Vzhledem k tomu, že koronavirus se rýsuje nad vaší hlavou, může být těžké mít jistotu, že přijímáte všechna správná opatření, abyste v době takové nejistoty udrželi sebe a své okolí v bezpečí a zdraví. Každý týden vycházejí nové zprávy o viru - ať už jde o to, jak dlouho COVID-19 zůstane na určitých površích, nebo jaký je správný způsob dezinfekce vašeho domova - což může způsobit zmatek a šíření dezinformací. Jedna věc, která se nezměnila, je však důležitá mít během pandemie zdravou imunitu . S tím bylo řečeno, zde jsou běžné chyby - od nedostatečného spánku až po nadměrné pití -, které mohou vést k oslabení imunitního systému, díky kterému budete náchylnější k nemocem. A pro další jasnost u COVID-19 se podívejte 13 Aktuální fakta, která odhalují běžné mýty o koronaviru .
1 Spotřeba příliš velkého množství cukru
iStock
Podle klinický výživový poradce Kristy Harvell cukr soutěží s vitamínem C o prostor ve vašem imunitním systému, protože oba mají podobnou chemickou strukturu. Co přesně to znamená?
'Čím více cukru ve vašem systému, tím méně vitaminu C se může dostat do vašich bílých krvinek,' říká. 'Cukr vůbec nepomáhá vašemu imunitnímu systému bojovat s infekcemi, což vede k oslabené obraně před infekcemi.'
2 Nezvládáte svůj stres
iStock
znamení, že žena podvádí svého manžela
Nezastavujte se rutina péče o sebe zatímco jste uvízli v karanténě. Ve skutečnosti to teď možná budete potřebovat více než kdy jindy. Poskytování pohodlí vašemu tělu a mysli může pomoci snížit hladinu stresu, což je klíčem k udržení a silný imunitní systém .
Studie z roku 2012 zveřejněná v Sborník Národní akademie věd zjistil, že chronický stres vede k rezistenci na glukokortikoidové receptory (GCR), což zase snižuje schopnost vašeho imunitního systému bojovat proti virům . A další způsoby, jak bojovat se stresem, najdete zde 9 tipů, jak zůstat v klidu během karantény .
3 Nedostatek spánku
iStock
Pokuste se držet krok se spánkovým plánem právě teď - to je důležité. Proč? Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Spát sledoval dvojčata a jejich spánkové vzorce a zjistil, že sourozenec, který obvykle spal méně měl slabší imunitní systém ze dvou. A pokud jde o další problémy, které mohou vyplynout z nedostatečného odpočinku, podívejte se na 25 věcí, které děláte a které by děsily lékaře spánku .
4 Pití příliš velkého množství alkoholu
iStock
Okamžitě propusťte alkohol. I když může být lákavé mít několik sklenic vína než obvykle, když jste uvízli uvnitř, je to tak není nejlepší volbou pro váš imunitní systém . Podle Mayo Clinic, zvýšená úroveň pití může způsobit nesčetné množství zdravotních komplikací , včetně oslabeného imunitního systému. Odborníci tvrdí, že „nadměrné užívání alkoholu může tělu ztížit odolnost vůči nemocem a zvýšit riziko různých nemocí“.
Co se považuje za příliš mnoho? U žen podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nadměrné pití je kategorizováno jako mít čtyři nebo více nápojů během jedné příležitosti nebo osm a více nápojů týdně. U mužů se tato čísla mění na pět, respektive 15.
5 Pití nedostatečného množství vody
iStock
Pít hodně vody každý den má různé zdravotní výhody — Opačně to může mít řadu negativních účinků. Eduardo Dolhun , MD, praktický rodinný lékař a tvůrce DripDrop, říká, že „dehydratace má zničující dopad“ na váš imunitní systém tím, že vaše tělo není schopné vyplavovat toxiny tak rychle, jak by normálně mělo.
6 Nedostatek pohybu
iStock
Ať už je to domácí cvičení nebo dlouhá procházka - samozřejmě podle bezpečných postupů distancování se od společnosti - je pro zdravý imunitní systém zásadní pravidelné cvičení. Studie z roku 2012 zveřejněná v American Journal of Preventive Medicine hlásil, že v průběhu času vedl sedavý životní styl ovlivňuje schopnost vašeho těla bojovat s infekcí narušením imunitního systému.
7 Nebo příliš mnoho cvičení
iStock
Je to však všechno o udržení zdravé rovnováhy, protože příliš mnoho cvičení může také poškodit váš imunitní systém. To platí zejména, pokud jste již nemocní, podle odborníků z WebMD: „Když budou cvičení příliš namáhavá, může počet bílých krvinek bojujících proti infekci ve vašem těle klesnout. Současně může vzrůst váš stresový hormon kortizol, což může narušují schopnost určitých imunitních buněk pracovat správně. “
Nejlepší život neustále sleduje nejnovější zprávy týkající se COVID-19, aby vás udržel zdravý, bezpečný a informovaný. Zde jsou odpovědi na vaše nejvíce pálčivé otázky , způsoby, jak můžete zůstat v bezpečí a zdravé fakta musíte vědět, rizika měli byste se vyhnout, mýty musíte ignorovat a příznaky být si vědom. Kliknutím sem zobrazíte veškeré naše pokrytí COVID-19 , a zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje zůstat v obraze.
