Být šťastný se mnohem snáze řekne, než udělá. Ve skutečnosti, podle 2017 Harris Poll, dlouholetý průzkum štěstí Američanů , jen 33 procent z nás říká, že jsme šťastní. Může se zdát nemožné tuto statistiku získat, ale existuje spousta věcí, které můžete udělat pro boj s těmi negativními emocemi, které vám brání dosáhnout vrcholné radosti. Zde jsme sestavili 50 snadné způsoby, jak se každý den cítit úžasně , od okamžiku, kdy se probudíte, do okamžiku, kdy vaše hlava v noci narazí na polštář. Díky těmto drobným tipům zdarma se budete cítit mnohem šťastnější, vděčnější a nadšení z každého dne, který vám život přinese v žádném okamžiku!
1 Pijte více vody
Shutterstock
Chcete se cítit úžasně za pouhé sekundy? Napíj se!
'Většina lidí nepijte dost vody , 'říká Stephanie Paver , registrovaný dietolog se sídlem v Scottsdale v Arizoně. „Pouhým zvýšením příjmu této základní živiny můžete zlepšit energii, získat duševní jasnost a bdělost, zlepšit rovnováhu cukru v krvi, snížit bolesti hlavy, zmírnit zácpu a vyhnout se infekcím močových cest a ledvinovým kamenům.“ A kdo to všechno nechce?
2 Dobře se smát
Shutterstock
Ať už se tam dostanete čtením několik vtipů nebo sledování zábavného filmu , smích je opravdu nejlepší lék, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Studie z roku 2011 zveřejněná v International Journal of Geriatric Psychiatry zjistili, že jóga smíchu - kombinace bezpodmínečného smíchu a dýchání ve stylu jógy - pomohla bojovat s depresivními příznaky a zlepšila celkovou spokojenost subjektů s jejich životy.
význam bílé růže sen
3 Domácí zvíře
Shutterstock
Klíč k pocitu úžasnosti? Trávit čas se svými chlupatými přáteli. Ve studii z roku 2019 publikované v časopise AERA Otevřeno „Vysokoškoláci, kteří si pohrávají s kočkou nebo psem jen 10 minut, zaznamenali významné snížení jejich hladiny stresového hormonu kortizolu.
4 Nebo se podívejte na video roztomilého zvířete
Shutterstock
Kdo nemá rád vidět rozkošná stvoření žít svůj nejlepší život? Ve skutečnosti vám sledování času na videu se roztomilými zvířaty může být dokonce produktivnější.
Ve studii z roku 2012 publikované v časopise PLoS One , účastníci se podívali na roztomilé obrázky zvířat a poté byli požádáni, aby provedli řadu úkolů. Vědci zjistili, že „účastníci po prohlížení roztomilých obrázků prováděli úkoly vyžadující soustředěnější pozornost“. Nyní máte perfektní výmluvu, abyste spadli do králičí nory #dogsofinstagram!
5 Dejte někomu poklonu
Shutterstock
Pokud se chcete cítit skvěle o sobě a šířit určitou pozitivitu i ostatním, zkuste někomu pochválit. Řekněte spolupracovníkovi, že odvedli skvělou práci na projektu, řekněte kamarádovi, jak skvěle vypadá jejich nový účes, nebo jen připomeňte svému mazlíčkovi, že jsou nejlepší kluci na světě. Pokud říkáte něco hezkého a ryzího, zaručeně získáte okamžitou náladu.
6 Zapište si své pocity
Shutterstock
I když ne všechny vaše pocity jsou dobré, jejich zapsání vám z dlouhodobého hlediska pomůže, abyste se cítili lépe. Ve skutečnosti podle studie z roku 2010 s pacienty trpícími PTSD zveřejněné v British Journal of Health Psychology , ti, kteří cvičili expresivní psaní, dokázali snížit stresovou reakci svého těla na spouštění vzpomínek.
