Než vstoupíte vaše 40s , je pravděpodobné, že jste dosáhli svého úspěchu, pokud jde o vaši kariéru, finanční problémy vašich 20 let jsou minulostí a konečně jste se dostali do bodu, kdy jste ve skutečnosti cítit se docela sebejistě t - ačkoli dopad koronavirová pandemie s největší pravděpodobností a pochopitelně představil několik neočekávaných výzev - o tom, jak se formuje váš život. S tím bylo řečeno, že stárnutí není jen o zbavování se starých starostí - existují pár nových které nevyhnutelně přicházejí s územím. Mezi nimi je hlavně to, že jakmile dosáhnete 40, existuje celá řada způsobů, jak si můžete všimnout, že vaše tělo není tak odolný stroj s vysokým metabolismem, jaký byl před deseti nebo dvěma lety. Jak stárnete, ve skutečnosti mohou nastat chvíle, kdy své tělo vůbec nepoznáváte. Abychom vám pomohli s procesem stárnutí, sestavili jsme některé z běžných způsobů, jak se tělo po 40 letech mění věci, které můžete udělat, abyste zabránili vážným zdravotním problémům a zranění. A na další věci, na které si musíte dávat pozor, pokud jde o vaši pohodu, jak stárnete, podívejte se 40 Známky špatného zdraví Nikdo nad 40 by neměl ignorovat .
1 Začnete šedivět.
Shutterstock
V době, kdy dosáhnete 40 let, jste si již pravděpodobně všimli šedé vlasy tu a tam. Toho se však nemusíte bát. Podle vědeckých referenčních stránek The Library of Congress je to pouze výsledek přirozené snížení množství melaninu, které vaše tělo produkuje . A pokud jde o stárnutí, podívejte se Největší mýtus o stárnutí, kterému musíte přestat věřit .
2 Vaše vlasy začnou vypadávat.
Shutterstock
S přibývajícím věkem zažije téměř každý vypadávání vlasů. Ve skutečnosti 40 procent žen uvidí viditelnou ztrátu vlasů v době, kdy dosáhnou 50, podle studie z roku 2015 zveřejněno v Journal of the American Academy of Dermatology .
Tato ztráta vlasů je způsobena věkem hormonální změny , které mění rychlost opětovného růstu vlasů. Zatímco dospělí nad 40 let ztrácejí vlasy běžnou rychlostí - kolem 50 až 100 pramenů za den - čas, který jim trvá, než tyto prameny vypěstují, se s věkem zvyšuje.
3 Váš zrak se zhoršuje.
Shutterstock / Andrey_Popov
Pokud jste se nedávno museli zastavit v místní drogerii a vyzvednout si dvojice čtenářů , nejsi sám. Od raného do poloviny 40. let se vaše oči snáze namáhají při čtení nebo používání obrazovek.
Podle Americké optometrické asociace (AOA), tato změna se nazývá presbyopie a je to úplně normální. Pravidelné výlety k očnímu lékaři vám však mohou pomoci udržet si své zdraví očí pod kontrolou. A další informace o tom, co mohou znamenat změny ve vaší vizi, vyzkoušejte 17 varovných signálů, které se vaše oči snaží říct o vašem zdraví .
4 Vaše ušní bubny oslabují.
Shutterstock
Je smutné, že se nedá obejít skutečnost, že vaše uši nebudou fungovat tak dobře, jak stárnete. Přibližně každý třetí člověk ve Spojených státech ve věku od 65 do 74 let má ztrátu sluchu , podle amerického ministerstva zdravotnictví.
Přestože některé případy ztráty sluchu jsou dědičné nebo souvisí s onemocněním, jiné jsou způsobeny faktory prostředí. Lidé vystavení nadměrným hlasitým zvukům například mohou začít zaznamenávat pokles sluchu již ve 40. letech. Podobně Klinika Mayo konstatuje, že práce v hlasitém prostředí, například na farmě nebo na staveništích, „může vést k poškození ucha“.
