Ať už chcete zhubnout pět liber nebo 50 liber, hubnout není nikdy snadné. Někdy se to může zdát nemožné, ale jsou tu obyčejní lidé, stejně jako vy, kteří to měli obrovský úspěch hubnutí a mají tajemství sdílet. Samozřejmě, cesta a cesta ke ztrátě hmotnosti každého bude jiná, ale existuje spousta věcí, které se každý, kdo hledá hubnutí, může naučit od těch, kteří to již udělali. Zde jsou některé z nejlepších tipů na hubnutí od těch, kteří ztratili alespoň 50 liber. Takže čtěte dál - a pro další tajemství hubnutí, čtěte dál Skutečný důvod hubnutí je těžké po 60 letech.
1 Vytvořte si plán jídla, který vám bude vyhovovat.
V následujících situacích zhubnout a nechte si to, musíte ‚udělat trvalou změnu ve svých stravovacích návycích ' píše Tom Dell'Aringa , který ztratil 50 liber hned kolem svých 50. narozenin. 'Žádná módní strava není udržitelná, takže si musíte vytvořit svůj vlastní stravovací plán.'
2 Rozvíjejte dobré návyky.
Shutterstock
Co pomohlo Megan zhubnout 50 liber za méně než rok byla důslednost jejích každodenních činností. 'Zůstal jsem důsledný a každodenní akce se změnila v návyky,' řekla píše. 'Nakonec jsem udělal ... zásadní změnu životního stylu.'
3 Udělejte si čas.
'Začal jsem chodit 45 minut během přestávky na oběd,' říká Melissa Leon v rozhovoru s Zdraví. Tím, že si Leon každý den udělala čas na dokončení tréninku, dokázala zhubnout o 53 liber a získat o 100 procent více sebevědomí. A pokud potřebujete více důvodů, aby se vaše přestávka na oběd stala chůzí, přečtěte si 30 důvodů, proč je chůze nejlepší cvičení.
4 Buďte realističtí.
Shutterstock
Váha ‚si vyžádala čas, než se rozsvítí, a také bude nějakou dobu trvat, než se sundá ' píše Amber Alexander , bojovník při hubnutí, který za pouhé čtyři měsíce ztratil 50 liber. Ačkoli se už několikrát pokoušela zhubnout, nakonec jí pomohlo uspět, když brala věci pomalu a uvědomila si, že pokud jde o hubnutí, „neexistuje žádná rychlá oprava“. (Oh, a WW, dříve známí jako Weight Watchers. Amber přísahám WW.)
5 Přihlaste se, co jíte.
Kadeřnictví v Oklahoma City Kay Franklin začala přihlašovat své jídlo do Doctor's Ask Počítadlo kalorií a pouhé vidění naprostého množství kalorií, které konzumovala, otevřelo oči pro změny, které potřebovala udělat. 'Čísla mi opravdu otevřela oči a díky tomu jsem se mnohem snáze soustředil na svůj cíl zhubnout 50 liber,' Franklin řekl .
6 S cvičením zacházejte jako s formou terapie.
Shutterstock
Duo matka-dcera Jane Dent a Sarah Gallagher našel úspěch při hubnutí poté, co se naučil používat cvičení jako prostředek ke zmírnění stresu. „Naučil jsem se místo stresu jíst, když jsem ve stresu. Začal jsem chodit dva až tři míle ven dvakrát až třikrát týdně. Čerstvý vzduch mi okamžitě dává dobrou náladu a myslím na to jako na čas odpojit se, “říká Gallagher Den žen . A pokud jste ještě nenašli cvičení, které vás baví, zkuste tyto 30 tréninků, které spálí více než 500 kalorií za hodinu .
7 Nejezte emocionálně.
Shutterstock
Dalším z tipů na hubnutí společnosti Dell'Aringa je „odstranění emocí z jídla“. Emoční stravování nejen přispívá k přejídání a přibývání na váze, ale také „nevyřeší vaše problémy“, říká píše.
