Po dlouhém dni není nic lepšího, než vklouznout do pyžama a skočit do postele. Jistě, pod těmito prostěradly byste mohli být slušně pohodlní, ale provedení několika drobných změn by mohlo změnit vaši ložnici z místa, kam se vydáte za zavřeným okem, do dokonalé relaxační oázy.
Ať už je pro vás těžké se v noci pohodlně cítit, nebo ještě nevíte, jaké je skutečné pohodlí, těchto 15 geniálních (a snadných!) Triků vám pomůže dosáhnout nejlepšího spánku ve vašem životě. A vězte, že další hackery spánku vám pomohou získat osm hodin Věda říká, že byste si měli tento typ hudby poslechnout, než jdete spát!
znamení, že jste ve vztahu
1 Položte jednu nohu mimo kryty
Pokud je vám příliš teplo nebo zima, bude pro vás opravdu těžké se dobře vyspat. Uvedení jedné nohy mimo kryty se může zdát hloupé, ale ve skutečnosti existuje věda o tom, jak vám může být v posteli pohodlnější.
„Chladné prostředí pro spaní je důležitou přísadou pro dobrý spánek. Někteří lidé zjistili, že spánek s rukou nebo nohou mimo pokrývky postele může pomoci při ochlazení těla, protože teplo se rychleji šíří končetinami těla, ' řekl Natalie Dautovich, vědecká pracovnice v oblasti životního prostředí pro Národní nadaci spánku. Chcete-li zjistit, proč je spánek pro vaše zdraví tak důležitý, přečtěte si To je to, co způsobuje příliš málo spánku s vaším mozkem.
2 Obejměte polštář
Shutterstock
Jediná věc, kterou musíte udělat, aby byla útulnější, je někdy extra polštář. Pokud spíte s ním mezi koleny, Lékařské centrum University of Rochester říká, že to může udržet vaše tělo lépe zarovnané a zabránit bolesti zad. Kromě tělních výhod je to také skvělé pro úzkost. Podle odborníkům , objímání polštáře je velmi uklidňující a může vám poskytnout pocit pohodlí, bezpečí a bezpečí.
3 Vyhoďte domácí mazlíčky z postele
Shutterstock
Zatímco domácí mazlíčci mohou prospět vašemu spánku - pomáhají vám cítit se klidněji a dodávají vám pocit bezpečí - mohou také ovlivnit vaši úroveň pohodlí. Podle Doktor spánku Michael J. Breus, PhD. Bylo prokázáno, že domácí mazlíčky v posteli způsobují poruchy spánku a znesnadňují usínání… nemluvě o tom, že jste úplně v posteli.
opravdu roztomilé věci, co říct svému příteli
Pokud to pomáhá vašemu spánku, nechte je s sebou v posteli. Ale pokud si myslíte, že by vám prospělo, kdybyste spali na podlaze v jejich vlastní dobrá volba. A pokud opravdu milujete psy, nenechte si ujít tyto 40 psů tak ošklivých, že jsou ve skutečnosti roztomilí.
4 Noste bambusové pyžamo
Nejen vaše prostěradla a ložní prádlo ovlivňují úroveň pohodlí, které zažíváte, když jste v posteli - je to také to, co máte na sobě. A podle Národní spánková nadace , existuje správný výběr správného spánkového oblečení. Odborníci doporučují prodyšnou a lehkou bavlnu, hedvábí kvůli jeho schopnosti udržet vaše tělo na správné teplotě a bambus pro jeho schopnosti odvádět vlhkost. Zvažte také jeden z nich 10 polštářů, které zaručují lepší spánek!
5 Nebo jen spát v aktu
Shutterstock
Pokud se zdá, že žádná látka není tou pravou látkou, pokud jde o to, aby vám bylo v posteli útulně, proč ji úplně nepropustit? v průzkum z 3 700 účastníků spí jen osm procent nahých. A zbytek těchto lidí možná přijde: Odborníci říkají Ukázalo se, že vám pomůže udržet vás v noci chladnější a dokonce vám umožní klidnější spánek. A abyste se naučili, jak lépe spát, jak stárnete, přečtěte si 40 způsobů, jak lépe spát ve vašich 40 letech.
6 Uchopte špunty do uší
Je téměř nemožné se pohodlně usadit v posteli, když se potýkáte s hlasitými zvuky vycházejícími z bytu nad vámi. (Mnohokrát děkuji, sousedé!) Skutečně usnout - a pobyt spící - Clevelandská klinika doporučuje koupit si špunty do uší nebo použít zvuky na pozadí, například bílý šum.
