Přibližně 45 milionů Američanů se každý rok vydává na dietu , podle Boston Medical Center. Bohužel ne mnoho z nich vydrží velmi dlouho. Analýza výzkumu zveřejněno v časopise Americký psycholog naznačuje, že drtivá většina lidí, kteří se pokusí dodržovat dietu, nakonec selže a nakonec znovu naberou váhu, kterou ztratili - pokud ne více - když se vzdají jakéhokoli omezujícího plánu nebo špatného tipy na hubnutí pokoušeli se dodržovat.
Ztráta hmotnosti a její úspěšné udržení vyžaduje holistický přístup, nikoli nějaký předem zabalený program, který je stejně nepříjemné sledovat, protože je snadné se ho vzdát. Koneckonců, drahé láhve džusu a fitness programy způsobující bolest lze udržovat pouze tak dlouho.
Je zřejmé, že toto léto bude jedinečné téměř pro kohokoli předchozího kvůli pandemie koronaviru . Ale to neznamená, že budete uzavřeni ve svém domě 24-7. Ve skutečnosti, když se země znovu otevírá, valí se teplejší počasí a spousta čerstvých produktů, může to být the sezóna pro provádění pohybů při hubnutí - jen se ujistěte, že procvičujete správné sociální distancování a další bezpečnostní pokyny, abyste zabránili šíření COVID-19. Čtěte dále a objevte 101 tipů na hubnutí, které vám letos v létě pomohou zdokonalit postavu. A pokud potřebujete nějakou motivaci k aktivizaci, zde jsou 5 vedlejších účinků toho, že nejste dost venku .
nejslavnější herec všech dob
1 Zaměřte se na celá jídla.
Shutterstock
Navzdory tomu, čemu jste byli přesvědčeni, ztrácí váhu nejde o to jít na nějakou výstřelovou dietu, připravit se o jídlo nebo jíst nízkokalorické zpracované pokrmy. Ve skutečnosti, Cynthia Sass , MPH, RD, přispívající editor výživy pro Zdraví a praktikující odborník na výživu, říká, že je to přesně naopak .
`` Kromě toho, že jsou zcela neuspokojivé, mohou dietní potraviny způsobit zmatek s vaší chutí, vyvolat zánět, změnit zdravé bakterie ve vašem střevě spojené se správou hmotnosti a přetížit váš imunitní systém, `` napsal Sass v článku pro Zdraví „Výzkum také ukazuje, že přechod ze zpracovaných potravin na celé potraviny zvyšuje spalování kalorií, což znamená, že konzumace skutečného jídla vám může pomoci zhubnout i bez omezení příjmu kalorií (výsledek jsem viděl mnohokrát).“ A u dalších metod, kterým byste se měli vyhnout, se podívejte 45 nezdravých tipů na hubnutí, kterým se odborníci podle všeho vyhýbají za každou cenu.
2 Jezte více čokolády. (Vážně.)
iStock
Dobré zprávy, čokoholici, Sass říká, že konzumace tmavé čokolády, která má antioxidanty bojující proti zánětu, by měla být součástí vaší každodenní rutiny. A podle výzkumu z roku 2012 zveřejněného v Archivy Int je rnal Medicine , jednotlivci, kteří pravidelně konzumují čokoládu jsou hubenější než ti, kteří se zdržují hlasování .
3 Zvyšte příjem vitaminu D.
Shutterstock
Ať už ho získáváte na slunci nebo prostřednictvím doplňků, trochu vitaminu D jde při hubnutí daleko - nemluvě o tom jeho důležitou roli v boji proti koronaviru . Výzkum zveřejněný v roce 2014 v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že jedinci s nadváhou s nedostatečnými hladinami vitaminu D v krvi, kteří adekvátně zvýšili hladinu vitaminu D. zhubla více a více tělesného tuku než ti, kteří drželi dietu nebo cvičili sami . A pokud jde o příznaky, které je třeba hledat, kolik živin přijímáte, podívejte se 20 příznaků nedostatku vitaminu D, podle lékařských odborníků .
4 Chyťte několik ranních paprsků.
Shutterstock
Ne přirozeně ranní ptáče ? Pokud se snažíte zhubnout - a získat nějaký přirozeně získaný vitamin D - možná se jím budete chtít stát. V roce 2014 byl výzkum publikován v PLoS One nalezeno souvislost mezi vystavením časnému rannímu slunci a nižším BMI , takže možná ranní ptáček opravdu dostane červ na hubnutí.
5 Kupte si nějaké domácí vybavení.
Shutterstock
Zatímco tělocvičny se nakonec otevřou, nyní je čas investovat do nějakého fitness vybavení doma nebo v parku. Zvažte základní položky, jako jsou činky, podložku na jógu, mini schodišťový krok nebo skládací běžecký pás. Když budete mít po ruce takové věci, bude pro vás pohodlnější cvičit, aniž byste se vyhýbali tělocvičny plné zárodků . A pokud jde o nápad, jak se doma dostat do kondice, podívejte se 23 jednoduchých domácích cvičení, které můžete dělat během karantény .
6 Jezte častěji.
Shutterstock
Myslíte si, že vynechání jídla je klíčem k štíhlejšímu tělu? Přemýšlejte znovu. Výzkum publikovaný v roce 2012 v Journal of the American Dietetic Association odhalilo, že častější stravování - konkrétně tři jídla a dvě občerstvení za 24 hodin - je pozitivně spojeno s hubnutím a udržováním hmotnosti . A pokud si libujete a nedokážete přijít na to proč, podívejte se 13 překvapivých věcí, které vás mohou přibrat na váze .
7 Jezte každý den ve stejnou dobu.
iStock
Pokud chcete rychle zhubnout, pak je jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat, udělat si vlastní stravovací plán a držet se ho. „Když se lidé drží jídla, málokdy se přejídají,“ vysvětluje Julie Upton , MS, RD, spoluzakladatel společnosti Chuť ke zdraví . „Držte se jídla tří jídel denně a dvou svačinek. Nepasujte se celý den a nevynechávejte jídlo. “
8 Zkraťte stravovací okna.
Shutterstock
Pokud se k tomu nutíte jíst snídani když nemáte hlad nebo zjistíte, že popadáte večeři, když zní postel jako lákavější volba, můžete si dělat špatnou službu. Podle výzkumu z roku 2014 zveřejněného v časopise Buněčný metabolismus , časově omezené stravování je spojeno se sníženým rizikem obezity , s kalorickým omezením nebo bez něj. Ještě lépe, je to také spojeno se sníženým rizikem metabolických onemocnění, i když si od toho o víkendech dáte pauzu. A pokud se váš pokrok ve zvyšování kondice zastavil, podívejte se Jak překonat obávanou plošinu na hubnutí, podle odborníků .
