Zima je skvělá pro mnoho věcí - pití horké čokolády, stavění sněhuláků, svátky ... seznam pokračuje dál a dál. Ale je to také sezóna něčeho ne tak velkého: nachlazení . Tak jako Vědci z Yale objeveno v roce 2015, chladné počasí, které přichází se zimními měsíci oslabuje váš imunitní systém , díky čemuž je vaše tělo zranitelné rhinovirus jakmile teplota poklesne. Co byste měli dělat, pokud si nachlazení najde cestu do vašeho systému? Vlastně je to spíš jako co neměl by děláš. Přečtěte si o všech věcech, abyste se vyhnuli tomu, aby se vaše špatná rýma nezhoršila a takže na ně nedáte další lidi riziko onemocnění .
1 Užívejte antibiotika
Shutterstock
Podle definice jsou antibiotika léky používané k léčbě infekcí způsobených bakteriemi. Rhinovirus, jak jeho název napovídá, je způsoben virem. Proto nejen antibiotika nefungují při běžném nachlazení , ale jejich zbytečné použití může způsobit, že vaše tělo bude vůči nim odolné, pokud je budete později potřebovat. Podle údajů vidí více než 2,8 milionu Američanů každoročně infekci rezistencí na antibiotika Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), udělejte si laskavost a berte antibiotika pouze tehdy, když je skutečně potřebujete.
2 Pijte pomerančový džus
Shutterstock
Navzdory tomu, co jste slyšeli, pití pomerančového džusu ve skutečnosti způsobuje více škody než užitku, pokud jde o léčbu běžným nachlazením. Protože pomerančový džus je tak kyselý, spálí blány v krku, když jste nemocní, a dále je dráždí. Tak jako Michael Klaper , MD, varuje na svých webových stránkách „Nepálte si zanícené membrány hrdla kyselými kapalinami! Vyvarujte se pomerančového džusu (ano, pomerančového džusu!), Citrusů, ananasu, kolových nápojů nebo jakékoli kapaliny kyselé povahy, dokud vaše hrdlo nebude bolet. “
bílý motýl znamená láska
3 Vysmrkejte nos nadměrnou silou
Shutterstock
Když jste vyrůstali, možná vám rodiče nebo školní zdravotní sestra řekli, abyste silně vysmrkali, abyste z toho dostali všechen ten šmejd. Ale podle výzkumu publikovaného v časopise Klinické infekční nemoci v roce 2000 může smrkání příliš velkou silou ve skutečnosti pohánět hlen do dutin a způsobit infekci dutin. Když vysmrkáte nosem, nejbezpečnějším řešením je jemně vyčistit pouze jednu nosní dírku.
4 Nebo příliš často smrkejte
Shutterstock
Příliš časté smrkání je stejně špatné jako smrkání příliš velkou silou. Podle článku z roku 2016 od odborníků z Kalifornská univerzita v Berkeley příliš časté obracení na tkáně „může prasknout malé krevní cévy v nose a způsobit krvácení z nosu, zvláště pokud je sliznice již podrážděna z nachlazení“.
5 Nemáte dostatek spánku
Shutterstock
Když přijdete nachlazení, vaše protilátky pracují přesčas, aby zahnaly infekci a obnovily vaše zdraví. Ale nedostatek spánku brání imunitnímu systému vykonávat svou práci. Ve skutečnosti podle jedné studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Spát dostat cokoli méně než sedm hodin odpočinku může výrazně poškodit váš imunitní systém. Ve skutečnosti, i když ještě nemáte rýmu, byla v časopise zveřejněna také studie z roku 2015 Spát ukázal, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou náchylnější k nachlazení.
6 Zdůrazněte
iStock / seb_ra
Pokuste se ulehčit, zda a kdy se rhinovirus dostane do vašeho systému. Podle Americká psychologická asociace pouhé vystresování poškozuje váš imunitní systém a tím ztěžuje tělu boj s bakteriemi a viry. To je zvláště důležité pro starší jednotlivci věnovat pozornost, protože proces stárnutí přirozeně oslabuje váš imunitní systém.
sladké věci říct svému příteli
7 Umyjte si ruce příliš často
Shutterstock
I když lékaři doporučují mytí rukou pravidelně během chladné a chřipkové sezóny, aby se zabránilo bakteriím, může to způsobit nadměrné oslabení imunitního systému a zvýšit náchylnost k onemocnění - a zůstat - nemocným. 2011 od University of Michigan School of Public Health zjistil, že žijící v příliš čistém prostředí —Která zahrnuje nadměrné mytí rukou — může poškodit váš imunitní systém a zabránit tělu ve správném boji proti infekcím.
