Fakt: Můžete být v nejlepší formě svého života v každém věku. Jak to poznám? No, protože žiju, dýchám.
Je mi 60 let a jsem měřitelně zdatnější než před 10 lety. Rychle vpřed za 12 měsíců a mám v úmyslu být v ještě lepší fyzické a duševní kondici než dnes. Pokud věříte mým kamarádům ve fitness, mám tělo, které stárne obráceně. (Posuďte sami: to jsem já výše.) Jsem 6 stop vysoký, vážím 160 liber a hladina tělesného tuku se pohybuje kolem 8 procent.
Ne, nejsem trenér, fyziolog, výživový poradce ani lékař - a nestrávil jsem celý život běháním Ironmanů nebo soutěžením ve sportovních týmech. Vlastně se za sportovce vůbec nepovažuji. Jmenuji se Strauss Zelnick a to, čím jsem, je to, čím jste: rodič, manžel, pracující profesionál. Jsem generálním ředitelem společnosti Take-Two Interactive Software - vydavatele, který stojí za revolučními videohrami, které možná znáte a hrajete velká automobilová krádež a Red Dead Redemption— a partner v Zelnick Media Capital, soukromé kapitálové společnosti na Manhattanu. Teď se ze svého životopisu neodvíjím jen proto, abych vyvolal svůj vlastní pocit sebeuspokojení. Jen vám říkám, kdo jsem, což je pracovitý a vášnivý člověk, který žije plnohodnotný život tím, že využívá sílu důslednosti a každodenního odhodlání při dosahování cílů - ať už jsou tyto cíle jakékoli.
Nedávno jsem své znalosti - fitness rutiny pro vyřezávání nestárnoucího svalu, dietní plány pro rozpuštění tvrdohlavého tuku - shromáždil do knihy, Stát se nestárnoucím: Čtyři tajemství, jak vypadat a cítit se mladší než kdy jindy. Zde najdete jen ochutnávku toho, co jsem se naučil. Čtěte dále a pamatujte: nejlepší způsob změny není najednou. Nejde o potápění do hlubokého konce bazénu. Jde o vložení špičky do vody, pak nohy, kolena atd. Způsob, jak se změnit - a tuto změnu udržet - je vzít si čas. Buďte k svému tělu šetrní a vaše tělo bude reagovat tím, že od vás bude chtít udělat víc.
1 Spánek v buffu
Shutterstock
Pokud jde o anti-stárnutí, není potřeba PJ. Na její blog Natasha Turnerová, MD, napsala, že když jste spaní, příliš teplé - tím, že nosíte příliš mnoho oblečení - můžete ve skutečnosti zabránit ochlazení těla, což narušuje uvolňování vašich hormonů proti stárnutí. Takže spát v buffu! Je to příjemné a pomůže vám předcházet vráskám.
2 Přestaňte tolik sedět
Sedět se cítí tak dobře, ale je to tak špatné, pokud jde o stárnutí. A studie zveřejněno v BMJ Otevřeno nalezeno sedět méně než tři hodiny denně by mohlo zvýšit vaši průměrnou délku života o neuvěřitelné dva roky. Ano, jen z toho, jak sesednout ze své kořisti, kdykoli je to možné, ať už je to prostřednictvím stolu v práci nebo několika přestávkami na procházky během dne, aby se vaše tělo rozhýbalo. A Tady je přesně to, kolik kalorií spálíte.
3 Přestaňte pít tolik kávy
Káva může být jediná věc, která vám pomůže pohánět dlouhé, únavné dny. Jediný problém? Pokud jde o stárnutí, nedělá vám to žádnou laskavost.
„Kofein stimuluje vaše nadledviny a zdůrazňuje je,“ říká Mona Dan, odbornice na čínskou tradiční medicínu a zakladatelka Léčení v Beverly Hills. „Naše nadledviny se drží naší celoživotní esence - to je to, s čím naše těla přicházejí na svět - a jak stárneme, svou esenci ztrácíme. Začínáme se zkracovat a naše paměť a vidění začínají být skvrnité. Abychom udrželi nadledviny šťastné, musíme je podporovat snížením kofeinu. To pomůže dlouhodobě působit proti stárnutí. “
4 Pravidelně si zdřímněte
Shutterstock
Pokud vám chybí rozhodující hodiny spánku, pravidelný zdřímnutí je určitě nutné - ano, dokonce i jako dospělý dospělý. Šestiletý studie 24 000 účastníků našlo ty, kteří některé chytili S s občas během dne vlastně udržovala jejich srdce zdravější. Ve skutečnosti ti, kteří si zdřímli třikrát týdně po dobu 30 minut, měli o 37 procent nižší koronární úmrtnost než ti, kteří si nedřímali vůbec.
5 Zůstaňte pozitivní
Shutterstock
co to znamená snít o kočce
Není vždy snadné zůstat pozitivní, ale ti, kteří mají nějaké výhody proti stárnutí. 2012 studie zveřejněno v časopise Stárnutí shledáno optimistickým a dobrým přístupem souviselo s delším životem.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Pokud hledáte důvod, proč si koupit toto luxusní členství v tělocvičně, abyste měli přístup k bazénu, kdykoli si chcete zaplavat, tady máte: A 2008 studie zveřejněno v International Journal of Aquatic Research and Education pokud jde o anti-stárnutí, plavání bylo mnohem lepší formou cvičení než běh, chůze nebo sedavé zaměstnání. Ve skutečnosti snížilo riziko úmrtí o 50 procent a udržovalo tělo ve špičkové formě.
7 Vtip kolem více
Shutterstock
Lidé se prostě nesmějí dost, ale je tu důležitý důvod, abyste se ujistili, že se chichotáte pravidelně: díky tomu můžete žít déle. 2012 studie zveřejněno v časopise Stárnutí zjistil, že prostý akt smíchu byl neuvěřitelně důležitým aspektem při pohledu a mladém pocitu. Jen si pomyslete: Méně stresu se rovná menším vráskám a váš smích může rozhodně zlepšit vaši náladu.
8 Jezte sušené švestky, abyste udrželi své kosti silné
Sušené švestky nejsou jen pro pravidelnou stolici, ano? Ovoce - což jsou mimochodem jen sušené švestky - dělá víc než jen to, aby byl váš plán koupelny konzistentní.
„I když věkem trávíme příliš mnoho času počítáním našich směšných linií, může být důležitější přemýšlet o tom, co se děje uvnitř,“ říká Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting.com a autor Přečtěte si ji, než ji sníte . 'Jak stárneme, naše gastrointestinální trakty mohou být pomalejší a díky zácpě se budete cítit staří, i když jste v srdci mladí.' Sušené švestky vám jistě pomohou takřka „pohnout“, zvláště když jsou konzumovány s vodou nebo jinými tekutinami, ale také se ukázalo, že pomáhají zlepšit pevnost kostí: Národní nadace pro osteoporózu odhaduje, že více než polovina Američanů ve věku 50+ má buď osteoporóza nebo nízká kostní hmota. “
9 Zásobte se na opalovací krém
Shutterstock
Nosit opalovací krém každý den - i když je léto nebo zima! - není důležité jen pro ochranu před rakovinou kůže. Je také zásadní pro rychlejší stárnutí pokožky.
„Je to váš nejlepší přítel v prevenci stárnutí,“ říká Dana Stallings, ředitelka lázní v La Valencia v La Jolla v Kalifornii. `` Ať už jste na pěší turistice nebo míříte do kanceláře, denně se velkoryse nanášejte krémem na opalování. A nezapomeňte na obzvláště zranitelné - a viditelné - oblasti, jako jsou vaše ruce a krk, které jsou snadněji náchylné k poškození sluncem.
10 Cvičení blízko vody
Shutterstock
Už jste pravděpodobně slyšeli některé fyziologické výhody vody: zvyšuje mazání kloubů a funkci imunitního systému a dokonce snižuje ztrátu paměti a únavu. Existují však také některé výhody proti stárnutí jednoduše z cvičení ve vodě, blízko ní a kolem vody, říká Cindy Present, ředitelka fitness, outdoorových aktivit a aktivit na jezeře Lake Austin Spa Resort .
