Samozřejmě, že je vaše 40 let časem, abyste se ohlédli, jak daleko jste se dostali - a oslavte život, který jste si vybudovali pro sebe. Ale vstup do středního života je také čas na zvážení toho, jak chcete žít mnoho let ti zbývá . Přiznejme si to: Ne všechno, co jsi dělal během prvních čtyř desetiletí, by s tebou mělo zůstat i v pozdějších letech. Je jich spousta špatné návyky, které byste měli porušit ve vašich 40 letech, aby být zdravější , fyzicky i psychicky. Od té noční sklenky vína až po nošení džínů, které se k sobě úplně nehodí, to jsou některé z nezdravých návyků, které si lékaři přejí, abyste po sobě zanechali, když máte více než 40 let. by měl dělat, tady jsou 40 návyků si lékaři přejí, abyste si adoptovali po 40 .
1 Použití mýdlového mýdla
iStock
Bylo něco tak jednoduchého na tom, mít ve svých 20 letech jeden kus mýdla pro všechny vaše čisticí potřeby. Ale přístup k hygieně, který vyhovuje všem, by měl být určitě vylepšen, jakmile dosáhnete 40… za mnoho důvodů.
'Barové mýdlo.' ukrývá bakterie jen tak sedět každý den ve sprše, “vysvětluje Bobbi Del Balzo , medical estetik ve společnosti Deep Blue Med Spa v New Yorku. Navíc „mýdlové tyčinky narušují přirozené pH pokožky a způsobují dehydrataci“ a „když se myjete mýdlovým mýdlem, vytáhne vodu z pokožky, nenabízí téměř žádné odlupování a způsobuje hromadění odumřelé suché pokožky.“ Stručně řečeno: Nechte laťku za sebou pro lepší pleť a lepší zdraví. A pokud chcete vidět, jak se váš stát staví proti zbytku země, pokud jde o wellness, podívejte se Každý stát USA byl zařazen od nejzdravějšího po nejzdravější .
2 Čištění uší vatovými tampony
Shutterstock
Příliš mnoho lidí nad 40 let způsobuje uším poškození v mylném názvu hygieny, říká Dominique Malinowski , specialista na sluchové nástroje ve společnosti Robillardova sluchová centra v Kanadě. Pokračují v používání silně poškozeného vatového tamponu k odstranění ušního mazu, který může při nesprávném provedení způsobit poškození ušního bubínku a dokonce vést ke ztrátě sluchu.
To však neznamená, že byste měli žít se ucpanými a špinavými ušima. „Nejlepším řešením by bylo objednat si u lékaře schůzku s odstraněním ušního mazu nebo dokonce použít domácí pomůcku k odstranění ušního mazu,“ říká Malinowski.
3 Naříká na známky stárnutí
Shutterstock
„Buďte vděční za každého šedé vlasy , každá vráska, [a] každá linka smíchu, 'říká Donna Matthezing , RN, zakladatel společnosti Soucitná péče ve vzduchu . I když je snadné s těmito věcmi zacházet jako s příznaky vaší úmrtnosti, jsou také důkazem skvělých časů, které jste měli to štěstí zažít. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise PLOS One dokonce zjistili, že dospělí, kteří vnímali stárnutí pozitivně, měli téměř o 50 procent nižší pravděpodobnost vývoje demence během svého života než ti, kteří viděli stárnutí jako negativum. A abyste se ujistili, že jste tu pro nadcházející roky, podívejte se 50 důležitých návyků souvisejících s delší životností .
4 Udržování negativních lidí ve vašem životě
iStock
Ve vašich 40 letech je čas přestat snášet toxické lidi. Jedna studie z roku 2010 publikovaná v časopise Sborník Královské společnosti zjistil, že potřebujete pouze jednoho negativního přítele nebo člena rodiny, může zdvojnásobit vaše šance na nešťastnost. I když vás nikdo nenaléhá, abyste exkomunikovali rodinu a blízké, je-li lidem ve vašem životě nepříjemné být poblíž, Matthezing doporučuje zavést překážky a omezit čas, který strávíte společně.
