V době, kdy dosáhnete 40, je dobré vsadit, že jste udělali hodně, abyste si získali jistotu. Miloval jsi, prohrál jsi. Udělali jste několik geniálních tahů, udělali jste nějaké chyby - a co je zásadní, poučili jste se z nich. Ale podle roku 2018 metaanalýza věku a sebeúcty, špičková chutzpah nedosáhne 40 let. Ne, plné důvěry dosáhnete až v 60 letech.
Šedesát let . Nezdá se vám ve hře trochu pozdě cítit, že střílíte na všechny válce, žijete podle svých vlastních podmínek a cítíte se pohodlně ve své vlastní kůži? Nebylo by skvělé začít se tak cítit o deset nebo dvě dříve?
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste urychlili proces a začali žít svůj nejdůvěryhodnější život dnes. Začněte integrovat některé ze zvyků a akcí do svého každodenního života a nastartujete ctnostný cyklus důvěry, který vám odemkne dveře a rozšíří vaše obzory.
1 Zapište si své úspěchy
Shutterstock
Střední věk - promiň, ale statisticky vzato, to je to, co je čtyřicet - může být naše nejrušnější epocha. Je tak snadné se zabalit do každodenních věcí, které vás mohou odpojit od všech vašich dosavadních úspěchů. Víte, všechny věci, které vás dostaly tam, kde jste. Chvíli si připomínat, čeho jste doposud dosáhli, je rychlý a snadný způsob, jak posílit morálku - zvláště když se cítíte trochu zatuchlý. Popadněte list papíru, začněte vypisovat své osobní a profesionální zajímavosti a během chvilky se budete cítit jako vítěz.
2 Přijměte myšlení pro začátečníky
Pokud je vám 40 let, můžete si myslet, že vaše studentské dny jsou daleko za vámi. Pokud je to váš případ, chybí vám příležitost povzbudit vaši sebeúctu. Pokuste se o sobě uvažovat jako o celoživotním žákovi a přistupujte ke všemu, co děláte, s tím, co zenoví buddhisté nazývají Shoshin neboli „mysl začátečníka“. Když budete dychtiví, nezaujatí a ochotní se učit, budete vnímavější k učení se novým věcem. A pamatujte: se znalostmi přichází síla.
3 Be All About That Bass
Shutterstock
Už je to dlouho, co jste se houpali a válcovali? Možná je čas načerpat hlasitost - a rozjet basu, když už jste u toho. Poslech hudby s hlubokými basy vás podle nového zvýší studie vedený Dennisem Y. Hsu, profesorem na Kellogg School of Management na Northwestern University. „Zdá se, že účinek hudby se projevuje nejen v její schopnosti pobavit,“ píše on a jeho kolegové, „ale také ve schopnosti napodobovat lidi skutečným pocitem moci.“
4 Ukažte svému tělu, na kterém vám záleží
Dopřejte svému tělu, jako by vám na něm záleželo, cvičením a konzumací jídla, díky kterému se budete cítit lépe v tom, kdo jste. Několikrát týdně vyrazte do posilovny. Poté projevte uznání za to, co máte, tím, že se o to postaráte výživnými pokrmy, které vám dodávají energii, chutnají dobře a nedovolí vám, abyste se poté nenáviděli. Díky endorfinům narazíte na odpolední pomalost méně často a také se ocitnete v povznesené náladě.
5 Buďte mentorem
Shutterstock
Nashromáždili jste spoustu zkušeností a nasbírali spoustu úspěchů. Přemýšleli jste někdy o tom, jak by z nich mohl mít prospěch někdo jiný? Kromě toho, uvažovali jste někdy o tom, jak by vám někdo pomohl dosáhnout jeho cílů, abyste se cítili sami sebou? Pokud ano, možná budete chtít hledat mentora. Skvělým místem pro začátek je odhlášení Národní mentorské partnerství - organizace, která spojuje mentory a mentorované osoby dohromady. Pro vaši důvěru není nic lepšího než vědět, že jste vzorovým materiálem.