„Věda nám nyní ukazuje, že vaše mysl se stává ostražitější a mentální energie zvyšuje hladinu kortizolu a krevního tlaku a naše mozkové vlny se stávají rytmičtějšími a klidnějšími pouhým viděním, přítomností, slyšením vody,“ říká Present. „Nyní, místo toho, abych se po běhu jen ochladil, jsem záměrně přidal do svého cvičení vodu tím, že dělám cvičení jógy pro zotavení za zvuku vln oceánu a naboso: žádná pláž, žádná voda, žádný problém! Můj mozek nezná rozdíl, když mám zavřené oči a když proudím ke zvuku vody, cítím příliv. “
11 Přestaňte si vybírat na kůži
Shutterstock
Buďme skuteční - vybírání zitů a strupů se cítí opravdu smradlavě dobře. Pád s pokožkou způsobí nejen jizvy a další stopy, ale také vrásky způsobené veškerým tahem, který se snažíte vyskočit každou poslední pupínek. Nechte svou pokožku léčit se sama - nespěchejte.
12 Získejte zvlhčovač vzduchu
Shutterstock
Pokud je vaše pokožka stále suchá bez ohledu na to, kolik zvlhčovače používáte, pořiďte si zvlhčovač. Vzhledem k tomu, že do vzduchu přidává vodní páru, pomůže vám zvednout pokožku a konečně jí umožní udržet určitou vlhkost a vyhladit všechny jemné linie, které vyskočily z toho, že jsou tak matné a šupinaté.
13 Meditujte denně
Shutterstock
Meditace není falešná: Bylo vědecky prokázáno, že tato praxe pomáhá se vším, od lepšího spánku po snížení úzkosti, a jednou z největších výhod je méně stresu - něco, co vám může zestárnout jako blázen, pokud to necháte využít.
„Nemyslím si, že je kladen dostatečný důraz na naši úroveň stresu a na to, jak souvisí s vnitřním onemocněním a se zdravím pokožky,“ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel společnosti JuveTress. „Meditace i relaxační cvičení, jako je jóga, mohou mít obrovský vliv na vaši celkovou pohodu. Koneckonců, anti-ageing nejenže vypadá nebo se cítí mladší - týká se také využití znalostí získaných s věkem k udržení zdraví. '
14 Jezte rajčata, abyste zabránili vráskám
Co nemilovat na rajčatech? Jsou baculaté, šťavnaté, chutnají dobře a na všem a - překvapení! - mohou dokonce zabránit vráskám.
„Antioxidant lykopen v rajčatech může pomoci předcházet vráskám tím, že pomáhá chránit pokožku před poškozením UV zářením,“ říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. „Miluji čerstvá rajčata v salátu nebo jako pár k vašemu oblíbenému dipu. Vařená rajčata jsou také báječná, protože výzkumy ukazují, že lykopen ve vařených rajčatech je tělem lépe absorbován. “
15 Vyměňte polštář.
Víte, jak se někteří lidé stárnou? Jo, to nechceš. Jedním ze snadných způsobů, jak můžete udržet vyrovnání těla pod kontrolou, je prostě výměna polštáře.
„Hledání polštáře, který udržuje hlavu v jedné linii s hrudníkem a rameny, je důležité pro udržení dobrého vyrovnání. Nejmenší oporu nabízejí polštáře z prachového peří, zatímco ortopedické polštáře jsou ze strukturálního hlediska lepší, “říká Dr. Adam Lipson z IGEA Brain & Spine . „Pokud je polštář příliš vysoký, když spíte do strany nebo na zádech, krk je abnormálně ohnutý dopředu nebo do strany, což způsobuje svalové napětí na zadní straně krku a ramen. Naopak, pokud je výška polštáře příliš nízká, mohou být svaly krku namáhány. “
16 Vždy noste sluneční brýle
Shutterstock
Sluneční brýle jsou jistě skvělý způsob, jak chránit oči před těmi vážně škodlivými paprsky. Dalším důvodem, proč jsou zásadní, je zabránit vám v mžourání. Nemusí to vypadat jako velký problém, ale ten opakovaný výraz obličeje může v průběhu času způsobit vrásky kolem očí, a to vše ve snaze udržet slunce mimo oči.
17 Zvyšte příjem B12
Můžete užívat vitamíny každé ráno, ale užíváte B12? Pokud se stanete nedostatkem, může to mít za následek vše od deprese po ztrátu paměti a inkontinenci - vše, co chcete udržet pod kontrolou, jak stárnete, říká Harvardská lékařská škola . Ujistěte se, že máte dostatek ve své stravě, a pokud si myslíte, že máte málo, popijte nějaké vitamíny a začněte používat nutriční droždí všechno .
18 Jezte více hub
Shutterstock
Co nemilovat na houbách? Vegetarián je málo kalorický, plný vitamínů a je naprosto lahodný. A také to má některé výhody proti stárnutí. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Chemie potravin zjistili, že jsou nejvyšším dietním zdrojem antioxidantů ergothioneinu a glutathionu, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky oxidačního stresu z volných radikálů, které mohou vést ke všemu, od Alzheimerovy choroby až po srdeční selhání.
19 Užijte si sladkosti
Lidé, kteří se ve svých starších letech stále usmívají, stále jedí své sladkosti - zaručeně. Určitě mají místo ve zdravé stravě, stačí je jíst správně.
„Lze konzumovat sladkosti a alkohol po splňujete všechny své další požadavky na výživu, “říká newyorský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda . „To zahrnuje jeden 8 oz. sklenice vody před každým jídlem, čtyři unce bílkovin při každém jídle, spousta zeleniny a ovoce a komplexní sacharidy / celozrnné výrobky. Po zdravém jídle budete toužit méně. “
20 Do Back Extensions
Jak víte, zdá se, že s věkem mají lidé stále více problémů se zády. Dělat rozšíření zpět je skvělý způsob, jak bojovat s tímto problémem a chránit se před veškerým tušením, které se děje celý den, každý den.
„V dnešním světě jsou prodloužení zad důležité v každém věku,“ říká Amy Cardin , Instruktor Pilates na Rhode Islandu. „Jelikož trávíme stále více času díváním se dolů na počítače, telefony, tablety nebo dokonce jen na sezení, jsme jako společnost příliš pohodlní v předklonu. Díky prodloužení zadní části těla se každý bude cítit mladý. “
A dokončení pohybu je snadné: „Položte se na břicho a čelo položte na podlahu, nohy stáhněte za sebe a ruce rovně po boku s dlaněmi zatlačenými do boku stehen,“ říká Cardin. „Začněte zvedat hlavu a hrudník a současně si posouvejte ruce dolů po stehnech. Nezapomeňte udržovat břišní svaly v záběru, aby podporovaly vaše dolní části zad a pak pomalu dolů dolů. '
21 Řekněte ne kouření
Shutterstock
Od této chvíle víte, že kouření je pro vaše tělo hrozné. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí cigarety jsou rizikovým faktorem číslo jedna a mohou za 80 až 90 procent případů rakoviny plic. Kromě rakoviny také neuvěřitelně stárnou a nebude trvat dlouho, než se tyto vrásky začnou objevovat.
'Díky kouření budete stárnout rychleji,' říká Deisy Suarez, majitelka Lázně Desuar v San Diegu. „Dopad nikotinu je na pokožce viditelný nejprve: Snižuje průtok krve do spodní živé vrstvy pokožky nebo dermis, což bude mít za následek udušenou pokožku a méně dodávaného kyslíku. Kůže se stává šupinatou, méně odolnou vůči vnějšímu namáhání a nakonec se zhorší kvůli nedostatku kolagenu, což povede k vráskovým nohám a ochablé pokožce. “
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
Na mandlích je tolik věcí, které byste měli milovat. Jsou lahodné, plné rostlinných bílkovin a jsou dokonalým občerstvením. Ach - a pak je tu také skutečnost, že jsou super anti-stárnutí.
„Mandle jsou nabité vitamínem E, který bojuje proti stárnutí. Jíst jen 20 mandlí denně - nebo pár kopečků našeho lahodného mandlového másla - můžete získat svou denní dávku, 'říká Julie Fox, zakladatelka Julie je skutečná . 'Bojují také proti zánětu, který je jedním z největších přispěvatelů ke stárnutí.'
23 Hydrát s bylinnou vodou
Chcete svou vodu podpořit? Ať je to bylinné. Bez ohledu na to, pro jaký čaj se chystáte, s věkem bude vašemu tělu prospívat a dodá pokožce a srdci podporu proti stárnutí. Ve skutečnosti jako já mluvit o v Stát se nestárnoucím , toto je jeden ze čtyř způsobů, jak zvýšit denní příjem vody.
