Zeptejte se kohokoli, kdo se o to někdy pokusil shodit pár liber a řeknou vám: Ztráta hmotnosti není snadná . A rozhodně to nepomůže, že nejlepší způsob, jak to udělat, není tak jasný. Vypadá to, že každý den se objevuje nový dietní režim nebo trend cvičení, který slibuje, že vám pomůže zeštíhlit rychleji než kdy dříve. Jistě, některé plány hubnutí jsou skutečnými průlomy, ale jiné jsou plné pochybná, ne-li zcela nepodložená rada . Než se tedy chystáte zhubnout, je nejlepší si poradit, která doporučení byste měli úplně ignorovat. Abychom vám pomohli vyřadit co ne Mluvili jsme s odborníky na výživu, odborníky na fitness, dietetiky a dalšími lékařskými odborníky, abychom společně sestavili definitivní seznam nezdravých tipů na hubnutí, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout.
1 Cvičení je vše a konec všeho.
iStock
„Na odpověď na hubnutí je kladen příliš velký důraz na cvičení,“ říká Ariane Hundt , MS, newyorský trenér klinické výživy a odborník na fitness. Ačkoli cvičení zpočátku podpoří hubnutí, říká, tělo se „přizpůsobí všemu“ a množství spálených kalorií v daném tréninku bude neustále klesat. Zatímco Hundt připouští, že cvičení je nezbytné, pokud pomáhá udržovat svalovou hmotu během hubnutí dokáže „jen tolik“, pokud není spojena s dietou se sníženým obsahem kalorií.
muž sní o těhotné ženě
2 Musíte zhubnout a zároveň cvičit a stravovat se.
Shutterstock
Navzdory tomu, že je každý doporučil dietní program 'Hundt říká, že' kombinace méně jíst a více cvičit v určitém okamžiku vytvoří intenzivní hlad ... a sníží vaši energii. ' Ve skutečnosti se kombinace v průběhu času sama zruší a může „fungovat tak dlouho,“ vysvětluje.
Místo toho zkuste přepnout své cvičební a stravovací plány tak, aby odpovídaly vašemu primárnímu zaměření. Například „pokud chcete jíst méně, měli byste regulovat intenzitu tréninku,“ říká Hundt. Naopak, pokud chcete trénovat na maraton, „energetické požadavky se posunou nahoru“ a měli byste do svých jídel přidat více bílkovin a zeleniny.
3 Nízkosacharidové diety jsou dobrým způsobem, jak zhubnout.
Shutterstock
Samozřejmě jste obeznámeni s Atkinsovou dietou a současným šílenstvím, keto dietou. Ačkoli plány jako tyto mohou okamžitě přesunout čísla na stupnici, obecně nejsou užitečné pro dlouhodobý úspěch. „Nízkosacharidové diety nejsou vždy hrozné, zvláště pokud vylučují přidaný cukr a zpracované sacharidy. Celá zrna, ovoce, zelenina, ořechy a fazole však mají všechny sacharidy a spousta dalších živin, jako je vláknina, “vysvětluje fyziolog cvičení ACSM Melissa Morris . „Nízkosacharidová strava může způsobit krátkodobý rychlý úbytek hmotnosti, ale obvykle jde o hmotnost vody. Pokud plánujete znovu jíst sacharidy, tato váha se vrátí. “
4 A nízkotučné diety také pomáhají při hubnutí.
Nízkotučné diety jsou při hubnutí stejně špatné jako nízkosacharidové. „Konzumace tuků vede k pocitu sytosti, což vám umožní cítit se déle sytější a sníží přejídání,“ vysvětluje holistický odborník na výživu Kyria Marie , MA. „Důsledky stravy s nízkým obsahem tuku zahrnují: špatnou funkci mozku, zhoršené zdraví srdce, nízkou energii, hormonální nerovnováhu, přejídání, vyšší riziko cukrovky a deprese a samozřejmě přibývání na váze '
5 Tuk vás ztuhne.
Shutterstock
Nebojte se začlenit zdravé tuky do svého jídelníčku. Tuk ve vaší stravě nemusí vždy znamenat tuk na vašem těle. A podle Marie jsou dobré zdroje tuku jako „avokádo, olivy, kokosové ořechy, pasená vejce, ořechy, semínka a malé množství vysoce kvalitního masa a mořských plodů“ všechny „nezbytné pro energii, růst buněk a vyvážené hormony“.