5 Váš hrtan prochází změnami.
Shutterstock
Jak stárnete, váš hrtan - nebo hlasová schránka - procházejí změnami. Je to proto, že „hlasivky nebo záhyby ztrácejí svoji pružnost [a] pružnost a mohou atrofovat. Navíc, hlasové záhyby vyschnou , “Vysvětluje Inna Husain , MD, odborný asistent na oddělení otorinolaryngologie a vedoucí laryngologie na Rush Medical College.
Tyto změny mohou způsobit, že váš hlas zní slaběji a méně předvídatelně. Přidejte k tomu hormonální změny, ke kterým dochází při menopauze, a Husain říká, že ženské hlasy mají tendenci se časem snižovat. Mužské hlasy mezitím dělají opak.
6 Je těžší polknout.
Shutterstock
Podle Husaina vaše faryngální - nebo krční - svaly také s věkem ochabují. 'Existují některé neurosenzorické změny ... [které] mohou způsobit špatnou koordinaci mezi orální fází polykání a faryngální fází polykání,' vysvětluje. Díky tomu je pro hrdlo obtížnější rozlišovat mezi tekutinami a pevnými látkami, takže si můžete všimnout, že po 40 letech máte větší potíže s polykáním. A pro užitečné zdravotní informace zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
7 Je větší pravděpodobnost, že budete mít problémy se zády.
Shutterstock
'Nejvyšší [riziko] vývoje herniovaného bederního disku je.' mezi lidmi ve věku 30 až 50 let , “Říká ortopedický chirurg Erin Nance , MD. Mezi běžné příznaky patří bolest dolní části zad a bolest, která vyzařuje do hýždí a nohou.
Dobré zprávy? Podle Nance jsou odpočinek, fyzikální terapie a protizánětlivé léky účinnou léčbou. 'U většiny pacientů dojde ke zlepšení jejich příznaků do tří měsíců.' A pokud jde o další bolesti, které byste neměli přehlédnout, podívejte se 25 běžných bolestí, které byste nikdy neměli ignorovat .
8 Máte zvýšené riziko syndromu karpálního tunelu.
iStock
Ačkoli se u vás může syndrom karpálního tunelu vyvinout kdykoli v životě, klinika v Clevelandu poznamenává, že „šance na získání syndromu karpálního tunelu s věkem se zvyšuje ' Podle Nance jsou „brnění palce, ukazováku a prostředníku a noční bolest“ běžnými příznaky, takže si s přibývajícím věkem dávejte pozor na tyto varovné příznaky.
9 Vaše dásně se kazí.
Shutterstock
Ústní hygiena je často přehlížena, ale vynechává se zubař není riziko, které byste měli podstoupit, zvláště když jste přes kopec. Jak stárnete, nižší hustota kostí může vést k ustupujícím liniím dásní v ústech, což způsobí, že kořeny zubů jsou náchylnější k kazu. Několik tipů pro prevenci rozpad kořenů mají často kartáčovat, pít vodu z vodovodu (která často obsahuje fluorid), pravidelně chodit k zubaři a - jak jste už slyšeli milionkrát - nit .
10 Vaše orální nervy se zmenšují.
Shutterstock
Jakmile dosáhnete středního věku, nejsou to všechny špatné zprávy o vašem zdraví ústní dutiny. Například pravděpodobně zjistíte, že se vaše zuby staly méně citlivý než vstoupíte do 50. let. Je to proto, že v průběhu času se nervy ve vašich zubech zmenšují, a proto méně reagují na stimulanty. To by mohlo usnadnit zakousnutí do zmrzlinového sendviče, ale pozor: Díky tomu je také méně pravděpodobné, že si všimnete dutin.
co znamená nevěra ve snu
11 A celkově se zmenšujete.
Shutterstock
Jak stárnou, všichni se zmenšují. Z důvodu ztráty hustoty kostí a svalové hmoty je to nevyhnutelné. Míra, s jakou se lidé zkracují, se však liší v závislosti na faktorech, jako je pohlaví a životní styl.
