Letní noci mohou být spojeny s romantikou a zábavou, ale pro některé z nás jsou stejně spojeny s házením a otáčením, pocením a ležením v posteli a nadáváním na teplo. A získejte toto: i když vy jsou když spíte přes noc, počasí vás stále může ovlivňovat. Výzkum zveřejněný v Časopis fyziologické antropologie odhalilo, že horké počasí může narušit vaše pomalé vlny a REM cykly, což znamená, že vaše kvalita spánku trpí, bez ohledu na to, zda se probudíte nebo ne.
Naštěstí existuje spousta způsobů, jak usnadnit spaní přes noc - i když udeří vlna veder. Zde jsme zaokrouhlovali ty nejlepší. Takže čtěte dál - a buďte v pohodě!
1 Vezměte si horkou sprchu
Shutterstock
Pravděpodobně se to zdá být neintuitivní, když v podstatě vaří venku, ale horká sprcha před spaním vám pomůže usnout v horké letní noci. Podle výzkumu publikovaného v Spát , pokles tělesné teploty před spaním může být fyziologickým spouštěčem usínání. Zvýšení tělesné teploty pomocí horké sprchy vám může pomoci tuto reakci nastartovat.
Několik upozornění: pára z horké sprchy může zhoršit teplo na vašem místě, takže rozbijte okno nebo zapněte ventilátor. A nezůstávejte tam příliš dlouho, protože to může vést k svědění a suché pokožce.
2 Zkontrolujte si štítnou žlázu
Shutterstock
Hypertyreóza, nadprodukce hormonu štítné žlázy, postihuje nespočet mužů a žen. Když zasáhne, může to mimo jiné způsobit potíže se spánkem a přecitlivělost na teplo, což ztěžuje spánek v létě. Naštěstí, pokud se chcete ujistit, že vaše štítná žláza zůstane ve špičkové formě, můžete začít s 20 nejlepších způsobů, jak mít zdravější štítnou žlázu .
3 Procvičujte pránájámu
Shutterstock / fizkes
Pro rychlé ochlazení, které nevyžaduje velké úsilí ani výdaje, udělejte trhlinu v chladicím dýchacím vzoru známém v józe jako sitali pranayama.
Chcete-li cvičit, sedněte s hlavou, krkem a páteří v zákrytu a poté otevřete ústa ve tvaru písmene O. Natočte jazyk do malé hadičky a protáhněte jej otvorem v rtech. Pak pomalu dýchejte ústy, jako byste pili brčkem. Zavřete ústa a vydechněte nosními dírkami. Tyto kroky opakujte dvě až tři minuty a budete překvapeni, o kolik se cítíte chladněji. Můžete jej také použít jako příležitost k procvičení všímavosti, což znamená, že po dokončení budete také méně stresovaní.
4 Poslouchejte déšť
Shutterstock
Zvuk deště je mozkem interpretován jako „neohrození“. podle Dr. Orfeu Buxtona , docent biologického chování na Pensylvánské státní univerzitě. Déšť je také „růžový šum“, typ širokospektrálního zvuku, který může zvýšit množství hlubokého spánku, který získáte, pokud ho posloucháte během noci, podle výzkumu zveřejněného v Neuron.
Kromě toho si mnoho lidí podvědomě spojuje zvuk deště s chladnějším počasím, takže je možné přimět váš mozek, aby si myslel, že není tak horký, jaký ve skutečnosti je. Na YouTube jsou aplikace, hlukové automaty a dokonce i videa, která vám mohou poskytnout déšť po celou noc, který vám pomůže lépe spát, když je vysoké teplo.
jak poznat, že jste narcista
5 Noste správné pyžamo
Debata o tom, zda je lepší spát nahá nebo v pyžamu, když je venku horko, je stále nevyřešená, přičemž jedna strana tvrdí, že méně oblečení je chladnější, a druhá říká, že když jste nahý, není tam žádná látka, která by odváděla vlhkost, což vás dělá žhavější . Jedna věc, na které se může každý shodnout, je, že v červenci nemůžete nosit flanelové džemy. Místo toho jděte na volně tkané bavlny nebo látky určené speciálně k odvádění vlhkosti, jako je směs bambusu a viskózy.
6 Vypusťte vlnu
Pravděpodobně jste si mysleli, že jste pro sezónu skončili s vlnou. Ale za předpokladu, že nejste alergičtí, může topper z vlněné matrace skutečně pomoci udržet vás v chladu po celou noc. Vlna je přirozeně termoregulační a prodyšná , což znamená, že reaguje na vaši tělesnou teplotu a může absorbovat a poté uvolňovat vlhkost. Pokud se tedy vaše matrace promění v miniaturní varnou desku, jakmile teploty začnou stoupat, zvažte pořízení vlněného potahu matrace namísto tradičního pěnového.
