Mezi koronavirus šířící se jako požár , ztráta pracovních míst vlevo a vpravo a obvyklé stresy každodenního života, není žádným překvapením, že se právě teď můžete cítit ohromeni. A zatímco některé z těchto problémů mohou vyžadovat dlouhodobou strategii k nápravě, denně se dopouštíte mnoha chyb v oblasti duševního zdraví, které můžete okamžitě napravit.
S pomocí odborníků na duševní zdraví jsme shrnuli nejlepší způsoby, jak spojit ty návyky, které vám způsobují škodu, a zlepšit vaše duševní zdraví ve spěchu. A další jednoduché tipy, jak zlepšit vaši pohodu, najdete zde 14 způsobů, jak podpořit své duševní zdraví každý den .
1 Nemáte dostatek spánku.
Shutterstock
Pokud se v poslední době ocitnete v noci v házení a otáčení, nejste sami. Bohužel, šetřit na spánku může mít vážně nepříznivé účinky na vaše celkové duševní zdraví.
deset pentagramů bystrých
'Spánková deprivace vede k obtížím se soustředěním, podrážděnosti a snadnějšímu přemožení,' říká Patricia celan , MD, psychiatrie s bydlištěm v Dalhousie University . Celan poznamenává, že pro lidi s duševními chorobami nebo pro ty, kteří by mohli být ohroženi problémy duševního zdraví, může „deprivace spánku dokonce vyvolat epizodu duševních chorob.“
2 Lovíte komplimenty s negativním seberegulací.
iStock
Jistě, může být příjemné obdržet a skutečný kompliment , ale pokud se jim snažíte lovit, můžete si tím více uškodit než pomoci.
'Vytváření negativních komentářů o sobě slouží k upevnění těchto přesvědčení a posiluje mozkové dráhy negativity,' vysvětluje Celan. Místo toho doporučuje vyjádřit o sobě pozitivní pocity, které vám mohou poskytnout tolik potřebné zvýšení sebevědomí .
3 Naplňuješ své pocity.
iStock
I když vám létání z rukojeti u každé maličkosti nebude v životě dobře sloužit, udržování těchto pocitů v lahvích může vážně poškodit vaše duševní zdraví.
'Pokud nejste skutečně schopni pustit se, musíte promluvit,' říká Celan. 'Pokud se tiše držíš stížností, způsobí to pro tebe vnitřní nepokoj a napětí.' Celan konstatuje, že když načerpáte své pocity, pravděpodobně se později odhalí a stanou se větším zdrojem konfliktů, než kdybyste je dříve upřímně vyjádřili. A pokud byste mohli použít náladu, Když budete dělat tuto věc každý den, budete šťastnější .
4 Příliš se trápíš tím, že jsi milý.
iStock
Tak určitě, být laskavý k ostatním může mít pozitivní účinky na vás i na příjemce vaší laskavosti. Pokud však trávíte přemrštěné množství času obavami, že nejste dost dobří, můžete si ublížit na duševním zdraví.
„To neznamená omezovat čas s lidmi, které nás nebaví,“ vysvětluje licencovaný poradce pro duševní zdraví Dawn Friedman . 'Je nám dovoleno nelíbit se lidem a nedlužíme jim nic víc než základní lidskou úctu.'
5 Necháte, aby vás neúspěch obešel.
iStock
Nikdo nemá rád pocit, že odvedl špatnou práci. To znamená, že pokud pravidelně uvažujete o svých neúspěchech, aniž byste oslavovali své úspěchy, můžete být způsobit si nepřiměřený stres .
„Neúspěch je příležitostí zjistit, co se stalo, proč se to pokazilo, a poté správně postupovat,“ říká Friedman. 'Nemůžeme se změnit bez selhání.' A další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
6 Myslíte si, že vaše pocity jsou fakta.
iStock
Jen proto, že máte pocit, že nejste dost chytří, nedostatečně atraktivní nebo nedostatečně úspěšní, ještě neznamená, že tyto věci jsou pravdivé - a říkat si, že jsou, je hlavní chyba duševního zdraví, kterou si nemůžete dovolit dělat dál.
'Mohli bychom se cítit jako poražení, ale to neznamená, že jsme jeden,' říká Friedman. Její doporučení? Zkuste předělat způsob, jakým mluvíte o svých vnímaných nedostatcích. 'Řekni: 'Dobře, takže jsem se cítila docela zranitelná, takže se jen zhluboka nadechnu a pamatuji si, že mám tendenci padat na sebe,' 'navrhuje.
