23 důvodů, proč jste neustále unavení

Pokud máte potíže se spánkem nebo se pořád cítíte příliš unavení, nejste zdaleka sami, abyste se s těmito problémy vypořádali. Ve skutečnosti podle Doporučení 2020 od Národní spánkové nadace potřebují zdraví dospělí sedm až devět hodin za noc.

I když si mnoho lidí může být vědomo toho, že si nedělá tolik odpočinku, kolik by mělo, jen málo z nich si je vědomo jak vážný může být jejich spánkový deficit . Podle studie provedené na University of Chicago , lidé mají tendenci nesmírně nadhodnocovat, kolik spánku vlastně dostávají, přičemž účastníci studie mají průměrně asi 7,5 hodiny v posteli, ale jen 6,1 hodiny spánku .

A ačkoli nedostatek spánku může významně přispět k vaší trvalé únavě, není to jediný možný viník. Ve skutečnosti existuje spousta faktorů, které mohou přispět k těm bezútěšným dnům a vyčerpaným nocím. Pokud bojujete těžkou bitvu proti zdánlivě neotřesitelné ospalosti, objevte těchto 23 důvodů, proč jste neustále unavení. Chcete-li uvést záznam o některých věcech, které jste možná slyšeli o dobrém odpočinku, podívejte se 25 mýtů o spánku, které vás udrží v noci .

1 Jste ve stresu.

Shutterstock

sova symbolika ve snech

Je pravděpodobné, že pandemie koronaviru existuje úrovně stresu stoupající střechou ještě víc, než už byli. A i když v některých případech může stres způsobit téměř nervozitu, může to být také jeden z důvodů, proč jste neustále unavení. Podle výsledků studie zveřejněné v Psychiatrie BMC stres, zejména pracovní rozmanitost, a únava jsou neoddělitelně propojeny. A další informace o správě všeho, co váš každodenní život zahrnuje, najdete na stránce Děláte-li tyto činnosti 30 minut denně, budete šťastnější, studijní nálezy .

2 Nemáte dostatek pohybu.

iStock

Pokud se cítíte unavení po celý den, malé cvičení může být přesně to, co potřebujete k odrazu. Výsledky studie provedené v Seattlu Fred Hutchinson Cancer Research Center odhalit, že starší ženy, které zvýšily množství cvičení, které dostaly během denního světla, také prodloužily dobu spánku a během dne zaznamenaly méně epizod usínání. Podívejte se, abyste mohli začít s aktivnějším životním stylem 50 nejlepších 5minutových cvičení, která může každý udělat .

3 Vaše štítná žláza nefunguje správně.

iStock

Štítná žláza - žláza ve tvaru motýla ve spodní části krku - je jednou z těch částí těla lidé na to zřídka myslí dokud si neuvědomí, že je něco v nepořádku. Pokud však jde o únavu, může být špatná aktivace štítné žlázy důvodem, proč se snažíte zůstat ve střehu po celý den.

'Nerovnováha hormonů štítné žlázy může vést k hypotyreóze, která může způsobit únavu,' říká Janette Nesheiwat , MD. Jak tedy zjistit, zda je za jejich trvalou únavou štítná žláza? 'To zjistíte po návštěvě svého lékaře, když vám nechají provést krevní odběr - a možná budete potřebovat léky.'

4 Jste dehydratovaní.

iStock

Když pijete příliš mnoho vody před spaním, může vám běhat na záchod uprostřed noci, ale příliš málo na pití může mít stejně nepříznivý vliv na vaši energetickou hladinu.

„Dehydrataci, velmi častou příčinu únavy, lze snadno napravit vypitím dostatečného množství vody a vyloučením přebytečného kofeinu a alkoholu,“ říká Nesheiwat. Jen nezapomeňte zpomalit spotřebu několik hodin před spaním a měli byste si užít klidnější spánek. A pokud jde o další způsoby, jak si bránit v obnovení energie, podívejte se 25 věcí, které děláte a které by děsily lékaře spánku .