7 Kupte si správné listy
Shutterstock
Pokud víte, že jste spáč, nebo se často probouzíte uprostřed noci z pocení, měli byste zvážit nákup PeachSkin Sheets , které jsou vyrobeny z chytré látky odvádějící vlhkost, která je speciálně navržena s ohledem na noční pocení.
8 Obraťte se k přírodě
Shutterstock
Black Cohosh se již dlouho používá k léčbě návalů horka, ale může vám stejně účinně pomoci pohodlně spát. Studie zveřejněná v Journal of Ethnopharmacology zjistil, že může pomoci regulovat vnitřní tělesnou teplotu, takže pokud spalujete celou noc, může tento doplněk pomoci vašemu utrpení.
9 Cvičení před spaním
Shutterstock
Možná si myslíte, že cvičení před spaním je hrozný nápad, ale dělejte to správně a budete rádi, že jste si zvyk zvykli. Zkuste cvičit asi hodinu před spaním, což vás unaví a stále budete mít dostatek času na to, aby vaše srdeční frekvence klesla zpět k normálu. Sledujte to všechno horkou sprchou a můžete vyvolat pokles tělesné teploty, který vám pomůže usnout.
10 Vyzkoušejte Migraine Patches
Shutterstock
co napsat své přítelkyni
Pokud jste nikdy neměli migrénu, možná nevíte o chladicích náplastech na migrénu. Díky těmto samolepícím náplastem může být celá vaše hlava v pohodě - někdy až 12 hodin. Chcete-li rychle a snadno ochladit celé tělo, popadněte krabici a přilepte si ji na hlavu, zadní část krku nebo na jakékoli místo, kde je příliš teplo.
11 Dejte si šálek čaje
Je zřejmé, že nechcete pít nic kofeinovaného před spaním, ale šálek bylinného čaje vám může poskytnout úlevu, kterou hledáte - a zejména šálek čaje chryzantémy může být právě to, co potřebujete k ochlazení konec dne. Proč? Praktici čínské medicíny pevně věří, že chryzantéma může úspěšně snížit tělesnou teplotu. Ne, není to prokázáno, ale pokud zjistíte, že se během letního období nejhorší snažíte chytit z, nemohlo by to ublížit vyzkoušet tento starodávný domácí prostředek.
12 Spánek s mokrými vlasy
Voda, která se odpařuje, jak schne, může mít chladicí účinek, takže pokud zvládnete špinavé zámky, které budete mít příští den, zvažte spánek s mokrými vlasy, které promění vaši hlavu v okamžitou klimatizaci.
13 Ano, jíst lépe
Shutterstock
Hypotalamus je část vašeho mozku, která reguluje jak vaši tělesnou teplotu, tak váš cirkadiánní cyklus, a výzkum publikovaný v International Journal of Obesity a Molekulární metabolismus zjistili, že potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru způsobují zánět hypotalamu. Takže nix zmrzlinu a dostat svůj mozek zpět do formy pro spánek.
14 Nastavte termostat správně
Hnízdo
Pokud se vy a váš partner často hádáte, o jaké teplotě by váš pokoj měl být, nechte vědu rozhodnout jednou provždy. I když neexistuje jediné magické číslo, díky kterému byste spali celou noc, rozsah 65-72 stupňů je považován za optimální .
15 Snižte počet vláken
Dalším způsobem, jak se můžete každou noc sabotovat, je spát na prostěradlech, která jsou také luxusní. Vysoký počet nití se může cítit úžasně, ale díky tomu jsou listy méně prodyšné. Rozhodněte se pro nižší počet nití s měkčím bavlněným vláknem, jako je perkál nebo egyptská bavlna, aby vaše postel byla v chladu po celou noc.
snít o smrti matky
16 Podívejte se na pohanku
Vaše prostěradla nejsou jediné věci, které vám mohou v noci zahřát postel. Pokud zjistíte, že se uprostřed noci často probouzíte, abyste polštář převrátili na „chladnou stranu“, měli byste zvážit pořízení pohankového polštáře. Pohankový polštář nezachytává teplo díky veškerému vzduchu, který cirkuluje mezi jednotlivými zrny, což znamená, že zůstane déle chladnější.
17 Jdi do Egypta
„Egyptská metoda“ pro udržení chladu v noci zahrnuje opláchnutí ručníku nebo plachty ve studené vodě a položení pod ni. Než si ji vezmete do postele, vyždímejte z ní co nejvíce vody nebo ji dokonce nechejte projít cyklem odstřeďování. Odpařování by vám mělo pomoci ochladit vás.
