Ať už zkoušíme CrossFit nebo keto, vždy hledáme způsoby, jak se zlepšit. Při hledání lepšího výkonu však často zanedbáváme nejdůležitější sval ze všech: náš mozek. Výzkum zveřejněný v BMJ naznačuje, že až 40 procent Američanů ve věku 65 let nebo starších trpí nějakou formou ztráty paměti. Pokud to není dost děsivé, vězte toto: Podle studie provedené psychologkou Denise Park z Michiganská univerzita , začneme ztrácet některé ze svých kognitivních schopností a uchováváme si paměť již ve 20. letech.
I když myšlenka na to, že váš mozek zahájí v tak raném věku stabilní sjezdovou dráhu, může být depresivní, stále existuje naděje. Tyto zesilovače paměti založené na vědeckých poznatcích vám pomohou udržet vaši mysl ostrou, jak stárnete, a uchovat vaše stávající vzpomínky na další desetiletí. A pokud chcete přeplnit svou kognitivní kapacitu, zvládněte 13 tipů pro ostřejší mozek !
1 Začněte svůj den grapefruitem
Shutterstock
Začátek dne s grapefruitem vám může zajistit, že vaše vzpomínky zůstanou ostré, jak stárnete. Grapefruit je dobrým zdrojem lykopenu, karotenoidového pigmentu, který výzkum publikoval v European Journal of Pharmacology shledal účinným v prevenci ztráty paměti u pokusných zvířat. A v těch dnech, kdy to grapefruit prostě neřeže, přidejte tyto 3 dokonalá snídaňová jídla pro odpálení břišního tuku do svého jídelníčku!
kdy napsat dívce po prvním rande
2 Stres méně
Pokud jste někdy zjistili, že zapomínáte na jména nebo kde jste zaparkovali auto, když jste ve stresu, nejste sami. Ve skutečnosti vědci z University of Iowa spojili kortizol, stresový hormon, se ztrátou krátkodobé paměti. Strategie, jako je meditace, odpojení od sociálních médií a cvičení, vám však mohou pomoci rychle snížit hladinu stresu a udržet si vzpomínky v tomto procesu. Pokud jste připraveni dostat svůj stres pod kontrolu, 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu budete mít pocit zenu v žádném okamžiku.
3 Snězte některé ústřice
Jejich údajné afrodiziakální vlastnosti nejsou jediným důvodem, proč do svého jídelníčku přidat nějaké ústřice. Ústřice jsou velkým zdrojem zinku, což studie zveřejněná v British Journal of Nutrition odkazy na zlepšenou prostorovou pracovní paměť mezi výzkumnými subjekty středního a staršího věku. A další úžasné tipy na sebezdokonalování najdete v 40 nejlepších způsobů, jak dobýt 40 let.
4 Smát se více
Shutterstock
Smích může udělat víc než jen to, že budete šťastnější: je to také skvělé pro uchování paměti. Studie provedená v Univerzita Loma Linda odhaluje, že smích snížil hladinu kortizolu snižující paměť, zvýšil schopnost učení a zlepšil si vybavování subjektů. A pamatujte: smích je jedním z 20 triků Genius Celeb pro vždy vypadající úžasně na fotografiích.
5 Meditujte
Shutterstock
Procvičování všímavosti vám pomůže vytvořit a uchovat si tyto důležité vzpomínky déle. Vědci z University of California, Santa Barbara zjistili, že účast ve dvou týdnech cvičení všímavosti zlepšila skóre GRE studovaných subjektů a posílila jejich pracovní paměť.
6 Snack na tmavé čokoládě
Shutterstock
Jděte do toho a dopřejte si čokoládu - mohlo by to jen pomoci udržet tyto vzpomínky nedotčené. Podle výzkumu provedeného v Columbia University Medical Center , kakaové flavonoly vrátily čas na pokles paměti u starších studovaných subjektů. Pokud potřebujete více pobídek k dopřání, objevte Jak čokoláda podpoří vaše cvičení !
7 Cvičte
Zasáhnout tělocvičnu znamená víc než jen budovat viditelné svaly. Pravidelné cvičení vlastně dělá váš mozek schopnějším vytvářet a uchovávat vzpomínky. Ve skutečnosti vědci z University of British Columbia zjistili, že aerobní cvičení ve skutečnosti zvyšuje velikost hipokampu, jehož objem je spojen se zvýšenou kognitivní schopností a retencí paměti.
8 Získejte své střevní bakterie v rovnováze
Načítání probiotických potravin, jako je kysané zelí, kimči a jogurt, a dávání dobrým bakteriím ve vašem střevě něco na svačinu ve formě prebiotické vlákniny nalezené v ovoci a zelenině může být klíčem k lepší paměti. Výzkum v Torontu Nemocnice pro nemocné děti zjistili, že infekce se škodlivým účinkem na střevní bakterie způsobovaly problémy s pamětí u myší, takže není čas jako dnes, aby se váš střevní mikrobiom dostal do rovnováhy.
9 Používejte mnemotechnická zařízení
Shutterstock
Tato mnemotechnická pomůcky, které jste ve škole používali jako studijní pomůcky, jsou dobré nejen pro testovací testy. Výsledky a Studie z roku 2014 odhalte, že používání mnemotechnických zařízení bylo spojeno se zlepšeným vyvoláváním paměti, takže pokud máte pocit, že jste zapomnětliví, mnemotechnické triky s pamětí vám mohou pomoci věci otočit.