9 Vždy snídejte.
Shutterstock
„První (a nejdůležitější) jídlo dne nastavuje způsob stravování, který si cení zdraví a dodává vám energii pro veškerou vaši zábavu na slunci,“ říká trenér Eric , expert na postavu a hostitel Celebrity pot . A ve dnech, kdy plánujete cvičení, může být snídaně obzvláště prospěšná. Na jednu studii z roku 2018 publikovanou v American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , jíst snídani před tréninkem vybízí tělo k rychlejšímu spalování sacharidů a trávení potravy později. A pokud se chcete dozvědět více o důležitosti prvního jídla dne, podívejte se Studie říká, že vynechání snídaně vám může výrazně zkrátit životnost .
10 Přidejte do svého jídelního lístku jogurt.
Shutterstock
Nejste si jisti, co jíst k snídani? Jogurt je vždy vynikající a zdravá volba. V jedné odhalující studii z roku 2005 zveřejněné v International Journal of Obesity subjekty, které do svého stravovacího plánu přidaly jogurt výrazně zhubla a palce od pasu než ti, kteří se zdrželi hlasování.
11 A nezapomeňte na vejce!
Shutterstock
Začněte svůj den hned s lahodnou vegetariánskou omeletou. V jedné studii z roku 2009 zveřejněné v International Journal of Obesity , jednotlivci, kteří jedli vejce k snídani, ztratili větší váhu než ti, kteří jedli bagel s podobným počtem kalorií. Navíc navzdory své pověsti špatné pro váš cholesterol Výzkum nyní naznačuje, že většina zdravých lidí může bezpečně sníst až tři vejce denně bez rizika pro své zdraví.
12 Udělejte z vína svůj oblíbený nápoj.
iStock
Zatímco slamování koktejlů rozhodně není recept na hubnutí, příležitostná sklenka vína může být . Ve skutečnosti jedna studie z roku 2010 publikovaná v JAMA odhaluje, že zdravé ženy, které pily víno v mírném množství, byly na nižší riziko nadváhy než ti, kteří se úplně zdrželi chlastu.
13 Občerstvení na grapefruitu.
Shutterstock
Zkuste několikrát týdně místo pikantního grapefruitu namísto obvyklého pečiva na snídani. V jedné studii z roku 2006 zveřejněné v Journal of Medicinal Food studovali subjekty, které do své stravy přidaly grapefruit, grapefruitový džus nebo doplněk grapefruitu ve formě tablet výrazně zhubla a snížili jejich inzulinovou rezistenci ve srovnání se skupinou, které bylo podáváno placebo.
14 Vychutnejte si plnotučné mléčné výrobky.
Shutterstock
I když se to může zdát neintuitivní, vykolejení nízkotučných mléčných výrobků ve prospěch plnotučných látek vám může ve skutečnosti pomoci zhubnout. Výzkum z roku 2013 byl ve skutečnosti zveřejněn v Skandinávský žurnál primární zdravotní péče ukázal, že jedinci, kteří pravidelně jedli plnotučné mléčné výrobky mělo nižší riziko vzniku škodlivého břišního tuku než ti, kteří se místo toho rozhodli pro mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
15 Občerstvení na jahodách.
Shutterstock
Kdo říká, že sladké občerstvení je omezené, když se snažíte zhubnout? Ty správné, jako jsou jahody, vlastně mohou zlepšit vaše úsilí o hubnutí. Ve skutečnosti jsou jahody nejen vynikajícím zdrojem antioxidačního pigmentového resveratrolu, u kterého bylo prokázáno, že zmírňuje některé z účinky stravy s vysokým obsahem tuku , mohou vám také pomoci být aktivnější. V jedné studii z roku 2017 publikované v časopise Živiny , jahody konkrétně snižovaly bolest a zánět u obézních dospělých s osteoartrózou v kolenou.
16 Nakrájejte meloun.
Shutterstock
Meloun je nádherně sladké letní ovoce, které je stejně ořezávané, jak chutné. Je to proto, že jídlo má '90 procent vody a málo kalorií' a 'vás zasytí bez negativních důsledků,' říká Jamie Hickey , do certifikovaný osobní trenér a výživový poradce .
17 Přidejte do svých jídel zázvor.
Shutterstock
Trochu zázvoru ve vašem jídelním plánu může mít za následek nějaké velké snížení hmotnosti. Je to proto, že podle výzkumu z roku 2010 zveřejněného v Každoroční přehled výživy , zázvor má účinek jak proti inzulínové rezistenci, tak proti obezitě . Ne všechny formy zázvoru jsou však vytvářeny stejně (díváme se na vás, zázvorové snímky), takže se ujistěte, že jej používáte v celé nezpracované podobě, kdykoli je to možné.
18 Koupit modré desky.
Shutterstock
Pokud je hubnutí na prvním místě vašeho seznamu úkolů, možná budete chtít investovat do nějakého nového plochého zboží. Jíst talíře v barvách, které kontrastují s vaším jídlem ve skutečnosti vám pomůže jíst méně , podle studie z roku 2012 zveřejněné v Journal of Consumer Research .
Vědci zjistili, že jedinci, kteří jedli potraviny podobné barvy jako talíř, na kterém jedli - například těstoviny s rajčatovou omáčkou na červeném talíři, jedli o 30 procent více než ti, jejichž jídlo kontrastovalo s jídlem, z něhož jej jedli. A protože tam není mnoho modrých potravin, modré talíře jsou skvělým místem pro zahájení vaší cesty hubnutí!
19 Investujte do menších pokrmů.
Shutterstock
Pokud chcete vyhrát hodně, pokud jde o hubnutí, pak jděte na hubu, pokud jde o talíře. Jedna recenze z roku 2016 zveřejněná v Journal of Consumer Research zjistili, že zdvojnásobení velikosti talíře osoby, když si podávali jídlo, bylo spojené s tím, že si servírují o 41 procent více jídla .
20 Noste oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.
Shutterstock
Až se příště nebudete cítit motivovaní jít do třídy spinů, zkuste si obléknout jeden ze svých oblíbených párů cvičebních legín. Podle jedné studie z roku 2012 zveřejněné v Journal of Experimental and Social Psychology , oblečení, které nosíme, je významně souvisí s tím, co děláme v těchto šatech , takže skvělý cvičební úbor může ve skutečnosti pomoci motivovat vás, abyste vyrazili do posilovny.
