Pokud jste jedním z milionů Američanů s kancelářská práce a ještě skočit na palubu stojící rozjetý vlak , pak jste pravděpodobně zvyklí trávit většinu dne seděním. A jak můžete očekávat, strávení více než osmi hodin pohybem o něco více než prsty vám při psaní nedělá přesně zázraky pro vaše celkové zdraví - zejména v průběhu desetiletí trvající kariéry. Ale co přesně dělá všechny ty hodiny zhroutil se na židli tak škodlivé? Od bolesti svalů po problémy s dýcháním pokračujte dál a zjistěte, co se stane s vaším tělem, když sedíte celý den.
Svaly v ramenou oslabují.
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte bránit v práci, dlouhé hodiny strávené sezením nevyhnutelně končí stejným způsobem - se zády ohnutou dopředu a lopatkami zasunutými do šupiny, která je nutí k naklánění dopředu a kroutí se dovnitř. Takže, jak si dokážete představit, tato přidaná zátěž na ramena může způsobit docela dost bolesti, zejména u těch, kteří sedí den a den po měsíce, roky nebo dokonce desetiletí.
Postupem času, pokud si toto lenošení najde cestu do vašeho života mimo kancelář , podle skutečně citované studie z roku 2008 publikované v., může ve skutečnosti úplně změnit pohyb a funkci vašich lopatek American Journal of Epidemiology . Po dlouhém sedění účastníci studie ve skutečnosti zjistili, že je těžší zvednout ruce nad hlavu - pohyb, který se stává obtížnějším pro svaly na vašem rameni poté, co si zvyknou na hrbící se pozici.
A jak se ukázalo, toto hrbení má také hluboký účinek na vaši páteř. Udržování špatného držení těla, když sedíte celé hodiny (i když je to jen několikrát týdně), může také způsobit opotřebení vašich disků a kloubů.
Slabnou také svaly na zádech a nohou.
Asi po hodině sedění bez přestávky vaše posturální svaly (svaly podél zad a nohou, které udržují správné držení těla) začnou ztrácet palebnou sílu nebo schopnost správně se zapojit. A podle Lara Heimann , fyzioterapeut a tvůrce LYT jógy, pokud nezajistíte, aby byly tyto svaly aktivně využívány a napnuty, když sedíte, mohlo by to vést k znatelnému poklesu držení těla po krátké době.
„Když„ vytočí “svou palebnou sílu, vaše svaly vám poskytnou méně klidové podpory… takže se následně propadnete do sedadla,“ říká Heimann. 'Pokud nepřivedete vědomé povědomí do své polohy vsedě a [udržujete] základní posturální svaly mírně zapojené, ponoříte se více do kloubů a necháte převzít gravitační síly.'
Průtok krve klesá.
Snížená palebná síla vašich posturálních svalů také odpovídá za snížený průtok krve v dolních končetinách. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v British Medical Journal , dlouhodobé sezení může způsobit pomalý průtok krve, zejména v nohou. To může způsobit tvorbu krevních sraženin, když se tyto sraženiny dostanou do vašich plic, mohou způsobit plicní embolii.
Cítíte intenzivní bolesti dolní části zad.
Po několika hodinách sezení má vaše křížová kost (kost těsně nad kostrč nebo kostrč) sklon měnit polohu, ztuhnout a způsobovat nepohodlí. „Křížová kost, která se nachází mezi pánevními kostmi, se zasekne do obratlů dolní části zad a do sakroiliakálních kloubů,“ vysvětluje LeTrinh Hoang , D.O.
Vzhledem k tomu, že dlouhodobé sezení může také oslabit posturální svaly kolem křížové kosti, může tato kombinace příznaků vést k zánětu sakroiliakálního kloubu. Zánět způsobuje, že bolest vyzařuje celé záda , dolů po nohou nebo ven z boků. Ve skutečnosti podle průzkumu z roku 2015 zveřejněného v PLOS One , existuje významná souvislost mezi časem, který člověk stráví vsedě, a intenzitou bolesti v dolní části zad.
Může se u vás vyvinout artritida zad.
S oslabením posturálních svalů a posunutím kosti křížové kosti začnou trpět i klouby v bocích. Když vaše tělo začne zvykat sedět celé hodiny, uvolní to flexory kyčle - svaly odpovědné za zvednutí kolena a přivedení stehna k břichu - což podle Hoanga způsobí jejich oslabení a zkrácení. Toto zkrácení flexorů kyčle často vede k většímu problému, který se vyskytuje u chronických sedících: artritida zad.
Vzhledem k tomu, že flexory kyčle - které řídí pohyb pánve a následně dolní části zad - jsou neustále namáhány sedením, zvyšuje to tlak na fazetové klouby dolní páteře. Podle přehledu výzkumu zveřejněného v roce 2013 Recenze přírody Revmatologie v průběhu času může degradace fazetových kloubů přispět k artritidě a bolesti dolní části zad.
Vaše plíce produkují méně kyslíku.
Vaše plíce mít méně místa k expanzi, když dýcháte, když sedíte. Nefungují na své normální kapacitě a již neposkytují zdravé množství kyslíku zbytku těla. To může mít za následek příznaky jako závratě, zmatenost, zrychlený srdeční rytmus a dušnost.
Vaše břicho je stlačené, což vede k problémům s trávením.
Spolu s plícemi je vaše břicho také stlačené, když zůstanete sedět u stolu celé hodiny. A protože tato komprese břicha zahrnuje části vašeho gastrointestinálního traktu, pravděpodobně to zažijete zažívací problémy jako nadýmání a plyn, křeče, pálení žáhy a nepohodlí po jídle, podle studie z roku 2015 publikované v Mikrobiální ekologie ve zdraví a nemocech .
Zvyšuje se vaše riziko Alzheimerovy choroby.
Jak již víte, celodenní sezení může drasticky snížit průtok krve ve všech oblastech těla - a tvůj mozek není imunní vůči této změně. Spolu s tímto poklesem průtoku krve může strávit velkou část svého života vsedě snížit produkci nových neuronů, omezit plasticitu a zvýšit zánět, podle studie zveřejněné v roce 2018 PLOS One .Tato snížená aktivita v mozku je zodpovědná za ztrátu tloušťky ve středním temporálním laloku - mimo jiné v části mozku odpovědné za paměť. Proto je podle studie 13 procent případů Alzheimerovy choroby spojeno přímo se sedavým životním stylem.
Kromě tohoto zvýšeného rizika Alzheimerovy choroby mohou vaše návyky sezení také negativně ovlivnit váš kognitivní výkon jinými způsoby - včetně snížené rychlosti zpracování a schopnosti plánovat a organizovat, podle studie z roku 2017 zveřejněné v British Journal of Sports Medicine .
Zvyšuje se vaše riziko cukrovky.
Podle studie z roku 2011 publikované v časopise již po jednom dni dlouhodobého sezení tyto neaktivní svaly ve vašem těle reagují na inzulín obtížněji. Metabolismus . Inzulin je hormon produkovaný slinivkou břišní, který pomáhá štěpit glukózu na energii. Takže když vaše tělo účinně nerozkládá glukózu, vaše riziko cukrovky stoupá. Jste připraveni přestat sedět a váš pracovní den bude o něco zdravější? Podívejte se na tyto 40 návyků na pracovišti, které musíte snížit o 40 .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