6 Aktualizujte svůj vlastní obraz
Využijte své mentální dovednosti Photoshoppingu a pracujte na svém sebevědomí. Pokud to není moc dobré, zjistěte, proč se tak vidíte - a najděte způsob, jak toto vnímání napravit.
7 Připojte se ke skupině
Různé studie ukázaly, že být společensky aktivní je dobré pro zdraví a pohodu, ale podle výzkumu provedeného agenturou Kanadský institut pro pokročilý výzkum , příslušnost ke skupinám, které jsou pro vás důležité, může pro vaši sebeúctu udělat ještě víc, než jen mít přátele. Zjistěte, co aktivuje váš spouštěč, a aktivujte se u podobně smýšlejících lidí.
8 Meditujte
Shutterstock
U všeho dobrého, co se osvědčilo, je šokující, že tolik z nás nevybere deset nebo patnáct minut na meditaci. Výzkum ukázal, že cvičení meditace může zvýšit soucit, snížit krevní tlak, zlepšit celkovou pohodu a ano, zvýšit důvěru. Autoři jednoho Studie z roku 2008 řekněte, že mentální jasnost inspirovaná meditací může pomoci uklidnit negativní emoce a zvětšit sebevědomí a sebevědomí.
9 Přijměte několik nových návyků
Shutterstock
Nejmenší změny mají největší dopad. Vyberte si jeden, který budete dělat každý den - možná to pije více vody, nebo jít spát dříve, nebo omezit používání sociálních médií - a vydržet s tím celý měsíc. Jakmile dosáhnete 30denní hranice, budete se cítit jako milion dolarů.
10 Získejte tak dobře, jak dáváte
Shutterstock
Buďte laskaví k ostatním a buďte velkorysí k sobě, svému času a tomu, co máte, je fantastickým způsobem, jak zlepšit svůj vlastní obraz a posílit sebedůvěru. Když se budete řídit zlatým pravidlem k odpališti, internalizujete myšlenku, že jste dobrý člověk.
11 Ve skupinách přesměrovat negativní hovory
Pokud máte přátele, kteří vždy mluví o tom, jak moc se jim nelíbí jejich těla, udělejte vše pro to, abyste konverzaci dostali na pozitivní cestu. Negativní mluvení o sobě samém je vysoce nakažlivé. Podle výzkumu publikovaného v Psychologie žen čtvrtletně , když ženy slyší své přátele stěžovat si na obraz těla, mají tendenci se přidávat, což vede ke spirále tělesné hanby a špatných pocitů.
12 Získejte informace o svých penězích
Správa vašich financí je složitá, ale zásadní, zejména jak se blíží odchod do důchodu . Nicméně, a 2013 studie zjistili, že 61 procent Američanů nemohlo odpovědět na více než tři z pěti základních finančních otázek. ( První otázka „Předpokládejme, že máte na spořicím účtu 100 $, které ročně vydělávají 2% úroku. Kolik peněz byste po pěti letech měli? “ Možnosti odpovědi: „Více než 102 $,“ „Přesně 102 $,“ „Méně než 102 $.“)
Lidé, kteří rozumějí správě peněz a mají silné finanční vzdělání, s větší pravděpodobností budou s penězi dělat lepší rozhodnutí - a vědět, co ve skutečnosti s vašimi financemi děláte, je jistota budování důvěry.
13 Vraťte se černě
Přemýšlíte o přidání některých položek do svého šatníku? Možná budete chtít obejmout svou temnou stránku. A Britský průzkum zjistili, že lidé v černé barvě byli ohromně hodnoceni jako chytřejší, atraktivnější a sebevědomější než lidé v jiných barvách.
14 Přísahejte více
Shutterstock
V době, kdy dosáhnete 40 let, jste pravděpodobně slyšeli každé kletby v knize (plus několik, která nejsou). Použij je! Studie prokázali, že občasné otočení vzduchové modře pomáhá odvzdušnit frustrace a pocity bezmocnosti, což může zase posílit pocity sebevědomí a zmocnění. Čím častěji však přísaháte, tím méně energie slova mají. Ušetřete tedy svůj slaný jazyk na deštivý den, pokud můžete.
