Od kardio a kegelů až po triky, které můžete použít při provádění skutku, existuje několik vědecky podložených tipů, které vám mohou pomoci muži vydrží déle v posteli . Jak už pravděpodobně víte, existuje velká mezera orgasmu mezi muži a ženami. Podle studie zveřejněné v roce 2017 ve skutečnosti Archivy sexuálního chování , 95 procent heterosexuálních mužů uvedlo, že obvykle nebo vždy orgasmu během sexu, zatímco pouze 65 procent heterosexuálních žen uvedlo totéž.
A i když ve hře zjevně existuje řada faktorů, část této mezery může být způsobena tím, jak dlouho trvá orgasmus mužů i žen. Podle Harry ryba , MD, autor Nový nahý , úžasných 45 procent mužů vyvrcholí za dvě minuty nebo méně když mají sex . Ženy naopak potřebují k dosažení orgasmu více než 15 minut sexuální stimulace. Zkombinujte tyto dvě skutečnosti a díváte se na vážně nepohodlnou pravdu - a na spoustu lidí, kteří hledají způsoby, jak zvýšit svou sexuální výdrž.
Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro prodloužení sexu. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste byli nejlepším možným partnerem.
1 Procvičte si umění hran.
Shutterstock
Už jste někdy slyšeli o „lemování“? Znamená to stavět na tom, co se nazývá ' ejakulační nevyhnutelnost „- orgasmický bod (téměř) žádného návratu - pak asi minutu stát, než akci znovu zahájit. Pravděpodobně už víte, jaký je pocit bez návratu. Klíčem zde je vědět, jaký je moment těsně před tím cítí jako. Když cítíte tento pocit při sexu, udělejte něco, co nezahrnuje váš penis, například orálně nebo stimulujte svého partnera ... za předpokladu, že to pro vás není spouštěč.
Nakonec vytvořte alespoň 20 minut akce stop-start, abyste svému partnerovi poskytli šanci na orgasmus před nebo ve stejnou dobu jako vy. Pokud se dozvíte, kde je bod zlomu, můžete v této zóně projet bez časových prodlev. Díky oddálení vyvrcholení bude váš orgasmus ještě silnější.
2 Změňte věci během sexu
Shutterstock / Liderina
Expert na vztahy a rodinný terapeut Jane Greer , PhD, říká, že experimentování s nové pozice může často pomozte mužům vydržet déle v posteli . Její úvaha je pozitivně pavlovská: Rutinní sexuální pozice a předehra mohou vaše tělo předvídat vyvrcholení a přinést finále, i když je to dříve, než jste měli na mysli. Pokud budete dělat věci v jiném pořadí, může to oddálit. 'Čím trapnější a neznámější, tím lépe,' řekla Mužské zdraví .
nápady na dárky k narozeninám pro vašeho nejlepšího přítele
3 Vylepšete svou kardio rutinu.
Shutterstock
Zlepšování vaše celkové zdraví může mít obrovský dopad na váš sexuální život. Kardio cvičení, jako je aerobik, plavání, běh a jogging, mohou posílit vaše plíce a zvýšit jejich kapacitu, což vám pomůže vydržet déle.
Kardio také pomůže zvýšit váš metabolismus a zlepší oběh vašeho srdce, plic a penisu. Bylo dokonce prokázáno, že cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, což vám může pomoci uvolnit napětí, zůstat v klidu a užít si sexuální kontakt, což snižuje pravděpodobnost předčasného vyvrcholení.
4 Dělejte Kegelova cvičení.
Shutterstock / Nová Afrika
nejsladší věc, kterou můžeš svému příteli říct
Nejlepší způsob, jak posílit sval pubococcygeus (sval PC), který pomáhá kontrolovat ejakulaci, je provádět Kegelova cvičení . Nejjednodušší způsob, jak najít sval na PC, je zastavit tok močení, když používáte koupelnu. Používáte k tomu PC sval!
