I když je to nevyhnutelné, proces stárnutí je stěží příjemný. Mezi bolavé klouby , ochablá kůže a neustále zapomínání na to, kde máte klíče, existuje důvod, proč se lidé tolik bojí stárnutí. Avšak jen proto, že vy jsou starší neznamená, že to musíte hledat nebo cítit. Procvičováním těchto návyků, které zpomalují stárnutí, můžete udržujte svou mysl ostrou , vaše klouby se prohýbají a vaše pokožka se prohýbá až do 60., 70. a dalších let. Čtěte dále a dozvíte se, jak stárnout obráceně!
penny z nebe říká
1 Zvládání stresu
Shutterstock
Nip vaše úzkost v zárodku, než vás stárne zevnitř ven. Tak jako Stephen C. Schimpff, MD, MACP , bývalý generální ředitel lékařského centra University of Maryland a autor Dekódovaná dlouhověkost: 7 klíčů ke zdravému stárnutí , poznamenává, jedním z „nejdůležitějších přístupů“ ke zpomalení procesu stárnutí je „zvládání chronického stresu“.
2 Být sociální
Shutterstock
Vstup do knižního klubu jakmile vaše děti budou létat na hnízdě nebo týdenní vinařská noc s přáteli vám může pomoci zpomalit proces stárnutí. Podle Národní ústav pro stárnutí amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (NIH), zvýšená sociální pohoda je spojena s nižšími hladinami interleukinu-6, zánětlivého faktoru spojeného s poruchami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba, osteoporóza, revmatoidní artritida a kardiovaskulární onemocnění.
3 Myslíme pozitivně
Shutterstock
Pokud zůstanete optimističtí a zachováte si pozitivní přístup, vaše tělo bude následovat. Tak jako Anthony Kouri, MD , ortopedický lékař na Lékařském středisku univerzity v Toledu, vysvětluje: „Co se děje v mozku, ovlivňuje zbytek vašeho těla.“ Poznamenává, že „pozitivní myšlenky a emoce pomáhají posílit imunitní systém a snížit váš krevní tlak. “ A také „pomáhají snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovka. “
4 Užívání doplňků vitaminu D.
Shutterstock
Vy a vaše tělo by bylo dobré investovat do některých doplňků vitaminu D. Kouri poznamenává, že téměř polovina populace má nedostatek vitaminu D - a to je problém zejména pro ty, kteří chtějí bojovat proti procesu stárnutí, protože to může vést k běžné komplikace ve starší komunitě jako je osteoporóza, osteopenie, rakovina prsu a hypertenze.
5 Spí dobře
Shutterstock
Spí dobře a dost spí jsou dva z nejdůležitějších návyků, pokud jde o zpomalení stárnutí. Tak jako Verna R. Porter, MD „Neurolog a ředitel Alzheimerovy choroby v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii poznamenává, že lidé, kteří nespí dobře, mají„ vyšší hladiny depozic beta-amyloidu “, což je protein, který„ narušuje funkci mozku “.
Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických konkrétně zjistili, že po jediné noci ztráty spánku subjekty zaznamenaly 5% nárůst beta-amyloidu v mozku.
sní o tom mít dítě
6 A dřímání
Shutterstock
Jděte do toho a dopřejte si polední přestávku na 20minutový odpočinek. Výzkum z Harvardská škola veřejného zdraví a lékařská fakulta University of Athens zjistili, že lidé, kteří si alespoň tři poledne zdřímli týdně, snížili riziko koronární úmrtnosti o 37 procent. Vidět jako srdeční choroba je hlavní příčinou úmrtí v USA, bylo by dobré si zdřímnout každý den kolem poledne.
7 Braní tříd
Shutterstock
„Vzdělání v každém věku může chránit před kognitivním poklesem,“ říká Porter. „Studujte cizí jazyk, procvičujte si hudební nástroj, naučte se malovat nebo šit nebo si přečtěte noviny nebo dobrou knihu. Zvažte možnost absolvovat třídu nebo dobrovolnictví, abyste udrželi svůj mozek v kondici a přitom zůstali sociálně angažovaní.``
8 Denně nosit opalovací krém
Shutterstock
Neopouštějte dům před tím, než se vrhnete na opalovací krém. Tato látka nejen předchází rakovině kůže, ale také jedna studie z roku 2016 publikovaná v časopise Dermatologická chirurgie zjistili, že 100 procent lidí, kteří každý den si dávejte krém na opalování po dobu jednoho roku došlo ke zlepšení čistoty a struktury pleti. Kromě toho většina studovaných subjektů také zaznamenala snížení pigmentace kůže a zvrácení poškození kůže souvisejícího se sluncem.
9 Běžící maratony
Shutterstock
Nikdy není pozdě běžte svůj první maraton ! Právě naopak lepší aby vaše tělo běželo závod v pozdějších letech. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v European Heart Journal porovnal účinky vytrvalostního tréninku, vysoce intenzivní intervalový trénink a trénink odporu na proces stárnutí lidských buněk a zjistili, že vytrvalostní trénink byl nejúčinnější při zpomalení - a dokonce i zvrácení - procesu stárnutí buněk.
význam žlutého motýla
10 Vyzkoušejte různé třídy cvičení
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , specialista na sportovní medicínu a spolupředseda lékařských záležitostí na institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, říká, že pokud jde o vypracování, „volí střídání a variace“. „Jízda na kole, plavání, pěší turistika a vzpírání jsou skvělé možnosti,“ říká. Nejen, že zkoušení nových tréninků vás motivuje cvičit, ale Mandelbaum také konstatuje, že různá cvičení cílí na různé části těla.