7 Stále doufáte, že přijde něco lepšího.
Shutterstock
Být ambiciózní vám může pomoci dosáhnout vašich nejdivočejších snů. Pokud však neustále porovnáváte, co máte mohl co musíte udělat pro svůj současný život, mohli byste poškodit své duševní zdraví.
Jak tedy můžete bojovat proti tomuto nespokojenému pocitu? Zkuste si nacvičit malou vděčnost. 'Být vděčný vám umožní vidět, co máte.' Odvádí vaši mysl od pronásledování další věci a touhy po více a umožňuje vám zvýšit vnitřní sebevědomí, protože vidíte vše, pro co jste již pracovali a čeho jste dosáhli, “navrhuje terapeut Jaime Kulaga , PhD, autor The Superwoman's Guide to Super Fulfillment: Step-by-Step Strategies to Create Work-Life Balance . A pokud se cítíte ohromeni, podívejte se na tyto 5 způsobů, jak zvládat stres z „pandemické paniky“, podle lékaře .
slovník snů bývalý přítel
8 Udržujete toxické vztahy.
Shutterstock
Někteří lidé prostě nejsou dobří přátelé nebo partneři - a čím dříve můžete omezit množství času a energie, které na ně strávíte, tím šťastnější budete.
'Pokud chceš přestat bolet své duševní zdraví, nenech si toxickou osobu pronajmout prostor ve tobě.' Díky nim se budete cítit negativně a zvýšíte pochybnosti o sobě, “říká Kulaga. Místo toho doporučuje buď přerušit přátelství a romantické vztahy, které vás vyčerpají, nebo stanovit hranice v těchto vztazích a držet se jich.
9 Chybí vám šance mít na paměti.
iStock
Máte telefon v ruce, televizi zapnutou na pozadí a počítač na klíně, ale pravděpodobně vám chybí to, co se děje přímo před vámi - a z dlouhodobého hlediska to může být škodlivé pro vaše duševní zdraví.
Pokud toužíte zlepšit svou duševní pohodu, „Přineste svou mysl do přítomného okamžiku a zaměřte se na svůj dech. Věnujte chvíli centrování a buďte v klidu, “navrhuje Kulaga.
10 Nebudete mít duševní prostoje.
iStock
Váš zaneprázdněný program může ztěžovat dostatek času „mě“, ať už to znamená dívat se na film nebo si jít zaběhat, ale pokud tak neučiníte, ztěžujete si to.
'Ve skutečnosti jsou tyto činnosti kriticky důležité při ochraně před syndromem vyhoření a.' příznaky deprese , “Vysvětluje licencovaný klinický psycholog Benson Munyan , PhD. A pokud byste mohli použít reset duševního zdraví, podívejte se na tyto 30 způsobů relaxace založených na vědě, když jste úplně vystresovaní .
11 Vždy říkáte „ano“.
Přestože pozitivní pohled na život může být obecně prospěšný, říkat ano všemu a každému není ve skutečnosti dobrá věc.
„Vytváření zvyku říkat ano ostatním a ne sobě může vést k pocitu, že jsou využity, pocity zášti nebo únava ze soucitu,“ vysvětluje terapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, který poznamenává, že příliš časté vyslovování ano může dokonce vyvolat méně než žádoucí chování, aby se zabránilo konfliktům, jako je vyhýbání se nebo lhaní.
12 Jste na sebe příliš tvrdý
Shutterstock
Být spíše sebekritický než sebepřijímající je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zatěžovat vaše duševní zdraví. Abyste se vyhnuli tomuto stresu, který si sami způsobíte, zkuste „přijmout, kým jste, tím, že přijmete, že„ dělám to nejlepší, co mohu za všech okolností, “říká Steven Sultanoff , PhD, klinický psycholog a profesor na Pepperdine University. “ Čím jednodušší jste na sobě , tím méně budete náchylní k fyzickým a emocionálním příznakům deprese a úzkosti.
13 Neustále se snažíte být produktivní.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam „PhD, klinický psycholog v San Diegu v Kalifornii říká, že protože se tak soustředíme na to, abychom vždy dělali něco„ produktivního “, nedovolíme si čas jen tak přemýšlet - a to může dlouhodobě poškodit naše duševní zdraví běh.
