Dostatek vitaminu D není vždy snadný - zejména během podzimních a zimních měsíců , které jsou hned za rohem. Jistě, ve stravě a doplňcích, které můžete přidat do své rutiny během dnů snění, můžete provést nějaké změny když slunce není tak rozšířené , ale bohužel dokonce to je někdy málo. Ve skutečnosti se nedostatek vitaminu D stal pro nás stále častějším problémem. Podle údajů z roku 2018 z Ohia Mercy Medical Center , více než 42 procent Američanů má nedostatek vitaminu D, o kterém často nevědí, dokud v důsledku toho nezačne mít zdravotní problémy. A teď, když víme, že nedostatečná hladina vitaminu je spojena s 80% zvýšené riziko kontraktu s COVID-19 , je mnohem důležitější než kdy jindy zajistit si dostatek živin. Přečtěte si o 20 překvapivých známkách, že máte nedostatek vitaminu D. A pokud jste zvědaví, na co byste měli dávat pozor, pokud jde o další živiny, podívejte se na 20 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
1 Únava
Shutterstock
Cítit se unaveně může být výsledkem mnoha různých faktorů ve vašem hektickém, příliš naplánovaném životě. A i když ne všechny lze tak snadno vystřihnout, některé máme naštěstí pod kontrolou. Například vitamin D může přispívat k tomuto neustálému pocitu únavy, podle studie z roku 2015 zveřejněné v Global Journal of Health Science . Mezi účastníky, kteří uváděli častou únavu, mělo asi 89 procent z nich nedostatečnou hladinu vitaminu D. Náhoda? Myslíme si, že ne! A pokud si chcete jen odpočinout, podívejte se 20 tipů, které mění život pro lidi, kteří touží po celonočním spánku .
2 Bolesti dolní části zad
Shutterstock
Každý máme občas bolestivé svaly. A když si nedáme dobrý noční odpočinek, bolestivé šíje nebo záda příštího rána nejsou neobvyklé. Ale pokud bolesti zad -zejména dolní bolest zad - je ve vašem životě neustálá přítomnost, může být užitečné nechat si svého lékaře otestovat hladinu vitaminu D. Studie z roku 2008 zveřejněná v Journal of the American Geriatrics Society dospěl k závěru, že nižší koncentrace vitaminu D souvisejí s významnou bolestí zad u žen. (Stejná souvislost nebyla nalezena u mužů.) A kvůli bolestivosti byste se nikdy neměli otřít, podívejte se 25 běžných bolestí, které byste nikdy neměli ignorovat .
3 Svalová slabost
Shutterstock
vidět význam blue jay
Pokud si všimnete, že vaše svaly se pravidelně cítí slabší nebo křeče více než obvykle, je velká šance, že nedostáváte dostatek vitaminu D, podle Clevelandská klinika .
A i když se tyto příznaky týkají lidí všech věkových skupin, jsou obzvláště znepokojující u dětí s nedostatkem vitaminu D, protože jejich nízké hladiny mohou vést ke křivici, bolestivému a vážný stav , říká klinika.
4 Nebo bolavé svaly
Shutterstock
Pokud máte trvalou bolest bez skutečného vysvětlení - zejména v zimě na rozdíl od léta - může být viníkem nedostatek vitaminu D bez ohledu na váš věk, podle výzkumu z roku 2003 publikovaného v Mayo Clinic Proceedings .
5 Kostní nepohodlí
iStock
Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Americký rodinný lékař , jakékoli bolesti a bolestivá citlivost v kostech mohou být způsobeny nedostatkem vitaminu D - zvláště pokud pociťujete nepohodlí, když vyvíjíte tlak na oblasti hrudních nebo holenních kostí.
6 Problémy se spánkem
iStock
Podle experta na spánek Michael Breus Nízké hladiny vitaminu D, MD, mohou mít přímý dopad na kvalitu a množství vašeho zavřeného oka, což ztěžuje získání takového odpočinku, který je nezbytný k tomu, aby vaše tělo zůstalo zdravé. A metaanalýza z roku 2018 publikovaná v časopise Živiny 9397 subjektů to podporuje: Vědci dospěli k závěru, že nedostatek vitaminu D je spojen s vyšším rizikem poruch spánku.
narodil se 21. prosince, co to znamená
7 Vypadávání vlasů
Shutterstock
I když to není neobvyklé přirozeně prohrát vaše vlasy s věkem, zejména u mužů, se ženy mohou setkat s tímto problémem z jiných důvodů - a jedním z nich může být nedostatek vitaminu D. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Farmakologie a fyziologie kůže ukázaly, že ženy se ztrátou vlasů měly mnohem nižší hladinu vitaminu D než ženy, které nevypadaly z vlasů.
8 Ekzém
iStock
Pokud máte atopickou dermatitidu - běžný typ ekzému, který způsobuje zčervenání a svědění kůže - je dobré nechat si u lékaře zkontrolovat nedostatek vitaminu D. Studie z roku 2011 zveřejněná v British Journal of Dermatology zjistili, že osoby s nízkou hladinou vitaminu měly tendenci mít závažnější příznaky kožního problému. A pokud chcete na své pokožce dávat pozor více problémů, podívejte se na tyto 17 tajemství zdraví, které se vám pokožka snaží říct .
