Ano, vaše 40s jsou vaše nejlepší desetiletí. Zjistíte, že jste moudřejší a jste pevnější - a pokud děláte věci správně, měli byste zjistit, že jste mnohem šťastnější, když jste obě tyto věci. Ale to neznamená, že vaše tělo nemá nějaké podstoupit ... řekněme jim zajímavý se mění, když máte 40.
Nyní, ať už jsou tyto změny těla k lepšímu nebo k horšímu, je opravdu otázkou perspektivy. A co víc, jste více než schopni zmírnit jakékoli nepříznivé účinky, které tyto změny těla po 40 mohou mít na váš život. (Věřte nám.) Zvažte tedy tento seznam, který vede: tady je to, co můžete očekávat od svého těla, když máte 40 let.
1 Vaše vrásky jsou stále výraznější.
Shutterstock
Jak stárneme, naše pokožka bude po trvalém poškození tenčí, suchší, méně elastická a méně schopná regenerace. V době, kdy jsme dosáhli čtyřiceti, toto stárnutí plus opotřebení vede k vráskám, záhybům a liniím na pokožce. Vše, co zní jako špatné zprávy, dokud nezohledníte výsledky jedné studie zveřejněné v časopis PLOS One který zjistil, že když byly přítomny vrány, byly úsměvy považovány za autentičtější, intenzivnější, spontánnější a majitelé vránových nohou se domnívali, že jsou inteligentní a atraktivnější, mírně dominantní. Pokud tím nejste pod vlivem, můžete předcházet vráskám pomocí zvlhčovače v noci, zůstat dostatečně hydratovaný a chránit pokožku před UV paprsky pomocí SPF. Především o tom je zde souhrn 20 snadných způsobů, jak vypadat o deset let mladší .
2 Vlasy začínají růst na podivných místech.
Podle našich nejlepších znalostí neexistuje žádná studie, která by prokázala spojení mezi uchem, nosem, zády nebo bradou a vnímanou přitažlivostí. Faktem však zůstává, že jak muži, tak ženy budou náchylnější ke sportovním nápadným vlasům tam, kde dříve žádné nebyly, často kolem 40 let.
Ne do těchto nepřiměřených klíčků? Vezměte na vědomí, že mnoho zastřihovačů pro muže přichází s nástavci na vlasy do uší a nosu, zatímco na trh se nedávno dostalo mnoho nových holicích strojků s dlouhými rukojeťmi. Tweezing je často vaším nejlepším řešením pro potulné vlasy na bradě, i když je jich více než pár, laserové odstranění chloupků je něco, na co se ženy stále více obracejí.
3 Zažijete více bolestí.
Shutterstock
Opotřebení těla je podle definice kumulativní. Znát své limity, udržovat zdravou váhu, cvičit, protahovat se, meditovat a navštěvovat svého lékaře, když se něco necítí dobře, to vše je součástí předpisu na zmírnění některých potíží při otočení 40. Zjistíte, že stres může být tyto bolesti ještě zhoršují, takže se určitě podívejte 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu.
4 Vaše kocoviny jsou stále intenzivnější.
Mluvit k The Wall Street Journal , David W. Oslin , profesor psychiatrie na Perelmanově lékařské fakultě na Pensylvánské univerzitě, uvedl, že všechny účinky alkoholu se s věkem zesilují.
To je částečně způsobeno tím, že játra se stárnutím snižují, a také proto, že lidé s vyšším procentem tělesného tuku a méně vody v těle mají tendenci pociťovat účinky alkoholu silněji než ti s větší svalovou hmotou. Omezení konzumace alkoholu a vypití sklenice vody mezi každým alkoholickým nápojem jsou dobrým způsobem, jak zajistit, že den po noci nebudete v tak smutném stavu.
5 Vaše zuby jsou méně citlivé.
Několik dobrých zpráv, pokud pro vás byly citlivé zuby problémem v pubertě, 20. nebo 30. letech. Jak stárnete, mezi zubní sklovinou a nervy se tvoří více dentinu - vnitřní tvrdé tkáně. Tato zvláštní izolace má za následek sníženou reakci na bolest. Špatné na tom je, že je méně pravděpodobné, že budete cítit, když se vám něco pokazí se zuby, což znamená, že pravidelné kontroly se stávají mnohem důležitějšími, když narazíte na velkou čtyřku. Když už mluvíme o: sladký zub může být doživotní neřest, ale je to určitě jeden z 34 špatných návyků, každý by se měl zastavit ve věku 40 let.
