Co bychom všichni nedali, abychom měli sílu usnout, kdykoli bychom chtěli. A přesto to vždy vypadá, že kdykoli potřebujeme spát nejvíce - ráno se koná velká prezentace, brzy ráno let chytit, nebo se prostě cítíte opravdu unavení a chcete dohnat ty Z - ten krásný spánek nepolapitelně mimo dosah. Ale věřte tomu nebo ne, nemusí tomu tak vždy být. Pokud víte, co děláte, můžete usnout, když narazíte na klobouk. Abychom vám pomohli, sestavili jsme 11 tajných triků a technik, které vám jistě pomohou rychleji usnout. A abyste získali více moudrosti zdravého života, učte se Jak se nejvhodnější americký CEO vzdoruje stárnutí.
1 Vyfoukněte bubliny.
Ano, vážně. Bubliny. Tak jako Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor neurologie na Johns Hopkins, řekl the New York Post , foukání bublin slouží jako dechové cvičení, které uklidňuje vaše tělo a mysl. (Už jste někdy zkoušeli tato dechová cvičení jóga ?) A jako bonus navíc, od nápadu vyfukování bublin když jste dospělí, je směšně hravý, pravděpodobně zapomenete na všechny stresující myšlenky, které vás možná v noci udrží. A pokud vás stres udržuje v noci vzhůru, učte se 30 triků pro dobývání stresu jednou provždy .
2 Uhaste svůj pokoj vůní levandule.
Shutterstock
Všichni milujeme vůni levandule. Ale jak se ukázalo, věci mají některé vážné zdravotní výhody. Podle a studie v The Journal of Biological and Medical Rhythm Research Lidé, kteří stimulují své smysly výbuchy vůně levandule - v 10minutových intervalech, 30 minut před spaním - se ocitnou ve zvýšeném stavu relaxace. A ještě lépe, účastníci studie uváděli hlubší spánek a zvýšenou ranní energii. A další způsoby, jak získat ranní podporu, se učte 5 metod, jak ze sebe udělat stroj na ranní cvičení .
3 Zapněte si některé melodie.
NA studie v Journal of Advanced Nursing potvrdilo to: uklidňující hudba - promiň, Jon Bon Jovi fanoušci - vám mohou pomoci odnést vás do říše snů. Bylo zjištěno, že melodie s pomalým rytmem - ne více než 80 BPM - snižují „aktivitu sympatického nervového systému“. Jinými slovy, budete se cítit méně stresovaní, úzkostní nebo depresivní a místo toho se budete moci soustředit na usínání.
4 Zaměstnejte svou mysl na několik minut.
Richard Wiseman , autor Noční škola: Probuďte se silou spánku a profesor psychologie na University of Hertfordshire, říká že pokud nemůžete usnout do 15 minut, budete na chvíli vzhůru. Tím se vytvoří cyklus, ve kterém spojíte svoji postel s bděním, a další noc bude mít větší potíže s usnutím. Wisemanův návrh? Přerušte cyklus, vstaňte z postele a rozptylujte svou mysl aktivitou po dobu 10 minut. Jinými slovy to „resetuje“ vaši mysl a umožní vám pokusit se znovu usnout. Ve skutečnosti je myšlenka, že se můžete přinutit spát, jednou z 25 největších odhalených spánkových mýtů .
5 Vystřihněte modré světlo.
Shutterstock
Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu („resetujete“ svou mysl), ujistěte se, že nezahrnuje obrazovku. Strašné účinky modrého světla na prevenci spánku jsou již dávno zaznamenány - od každého Scientific American na Harvardská lékařská škola se zaměřil na své negativní účinky. Modré světlo je to, čemu říkáme „obohaceno o krátkou vlnovou délku“, což znamená, že potlačuje uvolňování melatoninu, hormonu, díky kterému usínáte. Ve skutečnosti není špatný nápad eliminovat celé modré světlo po celou hodinu, než se pokusíte zasáhnout seno. Pokud potřebujete pomoc s vyříznutím modrého světla, oprášte to 11 způsobů, jak inteligentní lidé omezují své závislosti na smartphonech .
6 Snižte teplotu v místnosti.
Všichni jsme chtěli dřímat v přehřáté horské místnosti, koneckonců z nás dělá ospalost. Ale jak se ukázalo, podle výzkum z Harvardské lékařské školy, když vaše tělo na noc vypne napájení, klesne o několik stupňů, což následně pomůže vašemu tělu vstoupit a zůstat v REM. Pomozte tedy tělu rychleji usnout a upusťte svůj pokoj o několik stupňů - ideální teplota by měla být mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.
7 Vezměte si teplou sprchu.
Shutterstock
To může přijít jako opačná rada „ochladit se“, ale vyslechněte nás. Znáte ten pocit, když vystoupíte ze sprchy do svěžího vzduchu a cítíte zimnici? Je to proto, že teplá sprcha nakonec sníží vaši tělesnou teplotu o několik stupňů, což - jak jsme již zmínili - vám pomůže rychleji usnout. Totéž platí pro pití sklenice horké vody nebo čaje bez kofeinu - který zahřeje vaše jádro a donutí tělo ochladit se.
8 Noste ponožky do postele.
Shutterstock
Na druhou stranu - nebo spíše nohu - mít teplé nohy vám pomůže usnout. Je tu studie v Příroda který vyjadřuje tento bod poměrně stručně: Má název „Fyziologie: Teplé nohy podporují rychlý nástup spánku“. Vedoucí autor Kurt Kräuchi zjistil, že „stupeň dilatace krevních cév v kůži rukou a nohou… je nejlepším fyziologickým prediktorem rychlého nástupu spánku.“ Účastníci studie, kteří nejrychleji usnuli, byli ti, kteří měli zakryté nohy. Takže ponožky!
9 Daydream.
Shutterstock
Ano, vaše oblíbená aktivita během schůzky vám pomůže rychleji usnout. Podle zjištění zveřejněno v Výzkum chování a terapie , lidé, kteří si prohlížejí relaxační scény - například na tropické pláži - odcházejí spát celý 20 minut rychleji než ti, kteří zkoušejí „obecné rozptýlení“, jako je počítání ovcí. Snít o krásném místě. Vede vás přímo k nočnímu snu. Nápady, o kterých snít, se podívejte 10 nejluxusnějších tajných úniků, 1 procento letělo letos v létě .)
10 Zkuste metodu 4-7-8.
Když vše ostatní selže, zkuste to Dr. Andrew Weil metoda: 4-7-8. Postupujte takto: Umístěte špičku jazyka proti tkáni za horními předními zuby. Úplně vydechněte ústy a udělejte whoosh hluk. Zavři pusu. Nadechujte se nosem čtyři sekundy. Zadržte dech na sedm sekund. Vydechněte znovu ústy - ano, stále musíte whoosh . Celé to opakujte třikrát nebo čtyřikrát. Budeš někoho obtěžovat štěstí, že jsem vedle tebe , ale určitě usnete rychleji.
11 Mít sex.
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