21 Zaměňte zmrzlinu za zmrazené červené hrozny.
Shutterstock
Popsicles může být a letní sponka , ale jsou nabité cukrem a dalšími přísadami, které hrozí vykolejením vaší stravy. Takže místo těch rafinovaných pochoutek nabitých cukrem si místo toho vychutnejte nějaké zmrazené červené hrozny. Nejen, že pomohou uspokojit váš sladký zub, ale jsou naplněny resveratrolem (to je prospěšný antioxidant nacházející se v červeném víně), o kterém se ukázalo, že snížit přírůstek hmotnosti spojené s dietou s vysokým obsahem tuku.
22 Popíjejte zelený čaj.
Shutterstock
Začněte ráno šálkem nesladeného zeleného čaje a možná se ocitnete v plnění rekordních časů při hubnutí. Výzkum zveřejněný v roce 2009 v International Journal of Obesity zjistili, že kombinace kofeinu a epigalokatechin galátu - antioxidant hojný v čaji - měla pozitivní vliv jak na hubnutí, tak na udržení hmotnosti .
23 Začněte svůj den kávou.
iStock
Pokud se snažíte zhubnout, bylo by dobré to nevylučovat společné ranní vyzvednutí ze své stravy. Podle výzkumu z roku 2010 zveřejněného v Věda o potravinách a biotechnologie , kofein stimuluje nervový systém , které mohou vysílat přímé signály do tukových buněk a říkat jim, aby rozkládaly tuk. Jen se ujistěte, že přeskočíte přidaný cukr, který může rychle změnit zdravý zvyk na ten, který vám způsobí, že se budete balit na kila.
24 Při práci přísahejte.
Když nemůžete vydržet udělat ještě jedno opakování nebo utéct ještě jednu minutu, řekněte bohům fitness, jak se opravdu cítíte, s některými dobře zvolenými vulgarizmy. Máte pravdu: Nadávání vám může pomoci se stát zdravějším. v jedna studie z roku 2018 zveřejněno v časopise Psychologie sportu a cvičení , nadávky zvýšily sportovce sílu a sílu během tréninku .
25 Jezte sacharidy později během dne.
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že konzumace sacharidů před spaním je špatná věc, výzkum naznačuje, že opak může být pravdou. Podle studie zveřejněné v roce 2014 British Journal of Nutrition , noční konzumace sacharidů může ve skutečnosti pomoci snížit vaši chuť k jídlu , tak se nebojte chytit tu krabičku sušenek před spaním!
26 Chůze, kdykoli je to možné.
Chcete podpořit hubnutí? Začněte tím, že necháte auto doma. Výzkum publikovaný v roce 2012 v American Journal of Preventative Medicine ukazuje významný souvislost mezi dojížděním autem a zvýšeným přírůstkem hmotnosti , dokonce i mezi těmi, kteří jsou jinak fyzicky aktivní. Pokud je tedy vzdálenost dostatečně krátká na to, abyste šli pěšky a jste fyzicky schopni to udělat, jít pěšky, kdykoli je to možné .
27 Vypusťte dietní sódu.
Shutterstock
I když je dietní soda obvykle nekalorická, může mít vážný vliv na vaši váhu a celkové zdraví. Výzkum zveřejněný v roce 2015 v Journal of the American Geriatrics Society zjistil, že spotřeba sodovky je spojené se zvýšeným obvodem pasu a břišním tukem .
28 Zvyšte příjem vody.
Shutterstock
Popíjení vody po celý den je jedním z nejjednodušších způsobů, jak oholit trochu nadváhy. Přehled výzkumu publikovaného v roce 2016 v Hranice ve výživě to potvrdilo zvýšený příjem vody je pozitivně spojen s úbytkem hmotnosti —Takže než si vezmete svačinu, ujistěte se, že si nezaměňujete touhu po žízni s hladovkou.
29 A každé jídlo začněte sklenicí vody.
Shutterstock
Než sáhnete po vidličce, sáhněte po vodním skle. V jedné studii z roku 2015 publikované v časopise Obezita subjekty, které vypily dvě sklenice vody před jídlem ztratil 2,87 liber víc než ti, kteří kopali přímo dovnitř.
30 Udělejte si více času na meditaci.
Shutterstock
Trochu víc -li ve vaší každodenní rutině může v průběhu času znamenat mnohem menší váhu vašeho těla. V jedné studii z roku 2017 vědci z McGill University zjistil, že všímavá meditace pomohl lidem zhubnout a držet to v průběhu času. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že všímavost může přispět ke zdravějším a současnějším jídlům a může pomoci snížit hladinu stresu, která přispívá k impulzivnímu jídlu.
31 Během večeře si zapněte náladové osvětlení.
Shutterstock
Udělejte každé jídlo trochu romantičtější a zdravější při slabém osvětlení. Jedna studie z roku 2012 provedená na Cornell University zjistila, že nižší osvětlení snížil celkový počet spotřebovaných kalorií o 18 procent .
32 Osvěžte se solí.
Shutterstock
I když sůl nemusí být kaloricky hustá, stále může mít významný vliv na vaše hubnutí - nebo jeho nedostatek. Ve skutečnosti jedna z často zmiňovaných studií z roku 2006 publikovaná v časopise Pokrok v kardiovaskulárních chorobách najít silná korelace mezi solí a rostoucí mírou obezity .
Nejen to, ale stejná studie zjistila, že když subjekty během 30letého období snížily příjem soli o 30 až 35 procent, riziko jejich úmrtí v důsledku cévní mozkové příhody a ischemická choroba srdeční snížil o 75 až 80 procent.
33 Přineste černý pepř.
Shutterstock
Když dáváte dohromady svůj koření na svůj šťavnatý steak, nezapomeňte zahrnout statnou porci černého pepře. Stejná studie z roku 2010 zveřejněná v Každoroční přehled výživy zjistil, že černý pepř měl vlastnosti bojující proti zánětu i obezitě. Navíc koření dodává chuť, aniž by přidalo příliš mnoho kalorií!
34 Jezte více avokáda.
Shutterstock
Všechny vtipy o avokádový toast a tisíciletí stranou, pravidelné užívání nějakého avokáda je ve skutečnosti docela skvělé rozhodnutí, zejména pokud jde o vaše hubnutí. V jedné studii publikované v roce 2017 v Recenze interního lékařství , příjem avokáda byl spojen s lepší celková kvalita stravy, nižší BMI a nižší obvod pasu .
35 Upřednostňujte kvalitu, nikoli kvantitu.
Shutterstock
Chcete-li zhubnout a udržet si váhu, je na čase se začít soustředit na to, jak výživné je jídlo, které jíte, než se snažit co nejvíce omezit své porce. Ve skutečnosti v jedné studii z roku 2018 publikované v JAMA , jednotlivci, kteří upřednostňovali konzumaci více zeleniny a zároveň snížili příjem zpracovaných potravin ztratil podstatnou váhu , i když nepočítali kalorie.