5 Porovnávání s ostatními
Shutterstock
Vyvolávání Eleanor Rooseveltová Matthezing říká: „Srovnání je zloděj veškeré radosti.“
sen o sňatku
Pokud se soustředíte na to, že vaše cesta je vaše vlastní, výsledky mohou být ohromně uvolňující. „Když můžeme být upřímní a upřímní ohledně toho, jak nás omezují naše vlastní představy o tom, jak by měl vypadat 40letý člověk, můžeme se zavázat k tomu, jak chceme vypadat a cítit sami sebe, ne verzi někoho jiného nás, “vysvětluje Matthezing.
6 Nechrání vaše ušní bubny
Shutterstock
Péče o ušní kanály je zásadní s přibývajícím věkem a jednou důležitou změnou, kterou musíte udělat ve 40. letech, je používání ucpávek do uší, když jste někde hlasitě jako na koncertě, říká Malinowski.
Pokud začnete ztrácet sluch bez ohledu na to, Malinowski doporučuje okamžitě navštívit audiologa, „abyste se ujistili, že neexistují žádné základní problémy“. A pokud jde o způsoby, jak zjistit, že máte zdravotní problém, podívejte se 40 jemných znaků, které vám vaše tělo říká, že se něco vážně děje .
7 Být nevděčný
Shutterstock
Když jste mladší, zapomínáte Řekni Děkuji' je nezralý. Ale jako čtyřicetník to není jen o chování, ale také to ovlivňuje vaše zdraví. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Osobnostní a individuální rozdíly dospěl k závěru, že slovní vděčnost měla zásadní psychologický dopad, zejména u starších dospělých.
8 Zanechání negativních myšlenek, aby vás pojedly
iStock
V době, kdy dosáhnete 40 let, už nemůžete odejít negativní oslabující myšlenky hnisat, pokud se chcete vyhnout poškození zdraví. Jako jedna studie z roku 2019 Americká kardiologická asociace konstatuje, že přetrvávající vztek může vést k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby.
9 Skrácení rutiny ústní hygieny
iStock
Jen proto flossing dělá nejvíce nadpisů neznamená, že je to jejich jediná část vaše rutina dentální hygieny měli byste o tom přemýšlet. `` Pokud chcete úžasný úsměv, když vstoupíte do svých zlatých let, doporučuji sledovat mé čtyřstupňové cvičení s úsměvem: kartáč, nit, vypláchněte si ústa antibakteriální ústní vodou a vyčistěte jazyk, `` vysvětluje Catrise Austin , DDS, zakladatel společnosti VIP úsměvy ve Flintu v Michiganu.
Samozřejmě to všechno nezvládnete sami. 'Nezapomeň vidět svůj.' zubař každých šest měsíců! “ dodává.
10 Ignorování hygieny nohou
Shutterstock
„Mnoho lidí starších 40 let má nezdravé návyky na hygienu nohou,“ říká Bruce Pinker , DPM, chirurg na nohy a kotník v Progresivní péče o nohy v New Yorku. Nejběžnější je podle něj selhání koupání mezi prsty na nohou. „Pokud jsou do uzavřených bot vložena vlhká chodidla, mohou se nohy zahřát a může dojít k podpoře růstu plísní, protože vlhkost a obuv zabraňují prodyšnosti,“ vysvětluje Pinker. To může vést k tvorbě puchýřů a celulitidě, stejně jako nohou sportovce.
„Pouhým osušením mezi prsty po koupání můžete pomoci snížit výskyt takových infekcí, a snížit tak nepohodlí nohou,“ říká. Pinker navíc doporučuje používat volně prodejné prášky, které lze umístit přímo na nohy nebo do ponožek, aby se snížila vlhkost. A pro další užitečné informace zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
11 Zaměření pouze na kardio
Shutterstock
Cvičení s váhou a odporem je nutností po 40. Je to proto, že tyto typy cvičení pomáhají posilovat zdravotní faktory které mají tendenci trpět s věkem , jako je hustota kostí, hladiny hormonů, metabolismus a kognitivní funkce, vysvětluje Tafiq Akhir , certifikovaný osobní trenér a majitel Fyzické Tafiq v západním Hollywoodu v Kalifornii. Samozřejmě, pokud zvedáte závaží poprvé, nezapomeňte začít s trenérem nebo někým se zkušenostmi, abyste se ujistili, že zranit se .