10 Trávit čas s přáteli
Pokud toužíte po ostré paměti, využijte příležitosti, kdykoli je to možné, se stýkat. Výzkum prováděný na Michiganská univerzita odhaluje, že pouhých 10 minut strávených rozhovorem s přítelem může přinést výrazné zlepšení paměti a celkových kognitivních schopností. A pokud chcete trávit čas s větším sociálním kruhem, Toto je nejlepší způsob, jak získat přátele !
11 Získejte Guacamole na to
Pokud potřebujete více podnětu k přidání guacamole k tomuto burritu, řekněte, že to děláte pro svou paměť. Studie z roku 2017 provedená na University of Illinois v Urbana-Champaign naznačuje, že mononenasycené mastné kyseliny nacházející se v potravinách, jako je avokádo, mohou zvýšit inteligenci a zlepšit organizační funkci v mozku, což může potenciálně zlepšit retenci paměti v průběhu času.
12 Hrajte hry
Shutterstock
Udělat si čas na týdenní herní noc může být prvním krokem k uchování vašich vzpomínek, jak stárnete. Vědci z Univerzita v Bordeaux Ségalen a Institut pro evropské expertízy ve fyziologii zjistili, že u dospělých pacientů, kteří pravidelně hrají deskové hry, je o 15 procent nižší pravděpodobnost rozvoje demence než u jejich nehrajících vrstevníků. Scrabble, někdo?
13 Posypte nějakou skořicí
Zaprášení trochu skořice na vašem latte připravuje cestu ke zdravější mysli a silnější paměti později v životě. Výsledky studie zveřejněné v PLoS One odhalili, že myši, kterým byl podáván doplněk skořicového extraktu, vykazovaly méně příznaků Alzheimerovy choroby, včetně problémů s pamětí a kognitivními schopnostmi, než kontrolní skupina. Chcete-li zůstat duševně a fyzicky ostří, bez ohledu na váš věk, přidejte 25 potravin, které vás udrží navždy mladou do svého jídelníčku!
14 Hydrát
Shutterstock
Žíznivý mozek je mozek zapomnětlivý. I menší dehydratace byla spojena se snížením funkční paměť , takže pokud si chcete být jisti, že si budete pamatovat jméno manželky vašeho šéfa, kde jste nechali klíče, nebo kombinaci na skříňce v tělocvičně, mějte po ruce láhev s vodou.
15 Zkuste něco nového
Shutterstock
Cítíte se trochu zapomnětlivě? Zkuste se trochu odchýlit od své každodenní rutiny, ať už to znamená cestovat, vydat se novou cestou do práce nebo vyzkoušet novou třídu v tělocvičně. Výzkum publikovaný v Cell Press odhaluje, že novinka zlepšuje schopnost mozku učit se nové informace, pomáhá vám pamatovat si a dělá vás chytřejšími na jeden pokus.
16 Získejte trochu slunce
To nejlepší pro vaši paměť může být to, že budete mít trochu kontrolované sluneční záření. Přehled výzkumu publikovaného v Journal of Alzheimer's Disease naznačuje, že nízký stav vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem vzniku Alzheimerovy choroby a dalších forem demence, takže se nebojte každý den strávit několik minut mimo sluneční clonu.
17 Svačina na mandlích
Shutterstock
Jedno z nejzdravějších svačinek na trhu je také to nejlepší pro váš mozek. Podle výsledků studie zveřejněných v Bulletin výzkumu mozku Snacking na mandlích zlepšil paměť u pokusných zvířat. Mezi blahodárnými účinky kakaa a mandlí jsou ty čokoládové ořechy ve vaší spíži prakticky lékem.
18 Odložte telefon
Shutterstock
Na všechno, co děláte, se spoléháte na svůj smartphone. Bohužel postupem času váš mozek následuje. Chcete-li zlepšit svůj mozek a paměť, položte telefon vědcům na University of Texas v Austinu zjistili, že i když jsou telefony vypnuté, stále snižují kognitivní funkce jejich vlastníků. Pokuste se přestat používat telefon, když to není zcela nutné - například odložit GPS, když znáte trasu zpaměti - a v průběhu času uvidíte postupné zvyšování paměti. Nevíte, jak se rozejít s telefonem? The 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu připraví cestu.
19 Jezte více červeného ovoce
Jablko denně drží doktora pryč - pokud je to Red Delicious, to je. Resveratrol, pigment nacházející se v červeném ovoci, jako jsou jablka, jahody, maliny a hrozny, je spojován se snížením rizika Alzheimerovy choroby vědci na Georgetown University , což může potenciálně vést ke zlepšení paměti iu pacientů bez demence.
20 Doprajte si spoustu spánku
Shutterstock
Dobrý odpočinek je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud jde o zlepšení paměti. Nejen, že většina lidí může potvrdit mozkovou mlhu, která následuje po noci, kdy jste téměř vůbec nespali, výzkum naznačuje, že nedostatečný spánek může mít dlouhodobý negativní vliv na lidskou paměť. Ve skutečnosti studie provedená v Lékařské centrum Beth Israel Deaconess odhaluje, že konsolidace paměti - to, co se děje v mozku mezi okamžikem, kdy se něco stane, a když se z toho stane trvalá paměť - a související motorické dovednosti, se výrazně zlepšují tím, že se dostatečně spí. Udělejte si dobrý odpočinek jako prioritu přidáním 10 tipů pro váš nejlepší spánek do vaší rutiny!
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