'Naše mozky potřebují čas na zpracování všech různých vstupů, které dostáváme po celý den,' vysvětluje. 'Bez této doby se cítíme' oblékáni 'a nakonec úzkostní a podráždění.'
14 Den začínáte a končíte na telefonu.
iStock
Váš telefon může být v tomto okamžiku prakticky přílohou, ale je to důležité odložte telefon kvůli své duševní pohodě , zvláště když začínáte a končíte svůj den.
'Náš telefon je často první věc, kterou chytíme ráno a poslední věc, kterou vidíme před spaním,' vysvětluje Kelly Bos , MSW, psychoterapeut se sídlem v Kanadě. „Ať už jde o nikdy nekončící příval věcí, které je třeba řešit a sledovat na [prostřednictvím] e-mailu, nebo prosté pokušení odvrátit pozornost, nic z toho není užitečné pro duševní pohodu,“ její návrh? Udržujte technologii úplně mimo ložnici.
15 Neberete si dny duševního zdraví.
iStock
Pokud se cítíte příliš provinile na to, abyste si užívali dny duševního zdraví, když je potřebujete, děláte si medvědí službu. Podle Carole Liebermanová MD, psychiatr v Beverly Hills v Kalifornii, „je důležité, zejména v období intenzivního stresu, si dát den volna z práce, kterou věnujeme péči o masáže, procházkám v parku nebo cokoli jiného, co nás dělá cítit se dobře a uvolněně . “ Je těžké správně fungovat, když jste ve stresu, a proto byste si každý den užíváním dne duševního zdraví mohli skutečně zvýšit produktivitu a méně úzkosti.
16 Přebookujete se.
Shutterstock
Být zaneprázdněn je jedna věc, ale udržet si tak nadměrnou rezervaci, že nemáte chvilku dýchat, může vážně poškodit vaše duševní zdraví. „Funguje takhle může vést k vyhoření a příznaky úzkosti a deprese, 'říká Yael Katzman , LMFT, kalifornský psychoterapeut. Pokud vás pouhá myšlenka na váš rozvrh ohromí, může být čas věci zpomalit.
17 Říkáš, že jsi v pořádku, když nejsi
Shutterstock / Prostock-studio
Když se někdo zeptá „Jak se máš?“ mnoho z nás instinktivně odpovídá, že je nám dobře. Ale reakce tímto obvyklým, povrchním způsobem může omezit každodenní příležitosti pro skutečné spojení.
'Pokud jste si u někoho vytvořili úroveň emoční důvěry, zkuste si dát čas na to, abyste zjistili, co ve skutečnosti cítíte, a reagujte autenticky,' říká Samantha DeCaro , PsyD, asistent klinického ředitele Centrum Renfrew ve Filadelfii. 'Jedno malé odhalení by mohlo být impulsem pro mnohem hlubší a smysluplnější interakci.'
18 Porovnáváte se s ostatními.
iStock
co to znamená, když máš sen o své zamilovanosti
Jakmile si uvědomíte, že dokonalost je nedosažitelná, bude snazší pochopit, že ani lidé kolem vás nejsou dokonalí - takže není třeba se měřit proti komukoli jinému. Karen R. Koenig „MEd, psychoterapeut v Sarasotě na Floridě, říká, že když se srovnáváme s ostatními, místo abychom se soustředili na svůj vlastní talent, dovednosti a potenciál, obvykle se cítíme špatně.
„Je lepší zvážit, jaké jsou naše schopnosti - vnitřní zaměření - než se neustále měřit proti ostatním - vnější zaměření,“ radí. 'Například místo toho, aby ses díval na to, jak si dělají přátelé v jejich kariéře, zvažte, co byste mohli udělat.' zlepšit své šance na lepší pracovní život . “
19 Zabýváte se minulostí.
Shutterstock
Zabývat se minulými chybami je další sebezničující cvičení, které slouží pouze negativnímu myšlení.
„Spíše než obviňovat se z minulých chyb je nejlepší si připomenout, že jsme udělali to nejlepší, co jsme v té době mohli, vzhledem k tomu, kdo jsme byli a co jsme tehdy věděli,“ říká Arlene B. Englander , psychoterapeut a autor Pusť emoční přejídání a miluj své jídlo . 'Zaměřte se na lekci take-away, všímejte si toho, co se [můžete] naučit z minulých zkušeností, abyste příště dosáhli lepších výsledků.'