12 Příliš mnoho sezení
Shutterstock
A víte, co říkají? '' Nové kouření je sezení ' Podle Monica Lam-Feist , certifikovaný osobní trenér a vedoucí odborník na fitness ve společnosti AlgaeCal „„ sezení může zvýšit riziko obezity, cukrovky typu 2 a dokonce i srdečních onemocnění. “ Naléhavě žádá skupinu nad 40 let, aby si „zvykla na zdravý zvyk připomínat si vstát a jít na krátkou procházku nebo vstát [a] protáhnout se, když už sedíš příliš dlouho.“
13 Sledujete příliš mnoho televize
iStock
Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of the American Heart Association zjistili, že nadměrné sledování je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. A pokud jste připraveni snížit spotřebu televize, Kyle Varner MD, lékař se specializací na interní medicínu, má extrémní, ale jednoduchý způsob, jak odolat pokušení: Zbavte se obrazovky úplně. „Nevlastním televizi a doporučuji každému, kdo se zbaví tohoto zhoubného zařízení,“ říká. 'Je to ztráta času a života.'
14 Nosit příliš těsné kalhoty
Shutterstock
Nosili jste někdy špatně přiléhavé úzké džíny jednoduše proto, že jste si mysleli, že hubnou? No, mohlo by to být je čas hodit je teď, když máte 40 let . Tak jako Octavio Bessa Jr. , MD, uvedeno v dokumentu z roku 1993 publikovaném v Interní lékařství JAMA , tento oděv může způsobit bolesti břicha, nadýmání a dokonce i bušení srdce. Ve skutečnosti je to tak běžný jev, že má dokonce jméno: syndrom těsných kalhot.
15 Zůstaňte v práci, která pro vás není vhodná
Shutterstock
Jen proto, že potřebujete na práce neznamená, že potřebujete the práci máte. Nyní máte dostatek zkušeností, abyste si uvědomili, co je dobrá pracovní situace - a pokud ji nemáte, najděte ji! Opuštění práce, která vás dělá nešťastným nejen zvyšuje vaše duševní zdraví, ale také vaše fyzické zdraví. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2014 Psychosomatická medicína , lidé s vysokou pracovní zátěží jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku cukrovky 2. typu.
16 Příliš mnoho práce
Shutterstock
V době, kdy vám je 40 let, byste měli ideálně dosáhnout bodu ve své kariéře, kdy se nemusíte příliš namáhat a věnovat si hodiny navíc. A pokud se z nějakého důvodu stále nacházíte doma ve 22:00 každou noc možná budete chtít provést nějaké změny, než začne trpět vaše zdraví. Studie z roku 2016 Melbourne Institute zjistili, že u pracovníků starších 40 let měl pracovní týden delší než 25 hodin negativní dopad na poznávání.
17 Zanechání vaší ložnice nepořádek
Shutterstock
Nejen, že byste se měli ve svých 40 letech lépe starat o své věci, ale také to, že necháte své oblečení rozházené po celé ložnici, může také sabotovat váš spánkový cyklus. „Je strašným zvykem udělat ze své ložnice úložný prostor, když by to měla být spánková svatyně,“ říká Bill Fish , certifikovaný kouč vědy o spánku a spoluzakladatel společnosti Tuck.com , zdroj vědy o spánku. 'Naše mysl má tendenci závodit s nepořádkem a mít hromady věcí v našem pokoji je neintuitivní k odpočinku.'
18 Pohled na obrazovky před spaním
iStock
Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale stojí za to opakovat: Noční pohled na obrazovky je nezdravý , zejména v posteli. „Podívat se na naše telefony, než jdeme spát, je hrozné pro náš spánek , 'Říká Fish. Je to kvůli oběma světlo ze samotné obrazovky a aktivity, které děláme na našich telefonech nebo tabletech. „Nejen, že modrá světla vyzařovaná z obrazovek jsou špatná pro náš spánkový proces [protože zastavují] naše těla přirozeně produkovat melatonin, ale kontrola e-mailů před spaním nevyvolává přesně relaxaci, “poznamenává.
19 Úspora spánku
Shutterstock
Možná jste byli schopni vystačit na pět hodin spánku ve svých 20 a 30 letech, ale to ve vašich 40 letech neletí. „Během spánku váš mozek vyšle vašemu tělu signál, který mu říká, aby uvolňoval hormony a sloučeniny, které pomáhají snižovat vaše riziko pro zdravotní stav, uchování vaší paměti , řízení hladu a udržování imunitního systému, 'vysvětluje John Gilmer , PhD, profesor farmaceutické chemie na Trinity College v Dublinu . Kromě toho „spánek je také obdobím, kdy se naše svaly obnovují a opravují a navíc se zvětšují a posilují“. Potřebujete říct víc?