8 Vezměte si své cvičební oblečení všude.
'Každou cestu, kterou jsem letos podnikl, jsem zahrnul své cvičební oblečení a udělal si čas, abych se zapotil,' píše Thomas LaRock o tom, jak za pět měsíců ztratil 50 liber. Vzhledem k tomu, že IT profesionál je neustále pryč kvůli práci, vždy mít s sebou cvičební oblečení mu umožňuje „cvičit, když jsem na silnici“.
9 Vytvořte nový vztah k jídlu.
Shutterstock
Spisovatel Gary Drevitch nechtěli se přihlásit k odběru rituálů normální stravy. Drevitch si tedy místo toho, aby si vedl deník jídla, osvojil zdravější životní styl. „Přijal jsem menu s nízkým obsahem uhlovodíků, ne bez cukru. Přestavěl jsem snídani na misku s otrubovými vločkami a sušenými brusinkami. Moje obědy a večeře byly talíře napůl pokryté zeleninou a naplněné zdravými porcemi bílkovin. Moje občerstvení: rýžové koláče s humusem, arašídovým máslem nebo nízkotučným tvarohem nebo hrst ořechů nebo rozinek, '' vypráví Next Avenue. Místo toho, aby prošel řadou módních diet, místo toho se Drevitch rozhodl změnit celý svůj vztah k jídlu - a to mu nakonec pomohlo zhubnout přes 50 liber.
10 Najděte třídu cvičení, která se vám opravdu líbí.
Na začátku roku 2018 Megan Buchanan dokázala úspěšně zhubnout 50 liber a připisuje to kombinaci správného stravování a hledání cvičení, které miluje Oranžová teorie. „Je to první trénink, který jsem si opravdu užil,“ říká Buchanan. „Líbí se mi, že je to každý den jiné, ale stále je to cvičení celého těla. Nemusím si dělat starosti s tím, jak dlouho běžet nebo jaká cvičení dělat, když dělám - dělám jen to, co mi řeknou, a dostane mě to nejlepší možný trénink. “
11 Vyměňte jídla v restauraci za domácí.
Shutterstock
„Myslím, že to, co opravdu vedlo ke snižování hmotnosti, bylo to, že jsem úplně přerušil národní restaurace rychlého občerstvení a posezení v řetězci a začal jsem vařit pro sebe,“ říká obyvatel New Orleans Taylor Bevilacqua . Tím, že si Bevilacqua vyráběla potraviny, které milovala, spíše než je kupovat, dokázala za pouhých osm měsíců zhubnout 60 liber! A pokud jste v vaření nováčkem, vyhněte se jim 17 způsobů, jak svou kuchyni používáte špatně.
12 Proveďte také mentální změny ve svém životě.
Shutterstock
snít o těhotenství s dvojčaty
Ačkoli David Ezell, Generální ředitel společnosti Darien Wellness, pokusil se mnohokrát zhubnout, říká, že to, co mu pomohlo stát se úspěšným, bylo „soustředit se na mé myšlenky stejně jako na cvičení a stravu“. Když si uvědomil, že jeho myšlenky jsou na jeho cestě hubnutí stejně důležité jako jeho tělo, dokázal zhubnout přes 100 liber. „Jakmile jsem přestal ovládat své myšlenky na jídlo, hlad a sebe, dokázal jsem vzlétnout a nikdy se neohlédnout,“ říká.
13 Eliminujte noční občerstvení.
Shutterstock / kryzhov
`` V roce 2018 jsem ztratil 70 liber tím, že jsem udělal víc než posunutím svého plánu, abych eliminoval noční stravování, `` říká Michael A. Liner, Esq., právník s Liner Legal, LLC. „Po mnoho let jsem pracoval ve špatném zvyku až do 12 nebo 1 hodiny ráno a většina této práce se odehrávala v mé kuchyni. Když jsem chodil spát v slušnou hodinu - 9:00 - 22:00 - a brzy jsem se probudil, abych místo toho mohl dělat svou práci, přestal jsem jíst navíc a váha hned odletěla. “ A pokud chcete přestat být noční sovou, zkuste tyto 17 věcí, které šťastní lidé dělají každé ráno.
