Když začnete dělat všechny správné věci, jak zhubnout - jako přejít na zdravější stravu a pravidelně chodit do posilovny - ty původní libry se rozplynuly rychle. Na chvíli počet na stupnici stále klesá, vaše oblečení bude stále objemnější a budete se cítit motivováni svým pokrokem. Ale pak, měsíce po vašem úspěchu, jste se toho obávali hubnutí plató . Může se zdát téměř nemožné překonat ten hrb, který vám brání ve ztrátě těch posledních 5 nebo 10 liber. Nicméně, zasáhnout hubnutí plošinu je zcela normální, podle Erin Palinski-Wade , registrovaný dietetik se sídlem v New Jersey a autor knihy Dieta pro břišní tuk pro figuríny .
Poznamenává to ztráta váhy v počátečních fázích je vždy snazší, než když se přiblížíte k místu, kde chcete být. Je to proto, že prvních pár kilogramů, které zhubnete, je většinou váha vody, která rychle odchází. 'Po tomto počátečním úbytku hmotnosti se rychlost trochu zpomalí, jakmile začnete ztrácet skutečnou tukovou hmotu,' vysvětluje Palinski-Wade.
Zdůrazňuje však, že ve skutečnosti je nejlepší zhubnout pomalejším tempem, pokud si chcete váhu dlouhodobě udržet. 'Chcete se zaměřit na pomalé snižování hmotnosti v průběhu času.' To se může zdát odrazující, ale ztráta více než 1 až 2 libry týdně může vést ke ztrátám svalů a tuků, “říká Palinski-Wade. 'Protože svaly tvoří velké procento.' metabolismus , ztráta svalové hmoty může vést k nárazu na plošinu úbytku hmotnosti nebo dokonce k rychlému opětovnému získání hmotnosti poté, co dosáhnete svého cíle. “
sny o mrtvém dítěti
Je také možné, že pokud narazíte na náhorní plošinu na hubnutí, vaše tělo se nachází v adaptačním období, kdy se váha „zasekne“ na určité hmotnosti bez ohledu na to, jak čistě jíte nebo jak přísně dodržujete svůj tréninkový plán. 'Může to být způsob, jak se tělo přizpůsobí úbytku hmotnosti.' Tato náhorní plošina obvykle trvá dva až tři týdny, poté se hubnutí obnoví, “říká Palinski-Wade.
Přirozené chování vašeho těla stranou, existují i některé další faktory, které vám mohou bránit hubnout které podle toho nemají absolutně nic společného s tím, co jíte nebo jak cvičíte Tony Castillo , Florida výživový poradce pro RSP Výživa . 'Možná jsi spal méně nebo jsi čelil většímu stresu z práce nebo rodiny.' To jsou oba důvody, proč někdo může plató, “vysvětluje.
Tady je dobrá zpráva: Pokud jste narazili na plošinu pro hubnutí a snažíte se zhubnout těch posledních pár kilogramů, stále existuje naděje. Bez ohledu na to, co je důvodem vaší plošiny pro hubnutí, tyto tipy a triky schválené odborníky vám pomohou posunout se k vašemu konečnému cíli hubnutí.
Jak pokračovat v hubnutí po nárazu na plošinu pro hubnutí
iStock
znamení, že se vás šéf snaží vyhodit
Použijte deník o jídle.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, proč již nemusíte hubnout, je sledování příjmu. 'Když se tvůj pokrok zastaví, vrať se k základům,' říká Palinski-Wade. 'Uchovávejte deník o jídle několik dní a zapište si vše, co jíte a pijete.' Zjistěte, zda se vaše porce mohly mírně zvýšit, nebo zda bezhlavě popadáte pár kousků jídla, aniž byste si to uvědomili. “
Změňte své cvičení.
Někdy k překonání plošiny na hubnutí stačí přepnout to, co děláte v posilovně. 'Tělo si zvykne na cvičební rutinu každé čtyři až šest týdnů,' říká Castillo. 'Pokud si vaše tělo na trénink příliš zvyklo, vaše svaly nebudou tak tvrdě pracovat, což znamená, že během každého tréninku spálíte méně kalorií.' Přepněte typ cvičení nebo změňte intenzitu, abyste zjistili, zda vám to může pomoci prorazit náhorní plošinu. “
Zvládněte svůj stres.
Od té doby to, že jste velmi stresovaní, se může s vaším tělem nepořádek , musíte se naučit, jak zvládat tlaky svého života, abyste mohli pokračovat ke svému cíli hubnutí. ' Zvládání stresu je důležité pro hubnutí, “říká Castillo. 'Zahájení meditační rutiny, deníku nebo dokonce čtení knihy může pomoci.'
Vyspat se.
Stejně jako zvládání stresu, získávání správné množství spánku je rozhodující, pokud jde o hubnutí. 'Určitě ano.' spát alespoň sedm hodin každou noc , “Říká Palinski-Wade. 'Stejně jako když jsou vaše stresové úrovně vysoké, nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu a inzulínovou rezistenci, což může způsobit, že vaše tělo bude ukládat tuk oproti jeho spalování.'
Nechoďte na studené krůty.
Pokud začnete kopat jídlo, které milujete, na obrubník, abyste zhubli, může se to obrátit. 'Nevylučujte skupinu potravin, které rádi jíte.' Drželi jste dietu a přineslo vám to výsledky, ale nemůžete ji udržet, “vysvětluje Castillo. Místo toho, abyste se snažili držet stravy, která vylučuje určité skupiny potravin - jako tyto nebo Atkins - zaměřte se na vyváženou stravu, která vás udrží šťastnými a spokojenými, a zajistí trvalé výsledky.
Ustupte od váhy.
Když číslo neklesá na stupnici, mohlo by se stát něco lepšího: Mohl byste být nahrazení tuku svaly . 'Změny složení těla a změny na stupnici nemusí vždy odpovídat,' říká Palinski-Wade. 'Řiďte se svým typickým stravovacím a cvičebním plánem, ale zaměřte se na vaše měření a změny v palcích a na to, jak vám sedí oblečení.' Je velmi pravděpodobné, že můžete ztratit tělesný tuk a zároveň získat svaly. Když k tomu dojde, váha se nejeví jako pohyblivá, ale můžete vidět, jak ztrácíte centimetry. “