6 Zranění vám trvá déle.
Shutterstock
Vědci si ještě nejsou jisti, proč se v 40 letech trvá déle, než se odrazí od zranění, než tomu bylo dříve. Někteří se domnívají, že jde o něco, co se nazývá vyčerpání buněk, jiní tvrdí, že méně hormonálních změn způsobuje, že oprava svalů trvá mnohem déle, zatímco někteří tvrdí, že jak stárneme, je zánětlivá reakce našeho těla na zranění zvýšená. Mohl by to být samozřejmě koktejl všech tří. Když utrpíte zranění, očekávejte, že budete věnovat více času odpočinku a zotavení, než jste měli v minulosti.
rytíř pentagramů miluje výsledek
7 Vaše prostata roste.
Shutterstock
Pro kluky znamená 40 let, že váš roční fyzický stav nyní zahrnuje vyšetření prostaty. Váš lékař kontroluje příznaky rakoviny prostaty, které mohou často signalizovat zvětšená prostata. Jde o to, že mužská prostata začíná pomalu růst kolem 25. roku života. Říká se jí benigní hyperplazie prostaty (BPH) a nemá nic společného s rakovinou (váš lékař bude znát rozdíl). Mezi příznaky spojené s BPH patří: potíže se začátkem močení napínat nebo tlačit, když vycikáte slabý proud, zastavení a zahájení toku a driblování. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, domluvte si schůzku a poraďte se se svým lékařem.
8 Chytáte méně nachlazení.
V době, kdy jsme dosáhli 40 let, jsme byli vystaveni více chladným virům a vyvinuli jsme imunitu, a proto jsme méně často nemocní.
9 U mužů je ztráta vlasů patrná.
Podle výzkum publikovaný v Dermologická chirurgie , podíl mužů se středně těžkou až rozsáhlou ztrátou vlasů prudce stoupá u mužů po čtyřicítce. Studie zjistila, že zatímco významná ztráta vlasů postihuje 16 procent mužů ve věku 18-29 let, více než polovina (53 procent) mužů ve věku od 40 do 49 let bude vypadat úplně nahoru. Existuje stále větší počet zásahů, které mohou muži udělat, aby zpomalili nebo zastavili vypadávání vlasů, a také některé docela účinné způsoby, jak znovu nasadit svou korunní slávu. Než hodíte peníze do své stále více exponované kupole, zvažte studii, která zjistila, že plešatí jsou ve srovnání s muži, kteří mají plnou hlavu vlasů, vnímáni jako sociálně vyspělejší, inteligentnější, vzdělanější a čestnější.
10… a ženy.
Shutterstock
Mnoho žen také pociťuje znatelné vypadávání vlasů, když dosáhnou 40. An Australská studie zjistili, že 64,4 procent žen žijících ve městě Maryborough mělo bitemporální vypadávání vlasů. Jednou (možnou) stříbrnou podšívkou je, že ztráta vlasů související s věkem má u žen tendenci se vyskytovat všude v těle, což znamená méně nohou, podpaží a ochlupení.
11 Spíte méně.
Ve studii publikované v deník Spát ze 110 zdravých dospělých, kterým bylo povoleno osm hodin spánku, bylo zjištěno, že střední věk (ve věku 40 až 55) spí o 23 minut méně než nejmladší skupina (ve věku 20 až 30). Jednoduché vysvětlení je, že lidé s věkem potřebují méně spánku, ale National Sleep Foundation to vyvrací . Na svých webových stránkách píší: „Je běžnou mylnou představou, že spánek potřebuje s věkem klesat. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že naše potřeby spánku zůstávají po celou dospělost konstantní. “
12 Je pro vás těžší zhubnout.
Možná si vzpomenete na dobu, kdy návrat do své nejlepší formy nevyžadoval nic jiného než krájení chleba a sladkostí po dobu 72 hodin. Pro mnoho z nás bude hubnutí ve spěchu mnohem těžší vyhlídkou, když dosáhneme 40 let, a pravděpodobně už víte, že příčinou je zpomalení metabolismu.