Chcete-li udělat kegely, rychle sevřete a uvolněte sval PC opakovaně po dobu 10 sekund. Proveďte tři sady s 10sekundovou přestávkou mezi sadami. Jakmile si osvojíte dobrou rutinu, můžete při sexu začít bičovat své nové dovednosti. Když jste blízko orgasmu, stáhněte si svaly na PC a měli byste být schopni věci zakrýt, dokud nebudou všichni připraveni.
5 Zapojte se do spousty předehry.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Předehra. Jméno, které dáváme každé další sexuální hře kromě pohlavního styku, je upřímně nesprávné pojmenování. Líbání, masáž, frotáž, manuální a orální stimulace nemusí jít před cokoliv. Návrat k vnějšímu prostředí - méně zavádějící název pro hru bez penetrace - je dobrým způsobem, jak sex méně skriptovat a zpomalit akci.
Ale to není vše. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v Journal of Sex and Marital Therapy , jen asi 18 procent respondentek uvedlo, že orgasovaly pouze pohlavním stykem, takže zahrnutí dalších úkonů do vašich relací zvyšuje vaše šance na uspokojení vašeho partnera.
6 Využijte refrakterní období.
Shutterstock
snít o zásnubním prstenu
Žáruvzdorné období člověka je doba mezi ejakulací a dosažením a udržením další erekce. Podle Mezinárodní společnost pro sexuální medicínu , toto období je u každého jednotlivého muže jiné, ale s věkem se obecně prodlužuje.
Tato přestávka je však skvělou příležitostí pro muže, který se zotavuje, aby obrátil svou pozornost k potěšení své partnerky. A protože mnoho mužů má během přídavného výkonu menší citlivost, druhé kolo styku bude pravděpodobně trvat déle.
7 Masturbujte před sexem.
Shutterstock / VGstockstudio
U některých mužů může masturbace dokončit hodinu nebo dvě před sexem prodloužení hlavní události. Pokud však máte refrakterní období na delší straně, masturbace může zabránit nebudete moci znovu vyvrcholit, když jste se svým partnerem.
8 Dělejte si přestávky během sexu.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Pokud nemáte žádné naléhavé schůzky, je přestávky během relace jednoduché a efektivní způsob, jak zpomalit sex , vychutnejte si okamžik a zvyšte svou vzájemnou spokojenost. Když se věci budou cítit, jako by předčasně dospěly k závěru, zastavte se a udělejte něco, co vám koupí čas. Vraťte se k líbání, mazlení, masáži, hraní senzací - ať už vy a váš partner preferujete cokoli.
9 Vyzkoušejte Viagru na předčasnou ejakulaci.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (známý především pod značkou Viagra) má pomáhat mužům s erektilní dysfunkcí dosáhnout a udržovat erekce. Může to však mít i další výhody. Studie z roku 2007 zveřejněná v International Journal of Urology ukázal, že sildenafil může být účinný i při léčbě předčasné ejakulace.
10 Začleňte více do očí.
Shutterstock / Prostuck-studio
Výše uvedené metody by měly výrazně zlepšit vaši sexuální výdrž a doufejme, že vám poskytnou odpověď na to, jak vydržet déle v posteli. Navázání očního kontaktu s partnerem však není jen skvělý způsob získání sexuální zpětné vazby v reálném čase - lze jej také použít jako synchronizační signál. Je to také gesto respektu, porozumění a zájmu, takže je větší pravděpodobnost, že sex bude nejen delší, ale také lepší pro vás a vašeho partnera.
snít o ztrátě předního zubu
Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jak vydržíte v posteli déle, věnujte chvilku úmyslnému zamčení očí a podržte ten vzájemný pohled na sexy zapojení. Přinejmenším vám tento oční kontakt přidá trochu času na vaši rutinu. Možná ale také zjistíte, že vám pomáhá navázat smysluplnější spojení s partnerem.