7 A zahrňte to, za co jste vděční
Shutterstock
Trochu vděčnost může jít dlouhou cestu pokud jde o úžasný pocit. 'Sledování věcí ve vašem životě, které se daří, je osvědčeným způsobem, jak si udržet štěstí,' říká terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, ředitel Baltimore Therapy Center . „Než půjdete v noci spát, zapište si tři věci, za které jste vděční. Mohou být tak velkolepé jako váš manžel, vaši přátelé nebo schopnost vidět a tak malé jako lahodný lanýž, který jste měli jako dezert. “
8 Užijte si čas bez technologie před spaním
Shutterstock
Trávíte-li čas mimo svá zařízení, zejména v noci, dostanete se na rychlé cestě ke štěstí. 'Mít telefon / tablet v tvá ložnice je často příliš lákavé a nakonec procházíte sociálními médii nebo sledování Netflixu . Nejen, že to není produktivní nebo relaxační, [ale] obrazovky vyzařují modré světlo, které snižuje kvalitu spánku, “říká osteopat Charlotte Wood z Levandulová zdravotní péče ve Stevenage v Anglii. 'Zkuste nechat své gadgety dole, abyste se lépe vyspali a ráno můžete začít tím, že budete myslet na svůj den, místo abyste se okamžitě dívali na Facebook.'
9 Krok zpět od sociálních médií
Shutterstock
Ano, sociální média konkrétně mohou mít nesčetné negativní účinky na vaše duševní zdraví. Proto se vyplatí omezit čas, který strávíte procházením svých kanálů Instagram a Twitter. Ve skutečnosti v jedné studii z roku 2018 zveřejněné v Journal of Social & Clinical Psychology Vědci zjistili, že omezení používání sociálních médií snížilo u účastníků pocity deprese a osamělosti.
10 Udělejte ze spánku prioritu
Shutterstock
Trávit každý den ještě jen 60 minut v posteli může mít zásadní rozdíl, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Je to proto, že „spánek je nejdůležitější kritickou každodenní„ aktivitou “potřebnou k uzdravení, opravě a udržení plného fungování imunitního systému,“ říká Paver.
„Spánková deprivace souvisí s chronickým onemocněním, zpomalenou dobou reakce, zvýšeným rizikem zranění a nehod, sníženou produktivitou, depresí, chutí na sacharidy a přírůstkem hmotnosti.“ Její návrh? Pokuste se zasáhnout seno krátce po západu slunce a probuďte se poblíž východu slunce, když můžete.
11 Řekněte ne
Shutterstock
„Vždy vytvářejte hranice mezi věcmi, které podporují vaši pohodu, a těmi, které vykolejí vaše štěstí,“ říká psycholog Raichbachova sůl , PsyD, z Ambrosia Treatment Center ve West Palm Beach na Floridě. 'Jednou z nejcennějších dovedností pro zvýšení kvality života je naučit se říkat ne věcem, které vášmu životu nepřidávají hodnotu.' Lidé příliš často padají do pasti říkat ano, aby potěšili ostatní na vlastní náklady. Pamatujte, že vám je dovoleno říkat ne, zvláště pokud vám ano povede k dosažení vašich cílů. “
12 Trávit čas sám
Shutterstock
Trochu času pro sebe může být právě to, co musíte každý den začít s chutí - zvláště pokud jste intelektuál. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v British Journal of Psychology , více času stráveného socializací je spojeno s nižší celkovou životní spokojeností u vysoce inteligentních jedinců.
svědčí o tom, že se muž zamiloval
13 Zhluboka se nadechněte
Shutterstock
Kdykoli se chcete cítit naprosto úžasně, stačí si pár vzít hluboký dech . 'Dýchejte zhluboka, když jste na semaforu, v dopravní zácpě, na náročném hovoru, na frustrující schůzce, namáčení ve vaně a večeři s rodinou - kdykoli,' vysvětluje Kimberly Wilson , terapeut ve Washingtonu, D.C. a autor knihy Rok klidu .
Jak přesně byste měli dýchat? 'Nasajte dech nosem a vyplňte si břicho, hrudní koš a hrudník,' říká Wilson. 'Vydechněte nosem a uvolněte hrudník, hrudní koš a břicho.' Je to tak jednoduché!
14 Dopřejte si svoji kreativní stránku
Shutterstock
Ať už maľujete, kreslíte, ukazujete jehlou nebo házíte hlínou, dopřát si své kreativní impulsy může přinést zásadní výsledky, pokud jde o zlepšení nálady. Výdaje na tyto umělecké snahy dokonce jen 30 minut denně vám mohou pomoci vyčistit mysl a zdát se méně skličující při řešení toho, co vás čeká.
15 Udělejte něco laskavého pro cizince
Shutterstock
Ať už dáváte pár mincí do nedávno vypršeného metru nebo pomáháte svému sousedovi dostat své potraviny domů a vynakládáte úsilí udělat něco laskavého pro někoho jiného může zásadním způsobem ovlivnit jejich pohodu a vaše.