36 Přestaňte spát.
Shutterstock
Zatímco nedostatek spánku může určitě vykolejit váš úspěch při hubnutí, stejně tak můžete spát až do poledne. Výzkum publikovaný v časopise Obezita v roce 2011 to zjistil pozdní pražci přidali do svého denního stravovacího plánu 248 kalorií ve srovnání s prvními stoupačkami, přestože byli vzhůru kratší dobu. Ještě horší je, že jedli dvojnásobné množství rychlého občerstvení a méně zeleniny než ti, kteří vstávali brzy.
37 Podívejte se na obrázky jídla, než budete jíst.
Shutterstock
Než podlehnete svým chutím, možná budete chtít procházet některými fotografiemi jídla na Instagramu. Výzkum zveřejněný v roce 2014 v Journal of Consumer Psychology to odhaluje lidé si jídlo užívají méně poté, co se podívají na obrázky podobného jídla . Takže pokud se snažíte snížit své chutě, čelit jim ve formě fotografie může být jen vaším nejlepším řešením pro udržení vaší vůle.
38 Spěte v chladnější místnosti.
Shutterstock
Shodit pár kilogramů během sezóny v bikinách může být stejně snadné jako ochladit vaši ložnici. V jedné studii z roku 2014 publikované v časopise Cukrovka , nastavení termostatu na 66 stupňů po dobu 10 hodin v noci zvýšila metabolickou aktivitu účastníků studie o 10 procent za pouhý měsíc.
39 Získejte přirozené světlo.
Shutterstock
Nyní, když je léto, budete chtít využít všechen ten přirozený sluneční svit - jen se ujistěte, že budete dodržovat správné pokyny pro distancování se od společnosti. Jedna studie z roku 2017 publikovaná v Vědecké zprávy zjistil, že tukové buňky vystavené světlu uchovávaly méně tuku než buňky uchovávané ve tmě . Jen proto, že je pro vás dobré malé světlo, neznamená, že to nemůžete přehánět: Více než 15 minut denně bez sluneční clony může zvýšit riziko rakoviny kůže , buď opatrný!
40 Obejděte pivo.
Shutterstock
Pivo je noční můra při hubnutí. Jak vtipkuje trenér Eric, „šestice by mohla zabít šest.“ Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v American Journal of Public Health zjistil, že souvislost mezi konzumací alkoholu a přírůstkem hmotnosti byl nejsilnější mezi muži , u nichž je větší pravděpodobnost, že upřednostňují pivo (které má vysoký obsah cholesterolu a sacharidů).
41 Ochuťte své jídlo chilli papričkami.
Shutterstock
špinavá jedna vložka sbírá linky
Chcete štíhlejší tělo? Pak začněte v kuchyni přinášet teplo. Výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise PLoS One odhaluje, že kapsaicin - složka v chilli papričkách, která jim dodává tuto ochrannou známku - zvyšuje schopnost člověka spalovat tuky . Ještě lépe, lidé mají tendenci jíst menší porce kořeněného jídla, než by šlo o mírnější pokrm, takže přidání paprik do vašich jídel vám může také pomoci snížit velikost porcí.
42 Jděte spát dřív.
Shutterstock
Promiňte, noční sovy: Jít spát dřív může být lepší sázka, když se snažíte zhubnout. Výzkum zveřejněný v roce 2013 Americkou akademií spánkové medicíny zjistil, že pozdější doba spánku - a s ní spojená ztráta spánku - může zvýšit riziko přírůstku hmotnosti v dlouhodobém horizontu . Naštěstí resetování vnitřních hodin vašeho těla trvá jen několik dní - a když začnete vidět, jak se tyto libry rozplynou, uvědomíte si, že to za to stálo.
43 Před každým jídlem si dejte jablko.
Shutterstock
Podle jedné z často zmiňovaných studií z roku 2003 zveřejněné v časopise drží jablko den lékaře a libry pryč Výživa . Vědci ve skutečnosti zjistili, že konzumace jablka třikrát denně je spojené s větším úbytkem hmotnosti . Pro maximální účinek si dejte červené jablko a získáte také resveratrol na otryskávání břišních tuků.
44 A udržujte jablkovou slupku neporušenou.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Ponechání slupky na jablku může ve skutečnosti ještě více podpořit vaše hubnutí. Podle výzkumu publikovaného v roce 2012 v roce PLoS One , kyselina ursolová nacházející se v jablkových slupkách může zvyšte zásoby hnědého tuku a svalů spalujících tuky . Aby vám jablková slupka pomohla zhubnout a bojovat s některými škodlivými účinky stravy s vysokým obsahem tuku.
45 Řekněte pár potvrzení.
iStock
Místo toho, abyste se mlátili nad minulými neúspěchy při hubnutí, zkuste to říkat nějaké potvrzení rozjet se. Výzkum zveřejněný v roce 2016 v Journal of Experimental and Social Psychology ukazuje, že sebepotvrzení je významně spojené s pozitivními změnami chování . Takže se nebojte stát před zrcadlem a připomeň si o tom, jakou úžasnou práci budete dělat.
46 Naplňte vláknitá jídla.
Shutterstock
Pokud se snažíte zbavit těchto nadbytečných kilogramů, přidání náplně a potravin bohatých na vlákninu do vaší stravy - jako je ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny - vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji, než se připravit. Podle výzkumu z roku 2015 zveřejněného v EU Annals of Internal Medicine , zvýšení příjmu vlákniny vede k většímu úbytku hmotnosti než strava s nízkým obsahem vlákniny - a stačí k tomu 30 gramů denně.
47 Přidejte si do ranní kávy trochu MCT oleje.
Shutterstock
Trochu tuku v ranním vaření může být dlouhá cesta, pokud jde o vylučování tuku z těla, zvláště pokud se rozhodnete pro triglyceridový olej se středním řetězcem (MCT). Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že Doplnění MCT oleje přineslo větší úbytek hmotnosti než olivový olej , tak do toho a přidejte něco do své kávy nebo smoothie, abyste maximalizovali své schopnosti spalování tuků.
48 Přidejte do svého jídelníčku syrovátkový protein.
Shutterstock
Ztráta hmotnosti nemusí znamenat trávit hodiny v kuchyni přípravou jídla. Ve skutečnosti může být koktejl syrovátkového proteinu právě to, co potřebujete k hubnutí. Výzkum zveřejněný v roce 2014 v Journal of the American College of Nutrition zjistili, že subsing v syrovátkové bílkoviny pro jídlo bohatší na sacharidy pomohl studovaným subjektům zhubnout než ti, kteří se drželi sacharidů těžkého občerstvení.