8 Nepijte dostatek vody
Shutterstock
Existuje důvod, proč lékaři doporučují pít nejméně osm sklenic vody každý den. Když jsi dehydrovaný omezujete sekreci antimikrobiálních proteinů do slin, jako jedna studie z roku 2012 v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus vysvětluje. Vzhledem k tomu, že tyto bílkoviny hrají obrovskou roli v přirozené obranyschopnosti vašeho těla, nedostatek pitné vody nakonec brání vaší schopnosti odvrátit infekce.
9 Cvičte příliš tvrdě
Shutterstock
Ačkoli možná nebudete chtít přestat s intenzivním tréninkem jen proto, že máte malé čichání nebo kašel, dodržování rozvrhu tělocvičny, zatímco jste nemocní, může skončit prodloužením infekce a dokonce jejím zhoršením, podle jednoho článku z roku 1994 publikovaného v International Journal of Sports Medicine .
Dobré zprávy? Další studie z roku 2017 publikovaná v Mozek, chování a imunita zjistili, že pouze jedno 20minutové cvičení mírného cvičení může prospět imunitnímu systému a pomoci v boji proti infekcím. Takže ano, ty umět cvičte, když jste nachlazení - jen se ujistěte, že je světlo.
10 Nebo použijte stroje v tělocvičně
Shutterstock
Kvůli všem ostatním je nejlepší nepoužívat žádné vybavení nebo stroje v tělocvičně, dokud nemáte pocit, že váš chlad opustil váš systém. „Pokud by se vám nelíbilo, aby osoba vedle vás na běžeckém pásu nebo kdo před vámi skončí na eliptice, aby byla kýchání, kašel a utírání nosu , pak udělejte kamarádům v tělocvičně laskavost a udělejte si doma lehčí cvičení, ' Richard E. Besser Řekl MD Zdraví .
jaký je nejméně hodnocený film o shnilých rajčatech
11 Použijte příliš mnoho nosního spreje
Shutterstock
Při používání příliš velkého množství nosního spreje na ucpaný nos buďte opatrní. Mohlo by to způsobit něco, co se nazývá rebound fenomén , kdy se krevní cévy ve vašem nosu stanou imunní vůči účinkům nosního spreje a zhorší se ucpání.
12 Jezte sladké občerstvení
Shutterstock
Nikdo se nechce vzdát svých oblíbených bonbónů a pečiva, ale budete se muset - alespoň na pár dní - zbavit svého nachlazení jednou provždy. Je to proto, že „konzumace cukru může výrazně zpomalit funkci buněk imunitního systému a narušit vaši schopnost najít a bojovat proti bakteriím, kterým se snažíte vyhnout,“ vysvětluje naturopatický lékař Julia St. Clair .
13 Kouř
Unsplash / Anton Vorobiev
Pokud vás nachlazení kašle na všechny druhy cizích látek, pak rozsvítí se jen zhorší vaše příznaky. Tak jako Brandi Black , registrovaný holistický odborník na výživu, vysvětluje, že cigarety jsou „známé tím, že oslabují imunitní systém“. Když jste nemocní s nachlazením, vaše plíce již pracují dvakrát tak tvrdě, aby zbavily vaše tělo infekce, a poslední věc, kterou potřebují, je příliv cigaretového kouře, aby byla jejich práce ještě těžší.
14 Pijte alkohol
iStock
Pokud máte podezření, že sestupujete s nachlazením, zrušte všechny plánované plány, které vás budou svádět pít alkohol . Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Alkohol zjistil, že jen jedna noc těžkého pití může významně narušit schopnost imunitního systému vykonávat svou práci.
15 Cestování
Shutterstock
'Pokud jste nachlazení, nemůžete se dostat pod kontrolu pomocí léků bez předpisu, vůbec bych neletěl,' Jeffrey Linder Řekl MD, spolupracovník lékaře v Brigham and Women's Hospital v Bostonu Condé Nast Traveler . Nejen, že létáte, když jste nemocní, riskujete své spolucestující, ale také to znemožní váš zážitek na vzduchu (čtěte: bolestivě ucpané uši po celé dny). Konec prostě neospravedlňuje prostředky.
