Stárnutí není snadné. Vaše tělo začne bolet, vaše kůže začne ochabovat, vaše vlasy slábne do šedi —A není třeba říkat, že tyto věci vás nedělají přesně tak, abyste chtěli skákat radostí. Ale zatímco stárnutí přichází s jeho spravedlivým podílem utrpení, to neznamená, že nemůžete najít štěstí ve svých 40 letech, 50 letech a dokonce ani ve svých vyšších letech. Naopak, stačí jen trochu vděčnosti, pár dobrých přátel a příležitostná nakupování, abyste mohli žít svůj nejlepší život (navzdory vašim vráskám a šedivění vlasů).
Podle a studie prováděné na Kalifornské univerzitě v Berkeley, účastníci studie nad 40 let zaznamenali vyšší hodnocení v mírách důvěry, bezpečnosti, zvládání a intelektuálních schopností, zatímco zaznamenali sníženou sebekritiku, což jasně ukazuje, že pro mnoho lidí je oslava 40 let jen začátek dobře prožitého života. S ohledem na to jsme shrnuli několik vědecky podložených způsobů, jak najít štěstí, jak stárnete.
1 Zaregistrujte se do taneční třídy
Shutterstock
když vás svědí levá noha
Popadněte partnera a vydejte se do nejbližšího tanečního studia najít štěstí, zlepšit své zdraví a možná se dokonce věnovat novému koníčku. Když Balet v Queenslandu a Queensland University of Technology studovali účinek baletních kurzů na seniory po dobu tří měsíců, zjistili, že absolvování tanečních kurzů souviselo s vyššími energetickými hladinami, větším pocitem úspěchu a nesmírnými pocity štěstí.
2 Pořiďte si více selfie
I když si lidé rádi dělají legraci z hodně obávaná selfie, fotografování sebe pomocí předního fotoaparátu může ve skutečnosti udělat zázraky s vaší úrovní štěstí. Ve skutečnosti podle jednoho studie zveřejněno v Psychologie pohody „Užívání pouze jedné selfie denně vám může zlepšit náladu a zvýší sebevědomí ve vašem úsměvu. Je to win-win!
3 Uspořádejte jídlo
Chcete najít štěstí po 40? Spolupracujte s některými z dalších lidí ve vaší komunitě a udělejte něco charitativního, jako je nastavení jídla pro ty, kteří to potřebují. Podle výzkum zveřejněno v časopise Příroda komunikace , lidé, kteří jsou velkorysější, zažívají větší aktivitu ve ventrálním striatu, části mozku přímo spojené se systémem odměn.
4 Každý týden pracujte nejméně na třech cvičeních
Lákavé na gauči může být, ale je důležité přinutit se každou chvíli zasáhnout tělocvičnu - pro své duševní i fyzické zdraví. Dobré zprávy? Na jednoho metaanalýza zveřejněno v Journal of Happiness Studies , musíte strávit pouze 150 minut týdně posilování - což odpovídá zhruba třem namáhavým sezením týdně - abyste mohli těžit z výhod fyzické aktivity, které zvyšují náladu.
5 Zpívejte karaoke
Až budete příště cítit se dole a potřebujete najít štěstí, popadnout některé ze svých nejbližších kamarádů, zavolat chůvu, pokud je to nutné, a zamířit do karaoke baru. Když vědci z University of East Anglia studovali výhody zpěvu v oblasti duševního zdraví a zjistili, že karaoke dělá předměty šťastnějšími tím, že lidem dává pocit sounáležitosti.
6 Zapojte se do několika náhodných skutků laskavosti
Shutterstock
Pamatuješ si, co jsi říkal svým dětem pořád? „Zacházejte s ostatními tak, jak chcete, aby se s nimi zacházelo“? Nyní je čas, abyste udělali totéž. Podle jednoho studie od laskavosti k Oxfordské univerzitě může laskavost k ostatním zlepšit nejen blahobyt této osoby, ale i její vlastní.