16 Oblečte si oblečení, ve kterém si budete jisti
Shutterstock / mentatdgt
Oblečení z vás nedělá to, kým jste, ale oblečení, ve kterém se cítíte sebejistě, může mít vliv na to, jak se cítíte. Oblékání do devítky ve vašem oblíbeném souboru se rozjasní každý den - i když ho právě trávíte doma.
17 Zastavte se a vůně růží - doslova
Shutterstock
Čichání kytice květiny v místním květinářství nebo na procházce v nedaleké botanické zahradě se můžete okamžitě cítit úžasně. Studie z roku 2009 zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine dokonce zjistili, že pacienti v pooperačním zotavení měli nižší krevní tlak, sníženou únavu a menší úzkost, když byli v místnosti plné květin.
18 Trávte čas v přírodě
Shutterstock
Ještě lépe, pokud můžete chodit mezi květinami v jejich přirozeném prostředí, budete o krok blíže k pocitu úžasnosti. V přehledu výzkumu publikovaném v roce 2018 PLoS One , vědci zjistili, že zvýšená expozice zeleně byla spojena s vyšší duševní pohodou.
19 Získejte sluníčko
Shutterstock
Nejen, že trávíte čas venku a přirozený způsob, jak si vylepšit náladu , ale trochu slunečního světla každý den může zvýšit hladinu vitaminu D, což bylo spojené se sníženou depresí .
20 Vykřikněte
Shutterstock
Křičení na jinou osobu poslouží pouze ke zhoršení vaší špatné nálady a všeho, co ji způsobuje. Pokud však máte těžký den, je fajn vykřiknout tuto frustraci, ať už do polštáře, zrcadla nebo do širokého prostoru. Jakmile to uděláte, budete mít rychle pocit, jako by byla váha zvednuta.
21 Udělejte hádanku
Shutterstock / Photographee.eu
I když dnes nemáte čas na dosažení svých dlouhodobých cílů, neznamená to, že si nemůžete dát ochutnat uspokojení plynoucí z dokončení úkolu. Například dělat a hádanka vám může poskytnout požitek z toho, že budete něco vidět od začátku do konce a přitom si během toho užijete nějakou zábavu.
22 Nebo si zahrajte hru
Shutterstock
Ať už prolomíte Hrabat nastoupit nebo hrát Mario Kart, dát si pauzu od stresu vašeho každodenního života prostřednictvím a zábavná hra může okamžitě zvýšit vaši náladu. Jednoduše dopřejte svému vnitřnímu dítěti a budete mít pocit, že se můžete chopit světa.
23 Udělejte si postel
Shutterstock / fneun
Chcete začít svůj den úžasně? Narovnejte ty prostěradla hned, jak se probudíte. Podle plastického chirurga se sídlem v Beverly Hills, certifikovaného na palubě Michelle Lee 'MD, toto' vás okamžitě staví do organizovaný a pozitivní stav mysli řešit zbytek dne. “
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
v manželství se nudím
Jediná věc, která se cítí lépe než dobrý odpočinek, je protahování když se probudíš. A neberte jen slovo: ve studii z roku 2016 publikované v časopise Menopauza , pouhých 10 minut denního protahování po dobu tří týdnů snížilo úroveň sebepoznávání subjektů Deprese .
25 Použijte některá pozitivní potvrzení
Shutterstock
I když se můžete zpočátku cítit trochu hloupě, opakovat je pozitivní potvrzení každé ráno vám může během chvilky udělat ze sebe lepší pocit. Je to proto, že podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Sociální kognitivní a afektivní neurovědy sebepotvrzení stimuluje části mozku spojené s očekáváním a příjmem odměn.
26 Promluvte o svých pocitech
Shutterstock / pressmaster
Místo toho, abyste tyto pocity frustrace nechali uvařit po jejich dlouhodobém plnění, zkuste si s někým promluvit o svých problémech, jakmile se objeví. Řešení toho, co vás rozčílí, může zabránit vaší nevoli ze sněhové koule a vést k rozzlobenému výbuchu, který má hrozné důsledky.
27 Pijte zelený džus
Shutterstock / Luna Vandoorne
Pokud chcete začít každé ráno s úsměvem, zvažte, zda si ze své šťávy na snídani uděláte zelený džus. 'Toto je okamžité vyzvednutí, protože chlorofyl vám přináší více energie a více kyslíku a zároveň alkalizuje tělo.' Nejlepší je šťáva z pšeničné trávy, která je plná minerálů, “říká Susan Schenck , LAc, MTOM, oceněný autor knihy Živý potravinový faktor a Kromě brokolice .
