Pokud jste za poslední rok přibrali pár liber kvůli uzamčení pandemie , rozhodně nejste sami. Co je však těžké přijmout, je vidět, že se počet na vaší stupnici zvyšuje, i když máte dietu, chodíte do posilovny a držíte se polo normální režim spánku . Co dává? Existuje několik překvapivých důvodů, proč byste mohli přibírat na váze, z nichž některé přímo souvisejí s věcmi, které děláte, abyste se pokusili prohrát hmotnost. A dozvědět se více o věcech, které vám mohou bránit ve fyzické kondici, Podle uživatelů jde o nejhorší program na hubnutí v Americe .
1 Stres
iStock
Jednou z nejčastějších příčin přibývání na váze je bohužel stres. „Hormon kortizol může způsobit přírůstek hmotnosti zvýšením hladiny glukózy prostřednictvím procesu zvaného glykogenolýza,“ říká Michael E. Platt , MD, autor Dominance adrenalinu . „Glykogen uložený v játrech se přeměňuje na glukózu. Pokud jde o cukr, nezáleží na tom, zda ho jíte, nebo jestli si ho dělá tělo. Pokud ho nespálíte, tělo si ukládá cukr jako tuk v tukových buňkách. '
2 Vaše léky
iStock
Ty to znáš vedlejší efekty před kterými vás varují reklamy na drogy? Jedním z nejběžnějších je přibývání na váze.
snít o smrti mámy
„Léky mohou přispět ke zvýšení chuti k jídlu, sníženému metabolismu a dalším účinkům vyvolávajícím váhu,“ říká certifikovaný psychiatr Jared Heathman . Pokud se obáváte, že váš lék může způsobit, že se nabalíte, poraďte se se svým lékařem o pokusu o něco s méně vedlejšími účinky. A pokud jde o léky, které byste měli okamžitě přestat užívat, podívejte se Pokud používáte tento OTC lék, přestaňte, říká FDA .
3 Nespavost
Shutterstock
jestli ty bojovat s nespavostí , měli byste se poradit se svým lékařem o nalezení řešení. Kromě toho, že narušíte spánek, koučujte o vědě o spánku a výživě Jason Piper konstatuje, že nedostatek spánku může také vést k přírůstku hmotnosti.
vidět svého bývalého s někým jiným ve snu
'Osoba s nedostatkem spánku bude mít v krvi vyšší hladinu ghrelinu, hormonu, který vás vede k hladu, a nižší hladinu leptinu - hormonu, který vám říká, že se cítíte plní,' říká Piper. 'Budete cítit hlad a budete jíst víc, protože vaše tělo nedostává signál, že je plné.' A další informace o tom, jak může spánek ovlivnit vaše zdraví, vyzkoušejte Spánek méně než tolik hodin za noc zdvojnásobuje riziko demence .
4 Jíst příliš pozdě v noci
Shutterstock
Každý má rád dobré pozdní noční občerstvení, ale pokud máte obavy z přibírání na váze, je pravděpodobně nejlepší vyhnout se tomu, abyste měli příliš blízko před spaním.
„Jíst méně než tři hodiny před tím, než si lehnete, nedává vašemu tělu šanci spálit tyto kalorie, než přejde do stavu nízkoenergetického spánku,“ říká Michael Russo , MD, bariatrický chirurg se sídlem ve Fountain Valley v Kalifornii.
5 Z večeře uděláte největší jídlo dne
iStock
Pokud je večeře vaším největším jídlem dne, může to být stejně špatné - nebo horší - jako snacking, než narazíte na seno. Větší jídlo má tendenci znamenat více kalorií, které vaše tělo nemá příležitost spálit, což, jak říká Russo, znamená přibírání na váze.
Místo velké večeře zkuste ‚místo toho připravit ze svého největšího jídla snídani nebo oběd s vysokým obsahem bílkovin, 'říká. 'To vám umožní cítit se po celý den energičtější a dáte svému tělu čas na efektivní využití kalorií místo jejich ukládání během spánku.'
6 Dieta
Shutterstock
Je ironií, že některé omezující diety mohou mít přesně opačný účinek, než jaký jste doufali, když jste se rozhodli začít s dietou.
„Diéty obvykle způsobují, že se lidé cítí zbaveni,“ říká klinický psycholog Kimberly M. Daniels , která se specializuje na neuspořádané stravování a obezitu. 'Jakmile z nich lidé odejdou, jedí vše, co si předtím nedovolili, a proto přibývají na váze.' Ve své praxi Daniels říká, že viděla stovky žen, které „držely dietu a poté znovu získaly veškerou váhu plus další váhu“.