Například mezi 30 a 70 lety University of Arkansas pro lékařské vědy poznamenává, že muži pravděpodobně ztratí asi centimetr, zatímco ženy mohou očekávat ztrátu dvou . Poté, po 80. letech, mohou muži i ženy ztratit ještě jeden palec. Rychlost, jakou se zmenšujete, můžete ovládat udržováním dobrého držení těla, omezení příjmu alkoholu a kofeinu a jíst vyváženou stravu.
12 Pravděpodobněji si zlomíte kost.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše kosti ztrácejí vápník a minerály, což je činí křehčími a náchylnějšími k poškození. Podle Americká národní lékařská knihovna Udržování vyvážené stravy plné vápníku a vitaminu D může pomoci zabránit nadměrnému poškození kostí.
13 Ztrácíš svaly.
Shutterstock
Úbytek svalové hmoty je přirozený a nevyhnutelný pro všechny dospělé - a věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti začíná na 30. Avšak sarkopenie „Jak se tento proces zhoršování nazývá - je pomalý, takže se obvykle neprojeví, dokud vám nebude 40 nebo 50 let. Kromě fyzického vzhledu jsou typické příznaky mozková mlha a snížená energie .
14 A vaše svaly se neobnoví tak rychle.
Shutterstock / 9dong
Jakmile dosáhnete určitého věku, sportovní zranění a natažené svaly nejsou tak snadné. Kvůli složité interakci hormonálních, biochemických a fyziologických procesů vyžaduje stárnoucí tělo více času na uzdravení svalových ran.
Naštěstí existuje způsob, jak udržet svůj aktivní životní styl ve středním věku i mimo něj. Pokud máte v plánu být na nohou ve 40. a 50. letech, Americká rada pro cvičení (ACE) doporučuje do vaší stravy začlenit velkorysé množství bílkovin, aby napomohlo opravě a růstu svalů.
15 Vaše smysly se zmenšují.
Shutterstock
Vůně a chuť jsou vysoce propojené smysly - takže když se jeden zhorší, stane se to i druhému. A bohužel zde může hrát důležitý věk. Podle Národní institut pro stárnutí , komplikace související s věkem, od poranění hlavy a poškození nervů po Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu, mohou vést k dlouhodobému zhoršení čichu. Mezitím chuťové pohárky přirozeně pomalu odumírají, což vám sníží chuť zachytit určité příchutě a chuťové profily.
16 Vaše klouby oslabují.
Shutterstock
Pokud se vaše klouby v dnešní době cítí více vratké, může to být známka artróza , normální (a nešťastná) část stárnutí, která zahrnuje zhoršení chrupavky mezi kostmi. Přestože se tato chrupavka v průběhu času přirozeně opotřebovává, může se také zhoršit některými faktory, jako je hormonální nerovnováha, obezita a chronický zánět. Pokud se potýkáte s bolestmi kloubů, jíst nekyselá jídla, vést aktivní životní styl a kupovat ortopedickou obuv je jen několik způsobů, jak zmírnit vaše bolesti .
17 Jste odolnější vůči běžnému nachlazení.
Shutterstock
To je jeden hlavní bonus k stárnutí. V době, kdy dosáhnete středního věku, bude vaše tělo vystaveno běžné nachlazení a další podobné viry natolik, aby se staly přirozeně imunní , tak jako Jack Gwaltney Vysvětlil to MD, specialista na infekční onemocnění na Lékařské fakultě University of Virginia Doctor's Ask .