„Bylinná voda - jinými slovy čaj - má blahodárné vlastnosti pro odstranění přebytečného tuku v krvi a jeho vypouštění,“ říká Mona Dan, odbornice na čínskou tradiční medicínu a zakladatelka společnosti Vie Healing v Beverly Hills. „Například důvod, proč je zelený čaj v Asii tak oblíbený, je jeho hořká povaha a schopnost zadržovat v těle„ vlhkost “- neboli tuk -, která pomáhá tělu lépe jej vypouštět. Tato úroveň hydratace je nejen dobrá pro vaši pokožku, ale také uklidňující pro srdce. “
24 Zůstaňte zvědaví
Jak často se vlastně učíte něco nového? Je snadné se každodenně chytit, ale zůstat zvědavý a otevírat svou mysl tak často, jak můžete, je skvělý způsob, jak zabránit tomu, aby vaše mozková síla klouzala, jak stárnete.
„Jednou z nejlepších věcí, které můžeme pro náš mozek udělat, je hledat nové informace,“ říká Amy Smith, manažerka pro rekreaci a události Plážový klub v Charleston Harbour Resort and Marina . „Věda ukazuje, že když jsme na něco přirozeně zvědaví, pomáhá to zlepšit naši paměť a otevírá naši mysl, aby absorbovala a uchovávala informace. Vždy můžete najít něco nového k prozkoumání ve svém rodném městě nebo jít do knihovny a prozkoumat řadu témat, na která jste vždy byli zvědaví. “ A pro skvělé knihy si nenechte ujít 40 knih, které Ale a Ženy Měli by všichni mít na svých policích.
25 Vyvarujte se dietám s vysokým obsahem uhlohydrátů
Shutterstock
Pokud jde o to, jak udržet vaše obě děti co nejzdravější, jak stárnete, super-sacharidová strava není řešením. Přidejte do svého jídelníčku zdravé možnosti, jako je hnědá rýže a celozrnné výrobky, ale přežití přes palubu by mohlo způsobit problémy.
'' Sacharidové diety zvyšují hladinu cukru v krvi a inzulínu a nyní jsou přesvědčivě spojeny s každou hlavní degenerativní chorobou, od Alzheimerovy choroby po obezitu, rakovinu a srdeční choroby, 'říká odborník na výživu s osvědčením Jonny Bowden , Ph.D.
26 Zmenšete velikost porce
Shutterstock
Pokud máte pocit, že se často přejídáte, může být čas snížit porce. Jíst méně nejen pomůže udržet váš mozek silný, jak stárnete, ale může také bojovat s nemocemi.
„Pokaždé, když budete jíst, uvolní se vám do krevního oběhu miliardy bakteriálních částic zvaných LPS. Tyto částice jsou jednou z hlavních příčin chronického zánětu, který vede ke ztrátě paměti, artritidě, srdečním onemocněním, dokonce i rakovině, “říká Steven Gundry, MD , přední srdeční chirurg a autor Rostlinný paradox . 'Studie na zvířatech ukazují, že jíst méně než 24 hodin prodlužuje nejen délku života, ale co je důležitější, délku zdraví.'
27 Procvičujte si držení těla
Shutterstock
Víte, jak vám vaše matka vždy říkala, abyste se postavili rovně? Má to svůj důvod. Jak stárnete, vaše pozice má tendenci klesat. Naštěstí je jeho oprava superstárnoucí: Podle Mayo Clinic může správné vyrovnání těla dělat vše, aby nezabránilo nadměrnému namáhání vašich kloubů, svalů a páteře, aby vás nezranilo a zlepšilo vaši náladu. Když je vaše tělo správně umístěné, budete se cítit mladí a pobyt Mladá.
28 Omezte sodík
Shutterstock
Sodík je uvnitř všechno . I když slaná jídla chutnají dobře, klinika v Clevelandu říká, že také způsobí zmatek na vaší pokožce a odsají veškerou její vlhkost. Pokud chcete zabránit tomu, aby se objevily jemné linky a vrásky, zbavte se soli a místo toho udržujte své tělo hydratované velkým množstvím vody.
29 Přeskočte výtah
Shutterstock
Jak lákavé je jezdit výtahem každý den, jeho přeskočení a místo toho schody je superefektivní způsob, jak anti-ageovat vaše tělo. Podle 2008 studie od švýcarské univerzity v Ženevě může každodenní lezení po schodech vést k lepší kapacitě plic, krevnímu tlaku a cholesterolu. A navíc to také snižuje vaše šance na smrt mladých o 15 procent.
30 Jezte tofu
Nemusíte být vegetariáni ani vegani, abyste si mohli občas užít trochu tofu. Studie z roku 2006 v Evropský žurnál klinické výživy našel náhražku masa na bázi sóji na bázi bílkovin, který ve skutečnosti pomáhá mazat vrásky a zlepšovat vzhled, pevnost a strukturu pokožky.
31 Přestaňte se neustále dívat dolů
Shutterstock
Ať už vždy pracujete s notebookem na klíně (vinen!), Nebo se neustále díváte dolů na svůj telefon (dokonce i provinile!), Celý ten čas strávený se sklopenou hlavou nedělá nic dobrého pro pokožku na krku. V průběhu času mohou tyto záhyby způsobit vyskočení kroužků, které vám poskytnou jemné linie a vrásky již od umístění vašeho těla. Místo toho držte hlavu vzhůru - i když se vám to zdá hloupé.
32 Rozlučte se s alkoholem
Shutterstock
I když si můžete užít své šťastné hodiny po práci, ublíží vám jen na těle. Omezte to na minimum - nebo je úplně vypusťte.
„Abych elegantně stárl, vždy povzbuzuji své pacienty, aby se vyhýbali nadměrnému užívání toxinů, jako je alkohol, které zvyšují poškození volnými radikály,“ říká registrovaná dietologka Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC z Maya Feller Nutrition . „Udělejte většinu své stravy založené na potravinách bohatých na antioxidanty, které dodávají fytochemikálie, vitamíny a minerály zachycující volné radikály.“
33 Jezte spoustu fermentovaných potravin
Pokud vaše lednice již není zásobena fermentovanými potravinami vhodnými pro střeva, jako je kimchi, zelí, kombucha a tempeh, je čas začít je přidávat.
`` Fermentované potraviny nejsou skvělé jen pro vaše střevo, jsou úžasné pro vaše zdraví celkově, a když budete zdraví a vyživovaní, budete se pravděpodobně cítit a vypadat mladší, `` říká odborník na zdraví střev Robyn Youkilis , autor Jděte s vnitřností a Tenký zevnitř . 'Fermentovaná jídla vyživují dobré bakterie ve vašem střevě a pomáhají udržovat rovnováhu.'
34 Jezte vodu
Pitná voda je samozřejmě důležitá: Každý den ji potřebujete dostatek, abyste se cítili pod napětím, bděli a aby vaše tělo běželo správně. Na co bys ale nemyslel, je jíst kdykoli je to možné, aby vaše tělo zůstalo silné, jak stárnete.
'' Mnoho lékařů říká, že voda se vstřebává nejlépe prostřednictvím potravin bohatých na vodu, jako jsou okurky, zelenina, syrová zelenina, ovoce a semena chia absorbující vodu, 'říká Michelle Cady , trenér integrativní výživy v oblasti zdraví FitVista.com . „Tyto hydratační potraviny vás nejen udrží plné vlákniny, ale také hydratují vaše tělo. Tak se najezte - někdy si myslíme, že máme hlad, když máme opravdu jen žízeň. “
35 Jíst fialové produkty pro zdraví srdce
Kdo věděl, že fialová barva může být tak silná? Přidání živého odstínu do vaší stravy může udržet vaše srdce zdravé a silné v průběhu let.
`` V produkci je docela silná purpurová síla, která může pomoci podpořit zdraví vašeho srdce, `` říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. Výzkum zejména ukazuje, že pití stoprocentního hroznového džusu vyrobeného z hroznů Concord může prospět zdraví srdce podporou zdravého oběhu. Polyfenoly ve šťávě byly také spojeny s podporou imunitních funkcí, zdraví mysli a dalších. Pijte šťávu, přidejte ji do smoothie nebo ji použijte v omáčce na vaření zeleniny. “
36 Zdokonalte svoji mostní pózu.
Shutterstock
Víte, že jóga je zdravá, ale pravděpodobně nevíte, kolik dobrého může v oddělení proti stárnutí udělat. Jak stárnete, bolesti se mohou stát normou. Naštěstí jako já ukážu vám, jak to udělat v knize, přidání pozic, jako je můstek, póza na židli, póza pro kočku / krávu a póza pro dítě do vašeho každodenního života, to může zahnat a udržet vaše tělo mladé.