7 Jděte spát dříve
Tlumí vaši náladu negativní myšlenky a úzkost? Promiňte noční sovy, ale mohou za to vaše spánkové vzorce. Podle jednoho studie zveřejněno v Kognitivní terapie a výzkum , lidé s pozdějším časem odpočinku mají tendenci zažít více negativních myšlenek, které odradí jejich štěstí - takže se zaměřte jít na kutě v dřívější hodině, pokud se chcete probudit s lepší náladou.
8 Procvičujte meditaci před spaním
Shutterstock
Takže se můžete cítit klidně, usnout rychleji, a ujistěte se, že každou noc spíte dost. Ve stejném průzkumu spánku vědci zjistili, že množství spánku, které člověk dostane, je stejně důležité, jako když jde spát, pokud jde o negativní myšlení. Ve svých 40 letech nemáte přesně dostatek času na to, abyste těchto sedm nebo osm hodin dostali každou noc, ale určitě budete chtít vyzkoušet, zda je vaší nejvyšší prioritou být šťastný a bez stresu.
9 Dobyjte kopcovitou túru
Vydejte se na túru, vezměte rodinný kemp nebo běžte ven - protože pokud jde o štěstí, matka příroda je vaším nejlepším přítelem. Ve skutečnosti podle analýzy vědci z Carleton University „„ ti, kteří jsou více spojeni s přírodou, měli tendenci zažít pozitivnější afekt, vitalitu a životní spokojenost ve srovnání s těmi, kteří jsou méně spojeni s přírodou. “
10 Naplánujte si dovolenou daleko do budoucnosti
Shutterstock
Chcete být šťastní ve spěchu? Zarezervujte si relaxační pobyt pro vás a vašeho partnera, abyste se mohli vydat na několik měsíců. Podle jednoho studie zveřejněno v časopise Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života , jen očekávání nadcházející dovolené je dost na to, aby vám zvedlo náladu a pomohlo vám najít štěstí.
11 Naplánujte si týdenní večeři s přáteli
Shutterstock
Zvykněte si mít přátele na večeři, pití a skvělé konverzaci. Když vědci z University of Southampton následovali mladé dospělé do jejich pozdějších let, zjistili, že ti, kteří byli extrovertní a společenští, byli nejšťastnější a nejspokojenější se svým životem.
12 Najděte si práci s kratším dojížděním
Shutterstock
Když je vám 40 a 50 let, poslední věcí, kterou chcete udělat, je plýtvat hodinami svého drahocenného času seděním v dopravě a dojížděním za prací, pro kterou nejste nijak zvlášť nadšení - a upřímně řečeno, neměli byste . Na jednoho studie z univerzity v západní Anglii vás každých 20 minut, které strávíte dojížděním, stejně nešťastné, jako kdybyste dostali 19% snížení platů.
13 Naučte se hrát „Smoke on the Water“ na kytaru
Shutterstock
Tvrdě jste pracovali, vychovali jste dobré děti a vždy jste tu byli pro své přátele, když vás potřebovali - ale teď je čas udělat pro změnu něco sobeckého a vyzvednout koníček že vy Užij si dělání. Tak jako výzkumníci prokázali Znovu a znovu se účastnit činnosti, která vás baví, prospívá vaší fyzické i duševní pohodě - a nikdy není pozdě najít skutečnou vášeň svého života.
nejzábavnější vyzvednutí linek vůbec
14 Udržujte kytici květin v kuchyni
Shutterstock
Začněte každé ráno pravou nohou s krásnou kyticí květin na kuchyňském stole. Podle výzkum z Harvardské univerzity, jen to, že jste každý den kolem květů, vám může zlepšit náladu a pohled na život - a čím více kvetnete, tím více využíváte výhod.