6 Výrazné snížení kalorií zvýší úbytek hmotnosti.
iStock
Nebezpečí příliš rychlého snížení kalorického příjmu spočívá v tom, že vaše tělo přejde do režimu „hladovění“, vysvětluje Morris. 'Jakákoli strava, která drasticky snižuje kalorie, ve skutečnosti způsobí více škody než užitku, protože vaše tělo si začne myslet, že hladoví a zpomalí metabolismus, aby to kompenzovalo,' říká. 'A pomalejší metabolismus znamená méně spálených kalorií během dne, což není dobré pro hubnutí. “
Se silným kalorickým deficitem si vaše tělo není jisté, že v blízké budoucnosti dostane nějaké živiny, a tak začne spalovat svaly - spolu s tuky - aby to kompenzovalo. Tělo navíc začne ukládat budoucí kalorický příjem jako tuk, aby se zabránilo tomu, že se už nikdy nebude cítit „vyhladovělé“.
7 Všechny kalorie jsou vytvářeny stejně.
Shutterstock
Protože kalorie jsou popsány numericky, může se zdát, jako by se 100 kalorií jednoho občerstvení rovnalo 100 kalorií druhého. Pokud však jde o hubnutí, prostě to není pravda.
„I když číselné hodnoty mohou být stejné, nic jiného není stejné, pokud jde o kalorie mezi avokádem a sušenkou. Kombinace dalších živin v jakémkoli jídle hraje roli v reakcích, které v těle vyvolává, “vysvětluje osobní trenér a certifikovaný trenér výživy Candice Seti , PsyD. 'Cukrová jídla, vysoce zpracované potraviny a podobné výrobky - i ty s nízkým obsahem kalorií - vyvolávají v těle zánětlivé reakce, podporují chutě a připravují tělo o tolik potřebné makroživiny.'
8 Jíst celotěnovou dietu vám pomůže rychle zhubnout.
Shutterstock
Bílkoviny jsou důležitou součástí každého stravovacího plánu. Celoproteinová strava vám však nepřinese žádné výhody. „Vaše tělo potřebuje další živiny a vitamíny, aby přežilo a prospívalo,“ uvádí lékař pro hubnutí David Nazarian , MD a odborník na výživu Desiree Nazarian , MPH, ze dne Klinika hubnutí Los Angeles . Říkají, že konzumace celoproteinové stravy „povede k řadě dalších problémů po linii“.
9 Prodloužené období půstu je dobré pro hubnutí.
Shutterstock
Existuje rozdíl mezi přerušovaný půst —Který zahrnuje stravování v určitém časovém rámci - a neúmyslné hladovění vynecháním jídla. „Naše těla a trávicí dráha jsou připraveny jíst vícekrát denně. Dlouhodobé hladovění vás může vystavit nebezpečí a připravit vás o důležité vitamíny, minerály a živiny, které naše tělo potřebuje, “vysvětlují nacisté.
1o Musíte zhubnout každý den.
iStock
Není třeba na sebe zbytečně namáhat, že jste vynechali den v tělocvičně. Ve skutečnosti se doporučuje začlenit dny odpočinku a dny aktivního zotavení do vašeho plánu, aby se podpořilo hojení, růst a zotavení.
„Přestože je cvičení důležité začlenit do zdravého životního stylu, nadměrné cvičení může vést k nespavosti, kardiovaskulárnímu, muskuloskeletálnímu a duševnímu zdraví,“ vysvětlují nacisté. 'Obecně platí, že cokoli extrémního v oblasti hubnutí není udržitelné a není zdravé.'
11 Konzumace velkého množství kofeinu vám může pomoci zhubnout.
iStock
Kofein má účinky potlačující chuť k jídlu. Nazarťané však vysvětlují, že ' velké množství kofeinu může být nebezpečný. “ Při nadměrné konzumaci může kofein způsobit sníženou absorpci a metabolismus vápníku, což může vést k osteoporóze.
12 Tekuté stravy jsou účinným nástrojem na hubnutí.
iStock
co na sebe po 40
Tekutá strava nebo očista nejsou zdaleka nutné, pokud hledáte zhubnout . Naopak, je to pro vás opravdu špatné.
„Očištění džusů je často považováno za způsob, jak detoxikovat tělo a zhubnout několik kilogramů. Negativní stránkou čištění šťávy je však to, že jsou to všechny sacharidy, které významně ovlivňují hladinu cukru v krvi, 'vysvětluje specialista na fitness výživu s certifikátem NASM Renata Trebing z Vyživujte s Renatou . 'Máte náhlý vzestup sacharidů a zvýšení hladiny cukru v krvi, pak dojde k výpadku energie, jakmile se váš inzulín nakopí. Díky tomu se budete cítit letargičtí, náladoví a nejhorší ze všeho je i hlad!'