18 Umyjte si prostěradla
Shutterstock
Pokud vás v noci trápí alergie, snažte se prádlo umýt častěji. Vaše postel je bohužel docela běžným místem odpočinku pro pyl, zejména v teplejších měsících, ale časté mytí může pomoci. A jak lákavé to je, když je hezky venku, nesušte své ložní prádlo na lince, protože obrovský mokrý kus látky visící venku se okamžitě stává pylem.
19 Použijte masku spánku
Delší letní dny jsou kletbou a požehnáním. Máte více času užívat si venku, ale slunce vás může probudit také dříve než v zimě. Pokud vám to dělá problém, pořiďte si lehkou masku na spaní.
20 Zkuste houpací síť
Možná jste si všimli, jak vaše postel ztěžuje spánek v horkém počasí. Jednou z možností je úplně se zbavit postele a spát v houpací síti. Houpací síť má výrazně lepší cirkulaci vzduchu než matrace a jemný kývavý pohyb houpací sítě vytváří ' spánková vřetena „krátké výbuchy mozkové činnosti spojené s klidným spánkem v hlučném prostředí.
21 Odpojte elektroniku před spaním
Shutterstock
Nyní už pravděpodobně víte, že byste se neměli dívat na obrazovky, než jdete spát, protože modré světlo, které vydávají, může ztěžovat usínání. Ale v tomto případě znamená „odpojit před spaním“ ve skutečnosti odpojit všechny své věci. Pokud máte v noci zapojeno mnoho spotřebičů a gadgetů, generují teplo, i když se nepoužívají. Z důvodu snadnosti vše zapojte do prodlužovací šňůry a poté ji před spaním vypněte, aby váš pokoj zůstal chladnější.
22 Sundejte si boty
Až se vrátíte domů, zvykněte si sundat si boty. Proč? Procházky v botách, které nosíte venku, je skvělý způsob, jak sledovat pyl po celém domě, což může vyvolat alergie a ztěžovat spaní přes noc.
23 Získejte odvlhčovač vzduchu
Staré rčení „není to teplo, je to vlhkost“ je částečně pravdivé. Teplo nepomáhá, ale vlhkost v létě hodně zhoršuje spánek. V ideálním případě bude mít vaše spánkové prostředí vlhkost asi 30 procent, takže pokud žijete někde na zemi, možná budete chtít investovat do odvlhčovače, aby se váš život zlepšil.
24 Ochlaďte si polštář
Pokud jste již našli perfektní polštář a nechcete jej vyměnit za pohankou, můžete si koupit polštářovou chladicí podložku. Jednoduše si jej nalepte pod polštář, aby byla chladná celou noc.
25 Udržujte termosku u postele
Termoska není jen skvělá pro udržování horkých nápojů horkých. Může také udržovat studené nápoje studené. Vyměňte svou obvyklou sklenici vody u postele za termosku u postele nebo cestovní hrnek studené vody, takže pokud se probudíte uprostřed noci, můžete si místo strašného zážitku z pití teplé vody dát něco chladného a osvěžujícího. jsi v polospánku.
26 Zvažte chladicí sprej
Shutterstock
Pro okamžité ochlazení si vytvořte vlastní chladicí sprej z aloe, hamamelu a máty peprné. Aloe a čarodějnice uklidňují vaši pokožku, zatímco olej z máty peprné dělá vaši pokožku studené receptory začnou přehánět , vysílá do vašeho mozku chladicí signály, díky nimž se budete cítit chladněji.
27 Jezte světlo
Pravděpodobně jste neplánovali zapálit troubu a připravit kastrol v 90stupňové noci, ale Národní spánková nadace doporučuje vyhýbat se mastným nebo kořeněným jídlům také před spánkem. Zvažte, že tato vlna veder je výmluvou pro prozkoumání farmářského trhu!
28 Použijte cílené chlazení
Shutterstock
Chcete-li se rychle ochladit, spusťte studenou vodu nebo otřete kostky ledu o pulzní body. Krevní cévy jsou blízko povrchu, takže trochu chladicího účinku může mít velký chladicí účinek. Kromě zápěstí a krku si nezapomeňte udělat i vrchní část nohou, abyste dosáhli maximálního chladu.