15 Riskovat
Jakmile dosáhnete 40, může se stát, že budete více averzní vůči riziku. To je pochopitelné. Pravděpodobně máte nyní co ztratit víc, než ve svých 20 letech. Jde o to, že riskování může mít za následek obrovské zvýšení důvěry. Jakmile využijete šanci - ať je to ukončení práce, kterou nenávidíte, a pohyb po celém světě , nebo něco trochu krotčího, například jít na rafting na divoké vodě - můžete cítit pocit nepřemožitelnosti a sebevědomí.
16 Hájte svou čest
„Vědomí, že jste čestnou a čestnou osobou, vás udrží na účelné a pozitivní cestě,“ píše Barton Goldsmith Ph.D., autor 100 způsobů, jak posílit své sebevědomí: Věřte v sebe a ostatní budou také . Goldsmith vysvětluje, že ti, kteří mají silné morální vlákno, jsou obecně velmi sebevědomí lidé, protože základ jejich hodnot je neotřesitelný.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psychologka Amy Cuddyová a její kolegové z Harvard Business School si kladli otázku, zda díky vědomému přechodu k dominantnější póze se lidé cítí sebejistěji. Vlastnictvím výzkum Účastníci předpokládají, že silové pozice představují jen dvě minuty, zaznamenali zvýšení testosteronu, snížení kortizolu a zvýšení rizikového chování. Pokud máte pocit, že vám chutzpah trochu chybí, zaujměte sebevědomou a dominantní pózu před rande, schůzkou nebo pohovorem a využijte výhod.
18 Naučte se tančit
Shutterstock
Takže si myslíš, že neumíš tančit? To vám nezabrání v tom, abyste se zúčastnili tanečních kurzů a odemkli novou úroveň sebevědomí. Studie na univerzitě v Derby ve Velké Británii zjistila, že po devíti týdnech lekcí salsy zaznamenali účastníci vrchol pohody. Vědci uvádějí posilování endorfinů, plus sociální interakci a soustředění, které tanec vyžaduje, a zvýšené sebevědomí z učení se nové dovednosti.
19 Pohybujte svým tělem
Aforismus „Zdravé tělo, zdravá mysl“ je starý. Jak starý? Připisuje se to římskému básníkovi Juvenalovi, který žil na konci 1. století. Jde o to, že lidé vědí o tom, jaký vliv má cvičení na duševní zdraví po celá staletí - dokonce tisíciletí. Je to jen to, že nyní víme proč. (Díky, věda!)
Cvičení zaplaví vaše tělo šťastnými chemikáliemi zvanými endorfiny. Z dlouhodobého hlediska mohou pravidelné zásahy endorfinů vyvolaných cvičením způsobit, že se ve svém těle budete cítit více propojeni a zmocněni, což je skutečný posilovač důvěry .
sní o tom, že váš manžel podvádí
20 Vlastní vaše „ne“
Shutterstock
Nejistí lidé se pravděpodobně cítí povinni říci „ano“, i když je to, o co se od nich žádá, vytlačit z jejich komfortní zóny. Sebevědomý člověk se naproti tomu naučí, kdy má říci „ne“, a necítí se provinile ani špatně, když něco odmítl. Podle Psych Central, říci „ne“ úzce souvisí s nárůstem důvěry.
21 Zvyšte své kompetence
Shutterstock
Zvyšte svůj smysl pro kompetence tím, že si uděláte čas na to, abyste se naučili něco, co odpovídá vašim talentům a zájmům. Možná ano naučit se nový jazyk . Možná je to zvládnutí řemesla. To je jedno! Čím více toho dokážete, tím více se budete cítit sebevědomě.
22 Buďte k sobě laskaví
Shutterstock
Víte, jak to chodí: jste vaším největším kritikem. Negativní sebevyjádření je jistým způsobem, jak dát do svého ega velký ding, takže se snažte jednat se stejným soucitem a péčí, kterou byste poskytli lidem, na kterých vám záleží nejvíce. Budete se divit, o kolik lépe se v krátké době cítíte.