13 Veganství zvýší vaše hubnutí.
Shutterstock
Eliminace živočišných produktů může ztížit nasycení a udržení energetické hladiny. I když „když vyříznete celé skupiny potravin, můžete se cítit dobře ze štítku„ veganství “,“ poznamenává Hundt, že nalezení „toho, co pro vás funguje, je to nejlepší, co můžete udělat, abyste viděli změny, které trvají po celý život.“
14 Musíte jíst mezi jídly, abyste udrželi svůj metabolismus nadšený.
iStock
Zatímco mnoho lidí věří, že musíte jíst téměř neustále, abyste udrželi metabolismus v chodu jako dobře naolejovaný stroj, to není pravda. Podle studie zveřejněné v roce 2017 The Journal of Nutrition , jíst méně často a rozmístit jídlo je ve skutečnosti nejúčinnější metodou pro dlouhodobé hubnutí. Chcete-li, aby váš metabolismus neustále pracoval, zkuste nabrat svalovou hmotu, kterou Hundt označuje jako „pec vašeho těla“.
15 Nemůžete se občerstvit a zhubnout.
Shutterstock
jestli ty jsou občerstvení, ale nebojte se. Zatímco snacking po celý den vám nepomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, neznamená to, že musíte úplně abstinovat. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v roce 2012 v Journal of the American Dietetic Association naznačuje, že snacking může být snadný způsob, jak si pochutnat na zdravějším jídle a odvrátit hlad. Místo otázky „dát si svačinu nebo nesnídat“ by otázka měla skutečně být co na svačinu.
16 Chcete-li zhubnout, musíte se vzdát alkoholu.
Shutterstock
Omezení alkoholu - zvláště pokud je váš příjem vysoký - vám určitě pomůže zhubnout. Myšlenka, že musí existovat plošný zákaz veškerého alkoholu, je zavádějící. Například ve studii z roku 2013 zveřejněné v Journal of the American College of Nutrition , přidání dvou sklenic červené víno spolu s večeří „se nezdálo, že by ovlivňovaly„ přírůstek hmotnosti “účastníků v obou směrech. Takže neváhejte pijte s mírou .
17 Po 20:00 nemůžete jíst. pokud chcete zeštíhlit.
Shutterstock
'Na 8 hodin není nic kouzelného,' říká registrovaný dietetik Adrianne Delgado , výživový manažer ve společnosti BodyMetrix, LLC . 'Více mě zajímá, co jíš - a kolik - než.' když jíš.'
18 Ráno musíte cvičit, abyste zhubli.
Shutterstock
sní o tom, že bude ve vodě
Ačkoli cvičit první věc ráno může vám dát více energie a začít den volna se správnou notou, Delgado říká, že „můžete být úspěšní v práci kdykoli během dne.“ Pokud jsou vaše dopoledne příliš zaneprázdněná, než abyste se ve cvičení vůbec cítili, pak pokračujte a v noci jděte do posilovny. Na konci dne záleží na skutečnosti, že se pohybujete.
19 Ztratíte větší váhu, pokud budete cvičit po půstu.
Shutterstock
Kombinace půstu a cvičení pravděpodobně není kouzelnou kulkou pro hubnutí, v kterou doufáte. V dokumentu z roku 2011 zveřejněném v Síla a kondiční deník , certifikovaný specialista na pevnost a kondicionování Brad Schoenfeld konstatuje, že cvičení po půstu vyvolává rozpad svalové hmoty, což je neúčinné pro ty, kteří hledají štíhlou a tónovanou postavu.
20 Abyste viděli výsledky hubnutí, musíte déle cvičit.
Shutterstock
I když mnoho cvičenců věří, že se musí při každém tréninku tlačit na maximum, prostě tomu tak není. Ve skutečnosti to může být škodlivé a v průběhu času vám hrozí zvýšené riziko zranění. Podle studie zveřejněné v roce 2018 Journal of the American Heart Association jednoduše nezáleží na tom, jak dlouho je každý jednotlivý trénink, pokud se v průběhu času nahromadí stejné množství cvičení.