49 Připravte si dům.
Shutterstock
Pokud si chcete uklidit stravovací návyky, měli byste začít úklidem svého domu. Jedna studie z roku 2013 publikovaná v Psychologická věda zjistil, že organizované prostory podporovaly výběr zdravějších potravin , takže není čas, jako je současnost, aby si vaše jarní úklid začal.
50 Jezte dezert k snídani.
Shutterstock
Ztráta hmotnosti nemusí znamenat vynechání dezertu. Možná ji však budete chtít sníst dříve během dne. V roce 2012 vědci z Tel Aviv University zjistili, že obézní nediabetičtí studovaní jedinci, kteří jedli dezert v rámci 600 kalorické snídaně ztratil větší váhu a udržel ji dlouhodobě ve srovnání se skupinou jíst 300 kalorií snídani s nízkým obsahem sacharidů.
51 Rozdělte se pomocí bílých sacharidů.
Shutterstock
Pokud se snažíte zhubnout, měl by být tento bílý chléb první položkou na vašem seznamu veta. Výzkum zveřejněný v roce 2010 v American Journal of Clinical Nutrition odhaluje, že lidé se zvýšeným příjmem rafinovaných zrn jsou výrazně pravděpodobnější, že bude mít nadbytečný břišní tuk než ti, kteří upřednostňují výrobky na bázi obilí bohatší na vlákna.
52 Určete svoji motivaci.
Unsplash
Když se procházíte dalším zdánlivě nekonečným tréninkem, může být těžké si vzpomenout, proč jste vůbec začali. Dobré zprávy? Výzkum publikovaný v roce 2012 v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity to odhaluje řešení faktorů, které přispívají k motivaci nebo jí brání vám pomůže udržet vás na dobré cestě k dosažení vašich cílů v dlouhodobém horizontu.
53 Snižte svůj celkový počet sacharidů.
Shutterstock
I když nemusíte naskočit na keto dietní rozjetý vlak, snížení celkového počtu sacharidů by mohlo jít dlouhou cestou, pokud jde o vaše hubnutí. Studie z roku 2009 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že nízkosacharidové diety byly účinné při snížení celkové tělesné hmotnosti a inzulínové rezistence mezi obézní studijní subjekty po dobu 12 měsíců.
54 Upijte trochu jablečného octa.
Shutterstock
Ráno dávka jablečného octa může být klíčem k získání těla, které jste vždy chtěli. Výsledky jedné studie z roku 2009 publikované v roce 2006 Bioscience, biotechnologie a biochemie odhalit, že konzumace kyseliny octové - hlavní složky v octě - snižuje váhu, obvod pasu a viscerální tuk .
55 Přestaňte kupovat předem připravená jídla.
Shutterstock
Položte zmrazené jídlo. Zatímco mnoho hotových jídel se prodává jako výživná alternativa k domácí kuchyni, výzkum publikovaný v roce 2015 v British Journal of Nutrition odhaluje, že konzumace těchto jídel souvisí zvýšená míra obezity a zvýšené riziko přebytečného břišního tuku.
56 Jezte méně brambor.
Shutterstock
Myslíte si, že na vaši váhu mají vliv pouze rafinované sacharidy? Přemýšlejte znovu. Výzkum publikovaný v roce 2010 v časopise ARYA ateroskleróza naznačuje, že dokonce pravidelná konzumace brambor souvisí s obezitou .
To však neznamená, že každý brambor je stvořen sobě rovný. Je nepravděpodobné, že příležitostně pečené sladké brambory bohaté na vlákninu nebo strana bramborových klínů vykolejí vaši stravu stejným způsobem jako nadměrná objednávka slaných, mastných hranolků. Takže buďte opatrní na to, jak si objednáváte spudy.
57 Udržujte lákavé potraviny mimo dohled.
Shutterstock
Jeden z nejrychlejších způsobů, jak zahájit cestu ke snížení hmotnosti, je také jedním z nejjednodušších: odložením lákavých jídel. Výzkum provedený na Cornell University v roce 2015 zjistil, že jedinci, kteří si nechali ovoce na kuchyňské lince měl celkově nižší BMI a u jedinců s průměrnou hmotností bylo méně pravděpodobné, že u jejich obézních protějšků nechali na kuchyňské lince svačinky, například pečivo.
58 Zatáhněte svaly, abyste zabránili pokušení.
Shutterstock
Až se příště budete snažit ten lákavý kousek koláče ve snaze o štíhlejší tělo ztlumit, stačí zaťat svaly. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v Journal of Consumer Research , sevření svalu má výrazný vliv na vůli člověka a usnadňuje dívat se pokušení do tváře a říkat: „Dnes ne.“
59 Přidejte ke svému vaření hřebíček.
Shutterstock
Dodejte svému jídlu pikantní chuť - a zeštíhlte - pomocí několika hřebíčků. Kromě toho, že jídlo bude chutnější, výše uvedený výzkum publikovaný v roce 2010 v Každoroční přehled výživy naznačuje, že hřebíček je účinný při snižování tělesného zánětu a rizika obezity u jednotlivce.
60 Jezte před zrcadlem.
iStock
Hledáte jídelního společníka, který podporuje vaše hubnutí? Zkuste se podívat do zrcadla. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v roce 2016 v Journal of the Association for Consumer Research zjistili, že jednotlivci, kteří jedli kousek dortu před zrcadlem shledal jeho chuť méně přitažlivou než ti, kteří to jedli v typičtějším jídelním prostředí.
61 Přidejte do své H2O plátek citronu.
Shutterstock
Pití přiměřeného množství vody každý den je zásadní pro úsilí o hubnutí, zejména v létě. Může však být obtížné snížit přibližně 80 uncí H2O denně. To je místo, kde přicházejí citróny. Nejen, že dodávají vodě příjemně pikantní chuť, ale „veškerý ten vitamin C z citronů pomůže posílit vaši imunitu, vyčistit volné radikály a dokonce chraňte svou paměť, jak stárnete , 'říká Lisa Richards , certifikovaný odborník na výživu a tvůrce Candida dieta .
62 Připravte si více jídel doma.
Shutterstock
Chcete řešení jídla, které je stejně dobré pro vaši pasovou linii i pro vaši peněženku? Zkuste si jídlo připravit doma. Výzkum publikovaný v roce 2014 v Výživa pro veřejné zdraví odhaluje, že pravidelné stravování připravované doma je spojeno s nižší celkový kalorický příjem stejně jako nižší spotřeba cukru.