18 Vaše játra ztrácí svou houževnatost.
Shutterstock
Pokud jde o pití, jakmile dosáhnete 40, neočekávejte, že budete držet krok se svými kolegy v jejich 20 letech. V pozdějších letech zjistíte, že nejenže budete pít méně opít tě , ale vaše kocoviny jsou výrazně horší. Oba jsou do značné míry způsobeny oslabenou schopností jater metabolizovat alkohol v kombinaci s snížené množství vody v těle . Pokud se chcete následujícího rána vyhnout vážné bolesti hlavy, omezte se na jeden nebo dva nápoje denně.
co znamená snít o penězích
19 Více se probouzíte uprostřed noci.
Shutterstock
Změny spánkových vzorců jsou zcela normální součástí stárnutí. Podle Americká národní lékařská knihovna , starší dospělí mají tendenci být méně spokojeni se svými kvalita spánku a hlásit častější probuzení v noci.
Jako interní lékař Leslie Kernisan , MD, MPH, vysvětleno na webových stránkách Lepší zdraví při stárnutí , problémy se spánkem a nespavost mohou také naznačovat základní zdravotní problémy spojené s věkem. Mezi ně patří chronická onemocnění, osteoartróza a neurodegenerativní poruchy.
20 Zažijete více mozkové mlhy.
Shutterstock
Pokud máte potíže s jasným přemýšlením, setrváváte na správné cestě nebo si pamatujete i ty nejmenší věci, pravděpodobně zažíváte mozkovou mlhu. Ačkoli tento druh duševní nejasnosti může nastat kdykoli ze stresu, únavy, deprese a nerovnováhy cukru v krvi, je častěji pozorován u lidí starších 40 let jako důsledek hormonálních změn souvisejících s věkem, poznamenává Aviva Romm , MD, lékař a bylinkář.
21 Váš mozek také nedokáže rozumně uvažovat.
Shutterstock
Mozek se začíná znepokojivě brzy zhoršovat: podle příspěvku od těsně poté, co dosáhne dospělosti v pozdních 20. letech Timothy A. Salthouse , MD, publikováno v časopise Neurobiologie stárnutí . Změny v mozku jsou ale stěží patrné, dokud nedosáhnete poloviny 40. let, kdy se začnou zpomalovat rozumové schopnosti.
Podle výzkumu zveřejněného v British Medical Journal , schopnosti uvažování poklesnou o 3,6 procenta v polovině 40. a 50. let. Jakmile dosáhnete 40, měli byste začít se zaměřením na udržení vašeho mozku ostrého . Začlenit mysli hry do své každodenní rutiny jedzte potraviny podporující mozek, jako je kale a špenát, a co nejvíce se pusťte do posilovny.
22 Méně se potíte.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše potní žlázy se mění. Mezníková studie z roku 1987 publikovaná v Journal of Applied Physiology srovnávali fyziologické reakce postmenopauzálních žen s mladšími ženami během cvičení - a vědci zjistili, že starší subjekty měly nižší míru pocení. Autoři studie předpokládali, že je to buď „sníženou odpovědí potních žláz na středové a / nebo periferní podněty“ nebo „strukturální změnou související s věkem“ v žlázách nebo kožních buňkách.
23 Vaše zažívací stopa trpí.
iStock
Podle stěžejního roku 2007 Postgraduální lékařský deník studie zhoršování svalů způsobené stárnutím oslabuje také svaly trávicího traktu, což způsobuje zažívací potíže, jako je pálení žáhy, peptické vředy a syndrom dráždivého tračníku . Bohužel problémy s trávením související s věkem často vyvolávají sekundární podmínky - ale jak se často stává, řešením, jak se těmto následkům vyhnout, je vytrvalé cvičení a zdravější konzumace potravin.
24 Nemůžete také tolerovat laktózu.
Shutterstock
Nyní, když je vám 40 let, se budete muset rozhodnout, zda ta zmrzlina stojí za to nadýmání, křeče a průjem, které vám může způsobit. Ale proč se to stalo? U překvapivého počtu lidí se s věkem objevuje intolerance na laktózu. Konkrétně podle Národní institut zdraví přibližně 65 procent lidí pociťuje intoleranci laktózy později v životě, protože klesá hladina laktázy v těle, což je enzym, který štěpí laktózu.
