Pokud nemáte ve zvyku jíst snídaně každý den je čas na změnu. Každý den je vyvážená snídaně spojena s lépe kontrolovanou hladinou cukru v krvi, zvýšeným příjmem vitamínů a minerálů, úbytkem hmotnosti a zlepšením funkce mozku. S takovými výhodami byste byli nedůvěřiví, abyste si nevzali trochu času, abyste svůj den mohli dobře začít. Jíst první věc ráno, dostanete náskok od hladu a pomůžete si vyhnout se nezdravému občerstvení později během dne. Ještě lepší je, že nedochází k tak nízkému poklesu hladiny cukru v krvi, že budete jíst cokoli.
Avšak pouze a zdravý snídaně tyto výhody. Ano, to znamená žádné muffiny, bagety, pečivo, cereálie, koblihy a nízkotučné jogurty s příchutí tuku, které jsou plné cukru a neobsahují vlákninu, vitamíny a minerály.
Místo toho budete chtít začít svůj den vyváženou snídaní, která obsahuje komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, chudé bílkoviny, ovoce, zelenina a některé tuky zdravé pro srdce. Vyvážená snídaně by vás měla uspokojit a potlačit hlad až do oběda. A v ideálním případě také chutná dobře.
Když vezmeme v úvahu toto vše, jedno jídlo, které se hodí k účtu, je omeleta se zeleninou, trochu mléčných výrobků z přírodního sýra a kousek celozrnného toastu přelitý avokádem. Pokud jde o chudé bílkoviny, je těžké dát vejce na snídani.
Ve skutečnosti výzkum publikovaný v International Journal of Obesity odhaluje, že subjekty studie, které k snídani jedly vejce, ztratily větší váhu než ti, kteří jedli bagel těžký, ale kaloricky podobný bagel. Vhoďte do něj špenát a sýr feta a máte něco, co chutná dobře a poskytuje vám spoustu vitamínů a trochu tuku, aby vás plnilo déle.
Když do směsi přidáte kousek celozrnného toastu s avokádem, dohodu opravdu uzavřete. Vláknina v celozrnném toastu vás udrží pocit sytosti a bude pracovat na udržení pravidelného krevního tlaku. Avokádo je vynikajícím zdrojem vlákniny a nabité tuky zdravými pro srdce, díky nimž budete spokojeni až do oběda. Ještě lépe, výzkum publikovaný v Výživový deník odhaluje, že dospělí s nadváhou a obezitou, kteří si do jídla přidali polovinu avokáda, si užívali zvýšené sytosti, což znamená, že některé toasty z avokáda mohou tyto sny o koblihách udržet na uzdě. A když chcete každou snídani vylepšit, Toto je nejzdravější způsob, jak sníst vejce .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