63 Omezte příjem masa.
Přidání více bílkovin do vaší stravy vám pomůže zhubnout, ale příliš těžká jídla mohou mít opačný účinek. V jedné studii představené v roce 2016 na mezinárodní konferenci o výživě a potravinářských vědách byla spotřeba masa významně souvisí s růstem míry obezity . Místo toho zkuste dostat některé ze svých bílkovin ze zdravějších rostlinných zdrojů, jako jsou ořechy a luštěniny, a rozhodněte se pro štíhlejší kusy masa, abyste uspokojili vaše chutě.
64 Vypusťte trans-tuky.
Shutterstock
Kalorie z trans-tuků mohou zpomalit vaše úsilí o hubnutí, i když se nepřejídáte. A zatímco zákaz FDA (Food & Drug Administration) zakazuje trans-tuky vstoupila v platnost v červnu 2018 „Produkty vyrobené před tímto datem lze distribuovat až do ledna 2020, což znamená, že některé potraviny je stále obsahují.
Mezi tyto potraviny patří některé značky rostlinného pokrmového tuku, popcorn v mikrovlnné troubě, margarín a rostlinné oleje, krémy na mléko bez mléčných výrobků, pekařské výrobky a smažené jídlo, podle Healthline.
65 Položte omáčku - tedy grilovací omáčku.
Shutterstock
S tolika grilováním se šťavnatými hamburgery a zářivými žebry může být v létě obtížné dodržovat přísný plán jídla. Nemusíte se však úplně připravit o své oblíbené sezónní maso, abyste zhubli. Spíše musíte jen ‚přemýšlet jinak o tom, jak zapálit gril, 'říká Micah siva , RD, a registrovaný dietetik, vyškolený kuchař a zakladatel NutritionXKitchen.
Jak si tedy můžete užít grilování bez vykolejení stravy? „Přehodnoťte sladké omáčky a rozhodněte se pro čerstvé bylinky, citrusovou kůru a koření pro lahodnou a nízkokalorickou příchuť,“ navrhuje Siva. „Zkuste použít rostlinné bílkoviny místo vašich nebo navíc k vašim grilované maso . Vyberte si čerstvé zeleninové přílohy a celozrnné buchty, pokud servírujete hamburgery. “
66 Jezte jídla pomaleji a promyšleněji.
Shutterstock
Pokud se pokusíte trochu zpomalit jídlo, váš pas bude mít velkou výhodu. Výzkum publikovaný v roce 2018 v BMJ Otevřeno odhaluje, že s pomalejším jídlem je významně spojeno snížený BMI a obvod pasu .
67 Vyzvedněte si v obchodě nějaké ořechy.
Shutterstock
Ořechy mohou mít vysoký obsah tuku, ale to neznamená, že byste je měli opustit, když chcete zhubnout. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition odhaluje, že navzdory tomu, že jde o relativně kalorické jídlo, je dlouhodobá konzumace ořechů ve skutečnosti spojena s a snížené riziko obezity i cukrovky 2. typu .
68 Přidejte do svých koktejlů trochu špenátového extraktu.
Shutterstock
Vyjměte stránku z knihy Popeye a přidejte do své rutiny trochu špenátu, abyste viděli rychlé výsledky hubnutí. Jedna studie z roku 2014 publikovaná v časopise Chuť dospěl k závěru, že suplementace výtažkem ze špenátových listů po dobu 90 dnů způsobila úbytek hmotnosti a snížila hladinu cholesterolu účastníků studie, a snížila jejich touha po sladkých a tučných jídlech .
69 Dopřejte si polední přestávku o něco dříve.
Shutterstock
Ponořit se do poledního jídla o hodinu nebo dvě dříve by mohlo vést k vážným výsledkům pro vaši pasovou linii. Podle výzkumu z roku 2013 zveřejněného v International Journal of Obesity studovali subjekty, které jedly oběd na začátku zhubla a zhazovala kilá rychleji než ti, kteří jedli polední jídlo po 15:00
70 Přidejte kurkumu do svých latte.
Shutterstock
Pokud existuje jedna věc, kterou byste měli do svých jídel začlenit více, je to kurkuma. Podíváme-li se znovu na rok 2010 Každoroční přehled výživy zpráva, ukázalo se, že toto koření má obojí protizánětlivé vlastnosti a vlastnosti proti obezitě . Takže se nestyďte s tím, že si něco pokropíte svým smoothie, latte nebo jej použijete k přidání chuti k vašemu oblíbenému jídlu.
71 Dejte si při jídle jemnou hudbu.
Shutterstock
Pracujete na přistání těch posledních 10 liber? Zkuste si dát jemnou hudbu, když jíte. Vedle měkkého osvětlení vědci na Cornellově univerzitě zjistili, že poslech klidné hudby může vést ke snížení kalorického příjmu, proto se rozhodněte pro klasickou melodii místo skákacího popu v době večeře.
72 Zvyšte příjem vitaminu C.
Shutterstock
Oranžová, jsi ráda, že jsme ti neřekli, že se kvůli zhubnutí musel vzdát svého oblíbeného ovoce? Naopak, rozhodli se pro toto citrusy bohaté na vitamín C. může být jen klíčem k štíhlejšímu tělu. Vysoce citovaný výzkum publikovaný v roce 2007 v Journal of Nutrition ukazuje, že zvýšený příjem vitaminu C souvisí s snížený BMI a obvod pasu . Takže do toho a přidejte do svého jídelního lístku čerstvé ovoce.
73 Přestaňte si po večeři pochutnávat.
Shutterstock
Začněte svou cestu hubnutí zavřením kuchyně na noc, jakmile bude večeře hotová. Výzkum publikovaný v roce 2017 v American Journal of Clinical Nutrition odhaluje, že jíst později v noci je úzce souvisí s vyšším složením tělesného tuku . Pokud chcete tento problém utlumit už v zárodku, stanovte si konkrétní čas, po kterém přestanete den jíst - nejlépe alespoň několik hodin před spaním - a držte se ho.
74 Cvičte před jídlem, pokud můžete.
Shutterstock
Zatímco někteří fitness nadšenci tvrdí, že získání svačinu před tréninkem je klíčem k jejich úspěchu, výzkum naznačuje, že opak je pravdou. Podle studie zveřejněné v roce 2017 American Journal of Physiology , jíst před tréninkem může ve skutečnosti ztížit ztrátu tělesného tuku . Takže, kdykoli je to možné, trénujte na lačný žaludek a budete sledovat, jak tyto kilogramy mizí rychleji, než jste si mysleli, že je to možné.
