Nedostatky výživy jsou znepokojivě běžné, dokonce i ve vyspělých zemích, jako jsou USA. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), přibližně 10,5 procenta americké populace má nedostatek vitaminu B6, 8,1 procenta má a nedostatek vitaminu D. 6 procent má nedostatek vitaminu C a méně než 1 procento má nedostatek vitaminu A. Jak tedy máte vědět, zda vám chybí základní živiny? Kromě toho, že si každý rok necháte kontrolovat hladinu v ordinaci, můžete se seznámit s těmito překvapivými známkami nedostatku vitamínů.
Příznaky nedostatku vitaminu A.
1 Suché oči
iStock
Nedostatek vitaminu A se často projevuje v očích. A to dává smysl, protože beta karoten - předchůdce vitaminu A - se často doporučuje jako optimální zdraví očí .
„Vitamin A je zásadní pro zdraví očí,“ vysvětluje lékař funkční medicíny Yeral Patel , MD. Na jaké oční příznaky byste si tedy měli dávat pozor? Patel poznamenává, že „nedostatek vitaminu A se často vyskytuje u těch, kteří trpí suchým okem.“ Jeden příspěvek z roku 2013 publikovaný v Community Eye Health Journal podobně konstatuje, že závažný nedostatek vitaminu A se často projevuje suchostí spojivek, jinak známou jako xeroftalmie.
sní o silném dešti
2 Noční slepota
Shutterstock
Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) je nedostatek vitaminu A hlavní příčinou preventivní slepoty u dospívajících, zejména v rozvojových zemích. Odhadují, že až 500 000 dětí s nedostatkem vitaminu A ztratí zrak ročně.
A není ohrožena jen mládež. Organizace rovněž poznamenává, že těhotné ženy, zejména ty, které nemají přístup ke zdravotní péči, jsou vůči tomuto nedostatku stejně zranitelné ve třetím trimestru.
3 Anémie
Shutterstock
Pokud vám bude diagnostikována anémie - nebo nedostatek červených krvinek - a nejste si jisti, co je hlavní příčinou, měli byste zvážit kontrolu hladiny vitaminu A. The Národní institut zdraví (NIH) Úřad doplňků stravy uvádí, že „lidé s nedostatkem vitaminu A… mají tendenci mít nízký stav železa, což může vést k anémii“.
Pokud však zjistíte, že nedostatek je příčinou vaší anémie, existují způsoby, jak se zlepšit. Jedna metaanalýza z roku 2013 publikovaná v časopise Živiny dospěl k závěru, že doplňky vitaminu A mohou jak zabránit anémii z nedostatku železa, tak ji zvrátit.
Příznaky nedostatku vitaminu B.
4 vředy v ústech
Shutterstock
Podle odborníka na výživu Lisa Richards , autor Candida dieta , zajímavým znakem nedostatku B12 jsou „vředy v ústech“. Spojení vředů s vitaminem B v ústech bylo prokázáno v roce 2009, kdy lékaři v Ben-Gurionova univerzita v Negevu poskytl subjektům noční dávku vitaminu B12 a zjistil, že předchází vředům.
5 Závratě
Shutterstock
Podle Richardsové se u mnoha pacientů s nedostatkem B12 vyskytují také závratě. Je to proto, že stejně jako u nedostatku vitaminu A může mít nedostatek vitaminu B za následek anémii, která snižuje počet zdravých červených krvinek v těle a narušuje tok kyslíku do mozku.
6 Palpitace srdce
iStock
co představuje býk
Máte někdy pocit, že vám srdce praskne z hrudi? No, podle WebMD , anémie způsobená nedostatkem vitaminu B12 může způsobit tento příznak. Pokud se anémie nebude léčit, může vést k některým vážným komplikacím, takže nezapomeňte na příjem vitaminu B.
7 Zánět kůže
Shutterstock
Není to jen vitamin B12, který byste měli mít na paměti: Nedostatek B2, také známý jako riboflavin, se může projevit překvapivě. „Nedostatek [vitaminu B2] může způsobit zánět kůže,“ říká Kristine Arthur , MD, internista ve společnosti MemorialCare Medical Group v Kalifornii. Pokud jste na extrémní stravě nebo máte zažívací potíže, jako je celiakie, věnujte zvláštní pozornost tento jemný příznak .
Příznaky nedostatku vitaminu C.
8 Vrásek
Shutterstock
„Příliš málo vitaminu C zvýší známky stárnutí, jako jsou vrásky,“ vysvětluje certifikovaný odborník na výživu Ann Ramark . Je to proto, že vitamin C reguluje produkci kolagenu, proteinu odpovědného za pružnost a mladistvost vaší pokožky, vysvětluje.
Co tedy můžete dělat, když máte nízkou hladinu vitaminu C? Ramark říká, že „pouhým zvýšením příjmu ovoce a zeleniny můžete vidět dramatický účinek na pokožku.“
9 cév rozbité krve na kůži
Shutterstock
Nedostatek vitaminu C není jen dopad na kůži zviditelněním vrásek. Podle lékaře Greg Burrell , spoluzakladatel společnosti Uhlíkové zdraví , tento problém může také vést k „rozbití krevních cév na kůži“.
Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu C. způsobující kožní problémy , je naděje. Při léčbě se „příznaky vyřeší poměrně rychle,“ říká Burrell. 'Závažné příznaky mohou vymizet během jednoho nebo dvou dnů, a ostatní během několika týdnů.'