`` I když je třeba udělat více studií, zdá se, že jóga jde trochu nad rámec standardního cvičení, pokud jde o chronickou bolest dolní části zad - a potenciálně další bolesti a bolesti těla, '' říká Dr. Adam Lipson z IGEA Brain & Spine . „Pracuje s řadou svalových skupin a také pomáhá chránit tělo před zraněním a zlepšuje zdraví oběhu. S trochou štěstí se jednoho dne stane další zbraní v arzenálu léčby bolesti pro lidi po celém světě. “
37 Sneak Extra Nutrients In Your Food
Shutterstock
Je těžké uspokojit všechny vaše výživové potřeby každý den - zvláště když se snažíte žonglovat s kariérou a rodinou. To je přesně důvod, proč by mohl být dobrý nápad investovat do extra zdravé podpory proti stárnutí ve formě prášku.
`` Pokud jste příliš zaneprázdněni přípravou domácího, vyváženého jídla nebo pokud - jako 33 procent dospělých - máte zdravotní stav, který vede ke sníženému vstřebávání živin i ze zdravé výživy, zvažte doplňky, `` říká New York Městský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda . „Práškové doplňky jsou nejvíce biologicky dostupné. Používám BeautyScoop, klinicky ověřený výživový doplněk krásy, který pomáhá dodávat mladší kůži, lesklé vlasy a delší a silnější nehty díky tomu, že je nabitý peptidy, kolagenem, lipidy, biotinem, antioxidanty, kyselinou hyaluronovou a minerály.``
38 Zásobte se kokosovým olejem
Shutterstock
Kokosový olej je jednou z věcí, která při večeři funguje stejně dobře jako na tváři. Z tohoto důvodu nabízí spoustu výhod proti stárnutí, od udržování zdraví pod kontrolou až po hedvábně hladkou pokožku.
„Používám kokosový olej všechno . Jako hluboký kondicionér na vlasy, odličovač očí, zvlhčovač na pokožku a ano - v kuchyni, 'říká Michelle Cady , trenér integrativní výživy v oblasti zdraví FitVista.com . 'Je to nejbližší produkt, který jsem našel, díky němuž při každém použití vypadám mladší.'
39 Užijte si více zábavy v ložnici
Nemusíš slyšet tuto radu dvakrát. V desetileté studii 3 500 lidí ve věku od 18 do 102 let zjistili vědci ve skotské nemocnici Royal Edinburgh Hospital, že páry ve zdravém vztahu, které mají sex alespoň třikrát týdně, vypadají v průměru o 10 let mladší. Nemáš zač.
40 Jezte rozmarýn pravidelně
S rozmarýnem můžete dělat tolik věcí. Jeden z nejpřínosnějších pro anti-stárnutí, však? Jíst bylinu, kdykoli je to možné. „Přidejte rozmarýn do všeho, co jíte, nebo si vezměte rozmarýnové kapsle,“ říká Steven Gundry, MD , přední srdeční chirurg a autor Rostlinný paradox . „Rosemary obsahuje kyselinu rosemarinovou a karnosovou, což se zdá být tajemstvím studií ultra dlouhověkých Italů v italském Acciaroli. Navíc tyto sloučeniny v rozmarýnu udržují váš mozek zdravý a bdělý, jak stárnete. “
41 Procvičujte si řádky
Shutterstock
Jako já mluv o tom v knize, jedním z nejlepších tajemství proti stárnutí, které můžete udělat, je jednoduše cvičit a hýbat tělem po celý den.
„Procházejte se, kamkoli můžete. Je-li to možné, jděte po schodech. Jděte svižně s přáteli nebo domácími mazlíčky. Pravidelně zvedejte závaží a protahujte se, “říká newyorský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda . '' Dělejte něco celkem 30 minut denně. Cvičení vám nejen dodá zdravou záři, ale také vytvoří kolagen a elastin, aby se minimalizovaly účinky stárnutí. “
42 Procvičte si souhrn
Shutterstock
Dalším způsobem, jak vám Pilates může pomoci elegantněji stárnout, je posílení vašeho pánevního dna, které pomáhá předcházet inkontinenci a dalším problémům, které se objevují v průběhu let. Proto jsou souhrny tak skvělé, že vám stačí 5 až 10 denně.
„Roll-upy zasahují do břicha a pánevního dna, což jsou v průběhu věku často problémové oblasti,“ říká Amy Cardin , Instruktor Pilates na Rhode Islandu. „Lehněte si na záda s rukama nad hlavou a nohama přímo z podlahy a vnitřní stehna přitahujte k sobě. Při nádechu zvedněte ruce, hlavu a hrudník. Horní část páteře co nejvíce zaokrouhlete a při výdechu najeďte do sedu. Snažte se udržovat nohy v kontaktu s podlahou. Nahoře se připravte na nádech a při výdechu se vraťte zpět, přičemž každý obratel páteře dosáhne k podlaze. Nakonec natáhněte ruce nad hlavu. “
43 Ditch the Daunting Diet
Shutterstock
Kolik ze svého života jste strávil starostí o jídlo, které dáváte svému tělu? Je to pravděpodobně hodně. A pokud jde o ladné stárnutí, přísná strava vám nepomůže.
„Přestaň přemýšlet o tom, co bys neměl jíst, a zaměř se na to, co máš potřeba jíst, abychom byli zdraví. Vyzkoušejte tři hlavní jídla a tři malé svačiny - jako je ovoce, ořechy nebo tvaroh - každý den, abyste něco jedli každé tři hodiny, “říká newyorský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda . 'To bude regulovat hladinu kyselin, udržovat vaše střeva v pohybu a oživit váš metabolismus.'
44 Užívejte doplňky biotinu
Pokud dáváte přednost udržování zdravých vlasů něčím tak jednoduchým jako doplněk, splňte svou perfektní shodu. Pro mladistvě vypadající vlasy vše, co potřebujete, je přidat do ranního vitamínového doplňku trochu biotinu.
„Zdůrazňuji celoroční užívání doplňku biotinu,“ říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Je to přírodní doplněk, kterého mnoho lidí nemá dost, a který by mohl přispívat k suchým a lámavým vlasům - zejména v zimních měsících. Když to vezmete, opravdu poznáte rozdíl. “
45 Nakonec si udělejte večerku
Shutterstock
Bez ohledu na to, jak zábavné je zůstat až do časných ranních hodin, to není zrovna přátelské k vráskám. Jak stárnete, skutečná doba spánku je zásadní pro to, aby se vaše tělo znovu oživilo a vypadalo co nejmladší.
„Věnujte pozornost signálům svého těla, aby vám neunikl spánkový cyklus,“ říká plastický chirurg na obličeji z New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Jdi spát dřív a budeš mít delší a hlubší spánek, což tvému tělu poskytne dostatek času na opravu a obnovu.'
46 Použijte hedvábné polštáře
Shutterstock
Už žádné spaní na poškrábaných, levných povlečení na polštář. Hedvábné polštáře se mohou zdát trochu navíc, ale mohou mít obrovský dopad na to, jak stárnete.
„Investujte do hedvábného polštáře, abyste zabránili vráskám, zatímco spíte, vaše pokožka vám poděkuje,“ říká Dana Stallings, ředitelka lázní v La Valencia v La Jolla v Kalifornii. „Pokud spíte doporučeným množstvím spánku, je to 6 až 8 hodin možného poškození vrásek na tváři. Hedvábné povlaky na polštář pomáhají pokožce udržovat její přirozenou vlhkost a výrazně snižují výskyt vrásek na obličeji, zatímco spíte v kráse. “
47 Zůstaňte v kontaktu
Shutterstock
Nezáleží na tom, jestli se připojíte k klubu založenému na jednom z vašich oblíbených koníčků nebo na dobrovolnické činnosti: Ti, kteří tráví čas kolem ostatních, mají tendenci žít déle - i když to znamená, že nemohou každý večer sledovat Netflix.
„Studie lidí s velmi dlouhým životem ukazují, že jedním z klíčových faktorů dlouhého zdraví je příslušnost ke skupině, jako je církev, sociální klub, jako je skupina mostů nebo karet, skupina se společným zájmem nebo dokonce blízké přátelství.“ Steven Gundry, MD , přední srdeční chirurg a autor Rostlinný paradox .
48 Procvičujte vděčnost
Zatímco meditace je neuvěřitelně důležitá pro udržení vaší mysli a těla v mladosti, stejně tak je to i s cvičením vděčnosti - AKA si udělala čas a napsala věci, za které jste vděční. Může dělat vše od toho, aby vám pomohl lépe spát a posílil váš imunitní systém.