25 žen zažívá návaly horka.
Shutterstock
Nelze popřít, že střední věk zasahuje ženy nejvíce, protože právě tehdy ženy začnou poprvé trpět před menopauzou nebo perimenopauzou. Harvardská lékařská škola konstatuje, že během tohoto období způsobují měnící se hormony zmatek na tělech žen, což způsobuje návaly horka, nepravidelné vaginální krvácení a menstruaci a potíže se spánkem.
26 A je u nich zvýšené riziko rakoviny prsu.
Shutterstock
Pro ženy riziko vzniku rakoviny prsu s věkem se zvyšuje. V roce 2016 Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že asi 188 na 100 000 žen ve věku od 45 do 49 let v USA bylo diagnostikováno s rakovinou prsu, ve srovnání s pouhými 10 na 100 000 žen ve věku od 25 do 29 let.
27 žen se také dole vysuší.
Shutterstock
Střední věk nejen přináší menopauzu a zvýšené riziko rakoviny prsu, ale také komplikuje sex . S věkem tělo zpomaluje produkci estrogenu - hormon odpovědný za tvorbu vaginálního mazání - a ve výsledku mnoho starších žen pociťuje bolestivé vaginální sucho. Tato suchost může vést k bolestivému močení, vaginálním infekcím a citlivým vaginálním tkáním.
28 úrovní testosteronu u mužů se mění.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Naše hormony jsou těkavé, zejména ve středním věku. Ne hormon je jemnější než testosteron . Hormon je obvykle méně převládající u starších mužů —A to může být problém, protože je zodpovědný za sexuální apetit, produkci spermií, svalovou hmotu a energii. Ačkoli ženy zažívají a vzestup testosteronu při menopauze , jejich úrovně se nakonec také sníží.
29 A jejich prostata roste.
iStock
Mnoho starších mužů pociťuje zvětšení prostaty. Ve skutečnosti podle Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin , 14 milionů mužů v USA žije s benigní hyperplazií prostaty nebo se zvětšenou a nerakovinovou prostatickou žlázou a většina z nich je více než 50 let .
dej mi vyzvedávací linku
Primárními příznaky zvětšené prostaty jsou problémy s močením a bolest při vyvrcholení. Může být léčen ve vážných případech, ale většina lidí si musí zvyknout na toaletu častěji.
30 Vaše libido se zpomaluje.
Shutterstock
Váš snížený sexuální apetit, jakmile dosáhnete 40, je stejně psychologický i hormonální. Ve středním věku se naše těla začínají měnit a sociální normy přesouvají naše zaměření směrem ke zpomalení místo toho, abychom věci rozvířili (tj. do důchodu místo toho, abychom honili tuto propagaci). Tyto změny mohou vést k problémy ve vnímání sebe sama , což může snížit libida mužů i žen.
31 Pro muže je obtížnější se probudit.
Shutterstock
Jeden z často citovaných průzkumů z roku 1999 University of Chicago zjistili, že muži ve věku od 50 do 59 let byli třikrát a půlkrát s větší pravděpodobností zažijí erektilní dysfunkce (ED) než jejich 18- až 29leté protějšky. Ale navzdory všem reklamním reklamním pilulkám určeným k léčbě ED se vám to nutně nestane.
32 A také muži ztrácejí mužnost.
Shutterstock
Na rozdíl od žen, jejichž plodnost začíná klesat kolem 35. roku , muži zůstávají plodní i do pozdějších let. Šance na početí ve středním věku přesto nejsou pro nikoho skvělé. Podle Klinika Mayo , muži nad 40 let jsou obecně méně plodní než jejich mladší kolegové, protože jak pohyblivost spermií, tak objem spermatu mají tendenci s věkem klesat.
