Nikdy nebyla důležitější doba zůstat zdravý. I když je vždy důležité přijmout nezbytné kroky k udržení silného imunitního systému , pandemie COVID-19 posunula misi na jinou úroveň. Abyste se ujistili, že děláte vše, co je v vašich silách, abyste se i nadále cítili co nejlépe a bojovali, ať vám přijde cokoli, použijte tyto taktiky schválené lékařem, které vám pomohou posílit imunitní systém.
1 Zaměřte se na kvalitu svého spánku.
Shutterstock
Pokud jste v posteli osm hodin a čtete nejnovější zprávy o COVID-19 v telefonu pro dva z nich neděláte imunitní systém dobře. 'Vaše tělo potřebuje dostatečný odpočinek, aby správně fungovalo.' Poruchy spánku a deprivace může vést k vyšším hladinám kortizolu, což může potlačit vaši imunitní funkci, 'říká Lucky Sekhon , MD, ze dne RMA z New Yorku . 'Studie prokázaly, že získání méně než sedmi hodin zavírání za noc je spojeno s vyšším rizikem pádu s virovými chorobami.'
2 Udržujte svůj domov pěkný a jasný.
Shutterstock
Je velká šance, že utratíte mnoho času doma v těchto dnech. Ale abyste se lépe vyspali a udrželi váš imunitní systém zdravý, Niket sonpal MD, internista a gastroenterolog v New Yorku, doporučuje vpustit do svého domova co nejvíce slunečního svitu během dne.
'Přijměte opatření k rozjasnění pokojů ve vašem domě.' A pokud máte balkon nebo zahradu, využijte jej ke slunění během dne, aby vaše tělo mohlo pokračovat v polosynchronizovaném plánu se sluncem, `` říká. 'Pak v noci ztlumte světla, snižte příjem zpráv na večer a.' praktikujte péči o sebe abyste si vyčistili mysl. “
3 Jděte ven a trochu se slunit.
iStock
snít o tom, že se mi někdo pokusí ublížit
Přestože je důležité nechat sluneční světlo ve vašem domě, je také užitečné zachytit tyto paprsky venku. Pokud se společensky distancujete, „jděte ven, když svítí slunce,“ říká E. Gaylon McCollough , MD, zakladatel Klinika plastické chirurgie McCollough a kožní centrum a lázně Total Health Spa v Gulf Shores v Alabamě. 'Sluneční světlo umožňuje vaší pokožce.' produkují vitamin D. , který podporuje váš imunitní systém. '
The Clevelandská klinika doporučuje zaměřit se na 10 až 15 minut slunečního záření dvakrát až třikrát týdně na obličej, paže nebo záda.
4 Přesuňte se více.
Shutterstock
Bez ohledu na to, jestli jste uvnitř celý den, nebo ne, váš imunitní systém je prakticky žebrání vynaložíte úsilí na zvýšení své každodenní činnosti. To znamená procházky a vstávat alespoň jednou za hodinu - v zásadě se pohybovat jakýmkoli způsobem.
'Zůstat aktivní je účinný způsob, jak posílit zdraví imunitního systému.' Snižuje úrovně stresové hormony , jako je kortizol, 'říká Sekhon. 'Ukázalo se, že cvičení podporuje rychlejší a efektivnější cirkulaci imunitních buněk, jako jsou bílé krvinky, což teoreticky usnadňuje [a] rychleji vašemu imunitnímu systému detekovat napadající bakterie nebo viry.'
5 A pravidelně cvičte.
Shutterstock
Kromě toho, že se během dne aktivujete procházkami a pohybem po domě, je také užitečné pro váš imunitní systém zavést cvičební program . 'Cvičení posiluje imunitní systém,' říká Eudene Harry , MD, lékařský ředitel Oasis Wellness and Rejuvenation Center v Orlandu na Floridě. 'Vědci zjistili, že nejen cvičení zvýšilo imunitu až 10krát bezprostředně po cvičení, ale zdá se, že během několika hodin po cvičení jsou imunitní buňky zasílány do oblastí těla, které jsou náchylnější k infekci.' Mluvte o inteligentním designu - něco, co můžeme snadno udělat každý den, nám může pomoci posílit naši imunitu '
6 Jezte stravu ve středomořském stylu.
Shutterstock
Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém, je jídlo, které jíte - a cestou je přijetí stravy ve středomořském stylu. Podle Sekhona je velká část naší imunitní funkce ovlivněna zdravím našich střev. 'Jíst stravu bohatou na zdravé tuky - pomyslete na avokádo, mastné ryby a olivový olej - ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ořechy vám pomohou snížit zánět a potlačit infekci kvůli vysokému obsahu vitamínů, antioxidantů a klíčových prvků, jako je zinek, “říká.
7 Zvyšte množství vitaminů ve vaší stravě.
Shutterstock
Harry také říká, že pokud jde o váš imunitní systém, je důležité věnovat zvláštní pozornost tomu, co je v jídlo na talíři. 'Ukázalo se, že určité živiny - jako je zinek, vitamin C, selen, vitamin A a bílkoviny - podporují imunitní systém.' S tím, co bylo řečeno, existují také studie, které ukazují, že nadměrné množství živin může poškodit imunitní systém, `` říká Harry. 'Nejlepší způsob, jak zajistit rovnováhu, je dieta.' Hummus a mrkev považujte za občerstvení, kuřecí zeleninové polévky nebo čočkovou polévku. “
8 Minimalizujte příjem cukru.
iStock
Občerstvení na každé sladké pochoutce v dohledu je lákavé, zejména v dnešní době, ale to všechno cukr nedělá váš imunitní systém dobře . McCollough říká, že rafinované cukry narušují schopnost vašeho těla bojovat proti činitelům a organizmům, takže je nejlepší příjem cukru co nejvíce minimalizovat.
9 A vyhněte se příliš zpracovaným potravinám.
Shutterstock
I když se může zdát logické, že se během pandemie naložíte na věci, které rychle podléhají zkáze, naplnění vaší stravy vysoce zpracovanými potravinami může vašemu imunitnímu systému zabránit v tom, co má dělat.
'Je velmi snadné a lákavé zásobit si dům potravinami s nízkým obsahem živin, jako jsou hranolky a sladkosti, ale tato jídla vám způsobí nedostatek výživy, kterou potřebujete, abyste se udrželi zdraví a silní,' říká Erika S. Krauss , DO, interní lékař ve Westmed Medical Group v New Rochelle v New Yorku. 'Místo toho se podívejte na zmrazenou zeleninu a ovoce, libové maso, které můžete později zmrazit, a luštěniny, jako jsou fazole a ořechy.'
10 V případě potřeby doplňte.
Shutterstock
Většina toho, co potřebujete pro zdravý životní styl s optimalizovaným imunitním systémem, lze konzumovat vaší stravou, říká Sonpal. Pokud však z jídla, které jíte, nedostanete vše, co potřebujete, můžete si ho kdykoli doplnit. 'O všem se poraďte s lékařem.' nutriční nedostatky, které můžete mít kde mohou vstoupit doplňky, “říká.
Další zprávy od Evana Rothmana.