„Zjistil jsem, že vděčnost může dát všechno na pravou míru a přidat vám do života roky,“ říká Tal Rabinowitz, zakladatel Meditace DEN v Los Angeles. 'Věnování pouhých pěti minut meditaci a spojení se sebou samým vám pomůže a uvolní se a využije vděčnosti a štěstí.' Pokud to není dostatečně přesvědčivé, zkuste si přečíst 5 způsobů, jak být vděční, může změnit váš život.
49 Jezte skutečné jídlo
Shutterstock
Dost zpracovaných věcí. Chcete-li stárnout elegantně, naplňte své tělo potravinami, které vás podpoří - ne vážit tě.
'Mluvím o jídle, které by vaše babička poznala jako jídlo,' říká odborník na výživu s osvědčením Jonny Bowden , Ph.D. „Vyhýbejte se GMO potravinám, jak je to jen možné - což je téměř celá sója a kukuřice - pokud je to možné, jezte organicky, soustřeďte se na hovězí a divoké ryby krmené trávou a jedzte téměř všechny ořechy a bobule a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je grapefruit, to je v supermarketu. Jezte také tuky! Je to vrcholné energetické a výkonové jídlo. “
50 Vezměte probiotika
Shutterstock
Kromě konzumace fermentovaných potravin hrají probiotika také velkou roli v udržování vašich střevních bakterií šťastných a vyvážených. Což, jak já dlouho mluvit o Stát se nestárnoucím , je důležitou součástí úsilí o ladné stárnutí.
`` Když jsou vaše střevní bakterie vyvážené, můžete lépe absorbovat živiny z potravy, což znamená, že vaše buňky dostávají to, co potřebují, aby mohly optimálně fungovat. A když jste hluboce vyživováni na buněčné úrovni, máte více energie, lépe spíte a můžete mnohem snadněji bojovat s jakoukoli infekcí nebo nemocí, 'říká odbornice na zdraví střev Robyn Youkilis, autor Jděte s vnitřností a Tenký zevnitř . 'Rád do své každodenní rutiny zařazuji doplňky z Nové kapitoly, protože jejich doplňky procházejí dvoustupňovým fermentačním procesem, který usnadňuje jejich trávení a je kvalitním zdrojem těch dobrých probiotik pro vaše střevo.'
51 Získejte R&R v lázni
Dopřejte své pokožce a duševnímu zdraví souběžné pravidelné koupele. Pomohou snížit hladinu kortizolu, zbaví vás stresu a pomohou zabránit tvorbě otravných jemných linek a vrásek.
„Vypněte elektronická zařízení hodinu před spaním a skočte do levandule napuštěné vany ve slabě osvětlené koupelně, abyste dosáhli maximální relaxace,“ říká newyorský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda .
52 Nenechte se dostat negativy
Je snadné nechat všechny negativy zcela převzít váš život, takže se budete cítit super dole. Držte však hlavu vzhůru: Vidění života s napůl plnou mentalitou vám pomůže žít déle.
„Když se stanou špatné věci, lidé s dlouhým životem mají schopnost pokrčit rameny a jít dál,“ říká Steven Gundry, MD , přední srdeční chirurg a autor Rostlinný paradox . „Tuto schopnost„ házet údery “našli téměř všichni superstarí lidé. Takže staré rčení o tom, že „když jde do tuhého, jde do tuhého“ je jedním z mých oblíbených životů - doslova a obrazně.'
53 Zahustěte si vlasy kyselinou hyaluronovou
Zdá se, že kyselina hyaluronová se ve světě krásy objevuje stále více. Je známo, že se přidává do produktů péče o pleť, které pomáhají bojovat proti suchu, ale také pomáhají napumpovat jemné vlasy ve formě šamponu.
„Kyselina hyaluronová zabrání suché pokožce hlavy a může také zesílit tenčí vlasy, a to nejen zvětší délku vlasů, ale také jejich tloušťku,“ říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice z New Yorku v Bergdorf Goodman. 'Ujistěte se, že si vyberete šampon, který je vhodný pro vaše vlasy: Musíte pouze šamponovat na pokožce hlavy, aby byla hydratovaná, a nedrhněte si vlasy příliš silně, protože tření může poškodit kutikulu.'
54 Staňte se BFF se zinkem
Evan Lorne / Shutterstock
Existuje spousta různých typů opalovacích krémů, ze kterých si můžete vybrat. Když hledáte perfektní stárnutí proti stárnutí, musíte jít se zinkem.
„Můj špičkový tip proti stárnutí není žádným tajemstvím: opalovací krém na bázi zinku,“ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel JuveTress. 'Zinek je nejlepším ochráncem pokožky před ultrafialovým zářením a dlouhodobé užívání by mělo nejen omezit výskyt rakoviny kůže, ale také udržet pokožku vypadat mladou a zdravou.'
55 Udělejte si čas na 5 minut na dýchání
Shutterstock
Dýchání je něco, co děláme 24/7, ale jeho význam je tak přehlížen. Dokonce i hluboké dechy po celý den jsou skvělým způsobem, jak snížit stres, obnovit tělo a pomoci vám nasměrovat energii tam, kde ji nejvíce potřebujete.
„Stres uvolňuje kortizol, který přispívá k infarktu. Zabíjí mozkové buňky a doslova způsobuje zmenšení vašeho mozku, 'říká odborník na výživu s osvědčením Jonny Bowden „Ph.D ..“ Dokonce i pět minut hlubokého dechu vás naštartuje. Důvod, proč vám říkají, abyste si nejprve nasadili vlastní kyslíkovou masku, je ten, že nemůžete pomoci nikomu jinému, pokud se o sebe nestaráte. “
56 Hydratujte vlasy kokosovým olejem
Pokud vaše vlasy začnou s věkem ztrácet lesk, kokosový olej je snadný - a levný! - způsob, jak dát nějaký lesk zpět do matných pramenů.
„Kokosový olej nejen bojuje proti rozštěpeným koncům. Pomáhá také růst vlasů rychleji a udržuje je hydratované, lesklé a hedvábné, “říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Stačí použít asi lžičku. Začněte od konců a pracujte až ke kořenu a nechte působit asi hodinu před šamponováním. “
57 Vystřihněte toxické lidi ve svém životě
Shutterstock
Mít ve svém životě toxické lidi - ať už jde o vládnoucího šéfa, přítele dvou tváří nebo nemilujícího člena rodiny - do vašeho života jen přidává nepotřebný stres. A Hádej co? Celý ten stres způsobí, že budete vypadat mnohem starší, než ve skutečnosti jste.
„Rozvíjejte své dobré přátelství a pozitivní vztahy a uvolněte ty, které vás vyčerpají nebo vám vštípí negativní energii,“ říká newyorský plastický chirurg na obličeji Dr. Michelle Yagoda . 'Stres uvolňuje kortizol a způsobuje předčasné stárnutí.'
58 Vyzkoušejte akupunkturu obličeje
Myšlenka na ošetření, které spočívá v zapíchnutí drobných jehel do obličeje, může znít naprosto děsivě. Dobrou zprávou je podle Mona Dana, odborníka na čínskou tradiční medicínu a zakladatele společnosti Vie Healing v Beverly Hills, že může pomoci zvýšit produkci kolagenu a zbavit se jemných linek a vrásek: „Drobné mikro jehly stimulují pokožku zevnitř, ' ona říká.
59 Vyzkoušejte Botox
Ať už je to preventivní nebo k nápravě již viditelných kožních problémů, injekce Botox lze použít k dočasnému snížení jemných linek a vrásek, které se začnou objevovat. Jen nepřehánějte: I trochu vám pomůže osvěžit váš vzhled.
„Jsem si jistý, že jste již slyšeli o neuromodulátorech pro vrásky na obličeji, jako je Botox,“ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel společnosti JuveTress. `` Nejsou žádným tajemstvím, ale i když je známo, že omezují linie, které se tvoří z pohybu, bylo také prokázáno, že mají široké výhody pro zdraví pokožky, podporují anti-stárnutí a udržují pokožku zdravou po celá desetiletí. při dlouhodobém opakovaném používání. ““
60 Přehodnoťte svou spací pozici.
Je zřejmé, že spánek je důležitý, ale co takhle cesta spíš? Chcete-li získat správné množství hodin, abyste vypadali stejně mladí, jak se cítíte, přehodnoťte způsob, jakým umisťujete své tělo, zatímco chytáte zzzs.