9 Pomalu se hojící rány
iStock
Každý, kdo má rány, které se vždy zdají být léčeny navždy, bude možná muset zvýšit příjem vitaminu D. Výzkum ukázal, že hlemýžďovitá rychlost může pocházet z nízkých hladin důležitého vitaminu. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of Dental Research prokázal, že hladiny vitaminu D jsou rozhodující pro pooperační hojení. A pro další užitečné informace zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
10 Pravidelně onemocnět
iStock
Máte pocit, že jste neustále onemocní ? Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2010 to mohlo být způsobeno nedostatkem vitaminu D. Molekulární výživa a výzkum potravin . Vědci zjistili, že vitamin D má přímou souvislost s jak váš imunitní systém reaguje na různé infekce a viry. A navíc ve studii z roku 2008 zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , endokrinologové dospěli k závěru, že nedostatečná hladina vitaminu byla spojena se zvýšeným rizikem rakoviny, autoimunitních onemocnění, hypertenze a infekčních onemocnění.
11 Závratě
Shutterstock
milostné citáty sdělit svému příteli
Pokud máte benigní paroxysmální poziční vertigo (BPPV), můžete pociťovat závratě a můžete mít pocit, že se točíte - a to by se mohlo snížit na hladinu vitaminu D. Podle studie zveřejněné v roce 2018 Evropský archiv oto-rino-laryngologie „Nedostatečné množství vitaminu D může způsobit rozvoj poruchy a - pokud nepřijmete příjem - přetrvávat.
12 Erektilní dysfunkce
Shutterstock / Dušan Petkovič
Existuje mnoho faktorů, které přispívají k erektilní dysfunkci (ED) - alkohol, kouření, vysoký krevní tlak a cukrovka. Podle výzkumu z roku 2015, který provedl Univerzita Johna Hopkinse , vitamin D může být také přímou příčinou. Výzkum zjistil, že u mužů, kteří měli nedostatek vitaminu D, byla o 32 procent vyšší pravděpodobnost, že budou mít ED, než u mužů s normální hladinou slunečního záření.
13 Časté infekce močových cest
iStock
Nikdo se nechce vypořádat s Infekce močových cest (UTI). Pravděpodobně víte, že problém je obvykle způsoben bakteriemi, které vstupují do močových cest a množí se. Věděli jste ale, že nízká hladina vitaminu D může být také důvodem infekce? Podle studie z roku 2013 zveřejněné v International Journal of Infection Diseases Vědci zjistili, že opakované infekce močových cest u žen byly spojeny s nedostatkem vitaminu D.
14 Závažné příznaky PMS
iStock
sen o vyskočení ryb z vody
UTI nejsou jediným problémem, kterému ženy čelí, když mají nedostatek vitaminu D. Julian Whitaker MD říká, že závažné příznaky PMS - jako jsou výkyvy nálady, chutě na jídlo a citlivá prsa - mohou být důsledkem nedostatku vitaminu D v těle. v minulý výzkum , říká, ti, kteří zvýšili svůj příjem, měli o 40 procent nižší riziko vzniku těchto někdy nesnesitelných bolestí než ti, kteří to neudělali.
15 Problémy s trávením
iStock
Život se zánětlivým onemocněním střev (IBD) znamená každodenní potírání se zánětem trávicího traktu, který vede k průjmům, bolestem břicha a únavě. A ukázalo se, že ujištění, že máte správné množství vitaminu D, může snížit riziko, že se budete muset vypořádat s tak obtížným stavem. Je to proto, že podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Alimentární farmakologie a terapeutika , nedostatek vitaminu D může nejen zvýšit riziko vzniku IBD, ale také ovlivnit jeho závažnost.
16 Nadváha
iStock
kam vzít dívku na první rande
Pokud máte nadváhu, možná si budete chtít nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D. Výzkum publikovaný v časopise Recenze obezity v roce 2015 zjistili, že u obézních jedinců je o 35 procent vyšší pravděpodobnost, že jim chybí správné množství vitaminu D v jejich systému.
17 Deprese
Shutterstock
Chladné zimní měsíce bez slunce rozhodně nejsou dobré pro vaši hladinu vitaminu D - a to je vše špatné zprávy pro vaši náladu . „Při nedostatku vitaminu D má jedinec větší pravděpodobnost deprese, protože receptory vitaminu D pomáhají regulovat náladu,“ říká Kelly Springer , MS, RD, zakladatel společnosti Kelly's Choice .
A existuje věda, která to podporuje. Podle rozsáhlé metaanalýzy zveřejněné v roce 2018 British Journal of Psychiatry při pohledu na 31 424 účastníků jsou nízké hladiny vitaminu D ve skutečnosti spojeny s depresí.
18 Bolesti kloubů a záněty
iStock
Je tu dlouhý seznam podmínek zodpovědný za společné záležitosti, ale o tomto neslyšíte příliš často. 'Nízká hladina vitaminu D v krvi způsobuje zánětlivou reakci, která způsobuje bolesti a záněty kloubů,' říká Springer. Pokud tedy za vaší bolestí kloubů neexistuje jiné vysvětlení, které by vás mohlo napadnout, může být viníkem vaše hladina vitaminu D.
19 Zápal plic
Shutterstock
Bohužel nachlazení nemusí být to nejhorší - sestup s pneumonií může být také spojen s nízkou hladinou vitaminu D. „Existuje souvislost mezi vitaminem D a pneumonií,“ říká Springer. 'U jedinců s deficitem je 2,5krát větší pravděpodobnost, že se u nich objeví zápal plic v důsledku oslabeného imunitního systému.'
20 Nadměrné pocení
iStock
Za mnoha okolností - například intenzivní fyzická aktivita a povětrnostní podmínky - je pocení zcela přirozené. Mohlo by to znamenat problém, když k němu dojde v méně extrémních scénářích. 'Při normální nebo střední aktivitě, normální tělesné teplotě a mírném teplotním prostředí může být nadměrné pocení známkou nedostatku vitaminu D,' říká Springer.