5 Ze své stravy nedostáváte dostatek vitamínů a živin.

Shutterstock

Pokud nakládáte nezdravé potraviny s obsahem živin, abyste udrželi hladinu energie během dne, děláte si medvědí službu. „Nedostatečná hladina železa, B12 a kyseliny listové bude mít za následek únavu, protože vaše tělo potřebuje tyto živiny pro energetický metabolismus,“ říká Nesheiwat. Dobré zprávy? Boj proti únavě související se stravou je jednoduché: ‚Jezte zelenou zeleninu, libové maso a celá zrna. '

6 Jíte příliš mnoho cukru.

iStock

Pokud spoléháte na sladké potraviny, které vám pomohou překonat energii, přemýšlejte znovu. Jak odhalil výzkum zveřejněný v Journal of Personality and Social Psychology „Lidé, kteří jedli svačiny s vysokým obsahem cukru, pociťovali po hodině po konzumaci zvýšenou energii, ale poté zaznamenali zvýšenou únavu.

7 Spíte s domácími mazlíčky v posteli.

Shutterstock

Curling se svým mazlíčkem může být teoreticky pěkný, ale v praxi by to mohl být důvod té únavy, které se nemůžete zbavit. Výzkum prováděný Klinika Mayo odhaluje, že jednotlivci, kteří uhodili seno se psem do postele, měli méně klidný spánek než ti, kteří to neudělali. Dobré zprávy? Udržujte své štěně na svém vlastní postel poblíž vám ve skutečnosti pomůže lépe si odpočinout.

8 Udržujete svůj pokoj příliš teplý.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Zatímco trávíte čas v teplé místnosti, můžete se cítit připraveni narazit na seno, vytočení termostatu může být důvodem, proč jste unavení po celý den. Vědci z University of South Australia Centrum pro výzkum spánku zjistili, že lidé, kteří mají problémy se spánkem, mohou mít větší potíže s regulací své tělesné teploty během spánku, což znamená, že teplá místnost může způsobit přehřátí osob se spánkovou nespavostí, což zhoršuje jejich stav a přispívá k denní únavě.

Jaká je ideální teplota spánku? Výzkum naznačuje, že teploty v polovině 60. let Fahrenheita vedou k lepšímu odpočinku. A co můžete očekávat, pokud jde o vaše vzorce nočního odpočinku, jak stárnete, podívejte se 20 způsobů, jak se váš režim spánku změní po 40 .

9 Sledujete televizi před spaním.

Shutterstock

Sledování pořadu nebo dvou v posteli se může zdát jako příjemný konec vašeho dne, ale používání televize, počítače nebo telefonu příliš blízko před spaním může být důvodem, proč po probuzení nemůžete otřesit tuto únavu.

Podle výzkumu provedeného v Rensselaer Polytechnic Institute , jedinci, kteří byli vystaveni modrému světlu, produkovali méně hormonu melatoninu vyvolávajícího spánek, což je činí náchylnějšími ke spánku, který je špatný jak z hlediska kvality, tak z hlediska doby trvání, a v důsledku toho k únavě.

10 Váš partner chrápe.

Shutterstock

duchovní význam ovocných mušek

I když si neuvědomujete, že to dělají, chrápání vašeho partnera může být překvapivým faktorem toho, jak se ráno cítíte unavení. Tyto hlasité zvuky, které váš partner vydává během spánku, vás mohou snadno probudit po celou noc, aniž byste to věděli, což vede k vážné únavě, když je čas se probudit. A další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .

11 Máte chřipku.

iStock

Pokud chcete, aby byl letos v zimě mimořádně pilný na mytí rukou, zvažte toto: než si vůbec uvědomíte, že jste nemocní, chřipka by vám mohla vysávat energii. „Chřipka může způsobit únavu,“ varuje Nesheiwat. 'Tento virus infiltruje naše tělo a vyžaduje odpočinek, hydrataci a někdy antivirotika, aby se zlepšil.'

12 Pijete často alkohol.

Shutterstock

Alkohol jako prostředek tlumící centrální nervový systém vás může cítit docela unavený, bez ohledu na to, kdy ho konzumujete. Nicméně, čím víc pijete , tím větší je pravděpodobnost, že budete čelit celodenním účinkům únavy. Podle studie zveřejněné v Neurologie „Pravidelná konzumace alkoholu je spojena s pravděpodobnou poruchou chování REM ve spánku, přičemž ti, kteří silně pijí, jsou zasaženi nejvíce, což vede k větší únavě po noci házení a otáčení.

13 Máte anémii.

Shutterstock

Tento nedostatek železa ve vaší stravě by mohl významně přispět k vaší trvalé únavě. Zatímco některé případy anémie jsou natolik mírné, že zůstanou bez povšimnutí, u pacientů s těžšími formami onemocnění, 14 Máte mono.