Mnozí z nás však zapomínají, že velká část pomalejšího metabolismu je přímým důsledkem snížení svalové hmoty. Svaly potřebují palivo - to znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Nasaďte jednu libru svalu a znovu nabudíte pec a spálíte dalších 50 kalorií denně. Tato matematika se zvětšuje, což znamená, že když naberete 10 liber svalové hmoty, budete mít pravidelné tréninkové cvičení s odporem a spoustu kvalitních bílkovin, vaše tělo může při volnoběhu spálit neuvěřitelných 3 500 kalorií týdně.
13 Zjistíte, že jste kratší.
Lidé se mohou začít zmenšovat ve svých třicátých letech, což znamená, že do 40 let si toho můžete začít všímat. Podle University of Arkansas pro lékařskou vědu (UAMS), muži mohou postupně ztrácet palec ve věku od 30 do 70 let, zatímco ženy mohou ztrácet asi dva palce.
Cvičení na odpor může pomoci zpomalit smršťování, zatímco konzumace potravin bohatých na vápník a vitamin D může také pomoci tím, že udržuje vaše kosti silné. Pilotní studie UCLA zveřejněná v American Journal of Public Healt h ukázalo, že jóga může zlepšit kyfózu, přední křivku páteře, o které se původně věřilo, že je nevratná kostní porucha. Vědci zjistili, že účastníci studie, kteří cvičili jógu, měli rovnější trny a jejich měření výšky se zvýšilo.
14 Budete mít více šedých vlasů.
Jak stárneme, pigmentové buňky ve vlasových folikulech postupně odumírají. To znamená, že vlasový folikul ve skutečnosti nemění barvu, ale stává se průhledným. Kavkazané obvykle začínají šedivět v polovině 30. let, Asiaté v pozdních 30. letech a Afroameričané v polovině 40. let. Pro lidi je tu doslova stříbrná podšívka. Podle průzkumu Match.com 72 procent žen říká, že se jim zdá, že jsou muži se šedými, stříbrnými nebo „solenými a pepřovými“ vlasy horké.
15 Váš čich a chuť se mění.
Když se narodíme, máme přibližně 9 000 chuťových pohárků. Jak ale stárneme, počet chuťových pohárků klesá. To znamená, že vaše citlivost na hlavní chutě (sladká, kyselá, hořká, slaná a umami) postupně klesá. Špatné zprávy, dámy: to se ženám obvykle stává o 10–20 let dříve než u mužů. Ztráta čichu a chuti je diagnostikována tím, že pacient získá srovnání vůní nebo chutí. Z toho může lékař určit míru ztráty.
perfektní věci, co říct své přítelkyni
16 Váš menstruační cyklus je nezvyklý.
Shutterstock
V průměru začíná menopauza kolem 51 let, ale může začít mnoho žen vidět změny ve vašem cyklu mnohem dříve. Mluvíme o nepravidelných menstruacích, vynechaných menstruacích, zvýšených křečích, změnách nálady, migrénách. Tato fáze se nazývá perimenopause . Může trvat kdekoli mezi 4 a 10 lety a je to způsob přechodu těla do menopauzy. Ukázalo se, že pravidelné cvičení pomáhá s migrénami, předvídání výkyvů nálady může být velmi užitečné při jejich řešení, ale měli byste vždy mluvit se svým lékařem o jakýchkoli dalších perimenopauzálních faktorech, které ovlivňují kvalitu vašeho života.
17 Pociťujete vaginální suchost.
Jedním z důsledků perimenopauzy je vaginální suchost způsobená nižší hladinou estrogenu v těle. Spolu s diskusí o problému s lékařem to můžete jednoduše zjistit obsahující více maziva do sexy času je způsob, jak problém vyřešit.