11 Použijte metodu squeeze.
Shutterstock / pio3
Pokud jste sledovali drama Showtime Masters of Sex , znáš to Dr. William Masters a Virginia Johnson , výzkumný tým pro dvě osoby, který zkoumal povahu lidské sexuální reakce a diagnostiku a léčbu sexuálních dysfunkcí a poruch od 50. do 90. let. Součástí jejich dědictví bylo jejich předepisování technika mačkání oddálit ejakulaci a prodloužit délku pohlavního styku.
Řekli ženám, aby položily palec, ukazovák a prostřední prsty na špičku penisu muže, zmáčkly bezprostředně před ejakulační nevyhnutelností a pokračovaly v mačkání, dokud ten pocit neustoupil a jeho tělo se uvolnilo, než pomalu uvolnilo tlak. Pokusit se. I když člověk ztratí část nebo většinu své erekce, měl by být schopen ji rychle obnovit a začít znovu.
12 Používejte kondomy.
Shutterstock / fongbeerredhot
Při správném používání jsou kondomy účinným způsobem, jak snížit vaše šance na početí dítěte a nakažení mnoha sexuálně přenosných infekcí. Jsou také docela dobří ve snižování pocitu, což znamená, že když si jeden nasunete, může vám to pomoci při hledání, jak vydržet déle v posteli. Pokud jste na trhu se silnějším kondomem, abyste snížili senzaci, zkuste to LifeStyles Extra síla .
13 Nebo zkuste konkrétně znecitlivující kondom.
Shutterstock / LightField Studios
Další možností, jak déle vydržet v posteli, je použití produktu určeného k dočasné znecitlivění penisu. Durex, Trojan a Lifestyles nabízejí kondomy, které obsahují mezi 4 a 5 procenty benzokainu, znecitlivujícího prostředku, který sníží citlivost a v ideálním případě vám umožní zpomalit hodiny během příští relace.
Pokud kondomy nejsou součástí vaší rutiny, můžete znecitlivět penis pomocí znecitlivujícího spreje. Ian Kerner , PhD, LMFT, autor Ona je první , doporučuje Promescent. 'Stříkáte to jednou nebo dvakrát na hlavu penisu a absorbuje se opravdu dobře, takže žena nezažije zbytkové znecitlivění,' říká.
14 Promluvte si se svým partnerem.
iStock
duchovní význam cvrčků
Pokud se zdá, že sex je kratší, než máte rádi vy a váš partner, promluvte si o tom. Můžete začít tím, že vyjádříte svůj záměr a řeknete něco jako: ‚Miluji sex, který máme tolik, a chci, aby to trvalo déle. ' Situaci byste také mohli představit jako kompliment: „Když jsme spolu v posteli, jsem tak zapnutý, že je těžké neztratit kontrolu.“
Možná zjistíte, že vyjádření problému - spíše než jeho předcházení nebo ignorování - má okamžitý účinek, až se k němu příště dostanete. Odtamtud můžete požádat o pomoc svého partnera, aby pomohl sexu trvat déle tím, že budete mluvit o začlenění výše uvedených položek.
15 Poraďte se s profesionálem o tom, jak vydržet déle v posteli.
Shutterstock / antoniodiaz
Pokud vyzkoušíte všechny výše uvedené položky a sex stále netrvá tak dlouho, jak byste si vy a váš partner přáli, může být čas poradit se s terapeutem jako jednotlivec nebo jako pár. Mnoho sexuálních dysfunkcí má kořeny spíše v psychologii než ve fyziologii, a to platí zejména pro předčasnou ejakulaci. Studie z roku 2013 publikovaná v Japonský psychologický výzkum podívali se na 15 osob trpících PE, kteří podstoupili 8 až 12 sezení terapie a zjistili, že změny, ke kterým došlo, byly „statisticky významné s tendencí ke zlepšení“.
Další zprávy od Sage Young.