29 Zůstaňte hydratovaní
Shutterstock
Možná si to neuvědomujete, ale jít spát dehydratovaný je skvělý způsob, jak si dopřát mizerný noční odpočinek. Být dehydratovaný může způsobit rušivé chrápání a noční křeče v nohou . A vyšší teploty venku znamenají, že musíte pít ještě více, abyste vyrovnali vodu, kterou ztrácíte pocením. Když tedy teplota začne stoupat, nezapomeňte pít vodu navíc, abyste se neprobudili vyprahnutí.
30 Mist Yourself
Mějte po ruce malou lahvičku s rozprašovačem, abyste se zamlžili těsně před spaním. Voda odpařující se na pokožce vás ochladí. Nebo pro ještě chladnější akci můžete s některým z nich využít více špičkových technologií ruční ventilátory s připojenou lahví .
31 Zavřete Windows
Shutterstock
Pokud máte alergie, nechte okna zavřená, aby nedocházelo k pylu, abyste mohli místo čichání v noci spát. A i když ty ne mít alergie, udržovat okna zavřená a zakrytá během nejteplejší části dne je skvělý způsob, jak zabránit tomu, aby se váš pokoj příliš zahřál.
co bych ti sexuálně udělal?
32 Zkontrolujte své obrazovky
Shutterstock
Pokud vás v noci budí komáři a další brouci, ujistěte se, že jste své okenní obrazovky jednou provětrali. Někdy malé díry a slzy uniknou očividné detekci, ale na to, aby se něco tak malého dostalo do vašeho pokoje a zničilo vám noc, nestačí nic.
33 Spánek sám
Shutterstock
Letní noci mohou být romantické, ale letní večerku je lepší trávit osamoceně. Pokud to dokážete houpat, spaní partnera v oddělené posteli je skvělý způsob, jak věci ochladit. Eliminujete tělesné teplo generované tím, že máte s sebou v posteli jinou osobu, a navíc můžete spát rozprostřeni, což znamená, že se vašeho těla může dotknout více vzduchu a ochladit vás.
34 Přeskočte Sangria
Shutterstock
Léto je čas pro sangrie, mojita, margarity, máty juleps a nespočet dalších úžasných koktejlů, ale pokud chcete přespat přes noc, je nejlepší alkohol úplně vynechat. Kvůli horku už máte větší pravděpodobnost dehydratace, což alkohol ještě zhorší. Kromě toho studie zveřejněná v Bulletin výzkumu mozku zjistil, že alkohol znemožňuje schopnost vašeho těla regulovat teplotu, takže se cítíte tepleji v již tak horkém počasí.
sladká slova říci ženě
35 Chill Your Hot Water Bottle
Než v horké noci narazíte na seno, naplňte láhev s horkou vodou vodou a vložte ji do mrazničky. Jakmile je zima, vezměte si ji s sebou do postele a držte ji za nohy, aby vaše tělo a vaše postel byla co nejchladnější.
36 Investujte do chladicích rukávů
Chladicí rukávy, které běžci nosí na rukou a nohou, vás mohou ochladit i v noci. Koneckonců, jsou navrženy tak, aby odváděly vlhkost a udržovaly vaši tělesnou teplotu na nízké úrovni. Takže se nebojte oblékat před spaním!
37 Vytvořte suchý studený balíček
Chcete se rychle ochladit a lépe spát? Vezměte si ponožka a naplňte ji rýží. Uchovávejte jej v mrazničce nebo v ledničce a můžete si jej v noci vzít s sebou do postele, abyste si jej mohli odpočinout na očích nebo na zadní části krku.
38 Investujte do vysoušecích prostředků
Shutterstock
Pokud nechcete těsto odvlhčovat, můžete si koupit kbelíky s vysoušedlem v železářství nebo v dolarech a použít je k vysávání vlhkosti ze vzduchu ve vaší místnosti.
39 Dělejte si jógu
Shutterstock
Jóga je dostatečně relaxační před spaním, že studia mají často kurzy speciálně pro tento účel. Pokud cvičíte doma, možná se budete chtít vyhnout pózám, které generují hodně tepla a energie, jako jsou pozdravy a zvraty na slunci, a místo toho se zaměřit na jemné protažení ramen, boků a hamstringů spolu s pečlivým dýcháním, abyste si odpočinuli svou mysl a tělo a připraví vás do postele.
40 Zhubněte
Když vážíte více, vaše tělo generuje více tepla, podle výzkumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition . Kromě toho působí tlustá vrstva tuku v žaludku jako izolátor a udržuje teplo zachycené v těle, což vás také zahřeje. Pokud máte nadváhu a probudíte se z přehřátí ve spánku, možná budete chtít zvážit ztrátu několika kilogramů. A pokud nevíte, kde začít, naučte se 15 nejnebezpečnějších dietních módů, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