21 Abyste zeštíhlili, musíte se vzdát přírodního cukru.
Shutterstock
Vyhýbání se cukru je základem mnoha diet, ale tyto plány zacházejí příliš daleko, když doporučují vyhýbat se také přírodním cukrům. V jedné studii z roku 2003 publikované v časopise Výživa , účastníci, kteří konzumovali tři jablka - která jsou plná přírodního cukru - každý den ve skutečnosti ztratili větší váhu než ti, kteří konzumovali ovesnou svačinu.
22 Odstředěné mléko je vždy lepší než plnotučné.
Shutterstock
Myslíte si, že dodržování odstředěného mléka vám pomůže zeštíhlit? Přemýšlejte znovu. Ve studii z roku 2016 s více než 18 000 žen publikované v American Journal of Clinical Nutrition , ženy, které konzumovaly plnotučné mléčné výrobky, měly o 8 procent nižší pravděpodobnost, že budou obézní, než ženy, které se rozhodly pro odstředěné mléko.
23 Umělá sladidla jsou dobrá na hubnutí.
Shutterstock
Zatímco umělé sladidlo bude mít skutečně méně kalorií než jeho sladký protějšek, jednoduché nahrazení jednoho druhým nebude stačit, pokud jde o hubnutí. Vzhledem k tomu, že umělá sladidla napodobují chuť skutečných sladidel, slouží pouze k udržení chutě a závislosti na cukru, podle studie z roku 2010 Yale Journal of Biology and Medicine . Takže nechte ty pakety Splendy tam, kde jste je našli.
24 Přechod na dietní sódu je dobrý krok při hubnutí.
iStock
Dietní soda může mít méně kalorií, ale kvůli těmto umělým sladidlům to pro váš pas opravdu není lepší. „Dietní soda je plná umělých sladidel, která jsou škodlivá pro vaše tělo. Rovněž zabraňují tomu, aby váš mozek správně reguloval chuť k jídlu, což způsobí, že budete konzumovat více jídla, “vysvětlují Nazarians.
25 Kardio je jediný způsob, jak spalovat tuky.
Shutterstock
Kardio je skvělé pro vaše srdce, mysl i tělo, ale to neznamená, že je to jediný způsob, jak zhubnout. „I když je kardio skvělé pro zdraví vašeho srdce, není to nejlepší trénink pro maximalizaci spálených kalorií,“ vysvětluje trenér výživy a osobní trenér Kristin Foust . „Cvičení zahrnující zvedání závaží je nejlepší cvičení k přidání , protože svaly pokračují ve spalování kalorií po skončení cvičení po dobu až 48 hodin. V kardiu je toto období [spalování kalorií] mnohem kratší. “
26 Během tréninku můžete cílit na konkrétní oblasti, které chcete oříznout.
iStock
Během cvičení bohužel není možné cílit na konkrétní oblasti - jako jsou vaše paže nebo břišní svaly. „I když můžete nabrat svaly v určitých oblastech, nemůžete ovládat, kde vaše tělo ztrácí tuk. Musíte se soustředit na výživu, abyste viděli požadovaný úbytek tuku, “vysvětluje Foust.
27 Některá jídla mají negativní kalorie.
Shutterstock
I když existuje mnoho potravin s nízkým obsahem kalorií - například celer a citrony - žádné jídlo nemá negativní kalorický dopad. I když je teoreticky možné, že energie potřebná k trávení jídla může být větší než energie poskytovaná samotným jídlem, nedostanete ekvivalent tréninku chompingem na některých celerových tyčinkách.
28 K hubnutí stačí síla vůle.
Shutterstock
Hubnutí není tak jednoduché jako síla vůle. Pokud by tomu tak bylo, měl by nyní prakticky každý svou cílovou váhu. Ačkoli součástí hubnutí je schopnost ovládat vaše impulsy, roli hraje také genetika. „Existují i další ignorované části, které mají co do činění s nerovnováhou hormonů a neurotransmiterů,“ poznamenává výživový kouč Teralyn Sell , PhD.
29 Stupnice je vaším jediným měřítkem úspěchu.
iStock
Během cesty ke snížení hmotnosti se příliš mnoho lidí spoléhá na měřítko a měřítko pouze na měření svého úspěchu. Ve skutečnosti vaše váha neustále kolísá, takže počet, který vidíte v daném bodě, nemusí nutně odrážet váš pokrok.
Namísto použití stupnice vám Sell navrhuje, abyste se „rozhodli pro měření zdraví nebo [použili] ne-měřítkové vítězství k oslavě“. Tím, že budete věnovat minimální pozornost číslu na stupnici, můžete udržet své duševní zdraví pod kontrolou a vyhnout se tomu, abyste byli ‚posedlí každou uncí, což může vést k další deprivaci '.