15 Vyhrajte nějakou pozitivní hudbu
Shutterstock
I když je opravdová snaha být šťastnou polovinou úspěchu, pokud jde o zlepšení nálady, tajemství, jak se dostat do plnohodnotného stavu euforie, může spočívat v hudbě, kterou posloucháte. Když vědci z University of Missouri instruovali subjekty, aby se pokusily zlepšit své nálady, zjistili, že ti, kteří poslouchali pozitivní hudbu (v tomto případě Judy Garland je ‚Get Happy ') byli schopni najít štěstí, zatímco ti, kteří zvedli temné melodie Stravinského, zůstali smutní.
16 Marnotratnost na dokonalém páru džínů
Shutterstock
Dobrá zpráva: konečně existuje vědecky podložený důvod dopřát si zálibu v maloobchodní terapii. Podle jednoho studie zveřejněno v Journal of Consumer Psychology jít nakupovat, když se cítíte smutně, může ve skutečnosti sloužit jako forma terapie a zlepšit vaši náladu, protože akce vám dává větší kontrolu nad svým životem a okolím.
17 Staňte se dalším světovým Picassem
Shutterstock
Není nic takového jako být příliš starý na to, abyste si užívali umění a řemesel. Nejen, že jsou zábavné, ale výzkum zveřejněno v Journal of Positive Psychology zjistili, že dělat každý den něco kreativního (jako je malování, scrapbooking nebo šití) přímo souvisí s lepší náladou.
18 Strávte více času se svými dětmi
Nepodceňujte sílu silných rodinných vazeb, pokud jde o štěstí. Když vědci z University of Texas v Austinu studovali dopad různých faktorů na úrovně štěstí, zjistili, že to nebyly peníze, které pomohly subjektům najít štěstí, ale podpora rodiny.
19 Zapište si negativní myšlenky a zahoďte je
Shutterstock
Až příště budete mít negativní myšlenku, která vám kazí náladu, zkuste si to napsat na kousek papíru a vyhodit do koše. Když Španělští vědci Když subjekty provedly tuto akci, zjistily, že jejich negativní myšlenky byly fyzicky i psychicky vyřazeny.
20 Zaměřte se na zaostřování
Shutterstock
Vědomě se snažte soustředit pouze na to, co se děje v přítomném okamžiku, spíše než na to, co by se mohlo stát nebo co se stane po silnici - pravděpodobně pro to budete šťastnější. Když Vědci z Harvardské univerzity analyzovali dopad myšlenek lidí na jejich emoce a zjistili, že „lidé přemýšlejí o tom, co se neděje téměř tak často, jak přemýšlejí o tom, co je, a… to je obvykle činí nešťastnými“.
21 Zdůrazněte své silné stránky
Shutterstock
věci, které můžeš říct svému příteli
Samozřejmě se nikdy nezlepšíte ve věcech, ve kterých nevynikáte, pokud je nebudete cvičit, ale někdy je dobrý pocit soustředit se na věci, ve kterých jste již dobří. Ve skutečnosti, podle výzkumu od Shawn Achor Výhoda štěstí , zaměstnanci, kteří se zaměřují na své silné stránky, vykazují větší míru spokojenosti a štěstí než ti, kteří nezdůrazňují to, v čem jsou nejlepší.
22 Daydream o vaší významné jiné
Shutterstock
V dobách strádání a strádání stačí otočit zamračenou hlavu naruby nějaký čas strávený s osobou, kterou milujete. A věřte tomu nebo ne, vaše polovička nemusí být ani ve stejné místnosti jako vy, abyste mohli těžit z výhod jejich pohodlí zvyšujících náladu. Ano, podle jednoho studie zveřejněno v Vědomí a poznání , stačí jen snít o svém partnerovi, aby vám pomohlo najít štěstí a tvoří spojení.
23 Děkuji někomu, že vám zlepšil život
Shutterstock
Neomezujte své pocity vděčnosti jen na Den díkůvzdání. Když psycholog Dr. Martin E. P. Seligman z University of Pennsylvania Nařídil lidem, aby napsali vděčný dopis a doručili ho někomu, komu nikdy řádně nepoděkovali, a zjistil, že u všech subjektů, které upustily od dopisů, došlo ke zlepšení jejich skóre štěstí, které trvalo téměř měsíc.