23 Buďte vděčnější
Procvičování vděčnosti je něco, co mnozí nedělají dostatečně často, ale měli bychom, pokud pro nic jiného, kromě toho, že se jedná o osvědčený budovatel důvěry. Udělejte si chvilku, abyste tuto vděčnost obrátili dovnitř a ocenili všechny své vlastnosti, atributy a schopnosti. Uznávejte vše, co je ve vás skvělé a dobré, a opravdu si vážte neuvěřitelných příspěvků, kterými každý den přispíváte.
24 Buďte kreativní
Shutterstock
Když spadnete do drážky života, je snadné opomenout dělat kreativní věci, které kdysi používaly k získání vašich neuronů. Vydejte se do plazivého prostoru a sundejte tu starou kytaru, nebo vyražte ten stojan. Umělecké úkoly jsou skvělý způsob, jak vrátit svůj život zpět kreativita stimuluje mozek čím více ho používáte, tím větší jsou výhody.
25 Zastavit porovnávání
Shutterstock
Srovnávat se s ostatními je osvědčený způsob, jak potlačit vaši sebeúctu. Tak tomu bylo vždy. Porovnání s ostatními však nikdy nebylo snazší díky sociálním sítím. Zastavte šílenství, vyhýbejte se srovnávání s ostatními a odložte telefon .
26 Investujte do osobního zastřihování
Shutterstock
Ostrý účes, prasknutí, bělení zubů , manikúra, pedikúra, nové výkopy. S některou z těchto věcí se objeví drobná rána v mojo. Buďte tedy na sebe dobří a investujte. Pokaždé, když se podíváte na své ruce nebo zachytíte svůj odraz, připomene vám, jak moc vám na sobě záleží a začnete budovat větší sebevědomí.
27 Vymítněte své negativní myšlenky
Shutterstock
Průměrný člověk má odkudkoli 12 000 až 60 000 negativních myšlenek denně! To je dost na to, aby se otřásla důvěra každého. Dobrým tahem je tedy zapsat si některé z nich. Je to způsob, jak otevřít oči, abyste zjistili, jak silní a rychlí na vás letí, a když se podíváte na to, jak nepřesné a nepřiměřené jsou, budete je moci jednou provždy očistit.
28 Noste vůni
Theresa Molnar je výkonnou ředitelkou institutu Sense of Smell Institute, výzkumné a vzdělávací složky parfémového průmyslu Fragrance Foundation. Mluvit k Psychologie dnes , ona vysvětleno že když nosíme kolínskou vodu nebo parfém, může to mít pozitivní vliv na náladu, snížit stres, zlepšit spánek, zlepšit fyzický a kognitivní výkon a samozřejmě zvýšit sebevědomí.
Tato poslední výhoda je podpořena a Studie z roku 2009 z University of Liverpool. Publikováno v International Journal of Cosmetic Science Studie byla navržena tak, aby zjistila, zda by použití vonného deodorantu mělo nějaký dopad na pocity sebevědomí a přitažlivosti mužů. Stalo se.
29 Uspořádejte své příspěvky
Shutterstock / Smolaw
Daňové přiznání, účty, složené šeky, účty za lékařskou péči, hypotéční doklady. Je pravděpodobné, že jste v průběhu let nashromáždili nevyčíslitelné množství dokumentů. Neuspořádanost a sebevědomí zřídka jdou ruku v ruce. Blokujte tedy nějaký čas a co nejdříve vytvořte organizovaný registrační systém. Tímto způsobem budete mít jistotu, že když tyto soubory budete potřebovat, budou vám na dosah ruky.
30 Uspořádejte si pracovní stůl
Zvýšení důvěry můžete získat vytvořením čistého a organizovaného pracovního prostředí. Když je vše na správném místě, vše běží hladce a okamžitě zkrátíte čas, který obvykle věnujete pokusu o nalezení něčeho - což vám ve vašem životě poskytne větší pocit kontroly. Tipy, jak mít pracovní prostor zvyšující důvěru, si přečtěte 20 triků Genius pro perfektně organizovaný stůl.