28 Občerstvení na tmavé čokoládě
Shutterstock
Chuť tmavé čokolády může být přesně to, co potřebujete, abyste si udělali dobrou náladu. 'Obsahuje flavanoly, které podporují prokrvení mozku, srdce a těla obecně,' říká Schenck. Nejen to, ale „fenylalanin v čokoládě zlepšuje náladu zvýšením mozkových neurotransmiterů serotoninu, noradrenalinu a dopaminu“.
29 Udeřte na podlahu kvůli józe
Shutterstock
I když nejste úplně připraveni zaujmout vranu, některé jógové pozice na zádech vám umožní cítit se stejně úžasně. 'Tím se mícha pohne a cítí se jako masáž, okamžité vyzvednutí a výrazné snížení deprese,' vysvětluje Schenck.
30 Meditujte
Shutterstock
Trochu všímavosti může jít dlouhou cestu, pokud jde o to, abyste se cítili úžasně. Podle přehledu výzkumu z roku 2014 publikovaného v časopise Interní lékařství JAMA , může pomoci meditace a všímavost snížit stres úzkost a dokonce i fyzická bolest.
31 Vzpomínka na dobré vzpomínky
Shutterstock
Chcete se cítit skvěle, aniž byste utratili desetník? Vypadněte z těch starých fotoalb a myslete zpět na radost vzpomínky . Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Příroda lidské chování odhaluje, že když si připomenete pozitivní minulé události, může to snížit reakci vašeho těla na stres.
32 Získejte masáž
Shutterstock
I když nemáte čas vyrazit do lázní, váš přítel nebo partner vám dá rychle vědět masáž může být hlavní pick-me-up. Může to jen pár minut snížit hladinu kortizolu , podle studie z roku 2005 zveřejněné v International Journal of Neuroscience .
33 Vyčistěte svůj prostor
Shutterstock / gpointstudio
Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2016 SSRN chaotické a přeplněné prostředí může spouštět mechanismy zvládání, jako je pojídání stresu - tedy usměrněte své vnitřní Marie Kondo a dostat organizovaný ! I když je to jen váš stůl nebo noční stolek, trochu čištění se můžete cítit mnohem lépe.
34 Posaďte se rovně
Shutterstock
Dobré držení těla dělá víc než jen to, že vypadáte dobře, ale také se můžete cítit dobře. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry zjistili, že jedinci s depresí, kteří seděli vzpřímeně, oba poklesli únava a zlepšili jejich duševní pohodu.
35 Úsměv na cizince
Shutterstock
Usmívající se díky němu se budete cítit stejně dobře uvnitř i navenek. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Psychologická věda , lidé, kteří se během namáhavého úkolu usmívali, měli nižší srdeční frekvenci spolu se sníženou celkovou stresovou odpovědí. To jen ukazuje, že na frázi „úsměv a snes to“ je pravda.
36 Nebo si promluv s cizincem
Shutterstock
Setkání s přáteli může být skvělým vyzvednutím - ale pokud jsou všichni zaneprázdněni, může vám podobnou podporu dát rozhovor s cizími lidmi. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2013 Sociálně psychologické a osobnostní vědy Účastníci studie, kteří měli krátké rozhovory s baristy, měli pozitivnější pohled než ti, kteří udržovali transakci krátkou a sladkou.
4 šálky jako pocity
37 Někoho obejměte
Shutterstock
Ať už svého partnera stisknete nebo jen obejmete blízkého kamaráda, díky samotnému objetí někoho jiného se budete cítit docela úžasně. Studie nejen ukázat, že objímání může zlepšit vaši duševní pohodu, ale také studie z roku 2014 publikovaná v Psychologická věda dokonce odhaluje, že objímání někoho může snížit vaše riziko onemocnět .
38 Začněte svůj den studenou sprchou
Shutterstock
Jistě, teplo sprchy cítit se hezky, ale právě ty chladné vám pomohou nakopnout váš den na vysokou rychlost. Kromě toho, že je to energizující způsob, jak se ráno probudit, studie z roku 2016 publikovaná v PLoS One zjistili, že účastníkům studie, kteří si dali studené sprchy, trvalo méně nemocných dní než těm, kteří si udrželi svou obvyklou teplou sprchu.
39 Udělejte si dlouhou procházku
Shutterstock
Pohodlná procházka po sousedství nebo místním parku může rozjasnit i ten nejtemnější den. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Emoce odkryl to chůze lepší výhled účastníků.