75 Udělejte nějaký HIIT.
Shutterstock
Trpělivost se při hubnutí ne vždy vyplatí. Ve skutečnosti je kratší a intenzivnější cvičení - například HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) - ve skutečnosti účinnější při odstraňování tuku. Navíc kratší a náročnější tréninky zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit celkovou kardiovaskulární zdatnost , podle přezkumu výzkumu zveřejněného v roce 2011 Journal of Obesity .
76 A přidejte do své rutiny silový trénink.
Shutterstock
původní vlajka hrdosti obsahovala dvě další barvy. co to bylo?
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že silový trénink způsobí, že budou vypadat objemně, přidání nějaké váhy do vaší rutiny je ve skutečnosti skvělý způsob, jak zeštíhlit a posílit váš metabolismus jedním tahem. Ve skutečnosti studie z roku 2017 publikovaná v časopise Obezita zjistili, že obézní dospělí, kteří kombinovali vzpírání a odporový trénink ztratil méně svalové hmoty než ti, kteří kombinovali vzpírání a aerobní trénink. V průběhu času může tato kombinace zvýšit kardiovaskulární zdatnost člověka a zároveň mu pomoci udržet si žádoucí (čtěte: štíhlejší) složení těla.
77 Pozvěte přítele, aby se k vám připojil na cvičení.
Shutterstock
Chcete si zpříjemnit čas strávený cvičením a zhubnout více? Stačí se spojit s kamarádem. V jedné studii z roku 2015 zveřejněné v British Journal of Health Psychology Vědci z University of Aberdeen zjistili, že cvičit s novým cvičebním partnerem zvýšil počet cvičení, kterým se lidé věnovali .
To však neznamená, že musíte získat seržanta cvičení, abyste na něj štěkali, abyste získali výsledky. Vědci naopak zjistili, že mít emočně podporujícího cvičebního partnera dále zvýšilo množství subjektů studujících cvičení.
78 Investujte do několika osobních školení.
Shutterstock
Chcete zlepšit výsledek svého tréninku? Zkuste se věnovat některým osobním tréninkům - i když je to virtuální sezení, abyste byli v bezpečí před koronavirem. Výzkum zveřejněný v roce 2003 v Journal of Sports Science & Medicine objevil, že osobní trénink motivoval studované předměty i zlepšili svůj výkon při cvičení . Ačkoli se zdá, že osobní trénink je mimo rozpočet většiny lidí, mnoho tělocvičen nabídne zlevněné skupinové sezení nebo dokonce bezplatné školení s novým členstvím, takže se nebojte se zeptat.
79 Zkuste plavání.
Shutterstock
Podle toho, kdy se veřejné bazény a tělocvičny znovu otevřou tam, kde žijete, plavání kola je skvělý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, aniž byste narazili na chodník. Jako kardiolog Luiza Petre MD vysvětluje: „Plavání je úžasný trénink celého těla, který dokáže spálit 400–500 kalorií za hodinu.“ Samozřejmě do bazénu vstupujte pouze tehdy, když máte pocit, že je to bezpečné.
80 Získejte správné množství spánku.
Shutterstock
Holení těchto nadbytečných kilogramů může být stejně jednoduché jako spaní na cestě ke štíhlosti. Podle jedné velké studie z roku 2006 s více než 68 000 žen publikované v American Journal of Epidemiology subjekty, které pravidelně spaly pět hodin nebo méně získal více než 2,5 libry více než ti, kteří spali nejméně sedm hodin v noci. To však neznamená, že byste měli celý den trávit v posteli, protože spánek je spojen se zvýšeným rizikem obezity.
81 Získejte partnera, aby se k vám připojil ve vašem úsilí.
Shutterstock
Výzkum publikovaný v roce 2018 v časopise PLoS One zjistil, že zatímco páry mají do značné míry zdravější návyky než jejich jednotlivé protějšky mají stále tendenci společně přibírat. Naštěstí, protože páry mají tendenci napodobovat chování toho druhého - v dobrém i v horším - získání vašeho partnera ve vašem týmu, pokud jde o hubnutí, vám může pomoci udělat nějaké vážné změny.
82 Vypněte televizor.
Shutterstock
Jak se ukázalo, naše záliba ve sledování flámu má některé vážně nebezpečné účinky na naše zdraví. V jedné studii z roku 2015 publikované v časopise Výživa Vědci zjistili, že s tím bylo významně spojeno trávení více než dvou hodin denně sledováním televize zvýšená spotřeba tuků a cukrů (kromě menšího množství ovoce a zeleniny).
83 A když se díváte na televizi, přeskočte reklamy.
Shutterstock
Překvapivý spojenec v bitvě v Ardenách? Vaše DVR. Výzkum provedený v roce 2013 v Montrealském neurologickém institutu a nemocnici The Neuro zjistil a silné spojení mezi reklamou na potraviny a zvýšenou chutí k jídlu . Takže když se snažíte využít svou vůli, přeskočte reklamy.
84 Přestaňte žvýkat.
Shutterstock
Pokud si myslíte, že vám žvýkačka pomáhá odrazit vaše chutě po jídle, zamyslete se znovu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise Stravovací chování odhalilo, že žvýkačka nesnižuje hlad , ale spíše snižuje pravděpodobnost, že lidé budou jíst zdravá jídla, jako je ovoce, a může dokonce mít nepříznivý vliv na celkovou kvalitu stravy.
85 Začněte cvičit jógu.
Shutterstock
Jóga nemusí být tím největším spalovačem kalorií, ale to neznamená, že byste ji měli snižovat jako prostředek hubnutí. Ve skutečnosti podle průzkumu z roku 2016 publikovaného v časopise Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech , jóga vlastně může podporovat zdravější stravovací chování kromě zvýšení svalového tonusu a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
86 Zapište si své cíle.
Shutterstock
Je snadné ztratit motivaci, když pracujete a nevidíte okamžitý pokrok. Ale když si zapíšete své cíle, pomůže vám to udržet kurz. V jedné studii provedené na Dominikánské univerzitě v Kalifornii v roce 2015 byly studijní subjekty, které si zapsaly své cíle je mnohem pravděpodobnější, že jich dosáhne než ti, kteří je prostě měli na paměti.
87 Uchovávejte si potravinářský deník.
Shutterstock
Časopis o vašem jídle může mít zásadní dopad, pokud jde o to, jak dlouho zhubnete. Výzkum z roku 2008 Centra pro výzkum zdraví Kaiser Permanente zjistil, že subjekty, které si vedly potravinový deník téměř dvojnásobný úbytek hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří nesledovali své jídlo.