10 Oteklé dásně
Shutterstock
Je zcela možné, že se vaše příznaky nedostatku vitaminu C skrývají v ústech. Podle zubaře Daniel Balaze z Balaze & Gregg Stomatologie , tento typ nedostatku vitamínů se často projevuje v ústech „ve formě červených, oteklých a podrážděných dásní“. Pokud se vaše dásně cítí obzvláště citlivé a nejste si jisti proč, poraďte se s poskytovatelem primární péče o možnosti nedostatku vitaminu C.
Příznaky nedostatku vitaminu D.
11 Problémy se spánkem
iStock
seznam nejlepších z nejhorších filmů
„Nedostatek vitaminu D je spojován s mnoha změnami ve spánku, jako je méně hodin spánku a spánek, který je méně uklidňující a regenerační , 'říká Burrell. 'Bylo to také spojeno se zvýšeným zánětem nosu a mandlí, který může vést ke spánkové apnoe a narušenému spánku.' Jedna metaanalýza devíti studií publikovaných v časopise z roku 2018 Živiny dospěli k závěru, že lidé s nedostatkem vitaminu D mají o 50 procent zvýšené riziko poruch spánku.
12 Ztráta vlasů
Shutterstock
„Jedním překvapivým znakem nedostatku vitaminu D je vypadávání vlasů,“ říká Richards. Je to proto, že jako studie z roku 2019 publikovaná v Dermatologie a terapie vysvětluje, že tato živina se podílí na syntéze keratinu, proteinu, který tvoří vlasy.
13 Změny nálady
Shutterstock
Bohužel pro lidi s nedostatkem vitaminu D hraje důležitou roli živina duševní zdraví stejně jako fyzické zdraví. Pokud máte nedostatek vitaminu D, „něco, čeho si můžete všimnout, je změna vaší celkové nálady - pocit, že jste unavení nebo unavení, nebo dokonce máte příznaky deprese,“ poznamenává výživový poradce Robert Thomas , spoluzakladatel webových stránek o zdraví mužů Sextopedie .
Souvislost mezi vaší náladou a hladinami vitaminu D existuje díky serotoninu, takzvanému hormonu štěstí. Jako jedna studie z roku 2015 publikovaná v FASEB Journal konstatuje, že vitamin D pomáhá udržovat přiměřenou hladinu serotoninu v mozku.
14 pomalu se hojících ran
Shutterstock
Pokud zjistíte, že vašemu tělu trvá dlouho, než se uzdraví rány a další poranění kůže, může to být další překvapivý příznak nedostatku vitaminu D. „Vitamin D se podílí na mnoha tělních procesech, a když je vaše tělo zraněno, je pro správné zotavení potřeba vyšší množství tohoto vitaminu,“ říká Thomas. 'Vitamin D ovlivňuje a reguluje buněčný růst - proto je pro tvorbu nové pokožky rozhodující dostatečná hladina vitaminu.'
Příznaky nedostatku vitaminu E.
15 Vyrovnávání obtížnosti
iStock
Ačkoli nedostatky vitaminu E jsou neobvyklé, někdy se vyskytují u lidí s cystickou fibrózou nebo celiakií, říká Arthur. A pokud se obáváte, že byste ho mohli mít, říká, že běžným příznakem, na který si musíte dát pozor, jsou „problémy s rovnováhou“. Stručně řečeno: Pokud klesáte častěji a víte, že vám hrozí nedostatek vitaminu E, může být čas nechat si zkontrolovat hladinu.
16 Bolest nervů
Shutterstock
Nervová bolest, kterou Clevelandská klinika popisuje, že pocit „spíš jako pálení, bodnutí nebo vystřelení bolesti“ může být způsoben nedostatkem vitaminu E. Stěžejní případová studie z roku 1999 publikovaná v časopise Archivy fyzikální medicíny a rehabilitace popisuje pacienta s nedostatkem vitaminu E, který po devíti měsících léčby vitaminem E dokázal překonat bolesti nervů a sníženou motorickou funkci.
17 Bolest svalů
Shutterstock
Vitamin E hraje obrovskou roli při udržování vašich svalů. Jedna studie z roku 2013 zveřejněná v International Journal of Preventive Medicine zjistili, že subjekty, které užívaly 400 IU vitaminu E denně, zaznamenaly snížené poškození svalů.
Většina lidí si ale neuvědomuje, že bolest a bolest svalů mohou být příznakem nedostatku vitaminu E. Pocit bolesti po cvičení samozřejmě není důvodem k obavám, ale pokud jsou vaše svaly slabé a bolavé a jste relativně neaktivní, berte na vědomí.
nemám rád samotu
Příznaky nedostatku vitaminu K.
18 Problémy se srážením
iStock
Jako NIH vysvětluje, že vitamin K je důležitou součástí hemostázy neboli srážení krve. Lidé s problémy s absorpcí, jako je cystická fibróza, celiakie, ulcerózní kolitida a syndrom krátkého střeva, by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, jak srážejí, protože jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu K.
19 Časté modřiny
Shutterstock
Modlíte se jako broskev? Pokud ano, měli byste zvážit provedení nějakého krveprolití. Arthur říká, že „snadná tvorba modřin“ je jedním z překvapivých příznaků nedostatku vitaminu K.
20 Krev ve stolici
Shutterstock
Skvrny od krve ve stolici jsou téměř vždy důvodem k obavám. A podle Arthura může být tento jev příznakem nedostatku vitaminu K. Ať se děje cokoli, krvavé stolice stojí za to nechat se zkontrolovat lékařem.