11 Cvičení jógy
Shutterstock
Jinou možnost? Přijměte několik přátel a vyzkoušejte novou zábavnou lekci jógy! Je to nejen skvělá forma cvičení, která vás udrží štíhlá, ale také Dr. Jennifer Greer Greer Plastická chirurgie konstatuje, že tento postup „bylo prokázáno, že prodlužuje telomery“. S přibývajícím věkem mají naše telomery tendenci se zkrátit, takže jakýkoli zvyk, který může vaše telomery prodloužit, je ten, který vás „udržuje mladší na genetické úrovni“.
12 Vaření jídel doma
Shutterstock
Ačkoli je pohodlnější zavolat na své oblíbené čínské jídlo a objednat si jídlo, z dlouhodobého hlediska budete mít prospěch z toho, že si místo toho něco uvaříte doma. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Výživa pro veřejné zdraví Časopis zjistil, že po dobu 10 let bylo vaření doma nejméně pětkrát týdně spojeno se 41% zvýšenou šancí na přežití.
13 Jíst hodně ovoce a zeleniny
Shutterstock
význam pavouka černé vdovy
Čím jste starší, tím důležitější je váš příjem ovoce a zeleniny. „Obsahují antioxidanty, které neutralizují volné radikály a zabraňují předčasnému stárnutí oxidace,“ říká Anthony Youn, M.D. , odborník na zdraví a wellness a autor knihy Hra na Boha: Evoluce moderního chirurga . 'Antioxidanty jsou skutečné pigmenty, takže čím větší rozmanitost barev jíte, tím lépe.'
14 Půst
Shutterstock
Zvažte možnost vyzkoušet přerušovaný půst - nejen zhubnout pár kilogramů, ale také zpomalit proces stárnutí, který se děje uvnitř vašeho těla. Podle Youna je tento způsob stravování „relativně snadný způsob propagace autofagie nebo samočisticí proces buněk. Výsledkem je mladší kůže a mladší tělo všude kolem. “
15 Spotřeba vody po celý den
Shutterstock
The NIH konstatuje, že „voda vám pomůže strávit jídlo, absorbovat živiny z jídla a poté se zbavit nepoužitého odpadu.“ HdvaO pomáhá vašemu tělu zůstat mladým zevnitř i zvenčí, takže se ujistěte, že hydratujete, hydratujete a hydratujete po celý den.
16 Popíjení jablečného džusu
Shutterstock
Když vás unavuje pitná voda po celou dobu, klidně místo toho popíjejte šálek jablečného džusu. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias zjistili, že v průběhu jednoho měsíce subjekty, které vypily jen dva šálky této ovocné šťávy o objemu 4 unce denně, zaznamenaly o 27 procent zlepšení behaviorálních a psychotických příznaků souvisejících s demencí. Autoři studie poznamenávají, že tento sladký nápoj má za následek „snížení oxidačního poškození centrálního nervového systému, potlačení charakteristických znaků Alzheimerovy choroby, lepší kognitivní výkon a organizovanou synaptickou signalizaci“.
17 Pití alkoholu pouze s mírou
Shutterstock
Je naprosto v pořádku, když si tu a tam dáte drink - ale pokud a kdy si vyrazíte na koktejl, nezapomeňte jej omezit na jeden nebo dva nápoje. Jedna studie z roku 2019 publikovaná v časopise JAMA zjistili, že jedinci ve věku 60 let a starší, kteří nekouřili, pravidelně cvičili, udržovali zdravou stravu, pil s mírou , a zůstal mentálně stimulován měl O 60 procent snížené riziko demence ve srovnání s těmi, kteří udělali jednu nebo žádnou z těchto věcí.
18 Pravidelná kontrola hladiny hormonů
Shutterstock
`` Spolupráce s lékařem při testování hladin hormonů, jako je testosteron, štítná žláza, estrogen a progesteron, může v boji proti stárnutí zevnitř ven jít dlouhou cestou, `` říká Dr. Shawn Vedarmani , MD , lékař certifikovaný v San Diegu. Poznamenává, že snížená produkce hormonů - něco, co se většině z nás přirozeně stává, jak stárneme - může „urychlit mnoho problémů, které si lidé spojují se stárnutím, jako je ztráta síly, přibývání na váze a nízká energie“.
19 Čištění zubů
Shutterstock
I když jste vyčerpaní, ujistěte se, že si uděláte rychlý výlet k umyvadlu vyčisti si zuby před zasažením sena. To nejen zajistí, že vaše perleťově bílé zůstane nedotčené, ale také jedna studie z roku 2019 publikovaná v časopise Vědecké zálohy také zjistili, že bakterie, které způsobují zánět dásní, mohou potenciálně migrovat z úst do mozku, což způsobí degeneraci a zvýší vaši náchylnost k Alzheimerově chorobě.
legrační vyzvednout linky pro troud
20 Pravidelná kontrola sluchu
Shutterstock
Čím jste starší, tím důležitější je navštívit ušní, nosní a krční lékaře. To nejen zajistí, že získáte naslouchadla, pokud a kdy je potřebujete, ale může vás také chránit před problémy souvisejícími s věkem, jako je kognitivní pokles a Alzheimerova choroba, říká Leslie P. Soiles, Au.D. , hlavní audiolog pro kampaň za lepší slyšení.
'Mnoho lidí možná neví, že některé z nejzávažnějších stavů spojených se stárnutím, jako je snížená rovnováha a.' demence , lze spojit se ztrátou sluchu, 'říká Soiles. 'Lidé 60 a více by si měl zvyknout plánovat roční hodnocení sluchu ve zdravotnických střediscích jako např HearingLife vyhodnotit jejich sluch a překonat vážné podmínky s nimi spojené. “ A pokud jde o další zdravotní problémy, měli byste si promluvit s odborníkem, zde jsou 50 otázek, které byste se měli vždy po 50 zeptat svého lékaře .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