7 Vaše ústní hygiena
iStock
snít o významu pastora
Vaše zdraví zubů může mít větší vliv na vaše celkové fyzické zdraví, než si myslíte. Jak? Za prvé, nezdravé dásně vám mohou způsobit přibírání na váze!
„Existuje přímá souvislost mezi zánětem, který způsobuje onemocnění dásní, a zánětem ve zbytku těla,“ říká dentální hygienistka Kelly Hancock . „Když se tato zánětlivá reakce rozšíří do zbytku těla, může to způsobit ukládání tuku v těle. Může vás také unavit a stresovat, což má za následek přibývání na váze. ' Pokud vás to nedonutí začít používat nitky, nevíme, co bude.
8 Jíst málo
Shutterstock
Jíst příliš mnoho je jistým způsobem, jak přibrat na váze. Věděli jste ale, že nedostatek jídla může také zvýšit počet na stupnici? „Pokud ve své stravě nedostáváte dostatek správných potravin, budete mít potíže s hubnutím a dokonce si přidáte nějaké další ochranné kilá,“ říká odborník na pohyb a fyziolog Fiona Gilbert . 'Když si vaše tělo myslí, že nemá přístup k jídlu, drží se na tuku ve snaze chránit se.' A nejnovější zprávy o zdraví, zábavě a životním stylu doručené do vaší schránky zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
9 Jíst jídlo přímo z nádoby
Shutterstock
kolik oken je v bílém domě
Pokud nezměříte velikost porcí, je snadné odhadnout, kolik jídla ve skutečnosti jíte. A pokud jíte věci přímo z kontejneru, pak je pravděpodobné, že jíte mnohem víc, než si uvědomujete.
„Pravidlem je vždy„ talíř před patrem, “říká Nick Rizzo , fitness research director ve společnosti RunRepeat.com. „Dbejte na to, kolik jíte, jednoduše si vezměte svačinu nebo jídlo, které jíte, a dejte je na talíř. Tímto způsobem aktivně vybíráte, kolik jíte předem, dáváte pozor na své porce a máte plnou kontrolu nad svou spotřebou kalorií. “
10 Po cvičení si dopřejte velká jídla
iStock
Jen proto, že jste pracovali, ještě neznamená, že se můžete vyřádit na bláznivém jídle těžkém ze sacharidů. Ve skutečnosti by to mohlo být jedním z důvodů, proč přibíráte na váze místo toho, abyste ji zhubli.
„Problém je zde dvojnásobný,“ říká registrovaný odborník na výživu a odborník na hubnutí Julie Mancuso . „Jeden: Lidé mají tendenci přeceňovat počet kalorií, které spálí cvičením. Dva: Podceňují kalorie přijaté jídlem, zejména nezdravé pochoutky. Spálit ten kousek tvarohového koláče trvá mnoho kilometrů - mnohem víc, než si lidé myslí. “
11 Druh alkoholu, který pijete
iStock
nejlepší vyzvednout linky použít na kluky
Je možné pít bez přibírání na váze. To však zahrnuje vědět, které nápoje jsou v pořádku konzumovat a kterým byste se měli vyhnout.
„Je nesmírně důležité vzdělávat se v oblasti zdravějšího alkoholu,“ říká Mancuso. Na pít zodpovědně říká, že se má vyhýbat sladkým a krémovým mixérům, držet se alkoholů, jako je vodka a gin, protože mají nejméně kalorií, a rozhodnout se pro víno s nízkým obsahem cukru, které definuje jako méně než 10 g na litr.
12 Vaše štítná žláza
iStock
Vaše štítná žláza hraje velkou roli v udržování vašeho metabolismu. A pokud máte hypotyreózu nebo nedostatečnou činnost štítné žlázy, pak váš metabolismus může být zpomalen do té míry, že přibíráte. 'Mít málo aktivní štítnou žlázu může vést k pomalejšímu metabolismu, což může a často vede k postupnému, nic netušícímu přibývání na váze,' říká Mancuso.
13 Deprese
Shutterstock / panitanphoto
„Úzkost, deprese a další podmínky duševního zdraví může způsobit zmatek v našich stravovacích návycích, což může nakonec vést k přírůstku hmotnosti, “říká Mancuso. V jedné studii z roku 2010 z University of Alabama v Birminghamu , vědci zkoumali mladé dospělé po dobu 15 let a zjistili, že ti, kteří byli vážně depresivní, přibrali na váze rychleji než jedinci s dobře zvládnutými emocemi. A další informace o tom, jak spravovat své duševní zdraví, Takto zhoršujete depresi .