88 Požádejte o pomoc online.
Shutterstock
Nemáte čas uskutečnit osobní schůzku o hubnutí? Stačí jít online. Jedna studie publikovaná v roce 2016 v The Lancet Diabetes & Endocrinology zjistili, že online behaviorální poradenství bylo účinné na pomáhá lidem zeštíhlit a udržují si úbytek hmotnosti po dobu 12 měsíců.
89 Řešte jakékoli základní problémy.
Shutterstock
Emoční stravovací návyky se přes noc neopraví. Pokud si myslíte, že vašemu hubnutí brání emocionální problémy, je čas někoho vidět a řešit tyto problémy čelně.
„Nejdůležitější částí hubnutí je naučit se pozitivním schopnostem zvládat emoce pod negativními stravovacími návyky,“ říká Katie Ziskind , licencovaný manželský a rodinný terapeut a majitel Moudrost v rámci poradenství v Connecticutu. „Pokud se soustředíte pouze na jídlo, ztratíte váhu, ale znovu ji naberete. Soucitně přemýšlejte o emocích pod chováním při výběru jídla, jako je zlost, zranění, deprese nebo dokonce prožívání traumatu. Když mají lidé problémy se stravováním, obvykle to úzce souvisí s náladou, emocemi a traumatem z minulosti. “
90 Pořiďte si pár selfie.
Shutterstock
Selfie mohou být klíčem k získání těla, které jste vždy chtěli. Podle 2017 výzkumu zveřejněného v Journal of Interactive Marketing , pořizování a sdílení fotografií vašeho pokroku vám pomůže dosáhnout vašich cílů a udržujte konzistenci při pokusu o hubnutí.
91 Každý den se vážte.
Shutterstock
Zatímco dívat se na číslo na stupnici může být děsivé, každodenní dělání vám pomůže dlouhodobě zhubnout. V jedné studii z roku 2017 zveřejněné v Journal of Behavioral Medicine , studentky ve vysokém věku, které se každý den vážily ztratil více váhy a tělesného tuku než ti, kteří se rozhodli pro sporadičtější vážení.
92 Vizualizujte svůj úspěch.
iStock
Vizualizace vašeho úspěchu vám může skutečně pomoci dosáhnout vašich cílů, zejména pokud jde o hubnutí. Jedna vysoce citovaná studie publikovaná v roce 1996 v Journal of Sport & Exercise Psychology našel tu vizualizaci pomohl vzpěračům zvýšit jejich svalovou aktivitu během tréninku , což naznačuje, že to může být klíč k dosažení účinnějšího popálení - a nakonec k rychlejšímu hubnutí.
93 Stanovte si malé dosažitelné cíle.
Shutterstock
I když je hezké si představit ztrátu tří liber za týden, někdy může houpání za ploty způsobit více škody než užitku. Místo toho zkuste stanovit menší cíle, například každý den po celý měsíc chodit do tělocvičny nebo se ráno zříci sladkého latte ve prospěch ledové kávy se stříkajícím mlékem. Mít spíše malé, realistické cíle než obří, nedosažitelné, vám zajistí, že budete během celé cesty hubnutí motivováni a povzbuzováni.
94 Vezměte probiotika.
Shutterstock
Pokud chcete své tělo dostat do formy, začněte zlepšováním zdraví vašich střevních bakterií. Výzkum zveřejněný v British Journal of Nutrition v roce 2014 odhaluje, že zatímco se střevní bakterie u obézních jedinců a hubených jedinců významně liší, přidávají probiotika do běžné rutiny člověka jim může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti .
95 Snižte stres.
Shutterstock
Pokud dobře jíte a pravidelně cvičíte, ale stále nedokážete zhubnout, můžete mít své úrovně stresu na vině. Na jednu dlouhodobou studii publikovanou v časopise Obezita v roce 2017 významně koreloval stresový hormon kortizol zvýšený obvod pasu a obezita .
96 Přestaňte kouřit.
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že nikotin v cigaretách má účinek zvyšující metabolismus nebo alespoň pomáhá omezit chuť k jídlu, ukazuje se, že je to naopak. Výzkum prezentovaný na výroční zasedání endokrinní společnosti v roce 2015 to ukazuje přestat kouřit ve skutečnosti zlepšuje metabolický výkon.
97 Naučte se přijímat své negativní pocity.
Shutterstock
Jakkoli to může být nepříjemné připustit, někdy prostě nebudete během své cesty ke ztrátě hmotnosti šťastní. Místo toho, abychom se snažili tyto pocity potlačit, je lepší je přijmout a jít dál. Výzkum publikovaný v roce 2012 v časopise Stravovací chování ukázat to přijetí frustrace může vést k většímu úspěchu když se snažíte vyhnout určitým spouštěcím potravinám.
98 A pracujte na tom, abyste se cítili méně provinile.
Shutterstock
Pokud silně spojujete určité potraviny s pocit viny , není čas jako současnost pokusit se toto pouto rozbít. Zatímco mnozí věří, že díky pocitu viny je větší pravděpodobnost, že se zdrží nezdravých potravin, jedna studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Chuť ve skutečnosti zjistili, že lidé, kteří spojovali potraviny s pocitem viny, měli menší úspěch při hubnutí po dobu tří měsíců než ti, kteří se dívali na sladkosti a pochoutky jako na slavnostní pokrmy.
99 Svačina na čerstvých hruškách.
Shutterstock
Jablko denně může držet doktora pryč, ale hruška bude v pořádku, a to proto, že zabalí vláknitý úder. Pokud se cítíte v pokušení nezdravými jídly, zahrajte si hru s hruškou bohatou na vlákninu a pravděpodobně budete dostatečně spokojeni, abyste počkali, až chuť přejde.
100 Čistěte si zuby častěji.
Shutterstock
Pokud chcete svému mozku naznačit, že čas k jídlu již skončil a vaše oblíbená jídla budou méně chutná, může být vaše nejlepší volba sundat si zubní kartáček a zubní pastu. Jedna studie z roku 2016 publikovaná v Experimentální a terapeutická medicína zjistili, že lidé s normální hmotností si po jídle čistili zuby častěji než jejich obézní protějšky .
101 Obklopte se podobně smýšlejícími lidmi.
iStock
Když toužíte po zdravém a štíhlém stavu, vyplatí se být kolem lidí, kteří již považují své zdraví za prioritu. Jedna z často odkazovaných studií publikovaná v roce 2007 v The New England Journal of Medicine ukázat to obezita má tendenci se šířit mezi sociálními skupinami —Takže pokud se snažíte zhubnout, trávte čas se svými přáteli, kteří také touží udělat totéž.