14 Staňte se největší roztleskávačkou.
Shutterstock
Na konci své cesty za hubnutím Paige Jackson New Orleans se ocitla na 155 liber, což je pokles z 220. Ona vypráví Zdraví svůj úspěch částečně připisuje skrývání motivačních citátů a fotografií na místech, o kterých věděla, že je uvidí. „Pozadí telefonu mám vždy nastaveno na a motivační citát, ' ona řekla. „Slova moudrosti, například„ Pokud to chcete, pracujte za to, “pokaždé, když se podívám na obrazovku, nabídněte malé vyzvednutí.“
15 Použijte odporový trénink.
Gail Lind je 70letý osobní trenér Anytime Fitness, který ztratil 50 liber. Říká, že nejlepším způsobem, jak zhubnout a bojovat se stárnutím, je jít do posilovny - konkrétně Lind říká, že jí pomohlo silové cvičení věk v opačném směru. „Použití odporu při cvičení může zlepšit vaši rovnováhu a snížit riziko srdečních onemocnění,“ vysvětluje. „Cvičení s odporem také pomáhá předcházet přirozené ztrátě svalové hmoty, ke které může dojít při stárnutí a vést ke ztrátě mobility.“ A další rady proti stárnutí najdete zde 100 tajemství proti stárnutí, jak vypadat a cítit se mladší než kdy jindy.
16 Nevyhýbejte se úplně svým oblíbeným jídlům.
Shutterstock
Když byla Bevilacqua uprostřed své cesty na hubnutí, nevyhýbala se úplně svým oblíbeným sladkým sladkostem - prostě to nepřeháněla, když je jedla. „Ujistit se, že mohu jíst, co chci, je to, co mi bránilo‚ podvádět ', protože v podstatě nebylo nic, co bych nemohl jíst, “vysvětluje.
17 Udělejte si čas na aktivní každý den.
Shutterstock
Speciálně pro ti stárnou, nalezení času na pohyb těla každý den může ve skutečnosti pomoci zpomalit ruce času a zhubnout. „Ať už doma nebo v tělocvičně, každodenní malé cvičení udržuje celkové zdraví a může zpomalit rozpad šlach, vazů, kloubů a kostní denzity - což pomáhá předcházet nebo zvrátit osteoporózu,“ říká Lind. Tyto tréninky mohou být stejně jednoduché jako odpolední procházka nebo namáhavé jako hodina v tělocvičně - obojí nevyhnutelně prospěje vašemu tělu a usnadní úbytek hmotnosti nebo udržení hmotnosti, kterou jste již zhubli.
18 Sledujte své velikosti porcí.
Shutterstock
Běžným trendem mezi lidmi, kteří úspěšně zhubli, je nesledování co jedí, ale jak moc jedí. Když Harold T. Stokes , profesor na univerzitě Brighama Younga, vyzkoušel tento přístup ke snižování hmotnosti, za necelý rok ztratil 50 liber a šest palců z pasu. Tím, že si každý den dával 1 900 kalorických čepic, mohl činit informovanější rozhodnutí.
snít o udušení
'Nechtěl jsem dosáhnout 1900 kalorií příliš rychle,' Stokes píše. „Přestal jsem si dávat sirup na ovesné vločky na snídani. Ušetřilo by mi to 100 kalorií a umožnilo mi to jíst trochu víc na večeři. Chtěl jsem ušetřit kalorie na věci, které se mi opravdu líbily. “
19 Fotografujte každý den.
„Začal jsem fotit denně, aniž bych to opravdu plánoval. Na své první fotografii jsem nepoznal sám sebe, a tak jsem se rozhodl každý den fotit, dokud jsem neuviděl osobu, kterou jsem poznal, ' Justine McCable vypráví Zdraví žen o tom, jak dokázala shodit 124 liber. 'Brzy jsem začal sledovat své hubnutí prostřednictvím obrázků a byl to skvělý způsob, jak udržet motivaci.'