33 Vaše pokožka se začne pokrčit.
Shutterstock
Kolem 40 začnou zažívat muži i ženy změny v jejich kůži , zejména do tváře. Jak hladiny testosteronu pomalu klesají, starší muži si často všimnou, že jejich pokožka obličeje vysychá a ztenčuje se vrásky více patrné. Totéž platí pro stárnoucí ženy, jejichž pokožka produkuje méně oleje v důsledku nižší hladiny estrogenu. Chcete-li bojovat proti ochablé kůži, nezapomeňte důkladně zvlhčete a často!
34 A stává se méně elastickým.
Shutterstock
Jak tělo prochází přirozeným procesem stárnutí, kůže na obličeji vypadá méně napnutá přesčas. Podle Harvardská lékařská škola , je to proto, že s věkem tuk ztrácí objem a posouvá se dolů, takže dříve kulaté a těsné rysy vypadají uvolněně a povisle. Spolu s vrásky , ochablá kůže na obličeji je nejvíce patrná na uších, poblíž linie čelistí, pod očima a na špičce nosu.
35 A vytváříte skvrny.
Shutterstock
Jakmile dosáhnete 40, je větší pravděpodobnost vývoje malé skvrny na místech, která jsou často vystavena slunci, jako je obličej nebo ruce. Říká se, že se jedná o stařecké skvrny nebo jaterní skvrny, které jsou výsledkem rozsáhlé expozice UV záření v čase. I když jsou téměř vždy neškodné, lze je odstranit, pokud vám připadají esteticky neatraktivní.
36 A začínají se formovat výrůstky.
Shutterstock / Gordana Sermek
'Začínáme vidět, jak se u 40letých lidí vyvine běžná léze.' seboroické keratózy , “Říká Erum Ilyas , MD, dermatolog certifikovaný deskou v Pensylvánii. Tyto drsné „bradavičnaté výrůstky“ jsou šupinaté a suché a nejčastěji se vyskytují na hrudi, na zádech, na nohou a na pažích.
Ačkoli jsou tyto léze neškodné, někteří lidé se rozhodnou je odstranit, protože se jim nelíbí, jak vypadají. Ilyas však varuje, že i když „mohou být léčeni kryoterapií v ordinaci vašeho dermatologa, často [dorostou]“.
37 Váš zadní konec se zplošťuje.
Shutterstock
'Sedavé zaměstnání a hormonální změny během procesu stárnutí mohou přesunout ukládání tuku ze zadní části do žaludku,' říká Kathy Weberová , MD, lékař primární péče o sportovní medicínu s Midwest Orthopedics ve společnosti Rush. Výsledkem, bohužel, může být plochý derrière, který již nevyplňuje oblečení tak jako dřív.
38 Nemůžeš ovládat močový měchýř.
Shutterstock
Některé z nešťastnějších svalů, které s věkem ochabují, jsou svaly močových cest. Proto většina postmenopauzálních žen a mužů nad 40 let trpí inkontinencí moči. V jedné studii z roku 2015 z University of California, Davis Vědci zjistili, že tento problém zažilo 68 procent žen ve věku 42 až 64 let.
39 žen dostane více UTI.
Shutterstock
Bohužel pro ženy, mučivé infekce močového ústrojí se mohou stát běžným jevem během menopauzy i po ní. V tomto problému hrají roli změny ve vaginální architektuře, pokles estrogenu a močová inkontinence.
40 Začnete bojovat se svou hmotností.
iStock
Pokud se ve střední části cítíte trochu kulatější, než jste zvyklí, když jste ve svých 40 letech, nejste sami. Hormonální změny a změny životního stylu mohou vést k přibývání na váze, zejména ve vašich 30. a 40. letech.
A pokud jde o těch pár kilo navíc, hubnout může být výzvou. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2010 Výživa , protože svalová hmota s věkem degeneruje, zatímco tuková hmota roste. Pravidelné cvičení, zdravá strava a kontrola porcí jsou dobré způsoby, jak pracovat na svém pasu.