18 Zvyšuje se zubní kaz.
Jak stárnete, vaše ústa vyschnou. Sliny pomáhají čistit zuby a chrání vaše ústa před kazem, což znamená, že o 40 let vaše šance na zubní kaz vzrostou. Bojujte zpět tím, že pijete více vody a držte ji několik sekund v ústech, než polknete. Můžete také sát cukrovinky bez cukru nebo žvýkat žvýkačky bez cukru, abyste zvýšili množství slin v ústech.
19 Váš penis vypadá menší.
Shutterstock
Jak je to pro nepohodlnou pravdu: vlastně penis zmenšuje se přesčas. Je to důsledek sníženého průtoku krve a testosteronu. V době, kdy má člověk 70 let, možná ztratil asi půl palce na délku. Ve 40 letech je však pravděpodobné, že se váš penis ve skutečnosti nezmenšil na úroveň, která je patrná. Ale pokud se stejně jako mnoho mužů vaše procento tělesného tuku vyšplhalo nahoru, může se váš penis zdát kratší kvůli nárůstu tuku poblíž spodní části penisu - mons pubis. Snížení hmotnosti o několik kilogramů vám pomůže získat zpět tu slávu, která je součástí tuku a zdravější oběhový systém vám pomůže transportovat více krve do vašeho orgánu.
20 Erekce nejsou tím, čím byly.
Po 40 letech to zjistíte erekce je méně a daleko od sebe . A co víc, vaše žáruvzdorná období - doba mezi ejakulací a schopností dosáhnout další erekce - mohou být delší. Vaše reakce na toto všechno by měla být dvojí: vybírejte zdravěji a zdůrazňujte kvalitu nad množstvím sexu, který máte.
21 Vaše šance na rakovinu prsu se zvyšuje.
Shutterstock
Ve svých 30 letech je pravděpodobnost, že žena dostane diagnózu rakoviny prsu, 1 ku 228. Ve věku od 40 do 49 let to však skočí na 1 ku 69. Není tedy divu, že Americká rakovinová společnost a Klinika Mayo doporučuji, abyste si ve věku 40 let udělali základní mamogram . Studie ukázaly, že zjištění ukazují, že ženy, které pijí 2–3 alkoholické nápoje denně, mají o 20% vyšší riziko rakoviny prsu než osoby, které nepijí. Ale pro všechny způsoby, jak s tím bojovat, zde jsou 40 způsobů prevence rakoviny prsu po 40.
22 Vaše hustota kostí klesá.
Shutterstock
Jak stárneme, ztrácíme kostní hustotu, i když ženy jsou tím výrazněji ovlivňovány. Částečně je to způsobeno skutečností, že ženy začínají s nižší hustotou kostí než jejich mužské protějšky a ztrácejí hustotu rychleji - kolem 1% ročně po dosažení věku 35 let. zabránit ztrátě kostní hmoty , stejně jako denní doplněk 1 500 mg vápníku a odpovídající vitamin D (myslete na lososa, žloutky a sluneční svit). Studie z roku 2011 ukázal, že celková míra prevalence nedostatku vitaminu D v USA byla neuvěřitelných 41,6%!
23 Problémy s trávením se zhmotňují.
Shutterstock
sní o svatebních šatech
Jak se vrhneme do středního věku, zvyšuje se možnost zažívacích potíží, zácpy, divertikulitidy a vředů. Spousta faktorů souvisejících s věkem, včetně léků, které užíváte, a sedavějšího životního stylu, může způsobit zmatek ve zdravém trávení. Nejlepším řešením, jak se vyhnout problémům s trávením, je pít hodně vody, zůstat aktivní, nabrat vlákninu, užívat si probiotika a jíst různé druhy různě zbarveného ovoce a zeleniny. Pokud vám vaše vnitřnosti stále dělají potíže, poraďte se se svým lékařem.
24 Produkce testosteronu klesá.
Zatímco ženy se potýkají s tím, že jejich hustota kostí je odštěpována rychlostí 1 procenta ročně po 35 letech, muži zaznamenávají pokles testosteronu ve stejné míře od 30 let. Jak pravděpodobně víte, testosteron je silný hormon v obou pohlaví, ačkoli muži toho mají mnohem více. Testosteron pomáhá řídit sexuální apetit, podporovat svalovou hmotu, zvyšovat energii a ovlivňovat chování. Cítíš se jako polovina muže, kterým jsi býval? Podle Mayo Clinic, nejlepší způsob, jak diagnostikovat nízkou hladinu testosteronu, je navštívit svého lékaře, aby vám provedl krevní test.