20 Rozhodněte se a držte se ho.
Shutterstock
Podle společnosti Dell'Aringa je cesta ke ztrátě hmotnosti úspěšná pouze tehdy, když se skutečně „rozhodnete“ zhubnout a rozhodnete se, že vaše zdraví je důležitější než vaše chutě. 'Chtěl jsem být zdravý a fit víc, než jsem si chtěl nacpat obličej sladkostmi, těstovinami a pizzou,' řekl píše. 'Musíte být všichni dovnitř.'
21 Změřte svůj úspěch v cílech, ne v librách.
„Po celou dobu své cesty jsem se při měření svého pokroku vždy spoléhal na aktivní cíle, jako je běh 5K nebo budování svalstva,“ Jackson vypráví Zdraví . 'Práce na výsledcích v reálném životě je mnohem přínosnější než posedlost nad číslem na stupnici.'
22 Zaměřte se na budování svalů.
Shutterstock / Kzenon
Lind také připisuje svůj úbytek hmotnosti důslednému budování svalové hmoty pomocí silového tréninku. Důsledné silové cvičení zlepšuje vaše držení těla, zajišťuje, že si vaše tělo udrží celý rozsah pohybu do vašich zlatých let a spaluje tuky dlouho poté, co jste opustili tělocvičnu. A díky tomuto vylepšenému rozsahu pohybu nebude častější cvičení způsobovat vašemu tělu tolik škody. Pokud jste v budování svalů nováčkem, vyzkoušejte tyto 40 skvělých cvičení pro přidání svalové hmoty nad 40 let.
23 Necíťte se provinile kvůli několika skluzem.
Shutterstock
„Podváděcí den? Co to vůbec znamená? Nejsem tady, abych se cítil provinile za rozhodnutí, která dělám, ' píše Suzanne Kvilhaug , který dokázal zhubnout 50 liber a úspěšně udržet váhu. „Jím-li něco, co pro mě není nejlepší, jdu dál. Nelituji svého rozhodnutí ani nemrzí vinu. “
24 Najděte zdravé potraviny, které vám skutečně chutnají.
Shutterstock
'Úspěch nepochází z odepření potěšení a dobrého jídla, ale z formování návyků, které jsou příjemnější pro jídlo, které se vám opravdu líbí, a způsobí, že se stanete zdravými a fit.' píše William Anderson, LMHC , licencovaný poradce pro duševní zdraví. Jakmile našel zdravé jídlo, které ve skutečnosti miloval, dokázal překonat svůj boj s obezitou a zhubnout 140 liber, čímž se dostal na zdravých 180.
25 Berte svůj úbytek hmotnosti jeden krok po druhém.
Shutterstock
Pro Shanna Fichera , hubnutí bylo „velmi postupným procesem“. 'Začala jsem chodit nebo běhat 15 minut denně,' řekla vysvětluje na Kosmopolitní . 'Pracoval jsem až 30 minut a pak jsem to znovu zvýšil.' Když jste na cestě za hubnutím, je důležité si uvědomit, že je to maraton, ne sprint.
26 Vytvořte silný podpůrný tým.
Hledání trenéra v oblasti zdraví a komunity, která by poskytla „mimosoudní povzbuzení a odpovědnost…, může mít zásadní rozdíl“ Jeverna Michelle King vypráví Prevence . 'Tak dlouho jsem se snažil zhubnout, protože jsem si myslel, že to zvládnu sám, jen abych se vrátil do nezdravého myšlení a destruktivního chování.' Díky jejímu podpůrnému systému dokázala King zhubnout 82 liber a dokonce i nyní pomáhá ostatním najít vlastní úspěch jako certifikovaný zdravotní kouč.
27 Neomlouvejte se.
„Přestaňte své děti používat jako omluvu, aby nebyli zdraví, a používejte je jako omluvu pro lepší zdravější životní styl,“ říká uživatel Instagramu Penelope chodec . Jakmile začala využívat svou rodinu ke své výhodě při hubnutí, „fit máma“ dokázala zhubnout 50 liber - a stále jde!