7 Vypněte termostat
Shutterstock
To, co si vezmete do postele, hraje velkou roli při udržování příjemné teploty během spánku, ale teplota místnosti hraje velkou roli také v tom, že vám pomůže odejít. Podle Národní spánková nadace , nejlepší teplota pro udržení vašeho pokoje je 65 stupňů, což bývá nejoptimálnější teplota pro spánek, abyste se ujistili, že nejste příliš horkí nebo příliš chladní.
8 Přejít na 400-vlákno-počet listů
Shutterstock
Jak se můžete cítit pohodlně v posteli bez super útulných prostěradel, polštářů a jiných postelí? Tkaniny, se kterými se v noci mazlíte, jsou neuvěřitelně důležité pro kvalitní odpočinek. Odborníci doporučit výběr počtu nití mezi 200 a 400 pro možnost, která je měkká a prodyšná a jde o přírodní materiály - jako je bavlna, bambus nebo len - aby nedošlo k přehřátí a pocení po celou noc.
vtipné dopisy santa od dospělých
9 Vyberte správnou matraci
Shutterstock
Vaše matrace má obrovský rozdíl v tom, jak pohodlně jste, když jste v posteli. S takovou mizernou kvalitou bude téměř nemožné dobře spát. Podle Michaela J. Breuse, PhD, je při výběru ideální možnosti třeba mít na paměti několik věcí: pohodlí a podporu.
„Každý jedinec zažívá pohodlí na matraci jinak. U některých lidí se pevnější postel bude cítit tak akorát, zatímco u jiných zažijete větší pohodlí s měkčí matrací, “říká píše . A budete také chtít něco, co „podporuje vaše tělo, aniž by se potápělo v bocích, umožňuje úlevu a pohodlí v tlakových bodech, včetně kolen, boků, ramen a hlavy, a umožňuje vašim svalům relaxovat po celém těle - zejména na zádech '
10 Spritz Nějaká levandule na polštáři
Shutterstock
Když se snažíte v noci uklidnit, není nic, co by vám pomohlo zenovat víc, než když si na polštář poléváte levanduli. Podle Národní spánková nadace , vůně je podpořena vědou ve své schopnosti uvést vás do uvolněnějšího stavu, pomáhá vám hlouběji spát a celkově vás uklidňuje a zpříjemňuje.
co je chladič v baru
11 Dopřejte své matracové podložce upgrade Tech-y
Shutterstock
Pokud se na podložce cítíte příliš horko, může být čas dát jí technický upgrade. Michael J. Breus, PhD, doporučuje vyzkoušet ChiliPad , který má systém řízení teploty chlazení a topení, který dokáže udržet vaše tělo na perfektní teplotě po celou noc. 'Můžete jej použít po celý rok k ovládání vašeho skutečného prostředí spánku v posteli,' řekl píše .
12 Pravidelně si umyjte ložní prádlo
Shutterstock
Jak dlouho to trvá opravdu od té doby, co jsi umýval prostěradla Chcete-li být pohodlnější, Národní spánková nadace doporučuje umýt prostěradla a polštáře alespoň jednou týdně. Ale nezastavujte se zde: Pravidelně také omyjte potah matrace a pokrývku. Polštáře můžete dokonce nalepit do pračky.
13 Vyberte si ten správný polštář pro svoji spánkovou pozici
Věděli jste, že nejen jakýkoli polštář, který můžete chytit v obchodě, splní vaše potřeby spaní? Existují různé druhy polštářů které jsou speciálně navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám pražců, pražců s postranními pražci a pražců, které mají různé úrovně pevnosti a materiálů, aby vaše hlava a krk byly pohodlné.
Odpustil jsem svému příteli, že podváděl
14 Udržujte obrazovky mimo svůj prostor
Shutterstock
Projděte si telefon na gauči, co chcete, ale obrazovky nechejte mimo ložnici - chcete-li zůstat klidní a pohodlní, to je. Podle Klinika Mayo , expozice obrazovkám vyzařujícím světlo těsně před spaním vám znesnadní usínání.
15 Koupit zatemňovací závěsy
Shutterstock
V dnešní době je těžké vytvořit prvotřídní podmínky pro spánek - zvláště pokud žijete ve městě nebo v obytné čtvrti. Pouliční osvětlení svítící v očích vám může zabránit v tom, abyste se v posteli cítili pohodlně, a právě proto jsou zatemňovací odstíny nutností. Podle Národní spánková nadace , mohou mnohem snáze usnout a získat kvalitní spánek. A pokud vás čeká výlet, podívejte se 10 nejlepších triků pro spaní v letadle.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
