K statickému protahování je třeba něco říci - rutina dotyku prstů na nohou a držení na 30 sekund, kterou jsme se všichni naučili na hodinách tělocviku. Dělá úžasnou práci při prodlužování svalů, zajištění síly a posilování flexibility. `` Ale je nejlepší, když skončíte po cvičení, abyste uklidnili nervový systém nebo jako součást opravného protokolu, `` říká Mark Verstegen, zakladatel a prezident CVIČENÍ . „Dělat statické úseky před cvičením je jako dát svaly spát. Vypínáte jejich jističe těsně předtím, než je budete potřebovat ke střelbě. “
Místo toho se zahřejte pomocí následujících úseků založených na pohybu. Aktivním pohybem svalů v natažených pozicích a mimo ně (místo natahování a držení) zvýšíte srdeční frekvenci, zvýšíte průtok krve a vystřelíte nervový systém. Stručně řečeno, „tyto úseky připravují vaše tělo na cvičení bez ohledu na to, o jaký typ se jedná,“ říká Verstegen. 'Rovněž zvýší vaši rychlost a výkon o 20 procent.' Není to špatné pro 10minutová investice do vaší kondice .
1 90/90 Stretch
Toto cvičení protáhne trup a zádové svaly, což je důležité zejména pro rotační sporty, jako je Golf a tenis. Ležte na levé straně s nohama ohnutými v úhlu 90 stupňů. Položte si mezi kolena svinutý ručník a natáhněte ruce přímo z hrudníku. Poté držte kolena pohnutá a boky nehybné, otočte hrudník a pravou ruku dozadu a snažte se dotknout lopatek k zemi. Vydechněte a podržte dvě sekundy, poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování na každé straně. Budete připraveni se vypořádat s jakýmkoli tréninkem na břiše a můžete to napravit stavět tu šestku na léto .
2 Hip Crossover
Ležte lícem nahoru s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a rukama nataženýma do stran. Otáčejte ohnutými nohami doleva, dokud se levé koleno nedotkne podlahy, a poté otočte doprava. Proveďte 10 opakování na každé straně. Měli byste cítit prodloužení a natažení trupu. Toto cvičení je navrženo k vybudování pohyblivosti a síly v trupu odloučením boků a ramen a je ideální pro přípravu na náročné celotělové cvičení na jeden tah .
3 Ruční chůze
Postavte se s nohama rovně a rukama rovně na podlaze. Natáhněte si pupek a rukama projděte pár kroků. Poté, držte nohy rovně a ruce na místě, udělejte nohy několik kroků vpřed (ohněte kotníky, ne kolena). Pokračujte v tomto pohybu jako housenka po dobu jedné minuty. Tím se protáhnou hamstringy, dolní část zad, glutety a lýtka. Je to skvělé cvičení před téměř jakýmkoli sportem a je nedílnou součástí jógy cvičení, která jsme doporučili našemu prezidentovi .
4 Výpadek vpřed, předloktí do nártu
Udělejte velký krok vpřed levou nohou, jako byste dělali výpad. Položte pravou ruku na podlahu, a to i levou nohou, posuňte levý loket dolů k levému nártu a pravé koleno držte nad zemí. Pohybujte levou rukou mimo levou nohu a tlačte boky nahoru k obloze. Nakonec vykročte do dalšího výpadu pravou nohou. Udělejte 10 výpadů na nohu. Ucítíte napnutí v rozkroku, flexor kyčle zadní nohy a přední a dolní končetinu a hamstring - což vás připraví na trénink svaly, které se hodí chlapům, se nikdy nezapomenou soustředit .
5 Sloupové pochodování
Měli byste cítit toto protažení celého těla všude. Je ideální pro přípravu na běžecké požadavky. Začněte zády rovně a rukama po stranách. Pochodujte dopředu, střídavě zvedejte každé koleno do výšky pasu a pumpujte ruce jako major. Pochod vpřed 20 kroků pro jednu sadu. Odpočinek jednu minutu opakujte cyklus dvakrát. A teď, když jste všichni rozpolcení, je čas na to dostat se ven a jít do tělocvičny .
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
