Trvá to jen 10 minut. Může to pomoci snížit krevní tlak , snížit svůj stres a vytočit zpět svou úzkost. A podle nedávného výzkumu v Interní lékařství JAMA , může vám dokonce pomoci spát jako anděl. Ano, meditace je skutečně nebeské umění - ale je to také věda. A stejně jako všechny vědy, můžete zdokonalit svoji techniku, dokud se cvičení nestane hodinovým strojem: Mechanicky, roboticky efektivní, bez stopy chyby.
Za tímto účelem jsme shromáždili nejnovější výzkum a triky podporované odborníky, které vám pomohou soustředit se - skutečně soustředit se —Při příštím meditaci, jako nikdy předtím. Takže čtěte dál a naučte se, jak využít svůj každodenní okamžik útěchy. A další skvělé rady pro lepší život se dozvíte 100 způsobů, jak žít na 100 .
stránka kariéry hůlek
1 Začněte v malém. (Opravdu malý.)
Shutterstock
Ano, běžná moudrost diktuje, že k využití všech výhod meditace si budete muset vyhradit alespoň 10 minut na jedno sezení. Ale podle Leo Babauta , autor Základní zenové návyky: Stručně zvládnutí umění změny tím, že začnete s pouhými dvěma minutami denně - nebo ne déle, než je průměrné čištění zubů -, pomalu upravíte své tělo tak, aby vám bylo příjemnější se soustředěným zaměřením. Jakmile skončíte s týdenní meditací ve dvou minutách denně, zvyšte čas o další dvě minuty. Udržujte tuto rychlost, dokud nebudete až deset minut. Za chvilku budete mít na svých 70 minut čistého blaženosti až 70 týdnů.
2 Osvojte si techniku koncentrace Hong-Sau
Sedí dokonale vzpřímeně, s narovnanou páteří na úrovni Marines, pomalu se nadechuje a počítá do osmi. Potom pomalu vydechněte a počítejte do osmi. Při každém nádechu, řekněme, v hlavě, hong . Při každém výdechu postupujte stejně nebo (výrazný viděl ). Udělejte to až šestkrát. Tato technika otírá vaši mysl o jakékoli otravné myšlenky a připravuje půdu pro vážně klidné meditační sezení. A další rady týkající se vašeho každodenního života najdete zde 40 způsobů, jak rozvíjet nové návyky po 40.
3 Přestaňte se starat o své držení těla.
Shutterstock
Jste na židli nebo na podložce? Křížem zkřížené nohy nebo kolena zastrčená pod? Babauta navrhuje věnovat pozornost těm věcem, na kterých nezáleží jak tolik sedíš kde : Klidný a útulný prostor bez jakýchkoli zvuků nebo vnějších podnětů. A další způsoby, jak ze dne na den vytěžit maximum, se naučte 100 nejlepších tajemství proti stárnutí .
sní o tom, že bude ve vězení
4 Jezte spoustu rozinek.
Vědci z USDA zjistili, že lidé, kteří každý den jedí 3,2 mg boru, uvidí, že se jejich pozornost a zaměření zlepší až o 10 procent. Jak to tak bývá, rozinky jsou načten s věcmi: 3,5 mg boru můžete získat z pouhých 4 uncí rozinek - nebo asi půl šálku. Ještě lépe, rozinky jsou jedním z 40 nejlepších potravin k jídlu pro vaše srdce po 40 .
5 Vyzkoušejte meditaci s průvodcem.
Pokud máte opravdu potíže se vzpěrami a soustředěním, mohlo by vás potkat, kdyby vás někdo (metaforicky) chytil za ruku a ukázal vám cestu. Za tímto účelem UCLA Mindful Awareness Research Center nabízí osm bezplatných vedených meditací v rozmezí od 3 do 19 minut. A ano, všichni jsou zcela zdarma.
6 Udělejte to ráno.
Shutterstock
Podle nového výzkumu Montrealského neurologického institutu se váš mozek v průběhu dne zmenšuje o téměř 0,5%. (Správně: Vaše polední únava mysli byla ověřena vědou.) Kognitivní funkce má zjevně více než velikost mozku, ale neurologové obecně souhlasí, že existuje určitá korelace mezi velikostí a funkcí - včetně paměti, pozornosti a zaměření. Takže pokud se pustíte do meditace při prvním světle, váš mozek bude lépe vybaven, aby zůstal během meditace koncentrovaný. A tipy, jak se probudit odpočatý, se dozvíte v 20 nočních návyků, které vám zaručeně pomohou lépe spát .
7 Získejte časovač.
Shutterstock
Tímto způsobem se nebudete muset starat ani o vteřinu přemýšlením o tom, kolik času uplynulo. Můžete se soustředit čistě na daný úkol: Meditace. Pokud vás tento nápad opravdu zajímá, stáhněte si jej Časovač vhledu , aplikace zaměřená na meditaci, která nabízí různé počáteční, intervalové a koncové zvony. Navíc vám ukáže, kolikrát jste úspěšně absolvovali meditaci a kolik času jste strávili cvičením. (Podle tvůrců aplikace uživatelé společně zaznamenají 50 000 hodin denně.)
8 Neváhejte mít oči otevřené.
Shutterstock
Celý bod meditace je soustředit se . Pokud se lépe soustředíte se zavřenýma očima, skvěle. Pokračujte v tom. Ale pokud se lépe soustředíte s otevřenýma očima, nedovolte, aby vám hovorové znázornění meditace - to oko zůstalo zavřené, vždy - bránilo v tom, abyste to tak dělali.
9 Nechte svou mysl bloudit.
Jak může potvrdit každý, kdo to s meditací myslí vážně, je nevyhnutelné: Vaše mysl ano jít bloudit. A to je v pořádku - pokud jej vždy vrátíte zpět do prázdného stavu tím, že se soustředíte na svůj dech.
jak se máš, když tě má kluk rád
10 Získejte nějaké špunty do uší.
Někdy prostě musíte svět utopit. Sluchátka s potlačením šumu a aplikace s bílým šumem Noisli , udělá také trik. A další způsoby, jak využít svůj den naplno, se naučíte 50 způsobů, jak se stát osobou s vyšší energií - okamžitě .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