25 Vidíte pokles svalové hmoty.
Shutterstock
Ten jde ruku v ruce s výše zmíněným poklesem testosteronu. Jak stárneme, mění se poměr štíhlé hmoty k tuku v našem těle, což má všechny druhy většinou negativních vlivů na celé tělo. Stále však můžete budovat svaly na 40 a zastavit tento trend v jeho stopách a dokonce ho zvrátit. Jezte spoustu vysoce kvalitních bílkovin z organických zdrojů a do tréninkové rutiny přidejte více silového tréninku.
26 Vaši soukromí se stáhnou.
Cremaster a dartos svaly jsou zodpovědné za zvedání a spouštění mužského šourku - stejně jako zacvaknutí a vypuštění. Stačí říci, že snížení svalové hmoty související s věkem znamená, že svaly kolem vašich varlat nejsou tak robustní, jako tomu bylo dříve.
otázky a odpovědi na historii Spojených států
27 Potíte se méně.
Shutterstock
Jak stárneme, naše potní (ekrinní) žlázy se zmenšují a stávají se méně citlivými. Studie v Journal of Applied Physiology zjistili, že ženy blížící se středního věku se potily méně než jejich mladší protějšky. Přisuzovali to „snížené odezvě potních žláz na centrální a / nebo periferní podněty“ a „věkové strukturální změně v ekrinních žlázách nebo okolních kožních buňkách“.
28 UTI je stále častější u žen.
Zdá se, že hraje estrogen ochranná role proti bakteriím, které vedou k infekcím močových cest, a ve 40 letech je vaše tělo produkuje méně. Nízká dávka topického estrogenového krému může pomoci, ale opakující se UTI jsou rozhodně stojí za diskusi se svým lékařem.
29 Došlo ke ztrátě sluchu.
Jak jsme se dostali na 40, náš ušní bubínek a vnitřní ucho se mění. Jak můžete očekávat, ovlivní to váš sluch, a protože vaše vnitřní ucho ovládá vaši rovnováhu, můžete být také trochu méně koordinovaní.
30 Trochu unikáte.
Perimenopause znamená snížení množství estrogenu, které produkujete. S menším množstvím estrogenu ve vašem systému se svaly, které podporují močovou trubici, oslabují a jsou zranitelnější vůči únikům. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili neočekávanému cinkání. Patří mezi ně: vyhýbání se jídlu a pití, které mají tendenci spouštět vaše úniky, ztráta váhy, aby se snížil tlak na váš močový měchýř, a vypuštění sad kegelů. Pokud žádná z těchto strategií nepomůže, může váš lékař navrhnout zdravotnické prostředky (jako je pesar) nebo lékařské postupy (jako je injekce Botoxu do močového měchýře), které by problém vyřešily.
31 Častěji dochází k narušení spánku.
Možná jste ve 20. a 30. letech spali jako poleno, ale do 40 let se u mužů a žen pravděpodobněji objeví poruchy spánku. Různé studie ukázaly, že ke zvýšení času potřebného k usnutí (latence spánku), k celkovému poklesu spánku REM a ke zvýšení fragmentace spánku (probuzení během noci) dochází častěji, když překročíme čtyřicet. Chcete-li bojovat s přízrakem méně než hvězdného spánku, podívejte se 10 tipů pro váš nejlepší spánek .
32 Budete více rozrušeni.
Shutterstock
Jak člověk stárne, jeho schopnost ignorovat rozptýlení se zhoršuje, podle výzkumu psychologů z University of Toronto.
33 Je těžší otěhotnět.
Ve věku 40 let je šance ženy na otěhotnění do jednoho roku asi 40 až 50 procent. Porovnejte to se ženou v polovině 30. let, 75% šance. To je do značné míry způsobeno skutečností, že ve věku 40 let se ženy blíží ke konci dodávek vajec.