„Podíváme se na zarovnání páteře z pohledu krční, hrudní a bederní páteře. Cílem je udržet všechny tři části páteře v přímce, “říká Dr. Adam Lipson z IGEA Brain & Spine . „Nejlepší spánková pozice je na zádech a nejlepší na vaší straně s tenkým polštářem mezi nohama. Nejhorší zarovnání mají břišní pražce. S vyšší tělesnou hmotností mají lidé zvýšené riziko nevyvážení páteře v noci. Pevné matrace mají menší vychýlení spinopelvických parametrů u těžších pacientů nebo u pacientů s bederní diskogenní bolestí zad. Existuje však jemná rovnováha, protože tužší matrace rozloží zátěž na rameno a kyčle, což může ovlivnit kvalitu spánku. “
61 Použijte LED světla
Možná jste již slyšeli o některých z mnoha výhod LED světel pro stárnutí. Speciální červené a modré odstíny pomáhají pokožce proti stárnutí a vaše tělo celkově. A je snadné těžit z výhod: Můžete získat speciální lázeňskou léčbu nebo si koupit světlo, které máte doma, jako je toto od LightStim .
„Modrá LED, kterou používáme v obličeji Time Capsule, je uklidňující, uklidňující, protizánětlivá a stimuluje mozek ke zvýšení produkce serotoninu,“ říká Maya Daskalova, lázeňská manažerka YeloSpa v New Yorku. 'Červené světlo na druhé straně dodává energii a napíná pokožku, zeslabuje pigmentaci a zpomaluje proces stárnutí.'
62 Masírujte si to - na tváři
Masáž těla? Šek. A co tak dát trochu tváře také lásce? Stejně jako při léčbě všech vašich svalů, přidání pravidelného obličeje do vaší rutiny vás také může vypadat mladě a energicky.
„Obličeje zahrnují masáž, která pomáhá při prokrvení a lymfodrenáži a zlepšuje texturu a pružnost pokožky,“ říká Deisy Suarez, majitelka Lázně Desuar v San Diegu. 'Masáž obličeje může také zpomalit výskyt vrásek a otoků na tváři.'
63 Zvyšte příjem vitaminu C.
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak udržet své tělo cítit mladé? Jezte více vitaminu C, což může udělat zázraky pro vaše klouby a zdraví kostí. „Jako horolezec bojuji proti zhoršení kostí a kloubů, které přirozeně přichází se stárnutím, ve velkém zájmu,“ říká Bradford „Chip“ Malt, spoluzakladatel Vyrobeno v . 'Diety s vysokým obsahem vitamínu C jsou skvělé pro zdraví kloubů, protože podporují funkci a zachování chrupavky, která tlumí hlavní klouby.'
Chcete-li těžit z výhod, připravte spoustu zelených listových vegetariánů: „Sautéed kale, špenát nebo zelená zelenina mají vysoký obsah vitamínu C a obsahují také vápník a selen, z nichž každý dále podporuje zdraví kostí a kloubů,“ říká Malt. „Jako bonus použijte malé množství olivového oleje, zatímco restujete listovou zeleninu. Má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a s mírou může přidat do tohoto jídla chránícího kosti přísadu zdravou pro srdce. “
64 Získejte psa
Nikdy není pozdě přidat do svého života chlupatého přítele, ať už jde o adopci kočky nebo štěněte. Když jim zachráníte životy, můžete zachránit i ty své. A Studie z roku 2017 zveřejněno v časopise Vědecké zprávy zjištění, že vlastníte psa zvlášť, je spojeno s 33% sníženým rizikem úmrtí a 36% sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Všechny ty dlouhé procházky parkem vás udrží stejně vřelé a silné jako váš mazlíček. To je jen jeden z důvodů, proč si myslíme Prezident Trump potřebuje psa.
65 Buďte unavení ze svých výrazů obličeje
Shutterstock
Pokud chcete zabránit tomu, aby se vrásky a jemné linky objevily, vaše efektní produkty péče o pleť budou dělat jen tolik dobrého. Další věc, na kterou si musíte dávat pozor, jsou výrazy obličeje, které děláte, ať už mžouráte nebo se mračíte 24/7. Podle Klinika Mayo , opakované pohyby mohou způsobit, že se pod povrchem pokožky vytvoří rýhy a tyto rýhy se nakonec stanou vráskami kvůli ztrátě pružnosti pokožky.
66 Bičte si avokádovou masku
Překvapení! Avokádo není jen součástí zdravé výživy - je také pěknou šťávou pro vaše vlasy. Abyste se ujistili, že vaše prameny stárnou stejně elegantně jako vy ostatní, připravte si pravidelně tuto odborně schválenou pastu.
„Avokádo obsahuje mastné kyseliny, díky nimž jsou vlasy měkké. Je skvělé vyrábět pastu s avokádem a kokosovým olejem, “říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Vložte dvě čajové lžičky avokáda do kaše nebo směsi a jednu čajovou lžičku kokosového oleje. Smíchejte je dohromady po dobu několika sekund nebo do hladka. Pastu můžete dokonce trochu zahřát a nechat ji ve vlasech přibližně 30 až 60 minut. Začněte na vrcholu svých kořenů a postupujte dolů. '
67 Použijte kartáč na čištění obličeje
Používáte kartáč na vlasy, tak proč nepoužívat také na obličej? Existuje spousta kartáčů na čištění obličeje, které vám umožní vyčistit obličej a umýt pokožku ještě lépe, aby byla vaše pleť hladká a zářivá. Existují dokonce zejména zařízení, která mohou pomoci proti stárnutí pokožky: The Foreo Moon 2 například má jednu stranu štětce, která využívá nízkofrekvenční pulzace ke snížení vrásek na čele, jemných linek kolem očí a úst a ke zpevnění a zvednutí pokožky.
68 Tap On Cold Eye Cream
Můžete použít všechny krémy proti stárnutí na světě, ale nebudou moc dobré, pokud při tom budete tahat a tahat za svou křehkou pokožku.
`` Oční krém nechávám v ledničce, aby byl chladný, a nanáším si konečky prstů poklepáním po týlní kosti v kruzích a zůstávám pod obočím, `` říká Maggy Dunphy, ředitelka lázní a wellness v Lázně Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. „Používám také oční gel na rty a to samé poklepávám na jemné linie kolem úst. Chladný krém pomáhá snižovat zánět a poklepávání zvyšuje cirkulaci a pomáhá plným jemným liniím. “
69 Přidejte sérum do svého režimu péče o pleť
Sérum je nutností z mnoha důvodů: Hluboce vsakuje do pokožky, udržuje vše hydratované a zaměřuje se na známky stárnutí.
„Ať už máte jakýkoli typ pleti, zvažte sérum, které zvýší váš režim péče o pleť,“ říká Dana Stallings, ředitelka lázní v Valencie v La Jolla v Kalifornii. „Léčí řadu kožních onemocnění od hyperpigmentace po dehydrataci. Vrstvěte tento mocný lektvar pod svůj oblíbený zvlhčovač hodinu před spaním, abyste měli dostatek času na to, aby pronikl pokožkou a působil magicky. “
70 Jezte méně masa
Shutterstock
Omlouváme se, milovníci masa, ale pokud chcete využít jednoho z nejlepších tajemství proti stárnutí, budete muset ze své stravy vyřadit živočišné bílkoviny. Podle 2013 studie zveřejněno v Interní lékařství JAMA , vegetariáni mají o 12 procent nižší riziko úmrtí než ti, kteří konzumují maso pravidelně. Naštěstí existuje spousta skvělých alternativ: Dejte superrealistiku Beyond Burger nebo Nemožný hamburger zkuste a nikdy se neohlédnete.
71 Strávte nějaký čas dobrovolnictvím
Shutterstock
Dobrovolnictví není jen skvělý způsob, jak se vrátit - je to také jedna z nejlepších metod proti stárnutí, které můžete použít. 2013 studie zveřejněno v časopise Psychologie a stárnutí zjistili, že tráví nějaký čas pomáháním ostatním - ať už jde o stavbu domů, trávení času v potravinové bance nebo čištění klecí v útulku pro zvířata - snižoval krevní tlak účastníků, což vedlo k delší životnosti. Nejen, že tu budete déle, ale budete také vypadat lépe tím, že rozhýbete své tělo, zbavíte se stresu a budete se hodně usmívat.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Možná si myslíte, že potřebujete základ, abyste si získali bezchybnou pleť, ale pokud jde o stárnutí, mohlo by to způsobit více škody než užitku. Protože se kapalina snadno usazuje na jemných liniích a vráskách, vyniknou více, takže vypadáte starší. Navíc neumožňuje pokožce dýchat. Místo toho noste korektor, když to potřebujete, a užijte si svou přirozenou pleť, není potřeba žádný make-up.
