Po houpající se sobotní noci v barech se jen málo věcí cítí lépe, než když vaše hlava udeří do polštáře pro dobrý odpočinek. Ale jak snadné je usnout pod relaxačním vlivem alkoholu, látka vytváří pouze iluzi sladkého spánku.
Jak dobře ví každý ve věku nad 30 let, jakmile se probudíte z odpočinku vyvolaného alkoholem (obvykle mezi 2 a 4 hodinou ráno), který je poháněn vyšinutou úrovní žízně, je obzvláště těžké se vrátit ke spánku. Jelikož jsme zvědaví mysli, rozhodli jsme se ponořit se do vědy, proč je alkohol takovým bláznem před spaním. Čtěte dál, a pokud zjistíte, že se vám to stává často, zvažte snížení alkoholu. A pokud to nefunguje, nezapomeňte si je zapamatovat 10 triků Genius pro zaspávání uprostřed noci.
1 Během spánku tělo zpracovává alkohol
Ve skutečnosti je pití alkoholu před spaním příčinou mnoha nepokojných nocí - studie ukazují, že nespavostí trpí průměrně 55 procent alkoholiků. Proč? Jak spíme, naše tělo tvrdě pracuje na zpracování alkoholu v našem systému a jakmile je venku, něco nám signalizuje, abychom se probudili. Lékaři si nejsou zcela jisti, proč to tělo dělá, ale jejich teorie spočívá v tom, že chemické látky v mozku, které nás probouzí vzhůru, jsou spouštěny, jakmile je alkohol zpracován.
„V závislosti na vašem metabolismu alkohol po několika hodinách opustí váš systém,“ usnul lékař Damien Stevens vysvětlil Čas . 'Když k tomu dojde, probudíš se.'
2 Alkohol je technicky droga
Shutterstock
'Alkohol je depresor, který může někomu pomoci cítit, jako by ho uvolnil a pomohl mu usnout,' Charlene Gamaldo , MD, vysvětlil Doctor's Ask . 'Ale alkohol se také rychle metabolizuje ve vašem systému, a když vaše tělo alkohol vymyje, je pravděpodobnější, že způsobí to, čemu říkáme odrazová ostražitost.'
Tato odrazová bdělost, jak je známá, je přesně tím, co narušuje náš REM spánek, regenerační fázi spánku, která nám pomáhá ukládat vzpomínky a dokonce se učit nové informace. Lidé často zapomínají, že alkohol je technicky droga, a naše tělo musí pracovat na přesčasech, aby dokázalo zpracovat jeho účinky.
3 Alkohol vás přiměje jít do koupelny - hodně
Shutterstock
Existují také některé další, o něco zjevnější důvody, proč nás alkohol dělá neklidnými. Po několika sklenicích Chardonnay tělo tvrdě pracuje na metabolizaci veškerého alkoholu, což znamená, že se váš močový měchýř rychle plní a prosí o vyprázdnění. Nemluvě o tom, že vás alkohol dehydratuje, takže se vás tělo pokusí probudit na velkou sklenici vody.
4 Tělo potřebuje čas na zpracování alkoholu
Shutterstock
Pokud plánujete pití, zkuste si pořádně napít, než narazíte na seno. Studie prokázali, že pití ve večerních hodinách je spojeno se zvýšeným neklidem ve srovnání s pitím dříve v průběhu dne. Tak jako Michael K. Breus, Ph.D. , vysvětleno v Phycology Today : „Konzumace alkoholu, nadměrně nebo příliš blízko před spaním, snižuje kvalitu spánku, často vede k většímu probuzení po celou noc a zkracuje čas strávený spánkem REM a spánkem s pomalými vlnami v pozdějších částech noci.“ A pro další skvělé zdravotní rady to vězte Tuto velkou váhu můžete zhubnout tím, že se více vyspíte.
výklad snů oceánské vlny
5 Trochu alkoholu jde dlouhou cestu
Shutterstock
Pokud si chcete dát něco na uklidnění těsně před spaním, máte ještě naději: Výzkum ukazuje, že nápoj před spaním (omezený na jeden ) může zlepšit kvalitu a délku spánku. Pokud to nepřeháňáte, váš REM bude OK.
Další tipy na zdravý spánek najdete zde 70 tipů pro váš nejlepší spánek.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