30 Surová strava je dobrý způsob, jak zhubnout.
Shutterstock
Jistě, surová strava je efektivní způsob hubnutí - prostě není udržitelná. Ve studii z roku 1999 zveřejněné v Annals of Nutrition and Metabolism Vědci zjistili, že přísně surová strava vedla k tak vysokému stupni úbytku hmotnosti, že ji nebylo možné „dlouhodobě doporučit“.
duchovní význam švábů
31 Bez lepku zvyšuje hubnutí.
Shutterstock
Obvyklá mylná představa je, že přejít na bezlepkovou stravu je rozhodnutí o dietě. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří užívají lepek, tak činí, aby se vyhnuli zánětlivé reakci v imunitním systému. Bohužel konzumace bezlepkových produktů s ohledem na cíl hubnutí musí selhat.
„V mnoha případech je škrobnatá pšenice [v bezlepkových výrobcích] jednoduše nahrazena rafinovanými škroby z rýže, kukuřice nebo brambor, které vám nemusí ušetřit žádné kalorie,“ vysvětluje registrovaný dietetik Susan Bowerman , senior ředitel celosvětového vzdělávání a odborné přípravy v oblasti výživy Herbalife Výživa . 'Některé bezlepkové výrobky mají také hodně přidaného tuku a cukru - často se používají ke zlepšení chuti nebo textury - takže kalorie mohou být velmi vysoké.'
32 Jíst salát vám pomůže zhubnout.
Shutterstock
Pokud by byly všechny saláty stejné, mohla by tato rada pro hubnutí platit. Ale sotva to tak je. „Jedním z největších problémů restauračních salátů je to, že jsou často přetížené tuky - a není to jen z dresingu,“ vysvětluje Bowerman. 'Jiné tučné doplňky, jako je sýr, maso s vysokým obsahem tuku, smažené proužky tortilly nebo nudle, zakysaná smetana a mastné krutony, mohou způsobit, že počet kalorií vzroste.'
33 Pokud se prodává v obchodě se zdravou výživou, je to pro vás určitě dobré.
Shutterstock
Branding může klamat. Jen proto, že se něco prodává v obchodě se zdravou výživou, to ještě neznamená zdravý . „Na regálech [v obchodě se zdravou výživou] číhá spousta potravin s vysokým obsahem cukru a tuku,“ říká Bowerman. „Jsou pro vás bio bramborové lupínky nebo limonády vyrobené z„ přírodních “sladidel opravdu lepší než běžné věci? Nenechte se halou zdraví oklamat. Nejlepší je vydat se na minimálně zpracované potraviny - bez ohledu na to, kde nakupujete. “
34 Pití příliš velkého množství vody vás nafoukne.
Shutterstock
Většina z nás váží trochu vody - je to prostě přirozené a nemělo by se to považovat za „nafouklé“. Kromě toho studie z roku 2015 publikovaná v časopise Obezita zjistili, že pití nějaké vody navíc před jídlem ve skutečnosti zvyšuje úbytek hmotnosti. Tak se napijte!
35 Pití octa zvýší vaše hubnutí.
Shutterstock
Kromě toho, že chutná, je jablečný ocet neúčinným způsobem, jak zhubnout. „Když to lidé přežijí, rozruší se jim žaludek,“ poznamenává registrovaný dietetik Lisa Hugh .
36 ořechů je pro většinu plánů hubnutí příliš kalorických.
Shutterstock
Zatímco ořechy mají tendenci být bohaté na kalorie, neznamená to, že nemohou být efektivní součástí celkového plánu hubnutí. Ve skutečnosti ve studii z roku 2018 zveřejněné v European Journal of Nutrition Vědci sledovali účastníky po dobu pěti let a zjistili, že ti, kteří konzumovali nejvíce ořechů, měli menší přírůstek hmotnosti a nižší riziko nadváhy než jejich vrstevníci, kteří se zdrželi hlasování. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, takže se nebojte je jíst s mírou.
37 Spálení 3 500 kalorií se rovná libře ztracené hmotnosti.
Shutterstock
Myšlenka, že spálení nebo snížení 3 500 kalorií bude nutně mít za následek úbytek hmotnosti, je zastaralý předpoklad, který zjednodušuje složité procesy spojené s úbytkem kilogramů. Skutečné množství úbytku hmotnosti dosažené díky 3 500 kalorickému deficitu je „podstatně menší“, než se předpokládalo, podle studie z roku 2013 New England Journal of Medicine .
