pro ty zvládnutelné horečky, které si přejete prolomit sami, navrhuje Harvardská lékařská škola pití velkého množství tekutin, odpočinek, užívání ibuprofenu, naproxenu, acetaminofenu nebo aspirinu a trochu teplou koupel.
88 Nakloňte zpětné zrcátko nahoru, abyste si ušetřili záda.
Shutterstock
Drtivá většina bolesti dolní části zad je způsobena hrbením. Trochu sklopte zpětné zrcátko. Díky tomu se dokonale posadíte, abyste viděli auta za vámi. Pokud nevidíte auta, klesáte.
89 Vyměňte opotřebované běžecké boty.
Shutterstock
Kromě toho, že se rozhodnete nosit podpůrné boty obecně, klinika Mayo navrhuje vyhodit běžecké boty každých 400 až 500 mil, aby bylo zajištěno, že získáte správné množství podpory a polštáře pro vaše oblouky. Pokud své opotřebované boty nevyhodíte, můžete se vystavit riziku rozvoj plantární fasciitidy , zánět tlustého pásu tkáně, který vede přes spodní část chodidla a spojuje vaši patní kost s prsty na nohou.
90 Žvýkejte žvýkačky bez cukru, abyste se zbavili pálení žáhy.
Shutterstock
Žvýkání žvýkačky bez cukru po dobu půl hodiny po jídle může zabránit nebo snížit pálení žáhy. Žvýkání zvyšuje tok slin, což neutralizuje žaludeční kyselinu a vymývá jej z vašeho jícnu, podle Harvardské lékařské školy.
91 Zmiřte opary s aspirinem.
Shutterstock
Popukání 125 miligramů aspirinu denně může zkrátit dobu oparu z průměrně osmi dnů na pět. Jak? Aspirin pomáhá snížit zánět, který způsobuje opar , takže se tato oblast uzdravuje rychleji, tvrdí Asociace herpetických virů.
92 Vždy uklidněte a ošetřete úder do oblasti rozkroku.
Shutterstock
Pokud udeříte do rozkroku, bylo by prospěšné použít nějaký druh podpory (například jockový popruh) spolu s ledovým obkladem snížit zánět postižené oblasti , tak jako Harry ryba MD, urolog, vysvětlil ShareCare. Chcete-li, aby krev tekla, lehněte si a položte si pod varlata srolované tričko s konci role spočívajícími na stehnech. Vezměte Tylenol pro bolest. Po 24 hodinách, pokud v oblasti stále pociťujete bolest a otok, jděte na pohotovost.
93 Správně ošetřete včelí bodnutí.
Shutterstock
Nejprve nezapomeňte odstranit včelí žihadlo z kůže. Pak, zmírnit zánět ledem podle Americké dermatologické akademie. Poté místo rozetřete aspirinem nebo změkčovačem masa, abyste rozložili jed. Ulehčete bolest a svědění tím, že místo obložíte pastovitým balzámem vody a jedlou sodou. Pokud jste zjistili, že si otok našel cestu do dalších částí těla, jako je váš obličej nebo krk, okamžitě jděte na pohotovost, protože byste mohli mít alergickou reakci na včelí bodnutí.
94 Buďte hezčí.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 provedené na Albert Einstein College of Medicine na Yeshiva University existuje vědecky prokázaná korelace mezi zacházením s laskavostí s ostatními a delší životnost . Trochu pozitivity ve vašem životě by mohlo zajistit, že uvidíte své 90. narozeniny.
95 Vyjměte peněženku ze zadní kapsy.
Shutterstock
Pokud máte bolesti dolní části zad, zkuste vytáhnout peněženku ze zadní kapsy. Jako studie z roku 2018 publikovaná v časopise Cereus upozorňuje, sedí na vaší peněžence vyvíjejte tlak na sedací nerv , hlavní nerv procházející hýžděmi.
96 Použijte vředy na čaj.
Shutterstock
Když ucítíte bolavou ránu, přidržte na ní sáček s mokrým čajem. Tanin z čaje působí jako svíravý prostředek, zbavuje se bolavých vředů a současně zmírňuje některé související bolesti, říká Alpenglow Dental .
97 A pokud to nefunguje, pomozte jim regulovat je jogurtem.
Shutterstock
Pokud zjistíte, že vředy na ránu jsou neustále přítomné, vaše ústa možná křičí na další acidofil. Tato prospěšná bakterie může pomoci regulovat přirozenou flóru vašich úst, která by jinak mohla pobouřit a způsobit vředy a problémy s dásněmi. Jezte každý den šálek jogurtu jako svačinu nebo si kupte acidofil ve formě tablet, navrhuje Alpenglow Dental.
98 Pracujte na posílení inteligence.
Shutterstock
Cvičení nepřináší jen fyzické výhody. Zvyšuje také tok krve a kyslíku do mozku, čímž vás psychicky zrychluje a potenciálně vás dokonce chrání Alzheimerova choroba . Jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Neurologie zjistili, že starší jedinci s výrazným kognitivním poklesem, kteří důsledně cvičit po dobu šesti měsíců došlo k významné změně v jejich výkonných funkčních dovednostech.
99 Přestaňte zatínat zuby.
Shutterstock
Zatínáním zubů můžete svaly napnout a vyvolat bolest čelisti . Pro rychlou úlevu navrhuje Colgate stisknout pěst pod bradou a poté se pokusit otevřít ústa a bránit pohybu čelisti pěstí. Vydržte 10 sekund a podle potřeby opakujte.
100 Pijte více zeleného čaje.
Shutterstock
Zelený čaj je vhodný pro vaše alergie. Studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Agricultural and Food Chemistry vysvětluje, chemická látka v zeleném čaji blokuje produkci sloučeniny vyvolávající alergii zvané imunoglobulin E. , což vám dává schopnost chytit a vymanit se z alergie .
101 Jezte špenát.
Shutterstock
Abyste zajistili, že váš ticker i vaše spodní regiony budou zdravé i do vašich zlatých let, dejte si špenát. Bohatý na omega-3 a folát, špenát může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění , cévní mozková příhoda, osteoporóza a sexuální problémy související s věkem.