28 Pijte řepný džus.
Podle hudebníka Joey Giambra , pití řepné šťávy mu pomohlo zhubnout a také ji udržet. Často usrkávání řepný džus ve skutečnosti bylo prokázáno, že zlepšuje vaši vytrvalost během tréninku a umožňuje vašemu tělu efektivněji zhubnout. A nejen to, ale řepa obsahuje klíčové živiny, které snižují váš krevní tlak a zpomalují ruce času každým douškem.
29 Zaměřte se na zdravotní přínosy hubnutí.
Shutterstock
V hubnutí je mnohem víc, než vypadat dobře - a když o tom přemýšlíte výhody zdraví, díky tomu je mnohem snazší držet se svých cílů. „Moje bootcampy jsou mnohem víc než hubnutí,“ píše Alyssa Uriarte , fitness trenérka, která dokázala úspěšně zhubnout 50 liber sama. „Zaměřujeme se na věci, které můžete získat, když dáte své vřesoviště První. Sebeláska, sebevědomí, zdravé návyky a posílení vašeho rozhodnutí jsou jen některé z věcí, na které se můžete těšit. ' A pokud se snažíte podniknout tyto první kroky ke snížení hmotnosti, tady jsou 20 vědecky podložených způsobů, jak se motivovat k hubnutí.
30 Najděte zdravé alternativy k potravinám, které máte rádi.
„Najděte zdravější alternativy k tomu, co máte rádi,“ píše Nancy Habibi , trenér zdraví, který je dole 64 liber a počítá. Před cestou na hubnutí si Habibi oblíbila Caramel Frappes od společnosti McDonald's a nyní je schopna tuto touhu potlačit, aniž by vykolejila svoji stravu s mnohem zdravější Herbalife Cafe Latte.
31 Nestaňte se obětí pilulek na spalování tuků.
Shutterstock
„Spalovače tuků nic nedělají,“ varuje Xavior Portugalsko , fitness nadšenec, který ‚přešel z robustního do funky 'poté, co ztratil 150 liber a zvrátil jeho Diabetes typu 2 diagnóza. „Žádná pilulka nebo doplněk vám nedovolí zhubnout. Ztráta hmotnosti se provádí pouze tvrdou prací. “
32 Zajistěte, aby vaše strava byla zajímavá.
Shutterstock
Když Branda Peebles , hlavní vizionářka v Prestige a Prosper, nejprve zahájila svoji cestu hubnutí, udělala tu chybu, že její strava byla příliš regimentovaná. Nakonec si uvědomila svou chybu, když už po třech měsících s tak přísnou dietou spadla z vozu. Když to „trochu změnila“, mohla Peebles přidat do svého jídelníčku další jídla, která jí skutečně chutnala, jako guacamole a grilované kuře, což jí usnadnilo a zpříjemnilo hubnutí.
33 Použijte své vítězství při hubnutí, abyste byli motivováni, abyste pokračovali.
Shutterstock
Ačkoli uživatel Instagramu Amy z @aimsandgains nikdy se zvlášť nestarala o své zádové svaly, poznamenává, že „když vidím změny prostřednictvím tréninku a lepší výživy, jen mě to povzbuzuje, abych byl lepší.“ Jak se stále více dostáváte na cestu hubnutí a vaše tělo se začíná měnit, použijte tento pokrok jako motivaci pokračovat.
sním o tom, že budu držet dítě v náručí
34 Vězte, že žádný trénink není příliš malý.
Peeblesová se snažila přizpůsobit své tréninky svému nabitému profesionálnímu a osobnímu rozvrhu, takže udělala, co mohla. 'Udělal jsem 10 dřepů pokaždé, když jsem šel na toaletu, protože to bylo snadné cvičení přidat do dne,' říká Peebles. Toto jednoduché cvičení - spolu s jejími změnami stravovacích návyků - pomohlo Peeblesové zhubnout, aniž by během dne ztrácela čas ze svého drahocenného času.
35 Najděte plán, který vám vyhovuje.
I když znáte přítele, který měl úspěch s keto dietou, nepředpokládejte okamžitě, že stejný plán bude fungovat i pro vás. Abyste zhubli a udrželi ji, musíte dělat „to, co je pro vás to pravé, ne to, co si myslíte, že byste měli dělat,“ říká odborník na body image Laura Fenamore z Skinny Fat Perfect. Inspirovala ostatní, protože před 100 libry měla hodně.