31 Projděte se
Shutterstock
Cítit se lépe ve svém fyzickém vzhledu může být stejně snadné jako znovu se seznámit s matkou přírodou. Výzkum zveřejněno v Obrázek těla ukázaly, že trávení času ve velkém venkovním prostředí zvyšuje uznání subjektů za jejich vlastní těla. Ve skutečnosti je pobyt ve velkém venkovním prostředí tak silným zážitkem, že pouhé prohlížení obrázků přírody mělo pozitivní vliv na sebeobraz.
32 Položte květiny k posteli
Je to trochu kýčovité, ale tento drobný pohyb vám může okamžitě zlepšit náladu - hned od začátku. Stačí na svůj noční stolek umístit vázu s čerstvými květinami. Nedávný výzkum ukazuje, že lidé, kteří si do postele dávají květiny, se pravděpodobně probudí v dobré náladě. Představte si, že se každý den probouzíte na pravé straně postele a co by to mohlo udělat s vašimi každodenními pocity důvěry.
33 Uzdrav své já
Shutterstock
Rachotí vám kolem hlavy negativní myšlenky kvůli některým nevyřešeným událostem ve vašem životě? Bez ohledu na to, jak hluboko jste je mohli tlačit dolů, mohou vás udržet v pasti v cyklu nízké sebeúcty. Získejte podporu proškoleného poradce, který vám pomůže uzdravit minulost, abyste mohli sebevědomým a sebejistým způsobem přejít do budoucnosti.
34 Postarejte se o pokožku, ve které se nacházíte
Shutterstock
Mnoho lidí má problémy s důvěrou, které pramení z fyzického vzhledu - něco, čemu musíme věnovat větší pozornost, když se dostaneme za hranice našich salátových dnů. Použijte čisticí prostředek, toner a zvlhčovač dvakrát denně . Přidejte do své rutiny sérum a noční krém pod oči.
35 Žijte podle svého kódu
Určete, jaké jsou vaše hodnoty, a prozkoumejte svůj život, abyste zjistili, kde nežijete, v souladu s tím, čemu věříte. Poté proveďte nezbytné změny. Čím více budete vědět, za čím si stojíte, tím větší jistotu budete mít.
36 Noste oblečení, které vám bude připadat jako vy
Shutterstock
Ve věku 40 let jste si pravděpodobně vytvořili svůj vlastní osobní styl. Přijměte to a najděte oblečení, díky kterému se budete cítit jako vy - a budete mít pocit, že vypadáte dobře. A za co ne Chcete-li to udělat, podívejte se na tyto 40 módních chyb, které byste nikdy neměli dělat po 40.
37 Zapomeňte na Perfect
Shutterstock
Podle Recenze obecné psychologie , perfekcionismus může mít děsivé a destruktivní důsledky. Může to vést k depresi, úzkosti a dokonce i riziku sebevraždy. Odvykání těchto zvyků perfekcionismu vám umožní cítit se u sebe lehčí a bezpečnější.
38 Fake It 'Til You Make It
Nejlepší na důvěře je, že mantra „falešuje, dokud to nezvládnete“ ve skutečnosti funguje. Mohli byste umřít uvnitř, když jste na rande nebo děláte prezentaci, ale nikdo si nevšimne, jestli dokážete shromáždit široký úsměv. Nakonec se všechno jeho předstírání promění ve skutečnou věc.
39 Používejte denní potvrzení
Shutterstock
Potvrzení jsou denní mantry, které slouží jako připomínka toho, na co byste se měli zaměřit. A získejte toto: Vlastně fungují! Je důvěra vaše slabost? Self-image? Řekněte si do zrcadla: „Jsem si jistý. Jsem silný. Jsem krásná.'
40 Přestaňte si dělat starosti s tím, co si ostatní myslí
Shutterstock
Rozhodněte se, že si přestanete dělat starosti s tím, co si myslí ostatní lidé. Brzy se budete rozhodovat na základě toho, co chcete, ne toho, co si myslíte, že od vás chtějí ostatní. Když si děláte starosti s tím, co si o vás ostatní pomyslí, nikdy se nebojíte být úplně sami sebou. Být sám sebou je charakteristickým znakem důvěry v každém věku. A další způsoby, jak se ve své pokožce cítit skvěle, vyzkoušejte 70 triků Genius pro posílení vaší důvěry.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