20 Každou noc spát v různých časech
Shutterstock
Vaše děti nejsou jediné, které by měly mít běžný večer před spaním. Ve studii z roku 2018 s téměř 2 000 dospělými publikované v časopise Vědecké zprávy Vědci zjistili, že lidé s nepravidelným spánkovým režimem, kteří chodili spát a každý den se budili v různých dobách, vážili více a měli vyšší hladinu cukru v krvi, vyšší krevní tlak a větší riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice než ti, kteří měli důslednou rutinu.
21 Podle prášků na spaní
Shutterstock
Pokud jste se za posledních 39 let spoléhali na prášky na spaní, jen abyste si mohli dobře odpočinout, nyní může být čas přestat. Podle výzkumu prezentovaného na Mezinárodní konference Alzheimerovy asociace 2019 , u starších dospělých, kteří užívali spánkové meditace „často“ nebo „téměř vždy“, byla o 43 procent vyšší pravděpodobnost rozvoje demence v průběhu 15 let.
22 Odkládání zkoušení nových věcí
iStock
„Mnoho lidí starších 40 let má ve zvyku chodit domů z práce, na večeři a poté se posadit ke sledování televize, než se konečně dostaví na noc,“ říká Gilmer. Dělání však tak nestimuluje mozek, jako kdybyste se dostali ven z domu a věnovali se koníčkům, které „byly spojeny s pozitivním duševním zdravím a delší délkou života,“ poznamenává. Takže se nebojte vyzkoušet něco nového ve vašich 40 letech a později, mohlo by to být právě to, co potřebujete udržujte svou mysl a paměť v provozuschopném stavu .
co dostat své nejlepší kamarádce k 15. narozeninám
23 Pozastavení osobních vztahů
iStock / digitalskillet
Jakmile dosáhnete 40 let, je čas dát na první místo vaše osobní vztahy. Tímto způsobem nejen zlepšíte svůj domácí život, ale také vás zlepší zdraví. Koneckonců, studie z roku 2010 publikovaná v časopise Komunikace v oblasti zdraví zjistil, že osamělost a špatné zdraví jdou ruku v ruce.
Carla Manly , PhD, klinický psycholog a autor Radost ze strachu , naléhá na čtyřicetníky, aby „přestali myslet na to, že svému partnerovi dáte lepší TLC„ později “nebo„ až se život zpomalí. “A to samé platí pro děti, říká. „Vaše děti budou pryč, než si to uvědomíte. Dejte jim teď svůj čas a pozornost. “ Takže nečekejte na večeři se svými starými kamarády ze školy nebo si vezměte rande se svým manželem v kalendáři.
24 Neupřednostňovat své zdraví
iStock / monkeybusinessimages
Zejména ve vašich 40 letech, kdy máte mnoho lidí, o které se musíte starat, a povinností, o které se musíte starat, může být snadné dát své zdraví na vedlejší kolej. Ať už jste pocit pod počasím nebo byste se měli podívat na kontrolu, nikdy byste neměli upřednostňovat svoji pohodu. Jak poznamenává Manly, musíte „brát vážně návštěvy svých lékařů, stravu a cvičení“, abyste si byli jisti žít dlouhý a zdravý život .
25 Používání slabého opalovacího krému (nebo vůbec žádného)
Shustterstock
Jakmile dosáhnete 40 let, musíte být mimořádně pilní nosit opalovací krém, kdykoli jdete ven —A nejen v létě. A co víc, Gilmer říká, že byste nikdy neměli používat opalovací krém pod SPF 30. Cokoli nižšího než to „vám může poskytnout sluneční skvrny a také urychlit proces stárnutí,“ poznamenává. Použití příliš slabého opalovacího krému může také vést ke zvýšení vrásek a samozřejmě k větší zranitelnosti sluneční paprsky způsobující rakovinu kůže .
26 Pití příliš mnoho
Shutterstock
Další nezdravý zvyk, který musíte opustit, jakmile dosáhnete 40 let? Těžký konzumace alkoholu . „Pití alkoholu způsobuje, že se póry rozšiřují, což přispívá k průlomům a přebytečnému oleji,“ vysvětluje Del Balzo. 'Alkohol také zvyšuje určité enzymy v kožní tkáni, což způsobuje její dehydrataci a vysušení.'
