Dobře, začněme nějakou tvrdou láskou: Pokud jde o fotografickou paměť, technicky jste se s ní buď narodili, nebo ne. A dokonce ani spousta lidí, kteří tvrdí, že mají „fotografickou paměť“, ji vlastně nemají. (Vědecký konsenzus je, že jej má zhruba 1 procento americké populace.) Ale tady je dobrá zpráva! Pokud máte zájem o posílení svých vzpomínkových dovedností, můžete podniknout spoustu skvělých opatření - jídla, která si můžete dopřát, skvělá cvičení mozku - která vám pomohou vybavit si věci mnohem živějšími detaily. Zde jsou! A další způsoby, jak rozšířit své kognitivní funkce, si nenechte ujít 8 špičkových videohier, které jsou prokazatelné pro vaši chytřejší práci .
1 Trénujte test eidetické paměti.
Shutterstock
Je to rčení staré jako čas (nebo alespoň Malcolm Gladwell ): Cvičení dělá mistra. A ano, to platí i pro vaše nudle. Jedním ze způsobů, jak cvičit, je vzít si eidetickou paměť - to je vědecké lingua franca pro „fotografickou paměť“ - test. Test vyžaduje prohlížení dvou samostatných, ale divoce podobných obrázků a následné pokusy o jejich vizuální vzájemné překrytí. Chcete-li se podívat na praktický test, University of Iowa vás pokryla . Pak, pokud vás to zaujme, požádejte svého lékaře, aby vám vzal skutečný, odborně certifikovaný.
2 Ušetřete na omega-3.
Shutterstock
význam snu mrtvých krys
Už jste si pravděpodobně dobře vědomi nadměrných výhod olejů v tučných rybách - jako je losos nebo sardinky. (Omega-3 jsou všeobecně známy tím, že snižují zánět i krevní tlak.) Věděli jste však, že tyto páchnoucí oleje mohou pomoci i vašemu mozku? Podle nového studie z Harvardské lékařské školy bylo prokázáno, že omega-3 snižují úbytek paměti. Jak se to stane, losos je jedním z 50 nejlepších mozkových potravin všech dob .
opakující se sny o škole
3 Zpomalte - a opakujte, opakujte, opakujte.
Pokud jde o trávení pojiv informací pro budoucí vzpomínku, je lákavé mentálně vlk materiál co nejrychleji použít. Pokud to zní jako vy (a zejména děti na vysoké škole: uši vzhůru), máme pro vás dvě slova: Pomalu. Dolů. Podle výzkum z UCLA, pokud se snažíte něco zapamatovat, je nejlepší rozbít znalosti na několik dní - a opakovaně projít materiál. Například: Pokud se učíte francouzsky, místo toho, abyste se do konce týdne naučili nazpaměť několik desítek adjektiv, vyberte deset a věnujte jim čas, řekněme v pondělí, středu a sobotu.
4 Libru chodníku.
Ale jak se ukázalo, váš kardio-posedlý spolupracovník by mohl mít něco víc než jen perfektní běžící formu. Podle a studie v Aktuální biologie , pokud se naučíte něco nového a pak cvičíte do čtyř hodin - v intenzitě asi 80 procent - váš hipokampus, část vašeho mozku zodpovědná za zapamatování si věcí, zažije více aktivity.
5 Nevynechávejte ranní kávu.
Dobrá zpráva: Pravděpodobně to už děláte. Podle výzkumu Radiologické společnosti v Severní Americe pouhé dva šálky kávy denně zvýší vaši funkci krátkodobé paměti. Takže pokud nedostáváte svých denních 16 uncí Joe každý den, teď je čas začít. A další informace o tom, proč by káva mohla být nejkouzelnější tekutinou ze všech, najdete v 75 úžasných zdravotních výhod kávy .
6 Mějte svůj kalendář zabalený.
Hej, zaneprázdněné včely: Máte štěstí. Podle a studie v Frontiers in Aging Neuroscience „Jednotlivci s velmi krátkou dobou nečinnosti - lidé, kteří jsou tak zaneprázdněni, že podle zprávy nemohou dokončit všechny své úkoly v daný den - mají podle epizodické paměti vyšší mozkovou funkci. Pro zvědavé: To je ten typ paměti, který se používá při vybavování časů a míst. (Takže všechno.)
7 Nechte si opravit cholin.
Shutterstock
metafyzický význam datla
Cholin (pozor: ne chlor) je živina, která podle několika studií okamžitě zvýší krátkodobou paměť. (V jednom experimentu vysokoškoláci, kteří požívali cholin, překonali výsledky těch, kteří to neudělali, v následném testu paměti.) Chcete-li ve své stravě dostatek cholinu, obraťte se na některá stará staromódní vejce. Každý žloutek obsahuje 115 mg látky.
8 Získejte tipy. (Ano, skutečně.)
Shutterstock
Všichni známe ten pocit: Příliš mnoho alkoholu a pak… Fuj, co Stalo minulou noc? Ale pokud dosáhnete zdravé rovnováhy, víno, věčně magická úlitba , může mít opačný účinek. Ve skutečnosti, podle Příroda , resveratrol v červeném víně může zvrátit účinky ztráty paměti založené na věku. Že „zdravá rovnováha?“ Snad vás potěší, že se to bude týkat dvou sklenic.
neškodné šprýmy, které si přitahují přátelé
9 Přijměte dietu s těžkými bílkovinami.
Krysy v tělocvičně, radujte se: Všechen ten protein, který jste vypil, posiluje více než jen váš šlach. Podle výzkum v Fyziologie a chování , strava s vysokým obsahem bílkovin - kvůli aminokyselinám tyrosinu a fenylalaninu - přímo souvisí s pevnou pamětí.
10 Zahrajte si hru o luteolin.
Shutterstock
Nový výzkum naznačuje, že látka luteolin bude s věkem bojovat proti zánětu mozku - a na oplátku vám pomůže udržet vaši paměť ostrou jako připínáček. Luteolin najdete v celeru. Promiň mi to.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