36 Pijte hodně vody.
Shutterstock
Peebles také konstatuje, jak pití více vody pomohlo udržet ji hydratovanou v náročných cvičebních režimech. Podle Peeblese pití nejméně 64 uncí vody denně pomáhá „zrychlit váš metabolismus a pomůže vám hydratovat“. Nejen to, ale neustálé popíjení vody po celý den může potlačit bolest z hladu a poskytnout vám neomezený zdroj energie pro všechna tato cvičení.
37 Oslavte malá vítězství.
Shutterstock
Pokud někdo chápe, jak ohromující může být myšlenka na hubnutí, je to Matt Schiffman . Nejen, že pracuje jako viceprezident pro správu značky ve společnosti RSP Nutrition, ale také sám ztratil přes 100 liber. Jeho rada? „Zaměřte se na drobné každodenní vylepšení. Mějte velký obrazový cíl, ale soustřeďte se každý den na to, abyste dělali dětské kroky k cíli, a každý den oslavujte tato malá vítězství. “
38 Dopřejte si přiměřené množství spánku.
Posilovač Jade Socoby říká, že její úbytek hmotnosti by nebyl možný bez dostatečného odpočinku mezi tréninky. Udržování konzistentního spánkového harmonogramu se stalo důležitým pro Socoby, která v té době pracovala ve své práci rotující směny. Chytání těchto z bylo o to snazší zhubnout.
39 Jíst něco, než půjdete ven.
Shutterstock
„Nenechte se příliš hladovat, než vyrazíte ven,“ říká Rachael Thompson , který byl schopen zhubnout 50 liber pomocí Maximální výkon. 'Dejte si proteinový koktejl nebo velkou sklenici vody - nebo obojí! - než se dostanete na akci nebo do restaurace, aby váš žaludek nebyl prázdný.' A pokud si nejste jisti, čím doplnit, zkuste to 5 nejlepších občerstvení s vysokým obsahem bílkovin pro muže.
40 Udělejte si přípravu jídla součástí vaší rutiny.
Pro Sarah Grant Plánování jídla předem pomohlo potlačit její touhu jíst v restauracích nebo dosáhnout druhé porce jídla. Byla to kontrola porcí v té nejjednodušší podobě. 'Zejména jako pracující matka je jedním z nejdůležitějších návyků, které mě nastavují k úspěchu při dietě, mít zdravé a porcované jídlo připravené k odchodu do ledničky,' říká Grant. „Jeden den v týdnu - pro mě neděli - si vyhradím pár hodin a udělám z toho prioritu. Pomáhá mi zůstat na trati bez ohledu na to, jak jsem během týdne zaneprázdněn. “
41 Převzměte vlastnictví své minulosti, přítomnosti a budoucnosti.
Shutterstock
„Věřte s každým vláknem svého bytí, že toho můžete dosáhnout,“ říká Schiffman. `` Na konci dne jste zodpovědní za své činy a všechno, co se vám stane, takže vezměte extrémní vlastnictví všeho v životě, co se vám stane, a udělejte vše pro to, abyste provedli skutečné změny. ''
42 Vyjmout zpracované potraviny.
Shutterstock
Vyjmutím 98 procent zpracovaných potravin obsahujících cukr, mouku a další obiloviny z jeho stravy Tony Schy - podnikatel, generální ředitel a výkonný kouč - dokázal snížit chuť k jídlu, která byla způsobena velkými výkyvy hladiny cukru v krvi. Tato malá změna umožnila Schymu zhubnout na neuvěřitelných 70 liber, které držel dodnes.
43 Zkuste přerušovaný půst.
Schy také připisuje svůj úbytek na váze spoléhání se na přerušovaný půst. „Většinu dní se postím 16 hodin. To pomáhá udržovat váš metabolismus, 'říká. V kombinaci s cvičením třikrát až pětkrát týdně Schy věří, že tento půst mu pomohl zhubnout co nejúčinněji. A přerušovaný půst není vhodný pouze pro váš obvod pasu - přečtěte si více o tom, jak Věda říká, že přerušovaný půst by vám mohl prodloužit život.