20 Nedržíte rozpočet.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, klinický psycholog ve společnosti Poradenské centrum v Oakwoodu ve Warrenu v Ohiu varuje, že „nežít z rozpočtu a utrácet více, než vyděláte, je recept na katastrofu.“ Stres související s penězi je jednou z nejčastějších věcí, o kterých Mihalcin slyší, a to jak ve své praxi, tak v životě.
'Máme schopnost snížit nebo eliminovat finanční stres, ale bohužel většina lidí nedělá nic a žije s obavami, které každý den vytváří,' říká. „Trávíme příliš mnoho času tím, že se místo toho snažíme ospravedlňovat své činy změna našich zvyků ' Aby se zlepšilo vaše duševní zdraví, Mihalcin doporučuje snížit zbytečné náklady a použít peníze navíc k vytvoření nouzového fondu, takže nemusíte vytvářet dluh na kreditní kartě.
21 Vždy se snažíte o dokonalost.
iStock
Perfekcionismus může podle něj vést k úzkosti a nezdravým, obsedantním pracovním návykům Samantha Smalls , sociální pracovník a terapeut v New Chapter Counseling Services v Bloomfield, Connecticut. Říká, že být perfekcionistou „k sobě přidává iracionální očekávání.“
„Když perfekcionista udělá chybu, může to způsobit úzkost, depresi a rozvoj negativní self-talk ,' ona říká. Připomeňte si, že jste člověk a stejně jako všichni ostatní se občas musíte pokazit.
22 Nestanovíte si cíle.
Shutterstock
V dnešní době je až příliš snadné se nechat rozptylovat neustálými aktualizacemi zpráv a kanály sociálních médií. Ve výsledku se mnoho lidí snaží vidět celkový obraz: buď si nestanovují důležité cíle pro sebe, nebo zanedbávají stanovené cíle. To může vést ke špatnému duševnímu zdraví po silnici, včetně „pocitu života“, který kolem vás projde, “říká Forrest Talley , PhD, kalifornský klinický psycholog.
'Léčbou je soubor priorit spojených s cíli, k nimž člověk neustále směřuje díky disciplíně,' říká. 'Lidé, kteří to dělají, jsou šťastnější a duševně zdravější.'
23 Trávíte příliš mnoho času sám.
Shutterstock
Většina z nás si to užívá nějaký čas sám každou chvíli a létání sólo může být skutečně prospěšné pro fyzickou i duševní pohodu. Ale i když jste introvert, měli byste každodenně komunikovat s jinými jednotlivci, abyste se vyhnuli přílišné izolaci.
'Neustálý pobyt ve vašem domě může vést k pocitům deprese a osamělosti,' říká Bryan Bruno , MD, medical director ve společnosti Mid City TMS . Jeho doporučení? „[Udělejte si] čas jít na procházku nebo se stýkat s přáteli a rodinou,“ i když to teď musíte udělat na dálku.
24 Nemáte denní rutinu.
Shutterstock
význam snu přílivové vlny
Spontánnost může být zábavná, ale udržování pravidelné rutiny je z dlouhodobého hlediska lepší pro vaše duševní zdraví.
„Stanovení pravidelných rutin, zejména na zarážkách našich dnů (ráno a nocí), pomáhá nejen dosáhnout většího úspěchu, ale také poskytuje předvídatelnost, která dělá zázraky pro naše duševní zdraví i naše fyzické a emoční zdraví,“ vysvětluje terapeut a wellness trenér Onnie Michalský , LCPC, NCC, zakladatel společnosti Michalské poradenství a koučování ve zdraví .
25 Hanbu používáte jako motivátor.
iStock
I když můžete mít pocit, že vyvíjení tlaku na sebe je dobrý způsob, jak podnítit změnu, ostýchat se za své vnímané nedostatky je něco jiného.
'Raději bychom našli věci, které jsou v nepořádku, na kterých můžeme pracovat, abychom jim pomohli dosáhnout požadovaných výsledků, než abychom akceptovali situace, nad kterými nemáme žádnou kontrolu,' vysvětluje trenér života Sara Russell . Místo toho zkuste připustit, že některé věci jsou prostě mimo vaši kontrolu a jděte dál, než abyste se nad nimi mlátili. A pokud se potýkáte, nezapomeňte si je prohlédnout 17 tipů na duševní zdraví pro karanténu od terapeutů .