A mělo by být samozřejmé, že alkohol může poškodit mnohem víc než jen vaši pokožku. „Pití několika sklenic alkoholu denně není dobré pro vaše dlouhodobé zdraví a nepomáhá ani kvalitě spánku,“ vysvětluje Akhir. Udržujte své pitné nápoje na minimu a zjistíte, že vypadáte a cítit se mnohem mladší, než ve skutečnosti jsi.
27 Nebo dokonce jen jednu sklenku vína před spaním
Shutterstock
Na rozdíl od jablek se ukázalo, že jedna sklenka vína denně nemusí držet doktora pryč. „I když je snadné se dívat na víno nebo koktejl, abyste zmírnili každodenní stres, porota stále není v otázce, zda profesionálové převažují nad mínusy, a to i při jedné sklenici,“ říká Akhir. Příležitostná noční čepice vás masivně nevrátí, ale nezvykněte si před spaním odhodit sklenku vína každou noc.
28 Stravování příliš často
iStock
I když to během pandemie není velký problém, restaurace budou nakonec otevřené - a když se to stane, je nejlepší, když je sponzorujete s mírou. Jak zdůrazňuje Gilmer, ' restaurace jídlo je plný tuku a soli. “ Nejlepší je tedy stravovat se na minimu, a to jak pro zdraví vašeho těla, tak pro váš bankovní účet.
29 Snacking pozdě v noci
Shutterstock
Všichni známe svačiny před spaním ovlivňuje váš pas , ale může to způsobit problémy i vaší pleti. „Když jíte pozdě v noci, vaše tělo nemá čas metabolizovat jídlo a narušuje důležitý enzym, který hraje klíčovou roli při opravě pokožky,“ vysvětluje Del Balzo. Chcete-li zajistit hladkou pokožku bez vrásek po celé 40. roky a dále, nezapomeňte se vyhýbal třím až čtyřem hodinám, než udeříte do sena.
30 Neustále jo-jo diety
iStock
„Jojo dieta nejen poškozuje váš metabolismus, [ale] může také vést k výživovým nedostatkům, vypadávání vlasů, problémům s trávením, únava a ztráta paměti, “varuje Akhir. Pokud chceš zhubnout aniž by poškodil vaše tělo, navrhuje najít vyvážený program, který vám vyhovuje, a držet se ho. 'Nejen, že ti to pomůže vypadat lépe, ale také zlepšíš své celkové zdraví a wellness.'
31 Přeskočení snídaně
Shutterstock
Jistě, mladšímu jste možná dokázali vyrazit ze dveří jen s šálkem kávy v žaludku, ale čtyřicetiletý člověk by si měl dát čas na vyváženou snídani, než vyrazí na den. 'Vyhýbáním se snídani způsobujete výkyvy cukru v krvi, které mohou negativně ovlivnit vaši energii,' vysvětluje Akhir. A důsledky tím nekončí. 'Lidé, kteří vynechají snídani, mají také tendenci přejídat se a zvolit si nezdravé jídlo později během dne,' říká.
32 Předstírání rychlého občerstvení pro vás není tak špatné
iStock / Wojciech Kozielczyk
Pokaždé, když konzumujete rychlé občerstvení, vaše tělo vám téměř jistě dá vědět, že není šťastné - musíte jen poslouchat. „Můžete předstírat, že vaše tělo není ovlivněno jen tak dlouho,“ říká Bess Bergerová , registrovaný dietetik a zakladatel ABC Nutrition od Bess v Teanecku v New Jersey. Nemusíte však chodit za studeným krůtím. „Přemýšlejte o tom, kolikrát jíte týdně rychlé občerstvení, a pak přijďte s rozumným počtem, abyste to omezili,“ navrhuje. 'Pak to znovu a znovu usekej.'
33 Jíst konzervy
Shutterstock
Nyní, když máte více než 40 let, byste neměli používat konzervy jako berle na vaření. A vyloučením těchto konzervovaných potravin z vaší stravy se vyhnete expozici BPA - přísadě používané v obložení z hliníkových plechovek - která byla prokázáno, že narušuje funkci štítné žlázy , říká Leonardo Trasande , MD, profesor na Lékařská fakulta NYU .