24 Buďte čestní ohledně svých emocí
Shutterstock
Pokud vám je z něčeho smutno, pak je ve skutečnosti lepší být upřímný k tomu, jak se cítíte, než potlačovat tyto emoce a předstírat, že je všechno v pořádku. To je podle a studie zveřejněno v Journal of Experimental Psychology , který zjistil, že „lidé mohou být šťastnější, když cítí emoce, po kterých touží, i když jsou tyto emoce nepříjemné“.
25 dobrovolníků v místním útulku pro bezdomovce
Shutterstock
Nejste si jisti, co dělat se svým volným časem, když jste nyní v důchodu a děti jsou mimo dům? Zvažte naplnění svého rozvrhu dobrovolnickými aktivitami v místní polévkové kuchyni nebo útulek pro zvířata. Podle jednoho studie zveřejněno v Psychologický bulletin , starší dospělí, kteří se dobrovolně hlásí, jsou ostřejší, šťastnější, zdravější, a udělat svět lepším místem!
26 Představte si sebe na svém šťastném místě
Shutterstock
Vaše představivost je mnohem silnější, než si myslíte, zvláště pokud jde o vaše emoce. Podle výzkum zveřejněno v časopise Frontiers in Human Neuroscience „lidé se špatnou náladou, kteří se zobrazují v lepších situacích, dokážou změnit nejen své imaginární okolí, ale také své nálady.
27 Marnotratnost na nezaplatitelné cestě kolem světa
Pokud jste na trhu, abyste provedli velký nákup, rozhodněte se pro zážitek jednou za život jako a luxusní dovolená nad objektem, jako je plochá obrazovka, který během roku ztratí přitažlivost.
co symbolizuje italský roh
'Věci, jako je nákup nového materiálu, nás zpočátku dělají šťastnými, ale velmi rychle se tomu přizpůsobíme a nepřináší nám to tolik radosti,' řekl Cornell profesor psychologie Thomas Gilovich , jeden z hlavních výzkumníků ve studii o hmotných objektech a jejich vlivu na náladu. Gilovich a kol. zjistili, že tomu tak není v případě zážitků, protože u lidí není tak pravděpodobné, že srovnají své jedinečné vzpomínky s těmi svými přáteli.
28 Vklouzněte do svých oblíbených šatů
Shutterstock
Pokud chcete najít štěstí, musíte nejprve obléknout část. Ale jak? No, podle výzkum z University of Hertfordshire mají ženy desetkrát větší šanci nosit své oblíbené šaty, když mají dobrou náladu, a pytlovité topy a džíny jsou to, co vypadá, když je deprese stále přítomná.
„Oblečení neovlivňuje jen ostatní - odráží a ovlivňuje také náladu nositele,“ autor studie Karen Pine vysvětleno v tiskové zprávě. „Tato [studie] demonstruje psychologickou sílu oblečení a to, jak může správná volba ovlivnit štěstí člověka.“
29 Vychutnávejte si radost z toho, že jste rodiči
Shutterstock
Jako každý jiný matka nebo otec může potvrdit, být rodičem není snadný výkon. Ale zatímco rodičovství má své vzestupy a pády, je to také jedna z nejužitečnějších věcí, které člověk může udělat. Jeden studie z University of California v Riverside dokonce zjistili, že lidé s dětmi jsou šťastnější než jejich bezdětní protějšky, zvláště když se o své děti starají.
30 Sdílejte s partnerem několik dobrých zpráv
Shutterstock
Dostat povýšení v práci? Nakonec zvládněte techniku malby, která vám už léta leze na nervy? Upečete perfektní dávku čokoládových sušenek? Pak sdílejte tuto vzrušující zprávu s někým, koho máte rádi! Podle jednoho studie od společnosti pro osobnost a sociální psychologii, sdílení pozitivních zkušeností s někým, kdo je vám blízký, může zvýšit vaše pocity štěstí z této zkušenosti a ještě více vám zlepšit náladu.