Shutterstock

I když jste si možná představovali, že vaše riziko chytání mono bylo po vašich vysokoškolských letech téměř nulové, není to tak. Ve skutečnosti by toto běžné onemocnění mohlo být důvodem, proč jste vždy unavení. „Infekce jsou také velmi častou příčinou únavy,“ říká Nesheiwat. „Mononukleóza, známá jako„ nemoc líbání “, může způsobit extrémní únavu, [ale] obvykle to časem zmizí.“

nejlepší yo mami tak tučné vtipy

15 Jste v depresi.

iStock

Deprese se může cítit jako dostatečná zátěž, jaká je, a její vedlejší účinky vás mohou jen zhoršit. Jedním z hlavních vedlejších účinků deprese je únava, která může u mnoha pacientů zhoršit tento stav. Dobré zprávy? Léčba může pomoci snížit účinky obou na život.

16 Máte UTI.

Shutterstock

Ten pocit pálení, který máte, když jdete na toaletu, by mohl přispívat k vaší trvalé únavě po celý den. Kromě infekcí, které přispívají k celkové únavě, mohou infekce močových cest zvýšit frekvenci, s jakou v noci vstanete používat koupelnu, zkrátit dobu spánku a ztížit přiměřený odpočinek.

17 Užíváte určité léky.

Shutterstock

Zatímco některé léky na předpis mohou být skutečnými záchranáři, některé z těch pilulek, které vám lékař předepsal, mohou být důvodem vašeho častého vyčerpání. Léky jako antidepresiva, léky proti úzkosti, léky proti bolesti a dokonce i stimulační léky k léčbě ADHD vás mohou buď unavit, nebo přispět ke špatnému spánku, takže je obtížné se probudit pocit odpočinku.

18 Máte cukrovku.

Shutterstock

Pokud jste chronicky vyčerpaní, ale nedokážete zjistit proč, je čas požádat svého lékaře o krevní test. Pokud vaše tělo nesprávně zpracovává cukr ve vaší stravě, můžete se ocitnout v těžkém boji proti hyperglykémii, což je stav, který je často doprovázena neotřesitelnou únavou .

19 Máte noční děsy.

Shutterstock

Bohužel někdy problémy s únavou a spánkem jdou ruku v ruce a dostanou vás do cyklu nespavosti, který je těžké prolomit. Noční děsy nebo noční můry, ve kterých se ocitnete vyděšené a často se nemůžete pohybovat, mohou významně přispět k denní únavě. Bohužel se může také zvýšit únava vaše riziko nočních děsů Pokud vás tento cyklus vede celý den v mlze, je čas poradit se s lékařem.

20 Jsi těhotná.

Shutterstock

Zeptejte se kohokoliv, kdo to udělal, a řeknou vám, že nosit dítě je tvrdá práce. I když jste si nenechali potvrdit těhotenství lékařem, možná již pociťujete příznaky jako únava . Jak vaše hladina progesteronu stoupá během prvního trimestru těhotenství, může také stoupat vaše vyčerpání. Později v těhotenství může být váš problém neschopný pohodlně se spát a časté výlety do koupelny.

sny o mrtvých rybách

21 Máte nízkou hladinu testosteronu.

Vaše hormony a vaše energetické hladiny jsou propojenější, než si dokážete představit. Pro některé muže , nízký testosteron je viníkem této únavy, která se nezlepší s odpočinkem. I když pouze fyzická a krevní práce vám může přesně říci, zda máte problémy se sníženou hladinou testosteronu, pokud také dochází ke změnám nálady, sexuální dysfunkci a přírůstku hmotnosti, rozhodně stojí za to naplánovat si schůzku se svým praktickým lékařem.

22 Máte spánkovou apnoe.

Shutterstock

Spánková apnoe, stav, ve kterém jste náhle přestat dýchat během spánku , může také významně přispívat k únavě během denního světla. A i když existují některé faktory, které můžete ovládat, pokud jde o spánkovou apnoe, jako je zbavování se nadváhy, stav je také spojen s těmi, které nemůžete ovládat, včetně věku, pohlaví, hypotyreózy a tvaru čelisti. Dobré zprávy? Podle výsledků studie zveřejněné v časopise Spát , pomocí stroje CPAP výrazně snížilo únavu u pacientů se spánkovou apnoe.

23 Máte syndrom neklidných nohou.

Shutterstock / Denis Simonov

Pokud se vaše nohy nepřestanou hýbat dlouho poté, co jste se dostali do postele, nebuďte překvapeni, když jste po celý den vážně unaveni.