38 Kouření je dobrý způsob, jak potlačit vaši chuť k jídlu.
Shutterstock
To by mělo být samozřejmé, ale cigarety nejsou dietním nástrojem. „Nikotin potlačuje chuť k jídlu, ale riskovat své zdraví při hubnutí není dobrý nápad,“ říká certifikovaný odborník na výživu Anju Mobin , vedoucí redaktor To nejlepší z výživy . '' Kouření ovlivňuje všechny orgány vašeho těla '
39 Přeskočení snídaně zvýší vaše hubnutí.
Shutterstock
I když přeskočení snídaně může na okamžik snížit příjem kalorií, není to zvlášť efektivní dlouhodobé řešení. Jedna studie z roku 2018 byla prezentována na Výroční zasedání endokrinní společnosti zjistili, že jíst „vysokoenergetickou snídani“ - což znamená velkou a kaloricky bohatou snídani - je skvělý způsob, jak urychlit hubnutí. Jako bariatrický chirurg Michael Russo MD vysvětluje, že když se ze snídaně stane vaše největší jídlo, „budete se cítit po celý den energičtější a dáte svému tělu čas, aby efektivně využil kalorie, místo aby je ukládal během spánku.“
40 multivitaminů může vyrovnat nutriční nedostatky při dietě.
Shutterstock
Mnoho multivitaminů slibuje rychlé řešení vašich dlouhodobých nutričních potřeb. Studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of Zemědělská a potravinářská chemie uvedli, že některé živiny - jakmile jsou odděleny od potravin, ve kterých se nacházejí - jsou méně účinné při poskytování výhod, které slibují. Stručně řečeno, pokud potřebujete vitamin nebo živinu, přejděte přímo ke zdroji.
41 Příležitostné přejídání je v pořádku, pokud si zacvičíte později.
'Ve skutečnosti nemůžete dohnat to, co se děje v kuchyni v tělocvičně,' říká Seti. 'Výživná jídla mohou určitě podnítit dobrý trénink, ale pokud se snažíte vyrovnat to, co jste snědli, každý den byste byli v tělocvičně několik hodin, abyste se kaloriím přiblížili.'
42 „Špatná jídla“ můžete jíst pouze v cheat dnech.
Shutterstock
tipy pro líčení očí pro více než 50
Místo toho, abyste měli určené dny podvádění, měli byste si dovolit dopřát si svá oblíbená jídla, kdykoli chcete - jen s mírou. „Když si řeknete, že můžete jíst pouze potraviny, které chcete, v„ cheat “den, vypadá to, že děláte něco nezbedného nebo špatného,“ vysvětluje registrovaný dietetik Bretaňský model . „Udržitelná strava je ta, která zahrnuje potraviny ze všech skupin potravin sedm dní v týdnu.“
43 Používání projímadel vám pomůže rychle zhubnout.
iStock
Laxativa nejsou nástrojem na hubnutí a měla by se používat, pouze pokud je to z lékařského hlediska nutné. Podle Nazarianů je „užívání laxativ ke snížení hmotnosti strašným nápadem a může vést k řadě zdravotních problémů, jako je dehydratace, nerovnováha elektrolytů a závislost.“
44 čajů zplošťujících břicho je skvělý způsob, jak rychle zhubnout.
Shutterstock
Nevěřte všemu, co čtete dál Kim Kardashian Instagram. „Existuje spousta čajů / nápojů, které se prodávají jako zplošťovače břicha. Mnoho z nich bude tvrdit o práci za 14 dní nebo méně, což je nereálné a způsobí to někomu selhání, “poznamenává registrovaný výživový poradce Jessi Holden , vedoucí týmu pro Mary Free Bed Management Program .
45 Každý dietní plán funguje pro všechny stejně.
Shutterstock
„Jedna velikost se hodí pro všechny“ diety jsou špatný nápad, “poznamenává praktická lékařka Tiffany Allen z Triad Lifestyle Medicine . 'Tyto plány neberou v úvahu citlivost na potraviny, rozpočet, preference a silné a slabé stránky osobnosti.' Každý je jiný, a tak to, co funguje pro někoho jiného, nemusí nutně fungovat pro vás. Neznamená to, že selháváte - znamená to, že jste dosud nenalezli správný dietní plán.
Další zprávy Morgana Greenwalda .