16 Jděte do práce
Shutterstock
I když si nechcete připustit, že s něčím sestupujete, není správné chodit s nachlazením do práce a vystavovat své spolupracovníky riziku kašle a kýchání v jejich přítomnosti. „Dny v kanceláři mohou být zaneprázdněné, díky čemuž můžete zapomenout, jak se vaše tělo cítí a co potřebuje,“ vysvětluje registrovaná praktická sestra Jocelyn Nadua , care coordinator ve společnosti C-Care Health Services . 'Pokud chodíte do práce, možná nebudete mít čas pít správné množství tekutin a jíst živiny, které vaše tělo potřebuje.'
17 Nepoužívejte vitamin C.
Shutterstock
To, že byste neměli pít pomerančový džus, když jste nachlazení, ještě neznamená, že byste měli šetřit na příjmu vitaminu C. Když vědci na University of Helsinki studovali účinky vitaminu na virus v roce 2017, zjistili, že lidé, kteří konzumovali 8 gramů vitaminu C denně, byli schopni zkrátit dobu nemoci o 19 procent.
Nejste si jisti, co jíst, abyste získali vitamin C mimo O.J.? Vyzkoušejte zelenou a červenou papriku, kale a brokolici.
proč byla 80. léta tak skvělá
18 Skimp na zinek
Shutterstock
Když se cítíte pod počasím, další živinou, kterou budete chtít zajistit, abyste měli dostatek, je zinek. Podle jedné studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Otevřené fórum infekčních nemocí lidé, kteří konzumují pastilky s octanem zinečnatým při nachlazení, se zotavují třikrát rychleji než ti, kteří je nepoužívají.
19 Vyvarujte se probiotik
Shutterstock
Chcete-li si nachladit v zárodku, měli byste vážně zvýšit svůj probiotický příjem, zatímco vaše tělo pracuje na tom, aby se znovu stalo zdravým. Proč? Když vědci na University of Medicine and Dentistry of New Jersey studovali míru nemoci mezi vysokoškoláky v roce 2013, zjistili, že ti, kteří užívali probiotika, měli příznaky o 34 procent méně závažné a nachlazení o dva dny kratší než studenti, kteří neužívali žádné probiotické doplňky.
20 Kašlete do ruky
sturti / iStock
Když se v přeplněném veřejném prostoru objeví záchvaty kašle, většina lidí má okamžitý instinkt použít si ruku k zakrytí úst a zabránit šíření choroboplodných zárodků . Ale i když toto gesto pochází z dobrého místa, nešťastnou realitou je, že vykašlávání na vaši ruku je ve skutečnosti horší, než jen to pustit ven.
Podle Spojeného království národní zdravotní služba rhinovirus žije déle na površích než ve vzduchu. Abyste se vyhnuli přenosu nachlazení na ostatní, nejlépe se vykašlete na rukáv, což má za následek menší kontakt s ostatními a jinými povrchy.
21 Jízda
Shutterstock
Kombinace nedostatku spánku a léků způsobené ospalosti činí z jízdy s nachlazením špatný nápad. Podle Národní správy bezpečnosti silničního provozu, jak uvádí CDC , odhadem 72 000 nehod a 44 000 zranění v roce 2013 bylo způsobeno ospalým řízením. Udělejte sobě i všem kolem sebe laskavost a zavolejte Uber, pokud se opravdu potřebujete někam dostat, když jste nemocní.
se Walmart vrátí na 24 hodin
22 Přeskočit snídani
iStock
Ačkoli snídaně je vždy důležitá, ranní jídlo je obzvláště důležité, pokud jde o boj proti nachlazení. Když vědci v Cardiffská univerzita studovali rhinovirus v roce 2002, zjistili, že jedním z faktorů, které hrály roli v tom, zda jejich subjekty onemocněly, bylo to, jak často snídali.
23 Buďte pesimističtí
Shutterstock
Když jste nachlazení, může být rozdíl mezi rychlým zotavením a dny utrpení tím, jak se rozhodnete vnímat svou nesnázi. Podle definitivní studie z roku 2011 ve skutečnosti Univerzita Carnegie Mellon „u optimistických jedinců je méně pravděpodobné, že se u nich objeví typické příznaky a příznaky spojené s běžným nachlazením, i když jsou nakaženi virem.