44 Začněte den snídaní s vysokým obsahem bílkovin.
Lidé to často říkají snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a nikdo to neztělesňuje víc než Umar Malik , který s pomocí obou ztratil 170 liber Maximální výkon a mnoho ranních jídel s vysokým obsahem bílkovin. 'Už nejím plnou anglickou snídani, což byla moje snídaně, když jsem měl nadváhu a vážil 400 liber,' říká. 'Nyní po většinu roku počítám své makroživiny, takže si ráno obvykle dám steak a vejce, protože má vysoký obsah bílkovin a obsahuje zdravé tuky.' Podle Malika toto jídlo poskytuje energii a palivo, které potřebuje k tomu, aby zůstal nasycený a roztočený po první polovině svého dne.
45 Získejte chytré hodinky.
Shutterstock
Pro extra motivaci po celý den vám investice do chytrých hodinek, jako je Fitbit, mohou pomoci při každodenním stanovování dosažitelných cílů, říká Lisa Warren , tvůrce Můj život vojenského manžela blog. „Moje hodinky mě motivují k tomu, abych zůstal aktivní po celý den. Nyní, když jsem splnil svůj cíl hubnutí, stále mě motivuje k udržení toho, na čem jsem tak tvrdě pracoval, “říká Warren. Vidět svůj denní pokrok na zápěstí vám pomůže zůstat na správné cestě a ztěžuje ignorování vašich cílů v oblasti hubnutí.
46 S.O.S. - zmenšit naše žaludky.
Stan Chlebowski vyřízněte sůl, olej a cukr v tom, co označuje jako „S.O.S dieta“. Po provedení této změny ve své stravě si Chlebowski brzy uvědomil, kolik z těchto ingrediencí bylo v jídle, které jedl, a proč je tak důležité provést změnu životního stylu, kterou udělal. A fungovalo to - Chlebowski ztratil více než 100 liber!
47 Nedělejte to komplikovanější, než musí být.
„Usnadněte si to, když začínáte,“ říká Laura Micetich , kulturistka a trenérka v oblasti zdraví, která dokázala zhubnout více než 100 liber pouhým návštěvou její místní Gold's Gym. „Ve fitness průmyslu existuje milion různých hlášek,“ ale Michetich má pocit, že tajemstvím úspěchu při hubnutí je ignorování honosných tréninků a diet, dokud se nedostanete za startovní čáru.
význam žlutých tulipánů
48 Drž se dál od aktivátorů.
Shutterstock
Pro IT profesionály Liz rodriguez , trávení méně času s přáteli a členy rodiny, kteří jí umožnili nezdravé návyky, bylo skvělým místem pro začátek její cesty ke snížení hmotnosti. Tím, že se obklopila zdravými, šťastnými a pozitivními lidmi, dokázala jak zhubnout, tak zachovat sebevědomější pocit sebe sama a účelu.
Vyvarujte se nadměrného alkoholu.
Shutterstock
Když Tyler Stewart , IT. profesionál v New Yorku, který získal mnohem více než váš průměrný nováček na střední škole, zjistil, že dokázal rychle zhubnout tím, že téměř úplně vyloučil alkohol ze své stravy. V době, kdy promoval, Stewart klesl o více než 80 liber a dnes si s radostí užívá příležitostné sklenky vína bez následků.
50 Najděte způsoby, jak vytvořit prostor pro svá oblíbená jídla.
Shutterstock
WW velvyslanec Kendra Vernon zatím na své fitness cestě zhubla 83 liber a nechává se dopřát, pokud plánuje spálit kalorie. „FitPoints [na WW] můžete získat, pokud tančíte a směňujete za jídlo,“ poznamenává. 'Pro tebe jsou všechny tyto různé možnosti ... mít, co chceš.' A pokud chcete spálit co nejvíce kalorií, čtěte dál Jak vám hudba pomáhá spálit více kalorií.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