73 Investujte do obličejového válce
Válečky na obličej jsou každým dnem stále oblíbenější díky svým výhodám proti stárnutí. Získáním nefritového válečku - který je vytvořen ze skutečného nefritového kamene - a natřením oleje na obličej do obličeje můžete zvýšit krevní oběh, pružnost pokožky a dokonce se zbavit vačků a vrásek pod očima. Navíc je to úžasné.
74 Vyzkoušejte mikroproudový obličej
Pokud vás zajímá, jak Jennifer Aniston udržuje její pleť vypadat stejně mladá a svěží jako její dny Přátelé , má malé tajemství: mikroproudové obličeje. Tato technika využívá malé elektrické proudy k obnovení vašich obličejových svalů, díky nimž vypadají pevněji a tónovaněji: „[Je to] malý trénink pro váš obličej. Je to skvělý osvěžovač a je velmi málo prostojů, “řekla Ve stylu .
75 Vyzkoušejte intenzivní pulzní světlo
Neexistuje žádný důvod jít pod nůž a vypadat mladší, když existuje tolik dalších neinvazivních možností léčby. Jedním z nich je intenzivní pulzní světlo (IPL), rychlá technika, která využívá vlnové délky světla, aby pomohla zvrátit známky stárnutí.
„Ošetření IPL může pomoci léčit různé kožní problémy, včetně stařeckých skvrn, poškození sluncem a vlásečnic na obličeji,“ říká plastický chirurg Stephen Greenberg z Greenbergova kosmetická chirurgie . „Tato ošetření jsou perfektní pro pacienty všech věkových skupin a mohou skutečně pomoci osvěžit pokožku pacienta tím, že se zbaví těchto sdělovacích známek stárnutí. Ošetření lze navíc provést v pracovní přestávce na oběd. “
76 Hit Up the Sauna
Jako byste potřebovali výmluvu, abyste mohli trávit více času v relaxační sauně, že? 2017 studie zveřejněno v American Journal of Hypertension zjistil, že pomáhá snižovat krevní tlak a udržuje vaše tělo ve skvělé kondici. Teplo v saunách navíc stimuluje produkci kolagenu, pomáhá zbavit se otravných vrásek a jemných linek - a dodává pleti příjemnou zdravou záři.
77 Nastříkejte si na obličej CBD
CBD - neboli součást konopí, která vám přináší všechny výhody bez toho, aby byla vysoká - se objevuje ve všem, od nápojů po výrobky péče o pleť. Jeden z nich se stává rychle oblíbeným pro krásu posedlou pro své výhody proti stárnutí.
„Jedním z mých nejlépe střežených tajemství je topická mlha na bázi oleje CBD,“ říká Maggy Dunphy, ředitelka lázní a wellness na Lázně Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. „Vyměnil jsem toner za Spalovací sprej z Mary's Nutritionals, který je formulován s čistým destilátem CBD v kombinaci s aloe vera, levandulí, německým modrým heřmánkem a melaleucou. Zanechává mou pokožku měkkou, vypadající orosenou a hydratovanou. ' A další informace o marihuaně jsou zde 20 způsobů, jak plevel ovlivňuje vaše zdraví.
78 Přestaňte pít sódu
Shutterstock
Soda může chutnat skvěle a dá vám příjemný zvuk kofeinu. Jediný problém? Je to hrozné pro vaše tělo a může mít za následek kratší životnost. 2014 studie zveřejněno v American Journal of Public Health zjistili, že ti, kteří pravidelně pijí sódu, mohou díky veškerému cukru ovlivnit zrychlené buněčné stárnutí tkání až o pět let. (Ano, to znamená být opatrný také u věcí bez cukru, což je v podstatě jen cukr v jiné formě.)
79 Nikdy nespí ve svém líčení
Shutterstock
Některé noci to je tak lákavé ke kůži vaší rutiny péče o pleť a místo toho udeřte do sena s plnou tváří make-upu. Bohužel je to pro vaši pokožku dost hrozné - proto hlavní tajemství anti-stárnutí Salmy Hayek zahrnuje zajištění toho, že si ji sundá každou noc, aby její pokožka vypadala mladě a svěže. 'Nikdy jsem nešel spát bez umytí obličeje.' Nikdy v mém životě. I když jsem nemocný, unavený - sakra, i když jsem byl opilý! Možná bych zapomněl sundat šaty, boty a šperky, ale ne make-up. Je to druhá přirozenost, “řekla Ve stylu .
80 Nejezte tolik jídla
Shutterstock
Vaření večeře každou noc - zvláště když jste úplně vyčerpaní! - není to snadné. Možná budete chtít začít připravovat jídlo na ty unavené noci, protože rok 2012 studie Zjištěno, že objednání odběru až pět nocí týdně by mohlo způsobit vážné zmatky na vašem těle, což by o 47 procent snížilo pravděpodobnost, že budete naživu 10 let po silnici. Eek.
81 Přestaňte tolik sledovat televizi
Shutterstock
Je lákavé vrátit se domů každou noc po práci a okamžitě zapnout televizi na noční sledování flámu, ale pokud si místo toho zvolíte jinou aktivitu, můžete své tělo udržet déle mladší. Podle a studie zveřejněno v BMJ Otevřeno , sledování televize méně než dvě hodiny denně by vám mohlo přidat dalších 1,4 roku do života.
82 Příkopový cukr z vaší stravy
Víte, že nadbytečný cukr je pro vaše tělo příšerný: Způsobuje nejen přibývání na váze, ale také vás vystavuje riziku cukrovky a dalších stavů, které by vám mohly bránit ve šťastném a dlouhém životě. Podle Klinika Mayo , všechny cukry jsou viníky - zejména ty záludné, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který se přidává do všeho od sody až po údajně zdravé „ovocné nápoje“.
83 Nikdy nechoď do postele naštvaný
Shutterstock
Boje mají tendenci se odehrávat snadno po pracovní době, kdy máte vysokou úroveň stresu a cítíte se docela mrzutě, což znamená, že je příliš snadné jít do postele naštvaný. Podle 2016 studie v deníku Příroda komunikace Díky rozzlobenému spánku spí špatné vzpomínky déle, což může vést k většímu stresu a vráskám. Místo toho vyřešte všechny problémy dříve, než narazíte na pytel, abyste se probudili šťastní a v klidu.
84 Peelujte dvakrát týdně
Exfoliační - nebo jemně vtírejte exfoliační pastu do pokožky jemnými kruhovými pohyby, abyste se zbavili odumřelé kůže - vám nedává jen hedvábně hladkou pleť. Udržuje také jemné linie a vrásky na uzdě.
'' Jak stárneme, proces regenerace buněk se zpomaluje, a proto je velmi důležité exfoliovat dvakrát týdně, “říká Deisy Suarez, majitelka Lázně Desuar v San Diegu. „Exfoliační může pomoci při procesu buněčného obratu a zbavuje odumřelých buněk pokožky. Proces také odesílá zprávu do mozku, která mu říká, aby produkoval více kolagenu. Nakonec exfoliace otevírá póry, aby lépe absorbovaly produkty proti stárnutí, a umožňuje jim proniknout hlouběji pro efektivnější aplikaci. “
85 Přidejte do své rutiny péče o pleť tretinoin
Tretinoin - derivát vitaminu A - urychluje obrat kožních buněk a v průběhu času redukuje vše od hnědých skvrn po vrásky. AKA něco, co určitě budete chtít přidat do své řady péče o pleť.
„Tretinoin, běžně používaný ve značkové formulaci Retin-A, je silný derivát vitaminu A, který má při dlouhodobém užívání úžasné výhody,“ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel JuveTress . 'Bylo vědecky prokázáno, že při chronickém užívání snižuje množství vrásek a jemných linek.'
86 Zvyšte svou hru na obličej
Pokud jste znalcem obličeje, je velká šance, že si vyberete pokaždé to samé: Jakmile najdete své ošetření, je těžké se odvrátit. Pokud jde o zbavení se vrásek a jemných linek, nikdy vás nebude bolet zintenzivnit hru na obličeji.