31 Vyhněte se sociálním médiím
Shutterstock
Není žádným tajemstvím sociální média může mít nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví a pohodu. Pokud chcete najít štěstí a žít život s méně pocity stresu a smutku, pak je dobré začít s přestávkou na sociálních médiích bez Twitteru, Facebooku a dalších preferovaných platforem.
32 Obklopte se šťastnými přáteli
Shutterstock
Dobrá nálada je stejně nakažlivá jako špatná, takže se obklopte pouze přáteli, kteří nejsou Debbie Downers. Může to znít drsně, ale studie zjistili, že dobrá nálada se může šířit sociální sítí téměř jako prospěšná bakterie.
33 Naučte se oceňovat to, co máte
Ačkoli každý dostane rychlé zlepšení nálady z toho, že udělají něco nového a vzrušujícího, mohou udržovat tuto úroveň štěstí pouze ti, kteří si váží všeho, co mají. To je podle a studie zveřejněno v Bulletin osobnosti a sociální psychologie , který zjistil, že „neustálé oceňování původní změny života“ může vyvolat příval štěstí.
34 Přijměte se za to, kým jste
Shutterstock
Nemá smysl pokoušet se změnit věci, nad kterými nemáte žádnou kontrolu. Je to nejen ztráta času a energie, ale také jedna studie z University of Hertfordshire zjistili, že lidé, kteří přijímají své životy tak, jak jsou, jsou šťastnější než ti, kteří se neustále snaží změnit sebe.
35 Vážte si svého volného času a trávíte jej moudře
Mít všechny peníze na světě nezáleží na tom, jestli nemáte čas je co nejlépe využít. Na konci dne je váš čas mnohem cennější než peníze a výzkumní pracovníci prokázali, že lidé, kteří upřednostňují svůj čas před svým bankovním účtem, mají tendenci žít z dlouhodobého hlediska šťastnější a smysluplnější život.
36 Vyvažte svá jídla bočním salátem
Pravděpodobně už znáte všechny fyzické výhody zdraví jíst dostatek ovoce a zeleniny, ale věděli jste, že existují i výhody zvyšující náladu? Podle jednoho studie z University of Warwick je každá další porce, kterou získáte (celkem až osm porcí), spojena se zvýšením nálady - takže nezapomeňte každé jídlo servírovat s listovou zeleninou!
37 Zůstaňte dost hydratovaní
Podle Ministerstvo zemědělství USA, i mírná dehydratace může narušit vaši náladu a motoriku, takže se ujistěte, že denně dostáváte dostatečné množství vody - asi osm sklenic za 24 hodin -.
38 Pijte více kávy
Pít to šálek java není dobré jen pro vaše energetické hladiny. Kofein ve vašem oblíbeném A.M. nápoj podporuje uvolňování hormonů dopaminu a serotoninu, které vám oba pomáhají cítit se šťastnější.
39 Kupte si pár žlutých podpatků
Pokud ještě nemáte ve skříni spoustu žlutého oblečení, pak je ten správný čas začít se zásobami. Nesčetné studie ukázaly, že tato jemná barva může lidem pomoci cítit se šťastněji - a pomáhá vám zlepšit náladu, ať už ji máte na sobě nebo jíst to.
40 Přizpůsobte si svůj pracovní prostor
Shutterstock
„Bylo zjištěno, že uvedení vašeho osobního života do vašeho pracovního prostoru má velmi pozitivní výsledky,“ vysvětluje Alex Palmer ve své nové knize Štěstí Hacks. 'Přidejte na svůj stůl nějaké kresby nebo rostliny nebo udělejte nějaký další doplněk, který je vylepšuje způsobem, který je pro vás osobní.'
sen o podvádění partnera
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