34 Konzumace příliš velkého množství cukrů a zpracovaných sacharidů
Shutterstock
Samozřejmě, představa, že cukr a zpracované sacharidy jsou pro vás špatné, není nic nového. Varner, lékař specializující se na interní medicínu, však varuje, že jejich účinky jsou ještě hrozivější, než jste si možná uvědomili. Kromě přírůstku hmotnosti může konzumace příliš velkého množství cukru a zpracovaných sacharidů „výrazně zvýšit“ šance člověka na rozvoj cukrovky 2. typu v pozdějším věku. Nejen to, ale Varner varuje, že „existují určité důkazy, že by to mohlo souviset s Alzheimerovou chorobou“.
35 Jíst občerstvení vašich dětí
Po 40 letech by bezduché občerstvení na balených zpracovaných potravinách mělo být minulostí. Mít děti to však může ztěžovat. Místo toho, abyste chutné občerstvení nechali ležet v pestrobarevných obalech, omezte jejich půvab tím, že je uložíte na těžko přístupná místa, což prospěje vám i vašim nejmenším. Sejde z očí, sejde z mysli.
36 Vaping
Shutterstock
Navzdory tomu, čemu věříte v sociální média a masový marketing, vaping není ve skutečnosti bezpečnější než používání jiných tabákových výrobků. Všechny jsou pro vás špatné. Ve skutečnosti výzkum předložený Americká kardiologická vysoká škola v roce 2019 zjistili, že dospělí, kteří vapovali, měli o 56 procent vyšší pravděpodobnost infarktu a o 30 procent více pravděpodobně utrpí mozkovou mrtvici než ti, kteří nepoužívali žádné tabákové výrobky. Kouření není nikdy dobrý nápad - ale v době, kdy jste zvláště ve svých 40 letech, je nejvyšší čas tento zlozvyk odstranit.
co písek symbolizuje
37 Spoléhání se na vitamíny pro výživu
Shutterstock
NA hrstka vitaminů se ve vašich 40 letech již nepočítá jako náhrada brokolice. Faktem je, že základní živiny reagují v těle odlišně podle toho, jak jsou konzumovány. Jedna studie z roku 2006 publikovaná v časopise Klinické intervence při stárnutí dokonce zjistili, že doplňování základních živin vitamíny bylo spojeno s vyšším rizikem mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.
38 Dehydratace
Shutterstock
„Téměř 75 procent dospělých v USA chodí chronicky stav dehydratace , 'říká Wayne Anthony , obhájce čisté vody a zakladatel společnosti WaterFilterdata.org . '' Tohle vede k únava, podrážděnost, nedostatek produktivity, mozková mlha, zvýšené srdce, poškození svalů ... pojmenujete to. “
Kromě konzumace více HdvaÓ, Anthony také doporučuje omezit dehydrataci tekutin. Konkrétně u skupiny nad 40 let naléhá na snížení spotřeby alkoholu a kofeinu. 'Nahraďte takové nápoje vodou - dokonce i perlivou vodou, pokud potřebujete něco jiného.'
39 Těžce se solí
inewsfoto / Shutterstock
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), téměř 90 procent Američanů konzumuje více než doporučené množství soli. „Doporučení se nevztahuje na více než 2300 miligramů soli denně,“ vysvětluje Garth Graham , MD, praktický kardiolog v Kansas City, Missouri.
Většina soli, kterou jíte, pochází z balených a zpracovaných potravin - takže i když se solicí třepačky nemusíte úplně zbavit, je důležité si uvědomit obsah sodíku ve všem, co nakupujete v obchodě.
40 Obklopte se nezdravými lidmi
Shutterstock
Ze 7 000 hodin bdění, které každý rok máte, je jen velmi málo z nich stráveno v ordinaci lékaře. Takže jsou to opravdu lidé, se kterými trávíte nejvíce času, kteří ovlivňují vaše zdraví k lepšímu nebo k horšímu.
„Váš šéf, váš učitel, váš místní volený úředník, dokonce i vaši sousedé mají potenciál ovlivnit vaše zdraví více než váš lékař,“ říká Graham. 'Sociální determinanty zdraví vám každý den přidávají a zhoršují vaše zdraví.' Abyste zůstali ve špičkové formě, je zásadní obklopit se správnými lidmi.