40 Nebo si jděte zaběhat
Shutterstock
I když nemáte členství v tělocvičně, můžete se vydat na běhání do parku, které vás přesto může dostat na tu prestižní úroveň běžce. Ve studii z roku 2018 publikované v časopise Mozková kůra , po dvou hodinách výdrže běh , subjekty studie uváděly významné zvýšení jejich pocitů euforie.
41 Prověřte své finance
Shutterstock
Peníze nemůže vám koupit štěstí, ale to neznamená, že se díky němu nebudete cítit skvěle. V Northwestern Mutual’s Studie plánování a pokroku 2018 , 87 procent dotázaných osob uvedlo, že když mají své finance v pořádku, cítí se šťastnější i více sebejistý . Pokud tedy potřebujete podporu, pokračujte a zkontrolujte tyto bankovní účty, splaťte tento účet za kreditní kartu nebo dát pár babek do úspor .
42 Skrýt peníze a najít je později
Shutterstock
zelený had ve snu
Kdo nemá rád hledání překvapení 20 dolarů v kapse bundy, kterou nenosil měsíce? Pokud chcete svému budoucímu já pomoci cítit se úžasně, schovejte pár babek, které najdete později - a až najdete drobné navíc , dopřejte si sladkou pochoutku.
43 Dokončete úkol, který jste odkládali
Shutterstock
Otálení může být jednodušší než zvládnout všechny úkoly, kterým jste se vyhýbali, ale z dlouhodobého hlediska se to málokdy cítí dobře. Pokud se tedy chcete dnes cítit úžasně, dokončete úkol, který jste odkládali. Dokonce i když je to tak jednoduché, jako vynést odpadky nebo zavolat člena rodiny, jeho dokončení určitě zvýší vaši celkovou spokojenost.
44 Zkuste něco nového
Shutterstock
Když budete mít pocit úspěchu, může se každý cítit docela skvěle - a když něco zkusíte, tento pocit vám dá. Stačí, když budete vědět, že sami sebe vyzýváte, a stačí vám na celý den úsměv na tváři.
45 Tanec
Shutterstock
I když nejste úplně přesně Ginger Rogers , zmáčknutím tahu se můžete cítit docela skvěle. Kromě psychologických a fyzických výhod cvičení, které absolvujete, byla v časopise publikována studie z roku 2014 Percepční a motorické dovednosti spojuje tanec se snížením depresivních příznaků u stresovaných jedinců.
46 Poslechněte si svou oblíbenou skladbu
Shutterstock
Napumpujte to oblíbená píseň a zpívejte, pokud se chcete cítit skvěle. V jednom průzkumu z roku 2019 od Sonos , poslech hudby byl spojen se sníženým stresem, zvýšenou produktivitou a posílení důvěry nastartovat.
47 Vložte do žárovky modrou žárovku
Shutterstock / FamVeld
Chcete se okamžitě cítit lépe? Vložte do žárovky vedle postele modrou žárovku. Studie z roku 2017 publikovaná v PLoS One zjistili, že u skupiny dospělých subjektů byla expozice modrému světlu spojena s nejrychlejším stupněm de-stresu po situaci vyvolávající úzkost.
48 Zabalte si nějaké zdravé občerstvení mezi jídly
Shutterstock
Běh do automatu v práci mezi snídaní a obědem může vyřešit váš hlad, ale z dlouhodobého hlediska se pravděpodobně nebudete cítit skvěle. Naštěstí to trvá jen 15 minut každý týden rozdělte zdravé občerstvení se směsí bílkovin a sacharidů vám může zabránit dosáhnout toho hladového stavu, který vás dělá podrážděným a roztržitým. Nejen to, ale příprava občerstvení vám také ušetří peníze a udrží vaše zdravotní cíle na správné cestě!
49 Poděkujte
Shutterstock
Ať už děkujete baristovi, který vás vyrobil káva nebo vám poděkoval rodiče za jejich lásku a podporu, když vyjádříte svou vděčnost ostatním, se můžete cítit fantasticky. Ve skutečnosti podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Osobnostní a individuální rozdíly , vděční lidé si ve skutečnosti užívají větší fyzické zdraví. Není čas, jako je současnost, začít říkat své „děkuji.“
50 Poklepejte si na záda
Shutterstock
Je čas být vaším největším roztleskávačem, protože pocit pocitu úspěchu za dobře odvedenou práci vám může okamžitě pomoci cítit se úžasně. Malé potvrzení od vašeho numero uno - vás! - může změnit vaši náladu a celkovou pohodu.
