Je pravděpodobné, že jste to už slyšeli sezení je nové kouření . A i když vedete obecně aktivní životní styl, pravděpodobně strávíte spoustu času posezením. Koneckonců, mnoho prací nás má sedí u psacích stolů alespoň osm hodin denně a další každodenní činnosti - jako řízení a sledování televize - také přispívají k našemu kolektivně rostoucímu sedavému životnímu stylu. Samozřejmě nemůžete nutně ovládat práci u stolu nebo to, jak dlouho dojíždíte, ale bylo by moudré, kdybyste byli aktivnější ve svém volném čase. Potřebujete nějakou motivaci investovat do stojícího stolu nebo se dostat z gauče? Ze zvýšeného riziko deprese k pomalejšímu metabolismu jsou zde vedlejší účinky přílišného sezení může poškodit vaše zdraví .
1 Může zpomalit váš metabolismus.
iStock
'Obecná shoda ukazuje na gravitaci jako klíčový faktor ve způsobu, jakým jídlo prochází naším zažívacím systémem,' říká Niket sonpal , MD, newyorský internista a gastroenterolog. Lékaři jako Sonpal věří, že to je důvod, proč trávení se zpomaluje když člověk sedí po jídle, spíše než chodit.
Bohužel příliš mnoho sezení může ovlivnit váš metabolismus nejen po jídle, ale po celý den. 'Celodenní sezení způsobí spálení kalorií na minimu, zatímco pouhé hodinové stání zvýší spalování kalorií přibližně o 40 kalorií v závislosti na hmotnosti, pohlaví a věku,' poznamenává Sonpal. 'Pamatování, že se během dne můžete zapojit do více kroků, může zvýšit vaše spalování kalorií, pomoci zlepšit trávení a metabolismus atd.' pomoc při správě vaší váhy . “
2 Zvyšuje vás náchylnost k problémům s duševním zdravím.
Shutterstock
Podle Caesar Djavaherian , MD, spoluzakladatel a hlavní lékař společnosti Uhlíkové zdraví , příliš mnoho sezení vás může udělat náchylnější k poruchám duševního zdraví —Zejména deprese. A několik studií našlo podobný odkaz: V jedné 2015 metaanalýze publikované v British Journal of Sports Medicine například vědci dospěli k závěru, že u jedinců, kteří se účastní nejvyšší úrovně sedavého chování, je o 25 procent vyšší pravděpodobnost deprese než u těch, kteří jen občas sedí.
3 Zvyšuje vaše riziko rakoviny.
sturti / iStock
Sedavé chování bylo také spojeno s zvýšené riziko některých druhů rakoviny průzkum z roku 2014 zveřejněný v Journal of the National Cancer Institute poznámky. Vědci zejména zjistili, že s každým dvouhodinovým zvýšením doby sezení denně zaznamenali subjekty 10% zvýšené riziko rakoviny endometria, 8% zvýšené riziko rakoviny tlustého střeva a 6% zvýšené riziko rakoviny plic.
A co víc, u jedinců, u kterých se rozvine rakovina, mají lidé se sedavým životním stylem vyšší úmrtnost. Studie z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Epidemiology zjistili, že účastníci, kteří uváděli, že sedí šest nebo více hodin denně, měli o 11 procent vyšší riziko úmrtí na rakovinu ve srovnání s těmi, kteří seděli méně než tři hodiny denně.
4 A vaše riziko cukrovky 2. typu.
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v roce 2013 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity čím více hodin denně jednotlivec stráví sedáním, je u nich vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu . Studie, která zkoumala chování více než 63 000 mužů středního věku, zjistila, že i při pravidelném cvičení byly subjekty stále vystaveny zvýšenému riziku vzniku nemoci, pokud seděly déle než čtyři hodiny denně. Ti, kteří seděli čtyři až šest hodin denně, viděli o 12 procent zvýšené riziko cukrovky typu 2 a ti, kteří seděli šest až osm hodin denně, viděli o 19 procent vyšší riziko.
5 Zvyšuje váš krevní tlak.
iStock
Sanjiv patel MD, kardiolog v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, říká, že příliš dlouhé sezení může také vést ke zvýšení krevního tlaku a cukru v krvi. Je to proto, že nízký výdej energie způsobuje, že si tělo ukládá energii ve formě tuku a vede ke zvýšení uvolňování stresových hormonů.
Pokud vás ale díky sedavému životnímu stylu zvýší hypertenze, musíte se začít více hýbat. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Occupational and Environmental Medicine zjistili, že když si sedaví pracovníci během dne dělali přestávky, viděli snížení jejich krevního tlaku .
6 A zvyšuje to riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Shutterstock
těhotná a snila o narození holčičky
Vysoký krevní tlak je jedním z nejdůležitějších rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění , podle studie z roku 2015 publikované v časopise Medicína (Baltimore) . A protože příliš mnoho sezení může vést k hypertenzi, může také vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění.
Výzkum publikovaný v roce 2010 v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že sedavé chování při jízdě v autě a sledování televize bylo významným prediktorem kardiovaskulárních onemocnění (CVD) - a úmrtnosti na CVD - u mužů. Studie však také zjistila, že i když měli účastníci vysokou úroveň sedavého chování, pokud také prováděli vysokou úroveň fyzické aktivity, měli nižší míru úmrtí na KVO.
7 Zvyšuje hladinu cholesterolu.
iStock
Studie ze srpna 2015 publikovaná v časopise Lipidy ve zdraví a nemocech zjistili, že subjekty, které trávily více času sedavým chováním, měly vyšší hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterol (také známý jako „špatný“ cholesterol). A jak vysvětluje Patel, vyšší hladiny cholesterolu vedou k metabolickému syndromu, který se [zvyšuje] riziko infarktu mrtvice a smrt z těchto událostí. “ A další informace o nebezpečích úrovní LDL najdete zde 11 způsobů, jak se vystavujete riziku vysokého cholesterolu .