„Obličeje mohou vaši pokožku úplně omladit a nabídnout spoustu výhod proti stárnutí,“ říká Lisa Guidi, majitelka Vymazat lázně v New Yorku. „Nebojte se vyzkoušet něco nového: Naše obličeje jsou jemné jako náš podpis Silk Peel, který exfoliuje a napouští pokožku pomocí korekčních roztoků, nebo stejně silné jako náš Jet Peel, který hloubkově čistí vaše póry a hydratuje pokožku. '' A další způsoby, jak získat nebeskou pleť, vyzkoušejte 30 nejlepších způsobů, jak dosáhnout nejlepší pleti .
87 Využijte výhody adaptogenů
Adaptogenové doplňky se stávají super buzzy, ať už je to asijský ženšen pro lepší mozkovou sílu nebo ashwagandha pro úlevu od stresu. Jak stárnete, udrží vás v psychické i fyzické kondici, abyste si mohli hodiny užít s grácií.
„Udržuje krev v pohybu a vyživuje ji všechno proudí dobře, “říká Mona Dan, odbornice na čínskou tradiční medicínu a zakladatelka společnosti Vie Healing v Beverly Hills. „Když je krev nedostatečná, okamžitě ji vidíme na pokožce, vlasech a nehtech. Stejně jako vitamíny vyživují krevní oběhy, také adaptogeny. Nejen, že prospívají vnějšímu já, ale také udrží váš nervový systém uvolněnější a pomůže vám udržet mladistvou záři. “ A další informace o aktuálním zdravotním stavu najdete zde Jaké to je být alergický na zvuky - a co s tím dělat.
88 Opláchněte si vlasy studenou vodou
Když vaše vlasy vypadají suché, krepaté a poškozené, okamžitě vás vypadají mnohem starší, než jste. Bohužel v tom hraje velkou roli počasí, ale existuje trik, kterým můžete zajistit, aby vaše vlasy vypadaly mladé, zdravé a hladké: ledově studený oplach.
„Horký vzduch, kterým ohříváme naše domovy, v kombinaci s mrazivým chladným počasím způsobí, že vaše vlasy budou velmi suché a zcela je zbaví vlhkosti,“ říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice z New Yorku v Bergdorf Goodman. „Po šamponování použijte opláchnutí studenou vodou, které uzavře kutikulu a udrží vaše vlasy lesklé. To může být pro některé lidi v zimě těžké, ale studená voda opravdu pomáhá udržovat vaše vlasy zdravé během suchých měsíců. “
89 Staňte se svými spolupracovníky BFF
Shutterstock
Mnoho lidí chce, aby jejich osobní život a pracovní život byly zcela oddělené a aby se z toho důvodu nedostaly příliš blízko k lidem v kanceláři. Pokud jde o udržení vašeho těla mladého, možná budete chtít toto rozhodnutí přehodnotit. 2011 studie zveřejněno v časopise Psychologie zdraví zjistili, že ti, kteří mají největší podporu od lidí v práci, žijí nejdelší a ti, kteří se s nikým nesblížili, měli 2,4krát větší pravděpodobnost, že zemřou.
90 Postarejte se o zuby
Shutterstock
Existuje mnoho faktorů, jak zůstat mladými a zdravými v průběhu let, a dokonce i vaše zuby hrají roli v délce vašeho života. Podle 2016 studie publikováno v časopise Periodontology 2000, ztráta zubu je prediktorem kratší životnosti, takže se o své chompery starejte pravidelným chodením k zubaři a častým kartáčováním a dentální nití.
91 Přestaňte přeskakovat schůzky svého lékaře
Shutterstock
Když už mluvíme o zasažení profesionálů, zubař není jedinou pravidelnou prohlídkou, kterou byste měli absolvovat. Studie z roku 2007 zveřejněná v Scandinavian Journal of Public Health zjistili, že ti, kteří často míří k lékaři, aby získali správné testy a zdravotní kontroly, jsou lépe schopni předcházet problémům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak atd., což výrazně zvyšuje jejich životnost ve srovnání s těmi, kteří tak neučiní.
92 Položte pudr na obličej
Tolik žen dělá vše, co je v jejich silách, aby zabránily tomu, aby jejich tvář vypadala lesklá a orosená, ale je to zdravé - a je to jeden z triků Halle Berry, jak udržet pokožku mladou a bez vrásek.
'Bez ohledu na to, jaký jsi věk, vždy vypadáš o něco lépe, když je tvá pokožka trochu orosená, ne příliš práškovitá.' Prošel jsem fázemi, kde vše, co jsem chtěl udělat, bylo být matný a napudrovaný, ale pak jsem zjistil, že to pro mě není nejlepší pohled, “řekla Ve stylu . 'Než si udělám make-up, nastříkám si obličej růžovou vodou a nechám to zapadnout. Udržuje můj make-up vypadat velmi oroseně a mám pocit, že díky němu vypadám mladistvěji, živěji a svěže.'
93 Naložte na kakao
Shutterstock
Pokud ještě nejste fanouškem kakaového prášku, můžete ho do něj přidat všechno . Podle studie z roku 2006 zveřejněné v Journal of Nutrition Science , hodit nějaký prášek do smoothie nebo jíst trochu tmavé čokolády jako pochoutka může zvýšit průtok krve v pokožce, udržet vše hladké a bez vrásek a celkově vypadat a cítit se zdravěji.
94 S vaší péčí o pleť myslíte méně je více
Je zábavné otevřít svůj kabinet a vidět nesčetné množství efektních produktů péče o pleť, které na vás zírají, ale někdy je pro vaši pokožku nejlepší použít jen minimum. Najděte si super jemný čisticí prostředek, který máte rádi, a jednoduché pleťové mléko bez vůně, které udržuje vaši pokožku zdravou, hladkou a mladistvou místo toho, abyste se balili na hromadu různých ingrediencí a receptur, které by mohly způsobit, že vaše pokožka zběsila.
95 Přeskočte slámu
Popíjení ledové kávy ze slámy může být jedním z vašich oblíbených způsobů, jak začít den. Jediný problém? Stejně jako opakování jakéhokoli výrazu obličeje, zvrácení rtů a použití slámy může také způsobit vrásky kolem úst. Smrdí to bez slámy, ale později si poděkujete - slib.
96 Vložte své kontakty správným způsobem
Pokud máte kontakty už dlouhou dobu, pravděpodobně si ani dvakrát nemyslíte, jak jste si je vložili do očí. Až příště stojíte před zrcadlem, zjistěte, zda taháte za kůži kolem očí: Tento jednoduchý každodenní pohyb může způsobit, že vaše křehká oblast očí bude později náchylnější k tvorbě vrásek.
97 Zvlhčovat, zvlhčovat, zvlhčovat
Pokud jde o vaši pokožku, můžete nikdy zvlhčovat. Je příliš snadné, aby pokožka úplně vyschla, díky čemuž okamžitě vypadáte starší. Abyste zabránili vráskám a jemným liniím, ujistěte se, že slatherujete na zvlhčovač jak po probuzení, tak před spaním.
98 Vyzkoušejte ošetření baňkou na obličeji
Pravděpodobně jste viděli lidi, kteří si na zádech dělají terapii baňkami - forma alternativní medicíny, která zahrnuje použití speciálních přísavek na kůži. Můžete také provést ošetření obličeje, abyste získali některé výhody proti stárnutí.
„Drobné silikonové košíčky kyprí pokožku stimulací průtoku krve a kolagenu k vyplnění jemných linek zevnitř,“ říká Mona Dan, odbornice na čínskou tradiční medicínu a zakladatelka společnosti Vie Healing v Beverly Hills.
99 Zkuste Microneedling
Microneedling - který zahrnuje použití jemných jehel k vytvoření drobných drobných vpichů na pokožce - může vypadat děsivě, ale je naprosto bezbolestný a prospěšný při zbavování se známek stárnutí.
„Microneedling poskytuje konečné výsledky těm, kteří se snaží napravit jizvy po akné nebo podporovat kolagen v pokožce,“ říká Lisa Guidi, majitelka Vymazat lázně v New Yorku. „Jedná se o malou punkci v pokožce vytvořenou výkonným mikroperem, které vytváří kolagen a buněčný obrat. Je to asi 3 až 5 dní prostoje a výsledky jsou úžasné pro minimalizaci velikosti pórů, jizev, akné a hyperpigmentace. “
100 Omezte čas plavek
Jděte do toho a předveďte svou postavu! Jen se ujistěte, že také udržujete své tělo co nejvíce zakryté, když jste na slunci. Chcete-li zabránit vráskám, musíte při ochraně před sluncem vyrazit na maximum: Kromě opalovacího krému si vezměte pěknou čepici, slunečník a důvěryhodné zakrytí.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