34 Ale vaše libido se může zvýšit.
Ve studii s 827 ženami psycholog David Buss nalezeno ti kolem 40 se více zajímají o sex. Buss je evoluční psycholog a myslí si, že tento nárůst ženského libida by mohl být biologickou taktikou, jak zvýšit šance na plodení.
Navrhuje, aby ženy produkovaly méně vajíček a jejich těla byla více sexuálně vzrušená, aby se zvýšila pravděpodobnost oplodnění vajíčka.
35 Také začíná klesat plodnost mužů.
Shutterstock
Chlapci jsou obvykle kolem 40, když kvalita spermií klesá. To znamená, že jejich partnerům trvá otěhotnění déle, a když tak učiní, existuje zvýšené riziko potratu.
36 Váš mozek se mění.
Shutterstock
Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo po 40 změní, je to, že ženské tělo produkující méně estrogenu během perimenopauzy jsou změny v chemii a funkci mozku. Může to vést k zapomnění, protože mozek těžší organizuje vaše myšlenky způsobem, který si snadno vybavíte. Dobrou zprávou je, že se nakonec mozek adaptuje na nižší hladinu estrogenu a kompenzuje to.
roztomilé věci, které byste svému partnerovi řekli
37 Stáváte se intolerantním na laktózu.
Shutterstock
Jednou z bezpočtu skvělých věcí, které tělo dělá, je pomoci vašemu tenkému střevu trávit laktózu - disacharidový cukr složený z galaktózy a glukózy, který se nachází v mléce - je produkcí enzymu zvaného laktáza. Jak stárneme, hladiny laktázy se snižují a laktóza, kterou požíváte, může zasáhnout vaše tlusté střevo v méně stráveném stavu a výsledky ... no, nejsou hezké. (Tip: zahrnují vše od plynu až po nadýmání.)
Pokud si myslíte, že trpíte nesnášenlivostí mléčných výrobků, zkuste probiotika a experimentujte s jinými zdroji mléka, jako je kozí, mandlové, rýžové nebo kešu mléko. Můžete si také vzít trávicí enzymy, které vám pomohou.
Mohou se objevit 38 šupinaté drsné skvrny na kůži.
Aktinická keratóza (také známá jako sluneční keratóza) je drsná šupinatá skvrna oblastí vystavených slunci, jako je hlava a obličej. Je to nejčastější stav pokožky způsobený poškozením sluncem - výsledek poškození pokožky sluncem po mnoho let. Jsou častější u mužů, hlavně proto, že u mužů je větší pravděpodobnost, že budou mít povolání pod širým nebem, ale nejsou obvykle nebezpeční a představují pouze malé riziko proměny v rakovinu.
39 Zaznamenáváte změny ve vidění.
Ve 40 letech možná vaše peepery potřebují trochu pomoci při čtení drobného tisku, dešifrování jídelního lístku v restauracích při svíčkách nebo se prostě cítit sušší, než jste si zvykli. Nyní, když jste ve věku, kdy se toto a ještě více může stát, je důležitější než kdy jindy chodit na pravidelné oční zkoušky. Mezi nimi chraňte oči před poškozením sluncem pomocí slunečních brýlí s ochranou proti UV záření a zdravé výživy. Výzkum naznačuje, že lykopen, pigment, který dává rajčatům jejich červenou barvu, může snížit riziko makulární degenerace a katarakty později v životě.
40 Vaše riziko špatných věcí stoupá.
Po 40 letech jsou pravidelné kontroly a testování zásadní pro prevenci srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku, rakoviny a mnoha dalších nemocí, které začínají představovat vyšší riziko.
Ano, řekneme vám, abyste lépe jedli, dobře spali, snižovali stres a více cvičili, ale také vám řekneme, abyste častěji navštěvovali svého lékaře a hledali preventivní péči. Studie z roku 2007 zveřejněná v Scandinavian Journal of Public Health následovalo 2 000 30-49letých po dobu 15 let. Vědci zjistili, že ti, kteří pravidelně vyhledávali preventivní péči, měli „výrazně delší“ životnost než ti, kteří ne. A jakmile to zvládnete přes 40 let, bude čas přečíst si 50 způsobů, jak ve svých 50 letech vypadat mladší !
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku a přihlaste se k odběru našeho zpravodaje hned teď!
